Разкриване: тази страница съдържа партньорски връзки за избрани партньори. Получаваме комисионна, ако изберете да направите покупка, след като щракнете върху тях.
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, за да ви помогне да се справите с емоциите, в които се давите. Просто Натисни тук за да се свържете с такъв чрез BetterHelp.com.
какво да правиш, когато едно момиче каже, че те харесва
Мисля, че всички знаем какво е чувството, когато се давиш в емоциите си.
Това е плашещо чувство, което ви оставя несигурен как да се почувствате по-добре, какво да правите и как да си възвърнете контрола над бягащия си ум.
Независимо дали се давите емоционално поради психично заболяване или просто житейски стрес, бъдете сигурни, има неща, които можете да направите, за да се справите по-добре.
И справянето е това, към което трябва да се стремите. Може да не успеете да изключите емоциите за миг, нито трябва да се опитвате да ги потискате. Просто трябва да преминете през това време. Трябва да преминеш днес, и утре, и вдругиден, докато излезеш от другата страна на това. (Забележка: може да се нуждаете от професионална помощ, за да преодолеете основните причини за това чувство.)
Какво е усещането за емоционално претоварване?
Разбира се, емоционалното претоварване се усеща различно за всеки човек, но има няколко общи теми.
Човек, потънал в емоциите си, може да се бори да види светлината в края на тунела и може да има трудности при решаването на проблеми, вземането на решения и контролирането на непрекъснато променящите се чувства. Те просто се чувстват блокирани.
Емоциите са сложни и когато не се справим с тях правилно, дори и най-положителните емоции могат да се превърнат в отрицателни.
Всичко е най-добро в умерени количества и това важи и за нашите емоции. Твърде много от едно нещо не е добро и тази статия ще сподели 14 неща, които можете да направите, когато се давите емоционално.
Какво да направите, ако се давите емоционално:
1. Признайте чувствата си.
Когато почувствате претоварване с емоции и главата ви започне да се върти, първото нещо, което трябва да направите, е да признаете какво се случва.
Въпреки че повечето хора не искат да приемат, че се чувстват тромави, потискането на емоциите ви всъщност може да ги накара да станат много по-интензивни и поразителни.
Емоциите служат на ценна цел в живота. Те ви дават информация за вас самите, света и вашата интерпретация за него. Съществен фактор на емоционалната интелигентност е назоваването, признаването и разбирането на чувствата и това е, което имаме предвид тук.
Приемането на чувствата ви не трябва да се бърка с приемането на поражението. Не позволявате на емоциите си да ви победят, а по-скоро ги приемате, позволявате им да съществуват и седите с каквото и да се чувствате.
Когато възникне негативна емоция, често се опитваме да се отървем от нея. Ние работим усилено, за да го потиснем и да минимизираме ефекта му. Приемането на емоции идва с разбиране и вяра, че това, което чувствате в този момент, няма да е това, което винаги сте чувствали. Това е така, независимо дали емоциите са положителни или отрицателни.
Приемането или осъзнаването на факта, че емоциите не са постоянни, а по-скоро приливи и отливи, може значително да намали стреса, емоционалното претоварване и дори изгарянето. Чувствата се променят често.
Съвети как да признаете чувствата си:
- Практикувайте внимателност.
- Медитация - по-специално медитация на вниманието.
- Потърсете професионална помощ.
- Етикетирайте емоциите.
- Помнете, че емоциите се движат на приливи и отливи.
- Не забравяйте, че всички емоции ще преминат и ще дойдат нови.
- Изследвайте емоциите - откъде идва това чувство? Какво предизвика емоцията? В каква среда се намирате, когато възниква тази емоция?
- Не забравяйте, че емоциите са ценна информация, която ви помага да разберете света и вашето място в него.
Признаването на чувствата ви дава сила и позволява на емоциите да съществуват без обяснение. Така че, вместо да се борите с негативните чувства, седнете с тях, разберете и помислете защо ги изпитвате и след това изчакайте следващото чувство.
Дори и най-негативните чувства преминават, така че колкото и гъста да е мъглата, не забравяйте, че тя ще се вдигне.
2. Решете кои емоции са полезни.
Всички емоции са полезни в смисъл на предоставяне на представа и ценна информация за околната среда и как се чувствате. Въпреки това, някои емоции са по-градивни от други.
Важният фактор е идентифицирането на емоцията и защо ви е представена. Емоциите могат да се задържат за дълъг период от време или да идват в интензивни и кратки изблици. Всичко става, когато става въпрос за емоции.
Когато се давите емоционално и сте идентифицирали какво чувствате, следващата стъпка е да решите дали тази емоция е полезна.
защо порасналата ми дъщеря е толкова злобна към мен
Как една емоция може да бъде полезна?
Представете си емоция като карта. Той ви казва къде сте били и потенциално накъде сте се запътили. Някои емоции могат да увеличат вероятността човек да избегне опасността, да остане в безопасност, да бъде разбран и да разбере другите.
В допълнение, наличието на висока емоционална интелигентност помага да се изградят по-значими връзки, да се разберат емоционалните изблици на други хора и да бъдеш по-добър човек за подкрепа на близките.
Емоции като страх могат да ви помогнат да избегнете опасни сценарии; безпокойството може да ви помогне да избегнете потенциални червени знамена, а притеснението от закъснение може да ви помогне да пристигнете навреме. И така, лесно е да се види как емоциите служат на определена цел и признаването защо те присъстват е начин да се доверите на себе си, което е от решаващо значение.
Когато се давиш в чувствата си, изключително важно е да признаеш емоциите, да ги назовеш и да решиш дали присъстват, за да ти помогнат. Избягвайте да прескачате негативните емоции, защото това може да създаде ефект от типа на бумеранг, който може да ви събори от краката ви с още по-интензивни емоции.
3. Създайте система за поддръжка.
Животът може да бъде много предизвикателен, още повече, ако се чувствате емоционално претоварени. След като признаете чувствата си, все още е важно да ги обработите, което е мястото, където силната система за подкрепа може да бъде от полза.
Системата за поддръжка изглежда различно за всеки, но се опитайте да създадете такава, в която можете напълно да изразите себе си без осъждане. Един добър човек за поддръжка трябва да ви накара да се чувствате сигурни, сигурни и добре дошли. Система за подкрепа може да ви помогне в момент на емоционално претоварване и да ви помогне да планирате как да се справите в бъдеще.
Нещо толкова просто като възможността да се обадите на приятел, когато се чувствате стресирани или да излезете на кафе с любим човек, за да поговорите какво се случва, може да има огромно положително въздействие върху психичното ви здраве.
