Разкриване: тази страница съдържа партньорски връзки за избрани партньори. Получаваме комисионна, ако изберете да направите покупка, след като щракнете върху тях.
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, за да ви помогне да се мотивирате, когато сте депресирани. Просто Натисни тук за да се свържете с такъв чрез BetterHelp.com.
Трудно е да се мотивирате, когато сте депресирани.
Когато изпитвате тези мрачни чувства, предизвикателство е дори да знаете откъде да започнете.
Не се притеснявайте, мога да ви помогна с това.
Тази статия споделя различни начини да се мотивирате, когато сте депресирани. Обхваща краткосрочни идеи и дългосрочни планове за намаляване на симптомите на депресия, така че да можете да почувствате повече ентусиазъм и страст към нещата в живота си.
1. Станете от леглото и го оправете.
Когато сте депресирани, често чувствате неутешима умора, която не си отива. Да останеш в леглото може да е отговорът, а понякога може да е точно това, от което се нуждаеш. В крайна сметка грижата за себе си е добра.
Въпреки това, ако се борите да намерите мотивация да живеете живота си, първото нещо, което трябва да направите, е да станете от леглото.
Ангажирането да станете от леглото може да ви се стори нещо, което не можете да направите. Депресията често може да остави човек с нарушения на съня, което означава, че той лежи буден през нощта, чувствайки се още по-уморен, отколкото преди да си легне. Когато живеете с депресия, постоянно се борите със собствения си ум, което е уморително.
От съществено значение е да разберете кога тялото ви се нуждае от почивка и кога да се натоварите малко повече, за да станете от леглото. Тъй като тази статия има за цел да ви помогне да намерите мотивация, когато сте депресирани, в този случай е от съществено значение да си дадете сили да станете от леглото.
Предната вечер.
Важно е да спите добре. Важно е за всеки, но е наложително, ако сте човек с депресия. Сънят от предишната нощ е това, което задава тона за следващия ден. Нощта на здрав сън помага на човек да поддържа здравословно тегло и да се справя по-добре със стреса. Освен това намалява риска от други сериозни здравословни проблеми и подобрява настроението на човека.
Здравословният сън е първата стъпка в намирането на мотивация да станете от леглото. И така, как можете да направите това?
- Придържайте се към здравословен график за сън и се стремете към поне 8 часа на нощ.
- Създайте спокойна и спокойна атмосфера в спалнята.
- Ограничете дрямката през деня. Изрежете ги напълно, ако е възможно.
- Забележете какво ядете и пиете преди лягане – избягвайте кофеина, прекалено много захар, алкохол или други лекарства.
Сутринта след.
След като си осигурите красиви осем часа спокойно затворено око, използвайте нежна аларма за събуждане, за да започнете деня си. В ден, когато се борите повече със симптомите на депресия, това е много по-приятно, отколкото да бъдете разтърсени от сън от традиционната аларма BEEP BEEP BEEP, която разпалва лошо настроение.
Отделете време за събуждане. Може би бавно отваряйте един по един клепач, разтягайте се и леко се навийте до седнало положение. Тялото ви ще ви благодари и евентуално ще ви се отблагодари за нежните ви движения. Целта тук не е да се събудите и да се втурнете от леглото и да влезете в деня, а по-скоро да се събудите, да присъствате и да слушате от какво се нуждае тялото ви.
След като станете и станете от леглото, направете движенията си бавни и целенасочени. Не е нужно да бързате да се облечете, а целенасочено да изберете тоалета си. Ако смятате, че това е трудно (понякога намирам, че е непосилно да се опитвам да избера и тогава влизам в спирала), изберете облеклото си предната вечер. След това, когато станете от леглото, вашият тоалет ви очаква, готов за вашия ден.
Беки Линч срещу Ронда Руузи
За дълги разстояния.
Странична бележка, която да ви помогне в дългия път на намиране на мотивация, когато сте депресирани: Създайте красива сутрешна рутина, която харесвате. Може би включва музика, медитация, йога и кафе. Това ще ви помогне да намерите мотивацията да станете от леглото.
Може би сутрешната ви рутина включва пиене на любимия ви чай, докато седите навън за десет минути, преди да се облечете. Всичко става, когато създавате своята рутина.
Целта тук е да създадете сутрин, в която наистина искате да се събудите и да участвате. Не се обезсърчавайте, ако все още не знаете тези неща. Отнема време. Разгледайте различни опции и вижте как се чувствате сутрин.
Не сте сигурни откъде да започнете? Ето няколко идеи за сутрешна рутина, които можете да изпробвате и да видите как работят за вас.
- Започнете деня си с бърза разходка около блока.
- Опитайте сутрешна медитация.
- Изпийте висока чаша студена вода с лимон.
- Слушайте плейлист за сутрешно настроение.
- Вземи си душ.
Втората част от гореспоменатия съвет беше да оправите леглото си. Това може да изглежда безсмислено, но ви предизвиквам да опитате. Ето няколко причини защо:
- Оправянето на леглото ще ви накара да се почувствате продуктивни. (Това е мигновено средство за повишаване на настроението!)
- Оправянето на леглото ви ще ви даде усещане за постижение и постижение.
Така че както оправянето на леглото, така и ставането от него са важни и ще ви помогнат да намерите мотивация, когато сте депресирани. Не забравяйте, че добрият сън започва от предната вечер. И въпреки че оправянето на леглото ви може да изглежда безсмислено, не е така. Ще се почувствате страхотно, когато видите, че сте оправили леглото си хубаво и спретнато!
2. Сменете дрехите си.
Препоръчвам да се облечете за деня, но понякога това отнема твърде много енергия и в тези случаи все пак бих ви насърчил да смените дрехите си. Дори и да облечете нещо свободно и уютно и нещо подобно на пижама, все пак сменете дрехите си.
Смяната на дрехите ви всяка сутрин също помага да поддържате хигиената си, което понякога е предизвикателство, ако сте в разгара на депресията.
Можете дори да облечете любимото си облекло, ако желаете. Независимо дали излизате или не, облечете го и го разклатете. Каквото и да е. Това може да повдигне страхотно настроението! Ако имате енергия, бих казал, че дадете всичко от себе си, направете косата си и завършете тоалета, но ако ви липсва енергия, просто облечете дрехите. Ще усетите разлика.
За дълги разстояния.
Няколко насоки за превръщането на това в ежедневен навик, за да поддържате мотивацията си, са да оправите дрехите си предната вечер, да се уверите, че гардеробът ви отразява вас и да имате предмети, които ви карат да се чувствате страхотно. Помислете дали да не посетите местния магазин за втора употреба, ако трябва да актуализирате гардероба си. Никога не знаеш какво ще откриеш!
Между другото да се облечеш ще бъде третата ти победа. Вече сте станали и сте оправили леглото си. Виж тръгваш! Понякога трябва да се съсредоточите върху малките неща, за да намерите мотивация и точно затова написах тази статия.
Депресията е зло психическо заболяване, което ви ограбва от енергия и желание за живот. Тези осезаеми съвети ще ви помогнат да останете мотивирани дори в най-лошия ден, въпреки че може да ви е необходима повече воля в тези дни.
3. Демонстрирайте положителни съобщения с лепкави бележки.
Използвайки лепящи се бележки, разпространявайте любовта и добротата към себе си. Например, залепете съобщение на огледалото си, което гласи: „Гордея се с теб, че станах от леглото тази сутрин“, а след това на огледалото в банята можете да оставите съобщение, което гласи: „Можете да направите това. Добре за теб, че стигна дотук.“
Няма нищо лошо в това да бъдем наша собствена мажоретка; Мисля, че трябва да го направим силно! Казвайки си, че сте фантастични, работите упорито и заслужавате, помага да промените вътрешния си разказ – този малък глас във всеки от нас.
Когато сте депресирани, това подхранва негативни разговори и омраза към себе си и ви лишава от всякаква мотивация или желание, което може да сте имали. Поставянето на лепящи бележки на места, които виждате, често служи като малко напомняне за вас самите, че сте получили това. Можеш да го направиш.
Мотивационни цитати за вдъхновение:
- „Лошата новина е, че времето лети. Добрата новина е, че ти си пилотът.“ – Майкъл Алтшулер
- „Вие сами определяте живота си. Не позволявайте на други хора да пишат вашия сценарий. – Опра Уинфри
- „По време на най-тъмните си моменти трябва да се съсредоточим, за да видим светлината.“ Аристотел
