Умът е мощна сила на природата, която може да работи за или срещу вас.
Работи ли вашата срещу вас, като взривява разумни или стресови ситуации във фрагменти от тревожност и страх?
Това е процес, наречен „Катастрофиране“ при което вашият ум автоматично приема, че най-лошият възможен резултат е най-вероятен - и той е по-често срещан, отколкото бихте могли да си представите.
Животът е пълен с предизвикателства и трудности. Често ни поразяват обстоятелства, които може би не сме очаквали, които са напълно извън нашия контрол.
Това, което можем да контролираме, е как психически реагираме на тези стресове и работим контролираме емоциите си свързани с тях.
Сега за някои хора това може да се почувства като непреодолима задача. И не винаги ще можете да контролирате всяка една малка емоция или мисъл, която минава през главата ви. Просто не е възможно или разумно.
Но дори контролирането на шепа от тези мисли може значително да подобри качеството на живот и спокойствие.
Можем да започнем с изследване на мисловните процеси, обграждащи различни стресове.
Пример 1: Раздяла с партньор, в когото сте влюбени.
ДА СЕ раздяла с романтичен партньор винаги е бурен, труден момент.
Това създава значителна разлика в живота ни с това как сме очаквали нещата да бъдат, как сме планирали нещата да се развиват. Плановете, които според нас са поставени в камък - на които може би разчитахме - може да изпаднат в дим.
Страхът може да дойде точно заедно с тъгата и гнева от раздялата.
' Ще намеря ли някога любов отново? Ще намеря ли някога отново любов като тази?
обвързани с резултати за 2017 г.
Какво сгреших? Какво са сгрешили?
Как ще заместя този страхотен човек? Искам ли отново да почувствам любов?
Само ще си разбия ли сърцето отново? Мога ли да разчитам истински на някого? Мога ли да вярвам на някого наистина да ме обичаш, наистина да ми даваш любовта?
По-добре ли е за мен просто да съм сам? Защо това винаги се случва? ”
И поради този дискомфорт и страх рискуваме умът ни да избяга с възможностите и въпросите, подкопавайки способността ни да намерим мир и щастие в момента.
Пример 2: Изправяне пред загубата на работа.
Работата или кариерата са необходимост в живота на повечето хора. В крайна сметка сметките трябва да бъдат платени, храната трябва да се сложи на масата, а спането на открито целогодишно не е най-удобното за живота.
Често и се очаква да изпитвате гняв, страх и безпокойство с перспективата да загубите работата си.
„Какво означава това за бъдещето ми? Колко имам спестявания?
Имам ли право на помощ за безработица? Ще си намеря ли скоро работа?
Ами ако не го направя? Какво ще правя тогава?
Мога ли да си позволя храна? Моят наем? Моите сметки?
Ами другите ми отговорности? Моето семейство? Подведох ли ги? Подвеждам ли се? “
Отново този дискомфорт и страх ще се натрупват, когато стресът се натрупва, докато се опитваме да си върнем краката под нас, за да можем да се изправим обратно, след като сме били съборени.
Катастрофирането като самоизпълняващи се пророчества
Двата примера по-горе показват как негативни мисли може да се развие като реакция на нежелани събития, но същият процес може да се случи и когато предвидим катастрофално бъдещо събитие.
Вместо да реагирате на разпадане или загуба на работа, вие просто си представяте тези неща като неизбежни дестинации по пътя, по който вървите.
Може би имате спор с партньора си. Без значение колко добри са отношенията ви или колко рядко може да бъде несъгласие, вие се убеждавате, че това е началото на края на вашата любов.
Може би шефът ви избира някой друг вместо вас за важен нов проект. Веднага започвате да мислите, че те не ви харесват или ви смятат за негодни за работата. Уволнението ви предстои и никаква упорита работа няма да направи никаква разлика сега.
В тези случаи вашата катастрофа наистина може да стане самоизпълняващи се пророчества като започнете да се дистанцирате емоционално от партньора си или губите мотивация за работата си.
Промяната в манталитета ви в крайна сметка може да доведе до точните неща, от които се страхувате най-много.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Балансиране на вашия вътрешно-външен локус на контрол: Намиране на сладкото място
- Среща с някой с тревожност: 4 неща, които трябва да направите (и 4 да не правите)
- Отърсете се от менталитета на жертвата, като направите тези 5 стъпки
- 11 избора, които позитивните хора правят ежедневно
Как контролираме и се борим с катастрофирането?
Когато мислите ни бягат от нас и се спускат в песимистичната бездна, как можем да се надяваме да си възвърнем нашите емоционална стабилност ?
Тактиките по-долу могат да ви помогнат да обърнете вашата низходяща траектория и да възвърнете някакво подобие на контрол над ума си.
1. Разпределяне на определен период от време за разглеждане на проблема.
Голяма част от избягалите мисловни процеси, които вървят с катастрофа, идват от жилището.
Когато се сблъскате със стресова или трудна ситуация, е лесно да бъдете засмукани в безкрайни цикли от негативни мисли.
Мислите могат да ни измъчват през деня или да ни държат будни през нощта, загледан в тавана на спалнята ни, докато ние продължаваме да се тревожим за възможностите.
Една техника, която можете да използвате, за да контролирате тези мисли, е като зададете отделено време за обмисляне на проблема и решенията.
Това е ясно, кратко изложение. Трябва да се съсредоточим върху проблем и потенциални решения - не всичко, което може да се обърка в резултат на проблема.
Можем активно да принудим ума си към различни мисли, когато осъзнаем, че ненужно живеем.
Това е просто решение, но не е лесно. Необходима е практика и става по-лесно, колкото повече го правите.
2. Разсейването от проблема може да улесни справянето с него.
Разсейването е прост и ефективен начин да предпазите ума от въртене извън контрол, когато се сблъскате с емоционална ситуация или проблем.
Това не означава, че игнорираме или изобщо избягваме проблема. Твърде многото в двете посоки не е добро или здравословно, защото ви оставя неподготвени да се справите с последиците от потенциален проблем.
Има много начини, по които можем да се разсеем, когато осъзнаем, че умът ни се опитва да избяга от контрол.
Човек може да гледа забавно шоу или комедия, да прочете нещо сложно, което ще изисква съсредоточено мислене, да играе игра или дори просто да седне с молив и хартия и да нарисува нещо.
Намерете дейност, която ще ви позволи да съсредоточите ума си върху самата дейност.
И подобно на първия съвет, той изисква известна всеотдайност и усилия, за да стане правилен. Това е просто и ефективно, но в началото не е лесно.
Колкото повече го правите, толкова по-лесно е да се измъкнете от избягалите мисли към това, което е пред вас. По този начин вие прекъсвате тези нежелани мисловни процеси.
3. Стремете се да се фокусирате върху рационални, разумни мисли, свързани с проблема.
Фактите могат да служат като много необходима котва обратно към твърдостта на реалността. Перспектива, която разглежда множество страни на един и същ проблем, може да намери баланс в средата.
Човек може да бъде съкрушен от раздяла, но това не означава, че това е краят на историята или неговото щастие. В света има 7 милиарда души. Със сигурност има друг човек, който да обича и да бъде обичан от него.
И не, няма да е същото като това, което някога сме имали. Никога не е така, защото имаме работа с различни хора в различни ситуации.
Това разбиване на сърцето може да доведе до обич и обич от някой, който просто се вписва по-добре или е готов да инвестира повече работа във връзката.
По същия начин загубата на работа може да бъде маскирана благословия. Може да открием, че работата ни прави напълно нещастни, но ни липсваше воля или вдъхновение наистина да се опитаме да променим ситуацията си.
Загубата на работа може да послужи като катализатор за значителни промени в живота ни, да се стремим към по-добро за себе си на нова работа или може би да се върнем в колеж, за да можем да продължим друга кариера.
Склонни сме да се фокусираме върху страхът от неизвестното , защото непознатото носи със себе си несигурност. Но истината е, че същата тази неизвестност може да предвещава положителни промени в живота ни.
Тази промяна зависи от начина, по който решим да гледаме на обстоятелствата и ситуациите, пред които сме изправени.
защо животът е толкова труден за мен
Да се научим да контролираме мислите и емоциите си
Нека си признаем, контролирането на мислите и емоциите на човек не е лесно.
Предишните примери са процеси, които аз и много други хора използваме, за да контролираме избягали емоции, причинени от голяма депресия и биполярно разстройство, като и двете носят със себе си много, неправилни, ирационални и непостоянни мисли.
Изисква редовна практика, усилия и ангажимент да го накарате да работи.
И ако установите, че се нуждаете от по-фокусирани насоки, може да е отлична идея да говорите със съветник по психично здраве за управление на стреса и емоционален контрол.
Искането за помощ от специалист по психично здраве е солиден избор, ако смятате, че катастрофирането ви е свързано с проблем с психичното здраве или е редовен проблем в живота ви.
