Вдишвайки, успокоявам тялото и ума. Издишвайки се, усмихвам се. Обитавайки настоящия момент, знам, че това е единственият момент. - Този Nhat Hanh
В някакъв момент по време на пътуването на всеки за саморазвитие и духовно откриване те научават, че животът в настоящия момент е важен.
Съветът „да бъдете в момента“ или някаква негова разновидност може да бъде намерен в милион и една различни статии, книги, видеоклипове и подкасти.
Настоящият момент се предлага като решение на много от житейските проблеми дали да излекуваме емоционалните си рани, да развихрим творческите си умове, да подобрим междуличностните си взаимоотношения или освободете нашето напрежение и стрес .
Често обаче битът „как да“ се пропуска. Просто ви е казано да присъствате, края на. Това е лесно, нали, така че не са необходими допълнителни инструкции.
Ами ... не. Ако беше толкова лесно, всички щяхме да го правим. Не би трябвало да ни се казва да го правим. Това би било норма.
Вместо това, един типичен човек ще прекара голяма част от своя буден живот на някое далечно място и време - поне мислено погледнато.
Умът им ще пламти от бърборене. Мислите ще предизвикат бунт. Настоящият момент ще им се изплъзне.
И така, как да продължим да влизаме и да останем в настоящия момент?
Нека започнем с определение.
Какво означава да живееш в настоящия момент
Противно на общоприетото схващане, да живееш в момента не означава да изпразниш ума си от всички мисли.
Това означава фокусирайки се върху каквото и да правите, за да не сте наясно с течението на времето.
С други думи, когато живеете в момента, не забелязвате как минутката отскача, защото сте съзнателно погълнат от действие .
И не е задължително да седите тихо и все още да преживявате сегашното. Вярата, че медитацията или други спокойни дейности са единствените портали в настоящия момент, е грешка, която много хора правят.
Да, действието, върху което се фокусирате, може да бъде вашето дишане или наблюдението на естествения свят около вас, но може да бъде и множество други неща.
Друг мит за това да бъдеш в момента е, че не трябва да мислиш за миналото или бъдещето. Всъщност, ако задачата, върху която сте фокусирани, е да се учите от минали събития, за да планирате бъдещи, можете да присъствате много.
Ключът е да не се инвестира емоционално нито в миналото, нито в бъдещето. Вместо това може да смятате миналото за информация, знания, опит, а бъдещето да бъде нищо повече от проекция на възможности.
Сега, след като отстранихме това, нека разгледаме някои начини да бъдем по-присъстващи в момента.
1. Загуби се в потока
Както току-що споменахме, има много начини да живеем в настоящия момент. Общата тема винаги е насочена към вниманието.
Когато обърнете нещо на цялото си внимание, вие предизвиквате състояние на поток състояние, при което умът ви се състои от непрекъсната поредица от моменти, или от целенасочена мисъл, или от немисъл.
Целевите мисли са тези, които се отнасят пряко до разглежданата задача, ако приемем, че има такава.
Когато например играете състезателен спорт или музикален инструмент, вие сте фокусирани чисто върху тези неща. Може и да мислите, планирате, стратегиите, но всичко е насочено към това, което правите.
колко време да чакате да изпратите текст след първата среща
Немисълът е това, което повечето хора обикновено си представят, когато мислят да живеят в момента. Това е, когато умът ви е празен от мислите от типа „аз“, които най-често се носят около главите ни.
Вашият ум все още е активен в състояние на немислене, но е безличен. Все още вашите сетива изпращат сигнали към мозъка ви и вие все още трябва да ги смилате и дешифрирате, но вие не „говорите“ в ума си.
Един автор, написал следващия си роман, изгубен във въображаемия си свят, е в състояние на поток.
Компютърен програмист, дълбоко в хиляди редове код, е в хода.
Дърводелец, който внимателно прави измервания и изработва дърво в желана форма, е влязъл в състояние на поток.
Квалифицирана будистка монахиня, медитираща под звука на пееща купа, е в течение.
Въпреки че само последният от тези индивиди седи в състояние на немислене, всички те живеят в момента по свой собствен начин.
2. Научете нещо ново
Един от най-лесните начини да влезете в състояние на поток е да научите нещо ново. Няма значение какво е, стига да изисква вашето внимание.
Само имайте предвид, че веднъж научени, много неща спират да се превръщат във врати към настоящето, защото можете да ги правите на автопилот.
Вземете шофиране на кола, например по време на учебния процес, трябва да обърнете пълно внимание на това, което правите. След като овладеете, можете да управлявате, да сменяте предавките, да проверявате огледалата си и да регулирате скоростта, без наистина да мислите.
Следователно тежестта е върху продължаващото учене през целия живот, което отново и отново предизвиква ума ви, така че той трябва да остане фокусиран и буден.
3. Премахнете часовника
Времето изобщо не е ценно, защото е илюзия. Това, което възприемате като ценно, не е времето, а моментът, който е извън времето: Сега. Това наистина е ценно. Колкото повече сте фокусирани върху времето - минало и бъдеще - толкова повече пропускате Сега, най-ценното нещо има. - Екхарт Толе
Както се докоснахме, когато се опитвахме да определим живота в сегашното време, не е наясно с протичането на времето е от ключово значение.
Ако гледаме часовник, ние не сме фокусирани върху това, което правим. Вместо това ни тревожи колко или колко време ни остава в определен период.
Работник, който се отегчава и постоянно проверява времето, не може да обърне пълно внимание на това, което прави. В резултат на това им е много по-трудно да поддържат състоянието на потока си и деня си.
От друга страна, работник, който има краен срок за среща и който винаги е с едно око на часовника, също ще бъде трудно да остане в състояние на поток. Само те вероятно ще открият, че крайният им срок идва по-рано, отколкото са се надявали.
Работник, който просто си свежда главата и забравя колко е часът, може да остане съсредоточен в настоящия момент и върху поставената задача. Те ще свършат възможно най-много през деня, независимо дали минава краен срок или не. Времето изглежда няма да мине бавно или бързо за тях.
4. Закответе се чрез сетивата си
Когато не живеете в момента - когато главата ви е пълна с мисли за минало и бъдеще - ще откриете, че сетивата ви са притъпени.
Просто не можете да се съсредоточите внимателно върху две неща едновременно.
Помислете колко пъти сте безразсъдно ходили някъде с пълна с мисли глава и не сте си спомнили нито едно от пътуванията си. Не си спомняте, защото наистина не сте изпитали сетивата си за зрение и звук и допир.
Можем да използваме това в наша полза, за да върнем вниманието си към настоящия момент.
Ако се съсредоточим внимателно върху петте си сетива, мислите за миналото или бъдещето не са в състояние да уловят съзнанието ни.
Седнете в парк през топлия летен ден и усетете топлината на слънцето върху кожата си. Яжте портокал бавно и изпитайте интензивния вкус, докато соковете се стичат по вашите вкусови рецептори.
Вслушайте се в шумовете на света, птиците, автомобилите, шума на живота. Влезте в пекарна и помиришете прекрасните аромати. Качете се на хълм и погледнете през земята отдолу.
Правете тези неща с чувство за цел и ги правете при всяка възможност. Направете го част от ежедневието си, за да се съсредоточите върху това, което можете да видите, чуете, вкусите, помиришете и докоснете.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Прекъснете цикъла на повтарящите се мисли, като рестартирате ума си по този начин
- 4 будистки вярвания, които ще променят разбирането ви за живота и ще ви направят по-щастливи
- 10 причини да не вземате живота твърде сериозно
- Как да не ми пука какво мислят хората
- Как да бъдете щастливи и доволни от това, което имате в живота
- 8 начина да се свържете с вашето вътрешно дете (и защо бихте искали)
5. Наблюдавайте своенравните мисли
Какво трябва да направите, когато се опитвате да живеете в момента и главата ви се изпълва с някаква или друга мисъл?
Първо, не забравяйте, че не всички мисли са пречка, ако мисълта е свързана с това, което правите, няма нужда да правите нищо.
Ако обаче мисълта е нещо друго - нещо, родено от миналото или бъдещето - първото нещо, което трябва да направите, е да забележите, че имате тази мисъл.
Това може да звучи малко странно как наблюдавате съзнателния ум, различен от съзнателния?
Отговор: не го правите. Вашият съзнателен ум е самосъзнателен. То може да се хване да мисли за нещо и да разпознае, че тази мисъл е възникнала.
Помислете за това: можете да „чуете“ вътрешния си глас, нали? Има отличителен звук. Но за да чуете звук, той трябва да има източник и приемник.
В по-широкия свят звуците идват от други неща и се получават от ухото ви, преди да бъдат обработени в мозъка.
Така че, ако можете да чуете вътрешния си глас, трябва да има някаква разлика между самия глас и субекта, който го чува. Тази същност е вашият наблюдателен ум, част от вашия съзнателен ум, който е способен да гледа на други мисли и да разбира, че те са просто мисли.
Как помага това?
Е, ако го позволите, този наблюдател може да ви помогне да се освободите от мислите си.
Веднага щом разпознаете мислите си какви са, вие се чувствате по-малко задължени да продължите да ги мислите.
Да наблюдаваш една мисъл означава да разбереш, че тя е просто продукт на твоя ум. Това обезценява мисълта, придавайки й по-малко значение и следователно ви улеснява да отблъснете.
въпроси, върху които трябва да помислите
Възможността да се уловите в мисленето е ключово умение, което трябва да научите и усъвършенствате, ако искате да живеете по-редовно в настоящия момент.
Вземете например медитация. Не е лесно нещо за начинаещ да се придържа и мислите лесно ще навлязат в съзнанието.
И все пак, щом осъзнаете, че сте се увлекли в мисълта, изумително е колко бързо тези мисли спират. Те могат да се връщат отново и отново, но всеки път, когато ги забележите, умът ви губи интерес към тях.
6. Не се борете с чувствата си
Да живееш в момента не означава да си напълно лишен от чувства. Можете да бъдете тъжни или щастливи или някакви други чувства и все пак да присъствате със себе си и другите.
Всъщност щастието рядко е чувство, което свързваме с нещо различно от това да сме в момента.
Обикновено по-негативните емоции свързваме с изгубването на мислите и това е така, защото търсим решение за облекчаване на усещането.
Не се стремим да сложим край или да се освободим от положителни чувства, така че не трябва да мислим за тях по един и същи начин.
Но колкото по-скоро можете да се помирите с негативните си чувства, както правите положителни, толкова по-скоро ще ги приемете такива, каквито са, и ще спрете да мислите за тях.
Не се наказвайте, че чувствате нещо, което не сте слаби или глупави, че имате и показвате емоции. Опитът да ги тласнеш надолу и да ги потиснеш е само да искаш проблеми в дългосрочен план.
Просто им позволете да бъдат вашия несъзнателен ум ще се справят с тях навреме, не е нужно да се опитвате да ускорите процеса, като натрапчиво мислите какво ги е причинило.
7. Разхлабете контрола си
Едно нещо, което затруднява живота в настоящия момент, е да настоявате за пълен контрол над живота си.
Да, понякога ще можете да контролирате събитията до известна степен и да оформяте собственото си настояще и бъдеще, но има и цял куп неща, над които няма да имате никакъв контрол.
Имате два избора: противопоставете се на тези неща и се опитайте да утвърдите волята си върху тях или приемете тяхното присъствие.
Първият ви отдръпва от момента, докато вторият ви държи в него.
Устояването на неща, които са извън вашия контрол, изисква от вас да се включите в мисловен процес, който е доста безсмислен. Може да потърсите начин да получите контрол (който е безполезен) или да се оплаквате от събития и да се разстройвате.
Като разхлабите хватката си и оставите нещата, които са извън вашия контрол, да бъдат такива, каквито са, вие не поставяте умствени бариери пред сегашното.
8. Спрете да се подготвяте за следващия момент
Малката подготовка обикновено е нещо добро в живота, но може да се стигне и твърде далеч.
Много хора са толкова уловени в психическата подготовка за следващия момент, че забравят да се насладят на този.
Те не отдават на настоящия момент фокусираното внимание, обсъдено по-рано, но прекарват цялото си време, заловено в близко бъдеще.
'Какво следва?' е въпросът, който те винаги си задават. Те не искат да бъдат уловени от бъдещи събития, но нещата, за които се тревожат, често са толкова тривиални, че не налагат да се мисли.
Тези мисли трябва да бъдат наблюдавани, както говорихме по-рано, за да бъдат обезоръжени.
Четири „Don’ts“ и едно „Do“ на живот в момента
За да завършим нашето ръководство, сега ще разгледаме някои от нещата, които не бива да правим, когато става въпрос да бъдем в сега, заедно с едно нещо, което е абсолютно важно.
Не го превръщайте в крайна цел - това може да звучи малко неинтуитивно, но няма нужда да мислим или казваме: „Ще живея в момента днес.“
Попадането в сегашното време винаги е резултат от действието - независимо дали става въпрос за трансцендентална медитация, прегръщане на компанията на приятели или свирене на музикален инструмент.
Така че цел, която трябва да си поставите е да се правят повече дейности, които водят до това състояние на потока, за което говорихме по-рано.
Не го интелектуализирайте - колкото повече се опитвате активно да мислите за своя път в настоящия момент, толкова повече той ще ви се изплъзне.
Не забравяйте, че сега не се намира в съзнанието ви, то се намира навсякъде около вас в нещата, които правите.
Нито трябва да се опитвате да оценявате колко внимателни и настоящи сте във всеки един момент. Веднага щом откриете, че мислите колко добре се справяте, сте го загубили.
Не задавайте времеви ограничения за настоящия момент - може би си мислите, че „да живееш в сега“ е нещо, което трябва да правиш за дълги периоди от време. Но не го правите.
Сега е вечният момент и затова дори ако успеете да го намерите само за 10 секунди наведнъж, тези 10 секунди са по-добри от нищо.
Може да е хубаво да останете вкоренени в настоящето възможно най-дълго, но не подценявайте положителния ефект, който може да донесе дори кратък период. И със сигурност не се ругайте, ако можете да управлявате само кратки набези в момента.
Не мислете, че животът в момента ще реши всичките ви проблеми - може да откриете себе си повече в мир когато умът ви е свободен от притеснения, но само този мир не е универсално решение на предизвикателствата, с които се сблъсквате.
Въпреки че може да е добре за вашето емоционално благополучие да се губите редовно в настоящия момент, не бива да го използвате като форма на ескапизъм към избягвайте да се справяте с проблемите си .
Всъщност ще откриете, че действието, необходимо за справяне с даден проблем, може дори да бъде врата към сега, това е тревожното и преосмисляне на проблем, който ни предпазва от него.
ДА практикувате, практикувате, практикувате - докато не е необходимо да си поставяте за цел да живеете в настоящия момент, трябва да се опитате да се упражнявате да влизате в него, доколкото можете.
Да бъдеш в потока е нещо, което може станете навик . Колкото повече го постигате, толкова по-лесно става и толкова повече ще откриете, че го правите по естествен начин.
Това отчасти се дължи на факта, че нервните пътища в мозъка ви ще се променят, докато тренирате. Ще укрепите връзките, които насърчават да бъдете в момента, докато отслабвате тези, които водят до компулсивно мислене.
Така че където и да се намирате по всяко време, вижте дали можете да намерите дейност, която да ви отведе в настоящия момент. Независимо дали това са прости дихателни упражнения, йога, научаване на нещо ново, изгубване в музиката или нещо съвсем друго.
Нашият настоящ момент е мистерия, от която сме част. Тук и сега се крие цялото чудо на живота. И не се заблуждавайте, да се стремите да живеете напълно в настоящето означава да се стремите към това, което вече е така. - Уейн Дайър
