Колко контрол имате над живота си и колко се контролира от други сили?
Това е интригуващ въпрос без категоричен отговор. Въпреки че съществуват теории относно нашето самоопределение и свободната воля (или липсата им), дебатът не е почти уреден.
По-важното в контекста на тази статия е как гледате на способността си да контролирате резултатите от живота си. Оказва се, че този индивидуално застъпен възглед влияе върху това как мислим и се държим повече, отколкото бихме могли да си представим.
Терминът, който психолозите използват, за да опишат този възглед, е ваш локус на контрол . Терминът „локус“ означава позиция или място и по отношение на контрола той може да бъде описан като вътрешен или външен.
Вътрешният локус на контрол означава, че поставяте силата - и тежестта на отговорността - здраво в собствените си ръце. Външният локус на контрол е противоположен, като властта и отговорността принадлежат на външни сили.
Ето няколко примера, които ще ви помогнат да разберете:
Пример 1:Брайън печели повишение в работата.
Ако Брайън има вътрешен локус на контрол, той вероятно ще отдаде този резултат на трудолюбието си, звездно представяне и ангажираща личност.
Ако Брайън има външен локус на контрол, той вероятно ще отдаде този резултат на късмет, добър момент и липса на алтернативни кандидати.
Пример 2:Сюзън се проваля на шофьорския си изпит.
Ако Сюзън има вътрешен локус на контрол, тя вероятно ще отдаде този резултат на липсата на компетентност, нервите и избора на времеви интервал за теста.
Ако Сюзън има външен локус на контрол, тя вероятно ще отдаде този резултат на лошото време, други невнимателни шофьори на пътя по това време и проверяващия, който има лош ден.
И така, кое е по-добро?
Няма отговор на този въпрос. Първо, важно е да се отбележи, че вашият локус на контрол не е такъв или вътрешен или външен пада по спектър между двете.
Може да се наклоните по-силно към вътрешна позиция, но това не ви пречи да вярвате, че някои неща са извън вашия контрол. По същия начин може да седнете по-далеч към външния край на везната, но все пак можете да разберете как някои неща са ваша отговорност.
Нещо повече, и двамата имат своите плюсове и минуси ...
Някой с вътрешен локусът на контрола може да бъде по-движен и мотивиран да работи усилено и да постига успех, защото вярва, че има силата да повлияе на положителните промени в живота им.
Те са по-склонни да бъдат проактивни във всички сфери на живота, включително във връзките, където например те биха могли да направят първия жест на помирение там, където е имало несъгласие.
От друга страна, може и бързо да се обвиняват, когато нещата не вървят по план. Те могат да бъдат прекалено самокритични и да се бият заради пропуските си. Нещо повече, ако възможностите за напредък или постигане не се представят, те могат да бъдат разочаровани и да повярват, че губят потенциала си.
Някой с външен локусът на контрола може да се справи по-добре с неуспеха (поне в непосредствен срок), защото те могат да прехвърлят отговорността на други фактори и да отклоняват критиката към собственото си представяне. И когато нещо лошо се случи, те може да са по-бързи да го приемат и да продължат напред, защото не вярват, че са могли да повлияят на резултата: това се е случило да се тях, не защото от тях.
колко абонати има sssniperwolf
Когато работят в екип, може да е по-вероятно да отправят похвали за добре свършената работа, тъй като оценяват влиянието на външните играчи повече, отколкото правят собствената си.
От друга страна, склонността им към обвиняват външни фактори също могат да повлияят отрицателно на техните взаимоотношения (работни, романтични или по друг начин), защото те ще носят тежестта на отговорността върху всеки друг, освен върху самите тях. Според тях проблемите ще бъдат причинени от други човек и те не са толкова склонни да удължат маслинова клонка, защото смятат, че те са били онеправдани.
Тези, които се навеждат повече към външния край, също вероятно ще се откажат по-бързо от дадена задача и ще се почувстват по-малко способни да се възстановят от нежелани ситуации, които ги сполетяват. Те се чувстват повече обречени на съдбата, отколкото способни да подобрят обстоятелствата си.
Няма правилен или грешен начин да бъдеш, но изследванията в тази област досега показват, че тези с по-вътрешен локус на контрол са по-малко склонни към депресия, справят се по-добре със стреса и са по-доволни от работата си.
Намиране на баланса ви
До известна степен вашият локус на контрол е нещо, което можете да регулирате в зависимост от ситуацията. Необходими са съзнателни усилия, за да царувате във вашата инстинктивна реакция, но ако сте в състояние да обмислите рационално обстоятелствата си, можете да ги видите по-ясно и да установите какво влияние, ако има такова, вие имат имали или може да има имал.
Идентифицирането и приемането на причините за събитията е първата цел за балансиране на вашия локус на контрол. Вместо да слушате първоначалните си мисли, спрете за момент и помислете за истинската реалност. Инстинктът ви отразява ли действителната поредица от събития? Или извивате нещата, за да се поберат в разказа, който обикновено си казвате?
Този процес може да се почувства неестествено. Разпитвате себе си - и червата си - като оспорвате заключенията, до които сте стигнали. Трябва да премахнете филтъра на възприятието и да хвърлите поглед върху истинската картина пред вас. Необходими са практика и постоянство, за да можете да направите това успешно.
Едно нещо, което може да помогне, е да покажете си състрадание. Това е особено важно за тези, които естествено имат вътрешен локус на контрол, тези, които се обвиняват за всичко и всичко, което се обърка.
Колкото и да е странно, такива хора не винаги са толкова бързи да ругаят другите за предполагаеми провали. Начинът, по който се отнасят към себе си, не е показателен за това как се отнасят към другите и те могат да бъдат толкова мили, грижовни и състрадателни, колкото всеки друг.
Номерът за такива хора е да си представят, че си говорят като отделен човек и да действат и говорят по съответния начин. Вместо да бъдете хиперкритични и да позволявате деструктивни мисли поемете, бъдете чувствителни към вашите нужди и разбиране на всичко, което иначе бихте разглеждали като грешка или недостатък.
Това не означава, че не можете да се поучите от ситуации, в които контролът е бил много във вашите ръце. Понякога провалът зависи от вас, но вместо да гледате на това като на негатив, кажете си, че „Да, аз съм грешен, но ще се уча от това и ще ставам по-силен за това.“
В ситуации, когато външен локус на контрол причинява поразителни мисли и поведение, едно нещо, което можете да опитате, е да го направите потърсете най-малкото нещо, което можете да направите за да промените обстоятелствата си.
Отново, това трябва да е съзнателен процес, който предизвиква наученото ви мислене. Трябва да заглушите мислите, че сте безпомощен пътник, и да си напомните колко голям контрол имате върху собствения си живот. Вие правите това до изграждане на инерция, като се започне с нещо толкова малко, че да бъде почти тривиално.
Може би вие оправяте леглото, поливате растенията, прочетете положително потвърждение , направете на шефа си чаша кафе или изчистете работната си кутия от непрочетени имейли. Няма значение колко незначително може да изглежда, важно е само да направите нещо. След това направете друго нещо, после друго и продължете да правите тези малки неща, докато не установите, че всъщност сте направили доста много. Това ви напомня, че вие направете имайте контрол върху части от живота си, ако решите да го упражнявате.
Една от ключовите тактики за балансиране на външен локус на контрол, който граничи с нездравословен, е да бъдете активни, не пасивен . Правете колкото се може повече неща, които включват да направите избор за себе си - дори ако започнете от малко и се насочите към неща с по-големи последици.
признаци на емоционално пренебрежение в брака
Друго важно съображение, което трябва да направите, е историята, която си разказвате, когато в живота ви се случват добри неща. Макар да държите погледа си твърдо в реалността, трябва хвалете себе си за влиянието, което сте оказали върху някакви положителни резултати. Да, може да има елемент на късмет, но малко неща винаги се свеждат до добра или лоша съдба.
И обратно, когато резултатът е по-малко от желан, бъдете честни относно ролята, която сте изиграли. Без да се отклонявате в игра на вина, отдайте се на случаите, когато може да сте имали вина, вместо да поемате отговорността другаде.
Може да е мъчително да приемете вашите несъвършенства - особено за други хора - но това всъщност може да укрепи връзките и да подобри вашите обстоятелства. Бъдете овластени, като поемете собствеността върху вашите действия.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 15 черти на емоционално зрял човек
- Ти личност на „съдене“ или „възприемане“?
- Отърсете се от менталитета на жертвата, като направите тези 5 стъпки
- Как да преодолеем страха от промяната и да се изправим уверено пред нови предизвикателства
- Как да се справим с Control Freak в живота си
- Самоизпълняващото се пророчество: Истинската „тайна“ зад закона на привличането?
Факторът за стабилност на контрола
Друг ключов аспект на вашия локус на контрол е дали възприемате нещо като постоянно (или дълготрайно) или променливо. Или, за да бъдем по-точни: стабилни или нестабилни.
Например може да смятате, че височината ви за пълнолетни възрастни е стабилна. От друга страна, измерването на талията ви е нещо, което може да се промени и поради това се счита за нестабилно.
Колко усилия влагате в нещо, е нестабилно. Трудността на определени задачи е стабилна (маратонът в Ню Йорк е същите 26 мили всяка година, въпреки че метеорологичните условия могат да го направят по-малко стабилен).
Вашите права като гражданин на вашата страна могат да се разглеждат като стабилни или нестабилни в зависимост от това къде живеете.
Времето е нестабилно, но смяната на сезоните е, в зависимост от това къде живеете, относително стабилен процес (въпреки че изменението на климата оказва влияние върху това).
Колко стабилно е нещо, може да повлияе дали вярвате, че е във или извън вашия локус на контрол. Въпреки че някои неща наистина са стабилни / нестабилни, може да се случи, че вашето възприятие за нещо е това, което наистина има значение. Може да решите, че някой или друг фактор е стабилен и следователно не е нещо, върху което имате контрол. Друг човек може да разглежда същата ситуация по различен начин и да вярва, че може да промени нещата.
Например може да видите настинката през зимата като неизбежност. Това се случва всяка година и е стабилен резултат, защото сте изложени на това в обществения транспорт и имунната ви система е фиксирана. Някой друг може да възприеме имунната им система като нестабилна и по този начин нещо, върху което могат да повлияят чрез упражнения и здравословно хранене. Те могат също да видят пътуването си до работа като нещо, което могат да променят, като карат колело, шофират или вървят пеша като алтернативно средство за пътуване.
Както ще видите, концепцията за стабилност е тясно свързана с ...
Управляемост
Някои неща са извън нашия контрол. Слънцето изгрява и залязва, икономиката процъфтява и пропада, индустриите възникват и изчезват, ние остаряваме. Като човек имаме малко или никакво влияние върху тези неща.
Вашата височина всъщност не е нещо, което можете да контролирате, но талията ви. Дължината на маратона не е във вашите ръце, но колко трудно тренирате за него. Вашите права като гражданин могат или не могат да бъдат нещо, върху което можете да повлияете пряко, но отношението ви към тях е такова.
А що се отнася до времето и сезоните ... да кажем, че имате сезонно афективно разстройство (SAD) и се борите със зимата там, където живеете. Не можете да контролирате настъпването на зимата или съкращаването на дните. Но можете да контролирате къде живеете. Можете да изберете да емигрирате в по-екваториална страна, където топлината остава целогодишно. Или можете да прекарате половин година в северното полукълбо и половината в южното (екстремно решение, може би, но не и невъзможно).
Може да смятате стареенето за естествен аспект от живота, който трябва да се приеме - че той не е контролируем. От друга страна, може да решите, че стареенето е нещо, за което имате някои мнения по отношение на диетата, упражненията или дори козметичната хирургия - че то е контролируемо (до известна степен).
Така че управляемостта, подобно на стабилността, не е еднаква за всеки човек. Вашият изглед може да се различава от този на вашите приятели, колеги или членове на семейството.
Защо трябва да ми пука?
Бързият отговор: дали вашият локус на контрол е по-вътрешен или външен, има осезаема разлика в начина, по който подхождате към живота и резултатите, които срещате.
Дългият отговор: като разберете кога и къде да преминете към вътрешен или външен локус на контрол, можете да спечелите предимствата и на двете. Можете да бъдете мотивирани и решителни, отколкото поражен. Можеш поемете отговорност за онези неща, върху които можете да повлияете и приемете тези, които не можете. Можете да проявите доброта, когато се провалите, докато учите уроци, за да се опитате да избегнете два пъти едни и същи грешки.
Основните понятия, които трябва да запомните са баланс и реализъм. Трябва да сте психически гъвкави, за да възприемете правилния подход към всяка ситуация, с която се сблъсквате. И трябва да излезете извън главата си и да се изправите пред реалността на тези ситуации.
Общата позитивност на вътрешния локус на контрол е страхотен, но ако той няма основание в действителност, рискувате онези самокритични мисли, които съпътстват евентуални пропуски. Може да бъде психически здравословно да приемеш, че някои неща са извън твоя контрол, но също толкова нездравословно е да вярваш, че нямаш никакво влияние върху живота си.
Преди да се върнете към вътрешни или външни гледни точки, трябва да се запитате каква е реалността на ситуацията. Не предполагайте, че инстинктът ви винаги е правилен, някои неща наистина са извън вашия контрол, но много неща не са. Помислете за това, преценете възможностите си и решете дали има или не можете да направите нещо, което да повлияе на резултата. Тогава или го направете, или приемете това, което ще бъде.
