Животът е стресиращ.
Ние сме обсипани с негативни емоции от отговорности и притеснения за нашето семейство, кариера, финанси, приятели и бъдеще.
Неуправлението на тези негативни емоции, които идват с живия живот, може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми (психически и физически), проблеми в отношенията и по-ниско качество на живот.
Научаването как ефективно да управлявате тези емоции може да ви помогне да се доближите до намирането на мир и щастие в живота си.
Типът стратегии за справяне, които използвате, за да управлявате негативните си емоции, ще се свежда до това какъв тип човек сте и източникът на тези негативни емоции.
Не всеки обработва емоциите си по един и същи начин. Това, което работи за вас, може да не е подходящо за някой друг.
Всичко, което наистина можете да направите, е да идентифицирате източника на емоциите и да изпробвате стратегия, която да ви помогне да ги почувствате и преодолеете.
Но преди да влезем в стратегии, трябва да поговорим за видовете умения за справяне.
Видове умения за справяне
Справянето се определя като използване на действия и мисли за ефективно справяне с негативна ситуация или емоции.
Изискванията за справяне се различават от човек на човек, защото всеки има различни толеранси към отрицателното.
Тези различия се простират и до това как човек възприема ситуацията, което ще повлияе на типа стратегии, които трябва да използва, за да се справи с нея.
Ситуация, която може да е леко неудобна за един човек, може да бъде сериозно разбиване на сърцето за друг.
Двамата хора, изправени пред тази ситуация, ще се нуждаят от различни механизми за справяне.
Има проблем при опитите да се цитират умения и стратегии за справяне.
Съществуват стотици различни механизми за справяне и полето е толкова широко, че няма общоприет консенсус за това как да ги категоризираме.
Всъщност има няколко различни категоризации, изложени от психолозите.
За целите на тази статия ще се фокусираме върху категориите фокус върху проблема и фокус върху емоциите, тъй като те са най-често използваните.
Тези два фокуса са в основата на теорията за психологическия стрес и справяне с Лазар и Фолкман (1984), която гласи, че стресът е продукт на транзакция между индивида и неговата среда.
Тази транзакция извиква множество системи в индивида, като тези са физиологични, психологически, афективни, неврологични и когнитивни.
Една от основните критики към опитите за категоризиране на механизмите за справяне е припокриването между категориите, тъй като много умения за справяне не се вписват добре в една или друга категория.
Втора критика е, че всеки от всеки тип личност може да възприеме някакво умение за справяне и потенциално да го накара да работи за него.
Те могат също да решат да използват множество стратегии за справяне, вместо само една.
Умения за справяне с фокус върху емоциите
Понякога не сме в състояние да разрешим проблемите, които причиняват негативните ни стресове.
В такива ситуации бихме използвали стратегии за справяне с емоции, които ни помагат да се ориентираме и обработваме емоциите, идващи от източника на стрес.
стихотворение за смисъла на живота
Идеята е да се намали емоционалното въздействие на негативните емоции и стреса.
Примерите включват работа на трудна работа, която не искате да напуснете, любим човек, който се разболява от хронична болест или се изправя пред юридически проблеми.
Нито едно от тези конкретни неща няма лесна или проста резолюция.
Защо просто не напуснете работата? Е, някои кариери идват със стрес, но те се изпълняват и това, което човек иска да направи.
Социалната работа е добър пример, тъй като е стресираща сфера, която обикновено дава много значение на хората, които работят в нея.
Какви техники работят при справяне с емоциите?
1. Разсейване.
Отрицателните мисли и емоции са склонни да се извиват и да се влошават, колкото повече руминираме върху тях.
Разсейването на себе си е жизнеспособен начин за борба с тези негативни емоции.
Принуждавайте мислите от активните си мисловни процеси, като се занимавате с други психически стимулиращи дейности.
Логическите пъзели, судоку, кръстословици или пъзели могат да бъдат отличен инструмент.
2. Емоционално изразяване.
Актът за насочване на емоциите към изкуството е практика, стара колкото самото човечество.
Превръщането на отрицателната енергия в нещо положително чрез създаване е осезаем начин за изхвърляне на трудни емоции и тяхното преработване.
Не е задължително да сте добри в това, което правите, за да имате голяма полза.
Рисувайте, рисувайте, пейте, танцувайте ... правете каквото и да е, което ще помогне на емоцията да се измести от вас.
3. Медитация.
Медитацията предоставя редица ползи за психическото и физическото здраве.
Като отделите време за успокояване на ума и изпразване на мислите, вие си давате възможност да направите пауза във всичко, което се случва във вашия живот и ум.
Помага да ви привлече към настоящия момент, в който може да не е необходимо да се спирате или да се справяте с тези негативни мисли и емоции.
4. Молитва.
Духовните и религиозни практики могат да бъдат отличен начин за разтоварване на отрицателната емоционална енергия, ако случайно имате духовна склонност.
Молитвата е подобна на медитацията, тъй като това е възможност за почивка в настоящето в момент на мир и тишина.
Много хора използват духовността като средство за справяне със стреса в живота.
5. Лекарства.
Лечението е технически емоционален механизъм за справяне, тъй като се използва за ограничаване на емоциите, свързани с негативно преживяване.
Човек, който изпитва непреодолима тревожност, може да се нуждае от лекарства, за да поддържа ума си на път, защото причинява твърде много реакция на негативни емоции.
Лекарството е здравословен механизъм за справяне, стига да се използва според указанията и да не се злоупотребява.
6. Преструктуриране.
Проблемът вече не е проблем, ако решите да не го разглеждате като такъв.
Много по-лесно е да запазите позитивно отношение към живота, когато решите, че негативните преживявания, които срещате, са просто предизвикателства, които да ви помогнат да израствате и да се развивате като личност.
колко деца имат fetty wap
Да, това не е възможно при всяко негативно преживяване, което ще имате в живота, но това е мощен инструмент, който можете да приложите при много житейски предизвикателства.
7. Упражнение.
Въпреки че е физическа активност, упражнението ни помага да се справим с емоциите си, като ни дава място да ги насочим.
Гневът и разочарованието могат лесно да бъдат насочени към физически дейности като вдигане на тежести или бягане.
И може да се използват по-леки упражнения, които да помогнат да си проправят път през тъгата и болката.
Физическите упражнения също са чудесно средство за борба с депресията.
8. Положително мислене.
Позитивното мислене понякога може да предизвика ефект на подвижен поглед за хора, които дълго време са останали в негатива.
Но колкото повече човек може да намери начин да намери сребърните облицовки в трудностите на живота, толкова по-лесно тези трудности стават за управление.
Ако сте предпазливи към цялата идея за положително психическо отношение или мислите, че е повърхностно, просто се съсредоточете върху опитите да не тълкувате всяка лоша ситуация като отрицателна.
Не е нужно да бъдете фалшиво позитивни, просто се опитайте да не бъдете отрицателни.
9. Журналиране.
Журналиране заслужава да се спомене, защото това е специфичен тип писане, предназначен да помогне за преработването на емоциите, постигането на целите и обработката на мислите.
Това е умишлено действие, при което човек целенасочено пише за своите предизвикателства с изричната цел да ги обработи и намери решение.
Журналирането е фантастичен инструмент за самоусъвършенстване и управление на стреса, който може да се използва от всеки.
10. Разединяване.
Понякога ситуацията е отминала точката, в която няма връщане.
Понякога няма положителен или необходим резултат от дадена ситуация.
Понякога разединяването и отстраняването от негативна ситуация е единственият начин да се справите с нея.
Отделянето се превръща в проблем, когато е основното средство за справяне и се превръща в избягване.
Но има някои ситуации, при които разединяването е единствената възможност.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да бъдем отново щастливи: 15 съвета за преоткриване на щастието
- Защо да живееш един ден наведнъж е важно (+ как да го направя)
- Как да върнете живота си в релси, когато колелата са слезли
- Как да спрем да бягаме от проблемите си
- Защо животът е толкова труден?
Фокусирани умения за справяне
Вместо да управлявате негативните емоции чрез адресиране на емоциите, понякога е по-добра идея да използвате фокусирани върху проблема механизми за справяне.
Стратегията за справяне, фокусирана върху проблема, изисква да идентифицирате какъв е проблемът и да предприемете директни стъпки, за да го ограничите, промените или коригирате.
Въпреки че на пръв поглед това може да изглежда просто, действителният източник на проблема може да е дълбоко под повърхността.
Да приемем, че работата ви е стресираща. Е, защо ви стресира? Работата ли е? Натоварването? Пътят до работното място? Вашите колеги? Твоят шеф?
Всяко едно от тези неща може да е проблемът. Действителният проблем и източникът на стреса ще определят какво решение трябва да използвате, за да го поправите.
който е съпруг на Джесика Симпсън
Може би обичате кариерата си, но просто не обичате да работите за шефа си, така че можете да изберете да търсите други възможности за работа в тази област.
Уменията за справяне с проблеми, насочени към проблемите, обикновено са по-добри от уменията за фокусиране върху емоциите, тъй като те се фокусират върху справяне или премахване на източника на стрес.
Това не винаги е възможност. Не можете да отнемете хронично заболяване от някого.
А някои хора нямат личността да се борят с трудни хора в живота си по главен начин.
Кои са някои техники за справяне, фокусирани върху проблемите?
1. Разединяване.
Отделянето може да бъде фокусирана върху проблема техника за справяне, когато се използва за отстраняване завинаги от стресова ситуация.
Може би е време да оставите връзката да приключи, да напуснете тази работа, да направите този ход или да направите каквото е необходимо, за да премахнете източника на стрес от живота си, който няма да се подобри или промени.
2. Управление на времето.
Много хора са стресирани, защото изглежда не могат да намерят достатъчно часове през деня.
Управлението на времето е отлично решение за тези, които чувстват, че нямат достатъчно време, за да свършат всичко, което трябва да бъде.
Също така си струва да се отбележи, че понякога това не е липса на управление на времето, а по-скоро човек, който поема повече, отколкото може разумно да се справи. Може да се наложи да откажат някои дейности.
3. Поискайте помощ.
Искането за помощ може значително да намали стреса в почти всяка област от живота.
Твърде много за вършене на работа? Може да се наложи да го повдигнете при шефа, за да можете да получите помощ.
Твърде много домакинска работа вкъщи? Може да е време да помолете за повече помощ от който и да е друг, с когото живеете.
Стресът може да идва от някъде по-голямо от това, което изисква професионална намеса.
4. Медицински мениджмънт.
Болестта и здравето често допринасят за стреса.
Може да се наложи медицинско управление от акредитиран специалист за справяне с проблемите на физическото здраве, като например диета, упражнения или хронично лечение.
Поставянето под контрол на тези проблеми може значително да намали стреса и да ви помогне да бъдете по-щастлив човек.
5. Решаване на проблеми.
Най-добрият начин да се противопоставите на стреса да свършите нещата е просто да ги направите.
Идентифицирайте проблема и вземете мерки за отстраняването му.
Колкото по-бързо се заемете с това, толкова по-малко стрес ще изпитате заради нещото.
6. Психотерапия.
Терапията е отлично средство за управление на стреса и решаване на проблеми.
Той има допълнителния бонус да бъде действително безопасно пространство за изхвърляне на най-съкровените мисли.
Да имате и да поверявате приятели е добре и добре, но те не винаги са добър източник на информация и може да не са в състояние да ви помогнат.
Проблемите с психичното здраве трябва да се решават с терапевт.
7. Коучинг и консултации.
Коучингът и консултациите са област, която е в сива зона.
Няма реални задължителни законови изисквания или сертификати, за да се наречете треньор или консултант.
Но има няколко начина на живот, при които „професионалистът“ не е непременно правилният избор.
Човек може да се научи много от действителното правене и преживяване на нещата. И ако тези проблеми се окажат нещо, което е извън обхвата на акредитиран професионалист, треньор или консултант с опит в този проблем може да бъде добро решение.
8. Разбийте проблемите надолу.
Проблемите стават по-стресиращи, когато се чувстват поразителни.
Разбиването на тези проблеми на по-малки, по-лесно управляеми парчета е ефективен начин за премахване на стреса до по-лесно управляемо ниво.
Вземете примера за намиране на работа. Намирането на работа е грубо и досадно дори и в най-добрите времена, но помага да се преодолее това до по-лесно управляемо ниво, като просто се подават пет молби на ден, докато намерите нещо.
9. Поемане на контрол.
Нивото на стрес на човек може да се покачи драстично, когато чувства, че не контролира себе си или ситуацията си.
Вместо да седите в това тревожно пространство, може да е добра идея да поемете контрола над ситуацията и да започнете да работите по пътя си към решение.
Разбира се, не всеки има личност или поведение за това, особено в групова обстановка.
Но ако се стресирате от безцелната природа на даден проект, може би е време да предложите да го направите.
10. Приемане.
Приемането е мощен инструмент за справяне, защото ви улеснява в каквато и ситуация да сте.
Ако не можете да го промените, няма смисъл да се стресирате. Каквото, такова.
За да практикува това, човек трябва да бъде умел да идентифицира какво е под техен контрол и какво не.
Не е задължително да се притеснявате за всяка ситуация, върху която не контролирате или не можете да овладеете контрол.
Вярно е, че може да се наложи да се справите с каквато и да е ситуацията, но след известно време и практика можете да изберете как да се чувствате по въпроса.
Избягване на отрицателни механизми за справяне
Отрицателните механизми за справяне могат да заловят човек в разрушителна, емоционална спирала.
Съществуват очевидни негативни стратегии за справяне като промискуит, злоупотреба с вещества, емоционално хранене, ескапизъм и самонараняване и тогава не са толкова очевидни.
Повечето от механизмите за справяне, фокусирани върху емоциите, могат да се превърнат в негативизъм, ако са постоянен изход за ситуация, която трябва да се промени.
Избягването е лесен отрицателен механизъм за справяне, в който да се подхлъзне. Проблемът може да е грозен, болезнен и труден за справяне, но ще трябва да бъде решен по един или друг начин.
Човек може да се страхува да се изправи пред проблема или да не иска да приеме истината на ситуацията. Вместо това те избират избягвайте вземането на решение за това нещо.
Те могат да го направят, като гледат преяждане, гледат телевизия, спят или се фокусират върху решаването на проблемите на други хора.
Поправящите се проблеми трябва да бъдат изправени и отстранени. Проблеми, които не могат да бъдат отстранени, трябва да бъдат признати и управлявани.
Човек трябва да отдели малко време, за да анализира наистина ситуацията и да се увери, че следва правилния път за справяне или промяна на ситуацията си.
Препратки:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
влюбване срещу обичане на някого
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Връзката между изкуството, лечението и общественото здраве: Преглед на съвременната литература. Am. J. Обществено здраве. 2010100: 254–263
Koenig H. G. Религия, духовност и здраве: изследванията и клиничните последици. ISRN психиатрия. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Оптимизмът и неговото въздействие върху психическото и физическото благосъстояние. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 май 146: 25–9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Упражнение за психично здраве. Prim Care Companion J Clin Психиатрия. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Психологическа устойчивост и положителна емоционална детайлност: изследване на ползите от положителните емоции върху справянето и здравето. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Найлс А.Н., Халтом К.Е., Мулвена К.М., Либерман М.Д., Стантън А.Л. Ефекти на експресивното писане върху психологическото и физическото здраве: Модериращата роля на емоционалната експресивност. Тревожно стресово справяне. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Религиозно справяне и поведенческо разединяване: противоположни влияния върху предварително планиране на грижите и получаване на интензивни грижи близо до смъртта. Психоонкология. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Социална подкрепа и устойчивост на стрес: от невробиология до клинична практика. Психиатрия (Едгмонт). 20074: 35–40
Mariotti A. Ефектите на хроничния стрес върху здравето: нови прозрения в молекулярните механизми на комуникацията мозък-тяло. Бъдещ Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Възприемано решаване на проблеми, стрес и здраве сред студентите. Am J Health Behav. 2005 юли-август 29 (4): 360-70
