Борите ли се с намирането на мир и щастие?
Доста хора го правят.
Светът е изпълнен с хора, които са дълбоко нещастни и непрекъснато търсят начин да внесат малко светлина в живота си.
Новините и социалните медии усилват тъмните и ужасни страни на човечеството и Животът е труден за много хора.
Важна част от намиране на вашето спокойствие а щастието е разбирането защо се чувствате по начина, по който се чувствате, и научаването да контролирате начина, по който реагирате на света.
Много хора прекарват времето си в мъка за неща, които са изцяло извън техния контрол. Или, както така красноречиво се изрази Епиктет ...
Хората не се безпокоят от нещата, а от възгледите, които вземат за тях.
Общият език, който сега се използва за всяко събитие, което предизвиква емоция, е „емоционален спусък“ или „спусък“ - и това е жалко.
Жалко е, защото думата спусък, в контекста на психическото и емоционалното здраве, се отнася до ситуация или обстоятелство, което би причинило сериозно разрушително събитие при човек с психично заболяване, разстройство или друга дисфункция.
Вместо това, основното общество е кооптирано да се позовава на неудобни емоции, които човек може да изпитва.
Това значително затруднява сериозно приемането на хора с тревожни разстройства, биполярно разстройство, PTSD и други психични заболявания или дисфункции, включващи тригери.
Вероятно сте чували някой да казва нещо от рода на: „Защо сте толкова задействан?“ в отговор на гнева.
Нека разгледаме един прост, но не лесен процес за идентифициране, разбиране и завладяване на тригери.
1. Ще искате бележник или дневник, от които да работите.
Първата стъпка е да придобиете тетрадка или дневник. Винаги е по-добра идея да пишете на ръка кога вие списание за психично здраве защото осигурява по-добър терапевтичен ефект от типирането.
Актът на писане е по-бавен, което ви дава повече време наистина да мислите и обработвате, както работите изразете това, което чувствате и защо.
Вероятно ще се върнете и ще добавите към дневника си с течение на времето и ще работите по нещата. Уверете се, че е на сигурно място или че хората, които не зачитат поверителността ви, не могат да я намерят.
2. Идентифицирайте емоционалните задействания, като разгледате нестабилните моменти от живота си.
Най-доброто място да започнете да търсите емоционални задействания е около най-нестабилните, трудни и болезнено времена от живота ви.
В крайна сметка емоциите, свързани с тези обстоятелства, обикновено се дължат на събитието, което сте преживели.
Когато си разказвате събитието, ще искате да си направите бележки за това какви емоции сте изпитвали преди, по време и след събитието.
Същата система може еднакво да се отнася и за търсене на задействащи психични заболявания.
3. Идентифицирайте своите страстно придържани убеждения или идеали.
Разработете списък с вашите вярвания и идеали, след което се опитайте да отговорите защо стоят зад тези емоции.
Защо вярвате на това, което правите? Защо чувстваш това, което правиш?
Отговорът на „Е, точно това вярвам“ наистина не е полезен или това, което търсите.
Убежденията и идеалите често се движат от емоции или обстоятелства, като политическите възгледи, формулирани чрез начина, по който човек преживява и чувства живота си.
Артикулирането защо се чувствате по начина, по който се чувствате, ще ви даде по-голяма яснота на емоционалния ви пейзаж и по-голяма представа за това, което предизвиква вашите емоции.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Как да контролирате емоциите си в ситуации, които изискват хладнокръвие
- 12 неща, които трябва да направите, когато се чувствате раздразнителни
- Как да премахна драмата от живота си
- Как да се освободим от гняв: 7-те етапа от ярост до освобождаване
- 6 начина да се обърнете към летливите промени в настроението на вашия партньор
4. Идентифицирайте и опишете по-малките емоционални вярвания, които имате.
Какво те дразни? Какво ви носи удовлетворение ? Какво те притеснява? Какво ви носи щастие?
Фокусът в този раздел е да идентифицира и изследва по-малките емоции, които ви помагат да станете такива, каквито сте, за да можете да развиете ясна, обхващаща картина на вашия собствен емоционален пейзаж.
При разбирането на тези по-малки компоненти може да откриете, че те помагат да се включат в общите ви перспективи и емоционални реакции към дадена ситуация.
5. Започнете да се питате „защо“, когато изпитвате емоционална реакция.
Интересно наблюдение за човечеството е, че хората обикновено се задоволяват просто да усетят каквото и да е, мозъкът им се опитва да ги накара да се почувстват. Те всъщност не знаят или не им пука защо се чувстват по определен начин, те просто знаят, че това е, което чувстват и това е повече от достатъчно добро за тях.
Идентифицирането на причините за миналото ви ще ви помогне да ги забележите в настоящето и да ги ориентирате по-ефективно в бъдещето си.
Ако знаете, че момент от миналото ви е наранил много, можете да намерите по-добър начин за навигация, ако го изпитате в бъдещето си.
Това не означава, че трябва да приемате нагласа за избягване. Има хора, които биха взели тази информация и ще я използват, за да направят всичко възможно, за да стоят настрана от нещата, които ги притесняват или смущават, но това е лош подход, защото може да засили негативните емоции.
Способността да усещате чувствата си и да се ориентирате в тях е важна, защото не винаги ще имате избора да ги избягвате.
6. Уверете се, че причината ви отразява реалността.
Има много създатели на съдържание, новинарски сайтове и сайтове в социалните медии, които използват страха и гнева като механизми, за да поддържат аудиторията си свързана и следвана.
Те използват вашия страх, гняв и несигурност, за да усилят проблемите по начин, който ще ви накара да се върнете, за да гледате предаването им, да четете думите им или да купувате техните продукти. Това включва използването на изкривяване, което попада в сива, квазиетична област.
кой е този човек мем
Има много начини да кажете истината в зависимост от това кои думи сте избрали. Някои презентации са по-манипулативни от други.
Струва си да проверите допълнително допълнителни ресурси и да ги използвате процес на критично мислене за да сте сигурни, че всяко твърдение или действие, което подбужда емоции във вас, е действително вярно и честно. Може да откриете, че това не е честно представяне на фактите.
Това може да варира от неща, които приятелят ви казва, до мемове, споделени в социалните медии, до това как шефът ви ви критикува, до това, което ви съобщава водещата на новините.
7. Имайте търпение и продължете да работите по проблема.
Съществен проблем при този подход е търпението. Светът е бързо движещо се място и хората имат все по-малко търпение всеки ден.
За съжаление, това не се свързва с работата върху вашето психическо и емоционално здраве. Това е дългосрочен процес, който може да отнеме месеци или години усилия, за да се осъществи.
Това е нещо, върху което трябва редовно да работите и да практикувате, за да помогнете за размотаването и притъпяването на обстоятелствата в живота, които ви отключват.
За хората с психични заболявания тези усилия може да се наложи да се случат заедно с терапия или лекарства. Не можете да мислите за нездравословна химия на мозъка или тялото.
8. Излагайте се на задействащите ситуации в малки дози.
Потапяте ли се направо в гореща вана? Не обикновено.
Вместо това влизате с единия крак, вкарвате другия крак и бавно се потапяте във ваната, за да дадете на тялото си време да се адаптира към промяната в температурата.
Работата чрез емоционални задействания е абсолютно еднаква.
След като разберете какво чувствате, защо го чувствате и как да го балансирате, ще искате да поставяте крак във водата от време на време, за да можете да отпуснете и обезвредите тези емоции, за да не сте вече контролирани от тях.
Като човек с биполярно разстройство и голяма депресия, това са неща, които съм научил и процеси, които съм следвал в работата си, за да развихря собствените си емоционални тригери.
Не искам никой мъж, жена, обстоятелство или психичните ми заболявания да имат силата да нарушават спокойствието ми повече. Разбира се, това не е цел всичко или нищо. Дори извършването на няколко промени може значително да подобри вашето спокойствие и качеството на живот.
Не се притеснявайте да го направите перфектен. Никой не го прави.
