Животът е труден за толкова много хора ...
Заключени сме в денонощния цикъл на лошите новини, който сякаш никога не спира, новите начинания свършват, трагедии ни спохождат, стресовете ни бомбардират и имаме деликатната материя да се разхождаме из хаоса на човешкото състояние.
Това дори не засяга обстоятелства като бедност, психични заболявания и травми.
Как можем да се справим с всичко това и все пак да намерим малко спокойствие и щастие в живота си?
Разделянето е един от начините за облекчаване на емоционалния багаж, който носим.
Има различни начини да разгледаме разделянето в зависимост от обстоятелствата, при които го използваме.
Това може да бъде начин за някой да направи нещо, което обикновено му се струва неприятно, или може да бъде начин за по-добро управление и поемане на емоционални натоварвания.
Помислете за войник в битка. Може да не иска да прави нещата, които са му помолени, но той оставя настрана собствените си чувства и все пак си върши работата, защото всъщност няма избор.
Хората могат да пострадат или да умрат, ако той не е в състояние да затвори чувствата си и да направи това, което трябва.
Един войник в битка ще стане свидетел на някои ужасни неща, неща, които не може да спре, да мисли и да усети в момента. Не, той просто трябва да изключи тези мисли и чувства и да продължи.
Въпреки че той използва компартментализацията като защитен механизъм за оцеляване в този сценарий, той в крайна сметка ще трябва да се върне към този вътрешен контейнер, да го отвори, да сортира и обработи съдържанието вътре.
40 и отегчен от живота си
Излагането му на бой може да доведе до проблеми с психичното здраве, които вероятно ще се влошат, ако той никога не се върне през тази кутия с мисли за чувства и преживявания.
Този тип разделяне има смисъл за повечето хора, но не изглежда като нещо, което наистина бихте използвали в ежедневието си.
Не е.
Брок Леснар срещу Хълк Хоган
Вместо това искаме да разделим различните събития от собствения ни житейски опит, за да ги предпазим от кървене и нарушаване на други части от живота ни.
Има здравословни и нездравословни начини за това.
Какво е винаги нездравословен , и ще има бъдещи последици за психичното здраве, е просто заключване на емоциите в плътно затворени кутии в ума ви.
Тези кутии не остават затворени завинаги. Те започват да се отварят с погрешна миризма, която предизвиква спомен, посещават място, където се е случило нещо лошо, срещат се с някой, който ви е направил нещо ужасно, или подсъзнанието ви просто започва да рита тази информация в мечтите ви, за да се справите.
Обработката на такъв вид тежък товар може да бъде трудна и може да изисква помощта на сертифициран специалист по психично здраве.
Здравословното разделяне от друга страна е инструмент, който можем да използваме в ежедневието си, за да облекчим тежестта на съществуването, да запазим част от нашия личен мир и да търсим щастие.
Каква е целта на разделянето?
Идеята зад разделянето на вашите емоции и живот е да не обръщате никакво ненужно или прекомерно внимание на въпроси, които не изискват това.
Категоризирате тези специфични неща и ги залепвате в собственото им поле и отваряте това поле само когато активно търсите информация, решение или се справяте със съответна ситуация.
Приемайки този подход, вие тренирате мозъка си да не се спира на нещата излишно.
Да приемем, че Алисън не се разбира добре с майка си. Мама я призовава сутрин за обща чатка, която се превръща в критикуване на избора на Алисън за живота.
Ashley Massaro причина за смъртта
Алисън се е опитала да разсъждава с майка си за нейната суровост, която просто изглежда пада на ушите.
Тя не иска да отреже майка си от живота си, защото обича майка си, а иначе майка й обикновено е добър човек.
Алисън можеше да остави този разговор да я притеснява цял ден, като мисли за това и за разочарованието си от действията на майка си ...
... или тя може да признае мислите и чувствата си относно ситуацията след телефонното обаждане и след това да се принуди да не мисли повече за ситуацията, след като приключи.
Всеки път, когато тя се опитва да се върне към мисленето за разочарованието си от майка си, тя принуждава ума си да тръгне по различен път, като мисли за нещо уместно, към което преминава.
Може би тя има работни задължения или хоби, върху което да се съсредоточи. Всъщност няма значение какво е, стига да е нещо друго.
Това, което тя не прави, е да продължи да се спира и да задушава взаимодействието, което е имала с майка си.
Този тип техника може да се използва във всички аспекти на живота ви.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 20 Здравословни умения за справяне: стратегии за подпомагане на негативните емоции
- 8 лесни начина да спрете негативните мисли да навлизат в съзнанието ви
- 6 Утвърждения, които да се повтарят, когато прекалявате с мислите
Как да разделя на части?
Процесът на разделяне е лесен за разбиране, но труден за овладяване.
Представете си, че имате кутии в ума си. Всяка кутия ще съдържа мислите за конкретно нещо, което трябва да се обработи.
нещо, което да правите, когато ви е скучно у дома
Да приемем, че Алисън също е предприемач и преживява лоша раздяла. Тя може да следва този процес, за да постави тези неща в съответните им отделения.
1. Идентифицирайте ситуациите и обстоятелствата, които трябва да бъдат разделени.
Може да е полезно да седнете с бележник и да направите списък на ситуациите и обстоятелствата, които трябва да бъдат обособени.
2. Определете какви мисли, притеснения и емоции влизат във всяка кутия.
Под всеки елемент Алисън записва всички свързани мисли или притеснения, свързани с това нещо.
Тя пълни кутиите си с тези мисли и емоции, за да знае какво къде принадлежи.
3. Определете подходящите часове за адресиране на съдържанието на тези полета, ако е приложимо.
Животът не се побира добре в кутия, така че вероятно ще има моменти, в които не можете просто да отворите кутия и да се справите с нещо.
Понякога се налага да се справите с тези неща, когато те се появят.
Подобно на това, че майката на Алисън решава да се обади на случаен принцип, тя получава гневен имейл от клиент за дефектен продукт или бившият отпада неочаквано, за да вземе останалите неща.
Тези видове прониквания не винаги могат да бъдат избегнати.
Но предсказуемостта помага там, където е в състояние да бъде приложена.
Алисън може да насрочи седмично време, за да разговаря с майка си, да изтрие всички приложения за електронна поща от телефона си и да проверява имейла й само в точно определено време и да определи време, за което бившият й да дойде да вземе нещата си.
как да се кача на wwe thunderdome
Тази предсказуемост означава, че тя няма да отваря тези кутии, когато не е необходимо. Вместо това тя може да се съсредоточи върху това, което в момента е пред нея.
4. Всъщност отделете време, за да отворите тези кутии и да обработите съдържанието.
След като разпределите тези неща в съответните им кутии, уверете се, че действително се придържате към графика, който сте избрали, за да ги сортирате.
Избягването и отлагането могат да бъдат проблем при разделянето. Не забравяйте за нещото и не го избягвайте. Отворете и затворете това поле, когато е подходящият момент да го направите.
5. Работете, за да държите нещата в съответните им кутии, докато дойде време да се справите с тях.
Това е трудната част.
Отначало Алисън ще открие, че е трудно да държи тези неща в съответните им кутии или че не могат да се поберат напълно в кутия.
Тя ще пренасочи мислите си, като се съсредоточи върху нещо друго, като друга задача, върху която трябва да работи, нещо релаксиращо или изчистване на ума си чрез медитация.
Когато приключи с обработката на съдържанието на кутията, тя трябва да я затвори и да я прибере, като насочи вниманието си към различно нещо. Този процес обучава мозъка й да използва кутиите.
Повтарянето на практиката улеснява с времето и в крайна сметка ще стане толкова естествено, колкото всеки навик.
Алисън се нуждае от практика и време - много на практика и продължителни усилия с течение на времето.
И ако този тип внимателност и разделяне са нови за вас, вие също.
Не се изненадвайте, ако са необходими месеци, преди да започнете да виждате формите на навиците и да усетите ползите за облекчаване на стреса.
Но не се отказвайте! Разделянето е умение, което всеки може да научи и да се възползва от него.
