10 подписва,

Обществото обича да шамара етикети като „мързеливи“ на хората, които се борят с производителността. Решението идва бързо и сурово, рядко спира, за да разгледа какво всъщност може да се случва под повърхността.

важното е да сте навреме за работа

Повечето хора, изправени пред предизвикателствата на производителността, не се лъжат по избор - те са Дави се в невидими психически и емоционални сътресения . Техните мозъци и тела изпращат отчаяни сигнали, че капацитетът е достигнат, но те получават погрешно четене като недостатъци по характер.

Да се ​​научиш да забележиш тези знаци в себе си, не означава да извиняваме. Става въпрос за разбиране на вашите борби, за да можете да се справите с истинските проблеми, а не просто да се борите с неправилно диагностициран случай на „мързел“.

1. Не можете да започнете със задачи, колкото и да се опитвате.

Гледайки в списъка си със задачи понякога се чувствате като да се опитвате да дешифрирате йероглифи. Знаете, че трябва да има смисъл, но мозъкът ви просто отказва да се ангажира, колкото и да викате, за да се движите.

Хора, които се чувстват претоварени Често се оказват замръзнали на стартовата линия. Задачите може дори да не са толкова трудни, но въпреки това нещо невидимо блокира пътя между намерението и действието.

Часовете могат да изчезнат, докато се опитвате да се убедите да започнете проект, да отговаряте на имейли или да се обадите на важно обаждане. Това, което другите виждат като прокрастинация, всъщност идва от това, че вашите познавателни ресурси са напълно максимални.

Когато психическата ви честотна лента удари своята граница, дори и малки решения - като коя задача да се справите с първото - да се справят невъзможно трудно. Вашата система за изпълнителни функции просто хвърля бял флаг. Много хора в тази държава изпитват спешен натиск да действат, но въпреки това те са напълно неспособни да предприемат необходимите стъпки.

2. Постоянно сте уморени, но сънът не помага.

Сънът ви се обажда постоянно, дори след цели осем часа предната вечер. И все пак изглежда, че никакво почивка не презарежда батериите ви. Събуждате се също толкова изтощен, колкото сте били преди да си легнете.

Емоционалният Overwhelm носи специален вид умора, който физическата почивка не може да поправи. Умът и тялото ви се нуждаят от различни методи за възстановяване, когато са изтощени от психологически тежести, а не от физически усилия. Приятелите и семейството могат да хвърлят очи към вашето „мързел“, липсвайки как вашата нервна система вика за почивка.

Емоционалната обработка изяжда тон енергия. Всяко притеснение, страх и нерешено чувство източва вашите познавателни ресурси , нещо като приложения, работещи на заден план на вашия телефон. Стресови хормони като кортизол, когато те винаги са високи, Скарайте енергията си в дългосрочен план .

Устойчивата умора е начинът на тялото ви да ви предупреди, че сегашните ви искания са неустойчиви.

3. Вие бягате в комфортни дейности, когато важните работни места се нуждаят от работа.

Netflix внезапно става неустоим, когато сроковете се излекат. Часовете изчезват в превъртането на социални медии, особено когато големите задачи се нуждаят от вашето внимание. Тези поведения не означават, че сте недисциплинирани или нямате работна етика. Те са това, което се случва, когато вашата система за емоционална регулация се нуждае от прекъсване от огромните стимули.

Поведението на комфорт предлага временно безопасно пространство за свръх напреднала нервна система. Когато умът ви не може да се справи с повече искания, той търси убежище в дейности, които не изискват почти никакви умствени усилия.

Често страхът или тревожността дебнат под тези моменти - твърде интензивни да се изправят директно. Мозъкът, който винаги се грижи за вас, насочва към изтръпващи дейности, вместо да се сблъсква с трудни предизвикателства. Ние използваме тези разсейвания като емоционални прекъсвачи, без дори да го осъзнаваме. И избягването се надига, когато преобладава.

как да кажете на приятеля си, че я харесвате, без да разрушавате приятелството

Други може да ви преценят за бинг предавания, вместо да се справите с вашите отговорности, но те не виждат невидимата борба под повърхността. Вие просто се опитвате да регулирате достатъчно вътрешното си състояние, за да функционирате.

4. Не можете да организирате мислите си или да управлявате времето си.

Събуждате се с честни планове за справяне със списъка си със задачи. Но до обяд вие сте отскочили между проверката на имейли, гледане на телефона си и организиране на случайни неща - без да завършите нещо съществено.

Мозъкът ви просто няма да си сътрудничи, въпреки че наистина искате да свършите нещата. Изпълнителната дисфункция се показва като проблеми с организирането на мисли, приоритизирането на задачите, управлението на времето и оставането на фокусиране.

Стартирането на проекти се чувства невъзможно, а довършването им е също толкова обезсърчително. Понякога дори забравяте какво сте правили по средата на задача, защото работната ви памет ви проваля.

Инструкциите, които изглеждат ясни за другите, могат да се превърнат в объркваща бъркотия в съзнанието ви. Дори прости дейности отнемат много психически усилия. Много хора описват чувството, че са предадени от собствените си мозъци - гледайки безпомощно, докато часовете се изплъзват без напредък. Безсилието нараства само когато другите грешат тези борби за мързел или не се грижат.

Изпълнителната дисфункция често маркери заедно с тревожност, депресия, ADHD и - най -вече - периоди на тежки психически или емоционални претоварвания, независимо от основната причина.

5. Страхувате се твърде много от несъвършенството, за да започнете дори.

Неписаните чернови остават перфектни в съзнанието ви. Проектите, които никога не започват, не могат да бъдат критикувани. Зад това, което изглежда като мързел, перфекционизмът често стяга хватката си, като поставя невъзможни стандарти, които превръщат редовните задачи в минни полета с потенциално разочарование.

Високите постижения особено се забиват тук. Вътрешните им критици са толкова силни, че всичко, което не е съвършенство, се чувства безсмислено. Логиката става болезнено ясна: ако не можете да го направите перфектно (и кой може?), Защо да рискувате да изпадне?

Страхът от преценка само влошава нещата. Въображаемата критика от страна на другите се натрупва на вътрешен натиск, докато започне работата се почувства като да влезе в огън.

Виждайки перфекционизма като знак за преобладаване - не мотивация - може да помогне за разбиването на тази парализа. Тя отваря вратата за растеж без тежестта на нереалистичните очаквания.

6. Вашето тяло крещи със симптоми на стрес.

Главоболие изскача точно преди сроковете. Стомахът ви се връзва в възли по време на сутрешни срещи. Напрежението на гърба се изгражда през целия ден, докато вечерите са по -скоро за възстановяване, отколкото за производителност. Тялото ви вика сигнали за бедствие, докато други просто виждат пропуснати срокове.

Физическите симптоми са начинът на тялото ви да говорите, когато умът ви не се е хванал напълно. Те не са случайни - те са директни биологични реакции на устойчив психичен натиск. Хормоните на стреса могат да причинят реални, измерими промени. Мускулното напрежение, храносмилателните проблеми, чувствителността към болката и дори имунните проблеми могат да бъдат проследени до претоварване.

неща за писане в любовно писмо

Физическият дискомфорт събори производителността още повече, създавайки разочароващ цикъл, който другите могат да грешат като мързел. Това, което изглежда, че някой, който избягва работа, всъщност може да бъде някой, който се занимава с истински физически дискомфорт, задействан от стрес.

7. Вашите емоции реагират на незначителни проблеми.

Незначителните неуспехи изведнъж се чувстват огромни. Конструктивна обратна връзка ужилва като лична атака. Ежедневните взаимодействия, които се търкаляха от гърба ви, сега оставят емоционални синини, които отнемат дни, за да избледнеят. Емоционалната ви кожа се чувства тънка хартия.

Преодолява чипс при емоционална устойчивост. Способността да регулирате чувствата си - реагиращи, вместо да прекаляваме с прекомерно реагиране - размишлява, тъй като умствените ви ресурси изсъхват. Чувствителността се засилва навсякъде. Критиката на работата наранява повече, напрежението в отношенията изглежда по -страшно, а основните стресори на живота се чувстват непосилни.

Хората в това повишено състояние често се оттеглят, за да се защитят, като изглеждат изключени, когато всъщност са свръхстимулирани. Мнозина описват чувството на емоционално „пропусклив“ - неспособни да поддържат чувствата в различни ситуации. Сълзите могат да изникнат неочаквано, раздразнителността пламва в нормални разговори и изтръпването се прелиства до интензивна реактивност. Това не са признаци на слабост - те са вашата нервна система, размахваща червено знаме.

8. Вашият някога остър ум сега се чувства мъглив.

Думите изчезват в средата на изречението по време на презентации. Простите изчисления изведнъж поемат реални усилия. Имената, датите и подробностите се изплъзват, колкото и важни да са. Вашият някога остра ума се чувства мъглив и бавен, особено когато ви е най-много.

По време на преумора когнитивният капацитет се свива. Задачи, които се чувстваха автоматично, сега изяждат последните си парченца психическа енергия. Четенето на разбиране капки, принуждавайки ви да препрочитате материал, който трябва да е лесно. Психичната издръжливост и скоростта на обработка и двете предприемат удар.

Концентрацията избледнява след кратки периоди и сложни проблеми, които някога са ви зареждали, изглеждат невъзможни. Сякаш мислите ви са заседнали в Quicksand. Работната памет наистина страда. Продължавате да губите следи от това, което ви е необходимо за настоящата задача, постоянно проверявате и преглеждате, което унищожава производителността.

Това не е небрежност или липса на интерес; Това е когнитивно претоварване - мозъкът ви просто не може да се справи повече, докато жонглира толкова емоционален и психически стрес.

9. Избягвате задачи, защото срамът се чувства непоносим.

Незавършените задачи се трупат, всяка от тях мълчаливо напомняне за това, което не сте направили. Избягването им носи кратко чувство на облекчение, но срамът се задълбочава и избягването расте.

Според Brené Brown , автор и професор по научни изследвания в Университета в Хюстън, „Нашият мозък регистрира болката от срама точно как се регистрира физическа болка“. Когато задачите се обвързват с този дискомфорт, умът ви естествено иска да се насочи ясно-не от мързела, а за самосъхранение.

каменна студ срещу скалата

Миналите „неуспехи“ правят бъдещите опити още по -трудни. Самото мислене за определени отговорности може да предизвика емоционален дистрес, достатъчно силен, за да ви спре студено. Зад избягването е отчаян опит да защитите вашата собствена стойност.

По ирония на съдбата хората, които изглеждат най -малко мотивирани, често се грижат най -много да се справят добре - избягването им съвпада с това колко ценят успеха. Изключването им крие дълбоки емоционални рани от чувството на неадекватни. Нарушаването на този цикъл означава да се справим със срама отдолу, а не просто да се опитваме да повишим производителността.

10. Развивате симптоми на изгаряне.

Вълнение за проекти, които веднъж зареждаха с енергия, просто се изпарява. Цинизмът се промъква, заменяйки оптимизма с усещането, че усилията няма значение. Работите по -дълги часове, но ставате по -малко и разликата между това, което влагате, и това, което получавате, расте по -широко.

Изгарянето се промъква с течение на времето, захранвано от изисквания, които изпреварват вашите ресурси и недостатъчно възстановяване. За разлика от обикновената умора, изгарянето не отшумява след добър сън или почивен уикенд. Той се разкопава във вашата мотивация, емоционална устойчивост и дори вашето чувство за цел.

Някои хора започват да се чувстват емоционално изтръпнали и колегите му могат да ги опишат като „проверени“. Но това, което наистина се случва, е пълното изчерпване. Грижата отнема енергия, която просто нямате вече.

Полета като здравни грижи, образование, грижи и работни места за обслужване виждат особено високи нива на изгаряне, но честно казано, всеки, който е под хроничен стрес, без достатъчно подкрепа, е изложен на риск. Когато производителността и мотивацията спадат, често се усили усилията на вашата система за самосъхранение преди тотален срив.

Придвижване напред със самочувствие

Разпознаване на тези знаци Няма да изтрие магически преумора . Но това променя начина, по който виждате вашите борби. Вместо да се биете за „мързел“, можете Започнете да отговаряте на това, което наистина се случва - Човешка система, която размахва за помощ. Възстановяването започва с тази реализация.

Създаването на трайна промяна означава разглеждане както на външния налягане, така и вътрешните модели, които се хранят в преобладаване. Понякога става въпрос за определяне на граници, искане за подкрепа или намаляване на очакванията. Друг път е време да се обърнете към професионална помощ. Има нулев срам от нужда от помощ - много от най -завършените хора в историята се облегнаха на другите през трудни времена.

Производителността не е единствената мярка за вашата стойност. Манията на нашата култура от постоянната продукция подхранва много надвишаващи се толкова много от нас. Намирането на пътя си обратно към баланса означава да поставите под въпрос тези ценности и да изградите ритми, които почитат вашето човечество, а не само вашата продукция.

Със самочувствие като вашата отправна точка, Overwhelm може да бъде просто преминаващ посетител-а не цялата ви идентичност.