Хората често описват гнева като червена мъгла, която се спуска над очите ви. След като булото се спусне, не можете да видите нищо ясно и често ще действате напълно ирационално.
За мен чувството на раздразнителност е смекчена версия на това.
Често мисля за раздразнителната мъгла като за някаква светлорозова, по-мека версия, която не е достатъчна, за да изкриви изцяло вашата гледна точка, но е достатъчна, за да ви затрудни да говорите с някого нормално или да се държите по напълно рационален начин.
Понякога можете да бъдете толкова дълбоко в калта, че дори не разпознавате, че сте в лошо настроение или се държите странно.
Въпреки това, дори когато вие са напълно осъзнавайки, че виждате нещата през завесата на раздразнителност и не се държите като нормалното си, разумно Аз, това не улеснява отхвърлянето му.
Човешката природа е да бъдем раздразнителни от време на време и всички сме виновни за това. Има всякакви причини, поради които можем да започнем да се чувстваме раздразнителни и често не можем да предскажем кога ще поеме.
Понякога ще се събуждаме по този начин, докато друг път бавно ще ни обзема, докато различни на пръв поглед незначителни неща всички се трупат и ни завладяват.
Понякога едно конкретно събитие или контакт с определен човек може незабавно да превърне слънчевото настроение в облачно.
Ето защо е толкова важно първо да попитате:
Защо съм толкова раздразнителен?
Две от най-големите причини да се чувстваме раздразнителни е, ако сме или уморени, или гладни. Не знам за вас, но ако не съм изкарал пълните си осем часа или съм изминал повече от четири часа, без да ям, не съм много забавен да бъда наоколо.
Махмурлукът може да ме направи и доста раздразнителен, особено след като знам, че е напълно самонараняван.
Стресът може да бъде друг огромен фактор, допринасящ за това. Ако имате милиони неща, които бързат в мозъка ви, може да е трудно да останете толерантни или да присъствайте истински в момента .
как да върнем връзката си към правилния път
Когато вдигнете тежестта на света на раменете си, лесно е да бъдете бързи с околните.
И накрая, това, че сте в определена ситуация или около определени хора, също може да предизвика раздразнителност. Може да го направи имейл или текст или липсата на такъв, който очаквахте.
Коментар, направен от колега или партньор, шантаво дете със собствена избухливост, което трябва да се разпростре за неочаквана сметка или липсва влакът ви, дори ако закъснението е минимално, може да повдигне баланса на настроението ви.
Но нека си признаем, че раздразнителността никога не е помагала на никого.
Когато виждаме нещата през тази розова мъгла, е трудно да се постигне нещо конструктивно. Всичко, което в крайна сметка често правим, е досажда на всички около нас . Раздразнителността може да увеличи риска от спорове и да означава, че пропускаме нещата.
Ако само имаше начин да се измъкнем от него ...
За щастие, макар че не всички от тях ще работят за всички, ние измислихме няколко изпитани стратегии, за да се освободим от раздразнителното мислене и да се върнем към нормалното си аз.
Дали ще работят или не, ще зависи от това, което първо ви е направило раздразнителни. Не можем да гарантираме, че някое от тях магически ще повдигне настроението ви, но ако намерите трик за връщане към нормалното, ще ми благодарите за това.
... както съм сигурен, че и вашето семейство, приятели и колеги.
1. Подремнете
Първо, първо е време да се уверите, че вашите основни човешки нужди са покрити.
Може ли сегашното ви настроение да има нещо общо с ужасния нощен сън, който сте имали? Горели ли сте свещта от двата края?
Оценявам, че улавянето на бързи 20 минути затворени очи може да не е жизнеспособна опция, ако сте в офиса, но ако изобщо можете да се промъкнете за силна дрямка, уверете се, че го правите.
Придържайте се към енергичната дрямка, вместо да си оставяте да спите за няколко часа, защото, както съм сигурен, знаете, че ако спите твърде дълго през деня, често се събуждате с чувство на мрачност и вероятно в по-лошо настроение, отколкото когато сте отишли спя.
Бързата дрямка може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да продължите деня си, след като сте се отърсили от раздразнителността си.
2. Похапнете
Основна нужда номер две. Това е малко по-лесно да се направи, докато сте в офиса.
Въпреки че може и да не мисля гладни сте, ако сте в мрачно настроение, направете си услуга и хапнете или бързо хапнете и вижте дали това прави номера.
Често не си давам сметка, че съм бил избухлив и не съм стрелял по всички цилиндри, докато някой не ми даде храна и се върна на планетата Земя.
Опитайте се обаче да не се придържате към нищо, което е всичко, което съдържа всички захари с бързо освобождаване, тъй като само ще достигнете връх и след това бързо ще преминете отново.
Като казахте това, понякога няма нищо по-добро за лошо настроение от шоколадово блокче и ако имате желание за нещо, просто се отдайте. Отричането на храната, която наистина искате, само ще ви накара да се почувствате по-раздразнителни.
3. Прекарайте малко време сами
Това е особено вярно, ако сте естествен интроверт , но всеки, който се чувства раздразнителен, вероятно може да се справи с малко време сам.
Съзнателно се отдалечете от другите хора и прекарайте известно време само със себе си.
Може да успеете да се измъкнете само с пет минути разходка около блока или бърза чаша чай, или може да се поглезите цяла вечер само за вас, за предпочитане с баня и малко добра храна.
Ще дадете на ума си шанс да се забави и дори да не можете да се отърсите от раздразнителността си, поне няма да досаждате на никой друг или да казвате каквото и да е, за което ще съжалявате.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 12 причини да се чувствате толкова емоционални напоследък (че не трябва да пренебрегвате)
- Как да се освободим от гняв: 7-те етапа от ярост до освобождаване
- Емоционално стабилните хора правят тези 7 неща по различен начин
- 6 начина да се обърнете към летливите промени в настроението на вашия партньор
- Как да контролирате емоциите си в ситуации, които изискват хладнокръвие
4. Прекъснете връзката с телефона си
Докато си правите вечер сами и се подхранвате, последното нещо, от което се нуждаете, е да получавате непрекъснато текстове и имейли, особено ако нивата на стрес и дългият списък със задачи ви поставят на ръба.
Съвременното ни състояние на постоянна свързаност означава, че никога нямаме наистина възможност да се изключим. Все още можем да получаваме работни имейли в 21:00 през нощта.
Когато се опитвате да излезете от настроение, включването на самолетен режим може да бъде от голяма помощ, за да избегнете риска от внезапно получаване на имейл, който ще ви раздразни още повече.
Оставете телефона си в друга стая за известно време и това може да ви помогне да почувствате, че част от тежестта временно е вдигната.
5. Махнете го от гърдите си
Въпреки че винаги препоръчвам отделно време за тези, които се чувстват раздразнителни, също така може да е много добре да се отдухват.
кой е бащата на Ниа Джакс
Каквото има ви задейства , стененето на някой, за когото знаете, че ще го изслуша съчувствено, може да ви помогне да формулирате разочарованието си и след това да го оставите зад себе си.
Опитайте се да говорите с партньор, член на семейството или близък приятел . Изберете някой, който ви обича и който ще предложи подкрепа, добри думи и, ако го поискате, честно мнение .
6. След това забранете да се оплаквате
Избягайте. След като обсъдите проблема с някого и изразите раздразнението си, не продължавайте да се връщате към него и да се спирате върху него.
Забранете си да се оплаквате от това или от каквото и да било друго по този въпрос.
Многократното оплакване от дадена ситуация не е конструктивно, тъй като ще запази фокуса ви върху нея. За да спрете да се чувствате раздразнителни, трябва да можете да спрете да мислите за това.
7. Забавлявайте се
Спрете да приемате живота толкова сериозно . Гледайте видео за котка. Прочетете забавна статия. Позвънете на приятел, който има страхотно чувство за хумор.
Трудно е да си върнете мръщенето на лицето, след като кикотенето е пробило каменистата ви външност.
8. Правете малко упражнения
Както може би знаете, упражненията водят до освобождаване на допамин в мозъка ви. Този щастлив хормон автоматично повишава настроението ви.
Ако нямате време, дори една бърза разходка до магазините и обратно (за тази закуска, която споменахме по-рано!) Може да ви помогне да издухате паяжината.
Ако успеете да избягате, тренировка във фитнес зала или бягане ще ви накарат кръвта и ще ви помогнат да върнете усмивката на лицето си.
9. Поискайте прегръдка
Контактът кожа до кожа е друг чудесен начин за получаване на допаминов удар. Попитайте някой, когото обичате много добре, ако не би имал нищо против да ви прегърне, за да се почувствате по-добре.
кога започва големият брат
Те много ще предпочетат това, отколкото да ги щракате и може да е точно това, от което се нуждаете, за да се отпуснете.
10. Направете умствена почивка
Опитвали ли сте някога медитация?
Въпреки че може да е почти невъзможно да изпразните ума си от всички мисли, когато сте раздразнителни (достатъчно трудно е, когато се чувствате спокойни!), Медитацията ви позволява да забележите мислите, които ви идват на ум и се носят в съзнанието ви, преди да върнете фокуса си към дъха си или какъвто и да е обектът на медитационната сесия.
Наблюдаването на мислите ви, докато сте откъснати от тях, ви помага да се откажете от тях и да им попречите да управляват вас и вашето поведение.
Изпробвайте едно от многото приложения за страхотно, безплатно въведение в света на медитацията.
11. Zone Out
Понякога просто трябва да се откъснете от това. Слушайте любимия си подкаст, забийте се в аудиокнига или гледайте епизод от любимия си сериал.
Всичко, което може да привлече цялото ви внимание и да отклони ума ви от нещата, може да ви помогне да възстановите начина си на мислене.
12. Смейте се над себе си
Когато видим, че другите хора са раздразнителни, осъзнаваме колко неразумни можем да бъдем самите ние, след като виждаме всичко през мрачен воал.
Ако успеете да направите крачка назад и да видите как другите ви виждат, когато сте в това състояние на ума, често можете да се измъкнете от това, като оцените, че приличате малко на неприятно дете.
Опитайте се да намерите смешната страна на собственото си мрачно поведение и да се смеете за това. Не се страхувайте да извадите Мики от себе си от време на време.
Нито едно от изброените по-горе не е ракетна наука, но всяко едно от тях може да бъде ключът към връщането ви към чувството, че сте по-истински.
Само една промяна в начина на мислене, малко разсейване или малко любов, независимо дали любовта към себе си или любовта от околните, може да се превърне във вашето тайно оръжие за прогонване на раздразнителността.
