Чувствали ли сте някога това чувство на нервност, знаейки, че ви предстои нещо?
Може да се почувствате като тежест в ямата на стомаха ви или да се притеснявате за това, което предстои да се носи във вашия ум.
Това е усещането, което разбирате, че има нещо, което ще трябва да направите или преживеете в бъдеще, което може да не върви добре.
Това нещо, което трябва да направите, може да бъде изнасяне на реч , социално събитие, интервю за работа, среща или опит за нещо ново, с което не сте запознати.
Това чувство се нарича изпреварваща тревожност - и всеки ще го изпита в един момент. Не е необичайно или неочаквано.
Очакваното безпокойство не трябва да се бърка с паническо разстройство, тревожно разстройство или други психични разстройства.
Очакваната тревожност със сигурност може да бъде част от различни психични заболявания и разстройства до точката, в която тя е изтощителна. Той може също да допринесе за психично неразположение или нестабилност, като се подхранва в разстройства.
Няколко примера включват:
Човек с агорафобия може да се окаже, че не излиза поради засиления страх от това, което може да се случи, ако напусне безопасността на дома си.
Човек с паническо разстройство може да бъде обзет от мисли и чувства за всички неща, които биха могли да се объркат с каквото и да е необходимо, и да изпита паническа атака.
Но! Разбирането на изпреварващата тревожност и как да се сведе до минимум нейното въздействие може да осигури ползи за всички, независимо от психичното им здраве.
Идентифициране и изолиране на предвиждаща тревожност
Идентифицирането на изпреварваща тревожност е относително проста. Първият допринасящ фактор е нещо, което трябва да се направи. Това нещо вероятно ще бъде нещо необичайно за живота ви.
жена ми флиртува с всички, освен с мен
Бихте очаквали да се чувствате нервни и тревожни, ако трябва да изнесете реч на сватба на приятел или предстои голямо интервю за работа.
Светските дейности, като ходене до хранителен магазин или извеждане на кучето на разходка, не трябва да предизвикват страх и безпокойство.
Ако го направят, това е нещо, което трябва да бъде обсъдено със сертифициран медицински специалист, за да стигнете до корена на причината, поради която изпитвате толкова силен дискомфорт.
Изолирайте и идентифицирайте нещото, което причинява безпокойството. Дейност ли е? Очакване? Нещо ново? Какъв е коренът на дискомфорта конкретно?
наследство 3 сезон дата на излизане
Познайте вашите мисли и чувства
Признаването на нечии мисли и чувства е да приемем, че ги чувстваме и изпитваме.
Има хора, които се опитват да насилят тези чувства, като отричат, че съществуват, като си казват, че тези чувства не са важни и не си струва да бъдат изследвани.
Лоша идея е да се опитате да потискате негативните чувства защото всъщност не ги обработвате и преживявате по този начин.
Вместо това накрая ги погребвате, което ги кара да се бавят и като цяло влошават нещата в дългосрочен план.
Това е особено важно за хората с психични заболявания. Опитът за груба сила на тези емоции може да намалее спусък дистрес, неразположение или влошаване на настоящото неразположение.
Усещате това, което чувствате и това е добре.
Оголете негативните мисли от тяхната сила
Актът на спиране на мисли и емоции им дава повече сила и сила, не в какъвто и да е метафоричен смисъл, а в смисъла, който позволява катастрофално мислене .
Това, което започва като малка искрица на пламъка, може бързо да се разрасне в бушуващ пожар от трудни мисли и емоции.
Колкото повече мислите за източник на дискомфорт или безпокойство, колкото повече гориво хвърляте в огъня, толкова по-интензивно и бързо изгаря, толкова по-лошо ще бъде.
Техниката на отнемане на негативните мисли от тяхната сила се корени в два принципа.
1. По всяка вероятност в съзнанието ви е далеч по-лошо, отколкото в действителност.
Мислите и чувствата могат да избягат от вас, докато се спирате върху тях.
Ако мислите и разсъждавате колко лоши са нещата или как ще се объркат, непрекъснато ще измисляте все повече и повече начини, по които могат да се объркат.
за коя е омъжена Лита
В един момент ще преминете граница от правдоподобни в сценарии, които просто не е вероятно да се случат.
2. Признаване на начините, по които нещата могат да вървят правилно.
Очакваното безпокойство се подхранва чрез фокусиране върху негативите и всичко, което евентуално може да се обърка.
Един от начините да се противопоставим на това възприятие и начин на мислене е като го балансираме спрямо всичко, което евентуално може да се обърка.
Може би ще забиете интервюто и ще получите предложение за работа.
Може би речта ви ще премине без проблеми и всички ще я харесат.
Може би този шанс, за който мислите да се възползвате, ще ви се отплати по голям начин, който не можете да предвидите.
Може би хубавите неща са точно зад ъгъла!
Има много начини, по които нещата могат да се случат в това сложно пътуване, което наричаме живот. Не искате да избягвате всички негативни емоции или тревожност, които може да почувствате, но можете да опитате да го компенсирате с разумни положителни резултати.
НО ... избягвайте фалшива позитивност. Фалшивата позитивност допринася за изграждането на нереалистични очаквания и разочарование, което може да подхрани безпокойството, ако нещата не работят по начина, по който са изградени. Фалшивият позитив е също толкова лош, колкото и катастрофалният негатив.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Прекъснете цикъла на повтарящите се мисли, като рестартирате ума си по този начин
- 6 мощни афирмации за борба със стреса и безпокойството
- 10 странни неща, които тялото ви прави по време на пристъп на тревожност
- 10 Нервни навици, които разкриват нечия вътрешна тревожност и напрежение
Пренасочване на отрицателната енергия към положителна
Способността да се пренасочват отрицателните мисли и емоции на човек към нещо положително е умение.
Както всички умения, това е нещо, което трябва да се практикува и развива. Колкото повече практикувате и развивате това умение, толкова по-лесно и по-ефективно става то.
Важно е да признаете, че това е умение, което отнема време и усилия, за да се подобрите. Човекът, който работи за пренасочване на негативните си мисли и емоции в продължение на шест месеца, ще има по-добри резултати от този, който току-що започва.
Не очаквайте да направи чудеса или да се откаже след първия път или три.
Вземете тези негативни мисли и емоции и се хвърлете в нещо продуктивно и позитивно, върху което можете да се съсредоточите.
Някои предложения включват кръстословици, логически пъзели, видео игра, която изисква мисъл, почистване, четене, дневник или писане, или просто сядане, за да гледате любимо предаване.
Активната, ръководена медитация също може да работи добре.
когато съпругът ти не те обича
Идеята е да изкарате съзнанието си от редица мисли, които са негативни и тревожни, и да ги поставите на всяка друга писта изобщо.
Може да откриете, че умът ви се опитва да се върне към тези негативни мисли. Когато това се случи, вие продължавате да пренасочвате и да се фокусирате върху каквато и да е дейност пред вас, за да предпазите ума си от тези тревожни мисли.
Трябва да откриете, че интензивността на тревожността отпуска и омекотява интензивността.
Борба с тревожността в амигдалата
Тревожността се корени на две места. Досега сме се фокусирали върху безпокойството, основано на мисли за предстоящо събитие.
Но безпокойството идва и от място в мозъка с по-древен произход: амигдалата.
Амигдалата е частта от мозъка ви, която е отговорна за реакцията ви на битка / полет / замръзване. Той реагира на стимули от сетивата ви, без да се налага съзнателно да мислите за това.
Важното е, че с амигдалата не може да се разсъждава. Не можете да успокоите тревожните чувства, за които е отговорен, като го обмислите.
Така че, заедно с горния подход, който се справя с изпреварващото безпокойство, основано на мисълта, вероятно ще трябва да успокоите и амигдалата си.
Ето три упражнения, които могат да ви помогнат:
кога драконовата топка супер се завръща
1. Бавно, дълбоко дишане.
Вероятно знаете от опит, че дишането ви влияе върху това как се чувствате.
Бавно, дълбоко вдишване активира парасимпатиковата нервна система и намалява активирането в амигдалата .
Диафрагмалното дишане е ефективен начин за дишане бавно и дълбоко. За да го практикувате, вдишайте така, че стомахът ви да се изтласка навън и след това освободете дъха и оставете стомаха да падне.
2. Отпуснете мускулите си.
Когато сте тревожни, може да откриете, че определени мускулни групи около тялото ви се напрягат. Това често се случва, без дори да забележите.
Насочете вниманието си към тялото си и изолирайте една зона в даден момент, започвайки с главата и лицето, след това с врата и раменете си и бавно работейки надолу по тялото.
Забележете всички мускули, които са напрегнати. След това съзнателно ги отпуснете, така че да се чувстват тежки и неподдържани. Нека гравитацията бъде вашето ръководство за това дали успешно отпускате мускула, той трябва да се чувства така, сякаш е изтеглен към земята.
3. Медитация на внимателност.
Просто да си наясно с настоящия момент може да помогне за успокояване на амигдалата и намалете изпреварващата тревожност, която изпитвате.
Упражненията за дишане и мускулна релаксация по-горе всъщност са чудесни начини за практикуване на внимателност, но можете също да се съсредоточите върху обект, звук или нещо, което запазва вашето съзнателно съзнание в настоящия момент .
Очакваното безпокойство е напълно нормална реакция на несигурни или важни обстоятелства на хоризонта, но няма да бъде нещо, което да изтощи за повечето хора.
Ако вашето безпокойство и страх са толкова големи, че ви смазват или ви пречат да предприемете действия, струва си да говорите с специалист по психично здраве. Може да се наложи по-целенасочена намеса и помощ.
