Животът е пълен с важни решения, които могат да бъдат плашещи.
И е обичайно хората да изпитват известно безпокойство, когато гледат толкова много възможности за избор на живота си.
Това безпокойство обаче може да се увеличи до огромна тежест в зависимост от мащаба на решението и каквото и да се случва в съзнанието на човека.
И така работи за хората без тревожно разстройство.
Тревожното разстройство може да приеме очаквано количество тревожност и да го експлодира непропорционално поради усиления характер на разстройството.
Добрата новина е, че има няколко стратегии, които могат да помогнат за свеждане до минимум на екстремните емоции, да отменят „парализата на анализа“ и да ви тласнат напред през тревожността.
Ако понякога установите, че просто не можете да вземате решения, опитайте тези неща.
1. Намерете начин да успокоите емоциите, свързани с безпокойството
Тревожността е важна част от човешкото оцеляване и еволюция.
просто искам да се радвам на живота
Това е частта от ума ни, която ни казва, когато има заплаха или опасност нещо неизвестно, което може да ни навреди.
Това е, което помага да ни напътстваме, когато правим избор или предприемаме действие, което може да има отрицателни последици.
За човек с тревожно разстройство тази част от мозъка работи извънредно, което заглушава това, което иначе би било естествен процес и усещане.
Важните решения се вземат най-добре от студена, неутрална гледна точка.
Не искате да вземате важни решения, докато изпитвате интензивни емоции, свързани с безпокойството, като гняв, страст или тъга.
Охлаждането на тези емоции, които не са свързани с безпокойството, може да помогне за намаляване на усилването на тревожността при вземането на решение за почти всеки.
Редовната медитация е добър начин да помогнете за успокояване на емоциите. Медитацията осигурява редица физически, умствени и емоционални ползи, включително намаляване на тревожността.
Отдалечаването от емоциите е друг добър начин да ги успокоите.
Трябва ли решението да бъде взето незабавно? Повечето решения не трябва да се вземат в момента.
Спането на основно решение и обмислянето му сутрин с по-ясна глава и по-тихи емоции може да ви помогне по-разумно да прецените избора си.
Не вземайте големи решения, докато сте емоционално уязвими или нестабилни, доколкото можете да го избегнете, макар че понякога няма да имате избор.
2. Избягвайте парализата на анализа с разумен срок
„Анализ парализа“ е фраза, която описва начина, по който хората се хващат да вземат предвид всички ъгли, всички резултати и да изследват безкрайно, за да избегнат действителното вземане на решение.
Това не трябва да се бърка с полагането на разумни усилия за разбиране на проблема, избора и придобиване на повече знания за борба с него.
Това е, когато някой използва изследванията като метод за бягство, за да избегне сблъсъка с проблема и вземането на своевременно решение.
Избягването на това е важно.
Хората, които изпитват безпокойство, разстроено или типично, често се опитват да наложат контрол върху ситуация, която може да не е контролируема, тъй като помага за облекчаване на несигурността, която идва с промяната.
Те могат да си кажат: „Ако просто имах повече информация, бих могъл да направя по-добър избор.“
Това не е непременно вярно. Има такова нещо като твърде много информация.
Освен това ние също не знаем какво не знаем. Понякога има пропуски в нашите знания и опит, които правят невъзможно да се идентифицира клопка пред нас.
Всичко, което наистина можете да направите, е да решите да пристъпите напред и да имате увереност, че или ще можете да се въртите, или да намерите начин за преодоляване.
Ако имате проблеми с вземането на решения, дайте си време да проучите опциите, но определете краен срок, когато трябва да го направите, и започнете да предприемате действия, така че тревожността да не задържа вашия напредък и усилия.
3. Поддържайте разумна перспектива
В живота ви не трябва да има твърде много решения, които всъщност са живот и смърт.
Реалността е, че има малко наистина добри или лоши решения. Повечето решения, които вземаме, ще имат добри и лоши елементи.
Те могат да имат отрицателни последици или положителни резултати. Понякога резултатът е някъде по средата, не непременно отрицателен, но не и положителен.
Често най-лошото, което можете да направите, е да не вземате никакво решение, защото външните сили на живота и действията на други хора ще диктуват пътя ви към вас.
Това не е добро нещо, защото никой няма да има предвид най-добрия ви интерес, както вие за себе си.
Може би не искате да правите това , но в крайна сметка ще бъдете подтикнати към него, защото не сте предприели действие, необходимо за избягване на този резултат.
Помага да не мислите за решения по положителен или отрицателен начин, ако приемете, че можете да избегнете етикетирането на решението като положително или отрицателно.
Понякога не можем. Понякога можем да вземем положително или отрицателно решение, всички избори може да са положителни, всички избори да са отрицателни или да не са нито едното, нито другото.
Тревожността може да се опита да принуди тази положителна и отрицателна природа да вземе решение.
Много решения в живота са само една стъпка на дълъг път. Взимате решение, постигате резултат от това решение и след това избирате да продължите или да се въртите от този избор.
Това ще ви помогне да изгладите процеса на вземане на решения, ако можете да предпазите ума си от присвояване на положително или отрицателно качество на всяко ваше решение.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да вземете добри решения в живота си
- Как да спрем да се чувстваме виновни за грешки и неща, които сте направили грешни
- Как да спрем лекото предвиждащо безпокойство, преди да ви завладее
- 6 мощни афирмации за борба със стреса и безпокойството
- 9 неща, които трябва да направите, когато се чувствате победени или обезсърчени
- Как да преодолеем перфекционизма: 8 начина да приемем по-малко от най-добрия
4. Фокусирайте се върху по-голяма мисия или цел
Имате ли предвид по-голяма цел?
Появява ли се това решение на вашето пътуване за постигане на тази по-голяма цел?
Можете да намалите безпокойството при вземане на решения, като прецените дали даден вариант ще ви отведе по-близо до вашата по-голяма цел.
Ако го направи, това е прост избор и можете да започнете да изпълнявате. Ако не стане, тогава знаете, че трябва да започнете да търсите по-добър вариант, за да се приближите до мястото, където искате да бъдете.
За разглеждане, какво, ако и двете не са верни?
Понякога ще ви бъде представено странично решение, което не стъпва напред, но не е задължително да ви прави стъпка назад.
Понякога страничният избор може да бъде добър начин да разтърсите нещата във вашия свят, да видите някои нови перспективи от други източници и да ви даде повече мъдрост и опит, за да намерите по-добре следващата си стъпка напред.
Не отхвърляйте избора, ако има смисъл в общата картина, но не изглежда непременно, че може да ви движи напред. Допълнителният опит и работата в мрежа могат да бъдат стартова площадка за по-големи неща.
И ако нямате по-голяма цел , може би е добра идея да помислите дали искате да бъдете в преследване на нещо по-голямо.
Животът е доста дълго и криволичещо пътуване, така че помага да се набележат краткосрочни, средносрочни и дългосрочни видове цели да му даде някаква насока, вместо просто да се носи безцелно.
5. Вземете своите решения въз основа на вашите ценности
Човек може да намери много яснота в разбирането на собствения си морал и ценности.
Тогава много решения стават прост въпрос да останете верни на начина, по който се ориентирате в света и как се отнасяте към другите хора.
Сложните решения стават по-малко сложни, когато работите, за да останете в унисон с вашите ценности, защото елиминира необходимостта от голямо внимание, което води до парализа на анализа, което води до безпокойство и потенциално лоши решения.
Вписва ли се решението, което трябва да вземете, в рамките на вашите собствени ценности?
Правиш ли това, което разбираш и чувстваш, че си прав?
Действайки в съответствие с вашия морал, също така предотвратявате бъдещи проблеми с вината, тъй като сте взели най-доброто решение, което сте могли, с информацията, която сте имали.
Решението може да не е правилно и някои хора няма да се съгласят с вас, защото може да имат различен набор от морал и ценности.
Убедеността, че следвате вашите ценности, може да ви изведе през безпокойството от процеса на вземане на решение.
6. Използвайте списък с плюсове и минуси, за да изясните
Чудесен начин да разберете тревогата на човек, когато имате затруднения при вземането на решения, е да направите списък с плюсове и минуси за всеки свой избор.
Вземете си лист хартия.
В горната част напишете целта, която се опитвате да постигнете, или решението, което трябва да вземете.
Искате да имате предвид това, докато мислите за възможностите си, за да можете правилно да идентифицирате избора, който може да не отговаря на целта ви.
Под това избройте избора си.
За всеки ваш избор избройте плюсовете и минусите на този избор, докато не можете да мислите за нищо друго.
как да разбера дали си хубава
Шансовете са доста добри, че ще можете да видите избора си с повишена яснота.
Някои ще се поберат по-добре от други. Тези, които не се вписват добре, имат сериозни минуси или нямат достатъчно изброени плюсове, могат да бъдат премахнати.
Това трябва да ви остави с по-малък брой опции, от които можете да избирате.
7. Слушайте червата си
Най-често срещаният съвет за вземане на решения е може би „слушайте червата си“.
С други думи, следвайте интуицията си .
Е, трудно е да чуете интуицията си, когато умът ви препуска и е преизпълнен с негативни чувства и перспективи, които тревогата при вземането на решения може да предизвика.
И още по-силно е, ако случайно имате тревожно разстройство, което допълнително усложнява нещата.
Вярно е, че червата ви инстинкт може да бъде добър ориентир в някои ситуации, особено ако сте запознати със ситуацията, с която се сблъсквате.
Този инстинкт на червата сочи към чувствата и спомените за неща, които сте виждали да успеят и да се провалят в миналото.
Не винаги обаче е добра идея да следвате червата си, особено ако нещата са твърде шумни в главата ви.
Ако ще следвате инстинкта на червата, за да вземете решение, опитайте се да го направите в момент, когато емоциите ви са най-тихи.
Това може да означава изчакване няколко дни или издухване на част от тази тревожна енергия чрез упражнения.
По този начин ще имате много по-голям шанс да чуете тихата посока на интуицията, вместо шумния вой на безпокойството.
8. Изберете това, което улеснява растежа
Като се вземат предвид всички останали неща, ако ви е трудно да вземете решение, изберете опцията, която ще ви помогне да растете.
Това не означава непременно, че ще бъде положително. Растежът най-често идва от противопоставянето на негативните аспекти на себе си и избора да преминем през тях.
Тревожността към основните, променящи живота решения е нормална. Изборът, който ще ви преведе през ниските нива и ще ви даде възможност да растете и да просперирате като човек, често ще бъде труден или ще се чувства ограничителен.
Прегърнете този дискомфорт и продължете напред, през него. Позитивните промени и растеж са от другата страна.
