Може би сте чували как гурута за самопомощ и продуктивност говорят „Ключови навици“ без наистина да обясняват какви са те. Нека да разрешим това.
Keystone Habit е ежедневен ритуал - такъв, който правите с такова усърдие и редовна практика, че той се превръща във втора природа и от своя страна действа като катализатор за други положителни неща във вашия живот.
Помислете за монасите в манастир: те имат набор от ритуали и навици, които изпълняват всеки ден, от първата камбана, която ги призовава към молитва призори, до миене на ръце преди всяко хранене, поклонения в точно определено време от деня, и т.н.
Тези от нас, които не водят монашески живот (който наистина регулира това, което се прави почти всяка минута от деня), могат да се окажат в доста хаотични тресавища.
Ето няколко навика (или ги наречете ритуали, ако предпочитате), които могат да внесат чувство на спокойствие в живота ни и могат да бъдат сили за дълбока положителна промяна .
1. Задайте време за лягане и будно време
Смята се, че 1 на 3 възрастни е хронично лишени от сън , особено на Запад, но това не е голяма изненада, нали? Колко често чувствам се напълно изтощен , в сравнение с това да се чувствате добре отпочинали и будни?
Хроничното изтощение засяга всеки един аспект от живота ни, от физическото ни благосъстояние до начина, по който се проявяваме в отношенията си.
Нашите циркадни ритми могат да бъдат прекъснати, като работим до късно през нощта, а след това храносмилателната ни система се изхвърля, като живеем на кафе и изнасяме.
И така, ние сме уморени и раздразнителни и имаме разстроен стомах, което може да доведе до това, че ние ще се подиграваме с членовете на семейството си, представяме се лошо на работа, страдаме от хранителни дефицити или проблеми с теглото ... списъкът просто продължава.
Солидният нощен сън е абсолютната основа за здравословен и спокоен живот.
Изключете телефона си поне час преди планираното време за лягане и не гледайте никой екран, докато се прибирате за легло.
Изкъпете се, направете нежна йога, прочетете или дори направете кръстословици в леглото, докато започнете да кимате.
Задайте аларма, която да ви събужда (внимателно) 7 или 8 часа по линията и се опитвайте да се придържате към този график всеки ден от седмицата. Вашето тяло скоро ще се установи в този ритъм и в резултат на това ще дойдат различни други аспекти.
2. Оправете леглото си
Може да изглежда без значение, но това е малък, бърз навик, който създава прецедент за ред и производителност за деня.
Също така, на a подсъзнателно ниво , той поставя началото на разгръщането на деня: затваря главата от предишния ден, оставяйки празен лист за днес.
Освен това има допълнителното предимство да подготвите леглото си, за да можете да пълзите през нощта.
Бонус точки, ако освен това не позволява на домашните любимци или децата да оставят изненади във вашите чаршафи, които да намерите по-късно.
3. Планирайте редовни упражнения
Не е нужно да се гмуркате в интензивна тренировъчна програма за кросфит или да решите да правите триатлон за една нощ: всъщност вероятността повечето хора да следват някой от тях е малка, а това просто ще доведе до себеомраза . Няма нужда от това.
Вместо това, погледнете честно какво е вашето седмично натоварване и отговорности и планирайте упражненията, които ви харесват, когато имате възможност да го направите.
В идеалния случай половин час до час упражнения всеки ден би било чудесно, но ние правим всичко възможно с това, с което трябва да работим, нали? Бъдете нежни с вас.
Разходките са прекрасни, както и плуването, ако има басейн близо до вас. Упражненията, които съчетават медитация с движение като йога или тай чи, са грандиозни и могат да бъдат адаптирани към вашето ниво на трудоспособност.
Бихте ли предпочели да танцувате? Опитайте Zumba, или коремни танци, или дори балет за начинаещи.
Ако можете, планирайте сесия в началото на седмицата, за да стартирате енергията си, една в средата на седмицата, за да продължите, и една по-дълга през уикенда, когато имате малко повече време.
Скоро ще видите колко страхотно се чувствате, след като се раздвижите малко, а наличието на редовен график създава онова чувство за ритъм и надеждност, което всички оценяваме в живота си.
4. Изхвърлете и заменете
Изберете един ден в седмицата или през седмица, или дори веднъж месечно, където изхвърляте нещо, което не обичате или имате нужда.
Това ще ви помогне да намалите бъркотията (вече няма „чекмедже за боклуци“) и може да ви даде възможност да замените нещата, за които се чувствате „мех“, с неща, които наистина оценявате (или просто прегръщате минималистичен живот ).
Като вдъхновение черпете от идеята на Уилям Морис:
В къщите ви няма нищо, което не знаете, че е полезно или вярвате, че е красиво.
Искате ли да се отървете от пластмасите във вашата кухня? Парче по парче заменете пластмасовите съдове и съдовете за съхранение с тези от дърво, стъкло, метал и керамика.
Мразите декорациите по стените си? Разменете ги за нещо ново, докато не сте заобиколени от красота, която ви вдъхновява.
Елиминирайте елементите от живота си, които просто добавят безпорядък, без да добавяте стойност или които не обичате и не оценявате истински.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Как да провеждате личен SWOT анализ на целия си живот
- 10 урока, които ще научите само като прекрачите зоната си на комфорт
- 12 кратки TED разговора, които ще променят живота ви завинаги
5. Установете редовни споделени ястия и семейни / приятелски ритуали
Да имаш специално хранене или семеен ритуал, на който да се радваш редовно, е красив ключов навик за развитие.
Някои хора се събират с роднини на голяма семейна вечеря в неделя вечерта, докато други могат да правят обяд два пъти месечно с най-добрите си приятели.
Много наблюдателни евреи празнуват Шабат от залез в петък вечер до залез в събота вечер, където храната се приготвя предварително и хората изобщо не вършат никаква работа. Семейство и приятели се събират, за да споделят ястия на свещи, а участниците могат да отделят лично време за четене / медитация и просто да прекарват времето си заедно.
Можете да създадете кой седмичен ритуал работи най-добре за вашия социален кръг и / или духовна склонност.
Някои хора провеждат събирания при пълно и / или новолуние всеки месец, докато други празнуват слънцестоене и равноденствие.
Въпреки това вие и вашите близки избирате да празнувате, създайте календар на събития и събирания и се уверете, че се придържате към него!
6. Спри да бъдеш критичен към себе си
Ако сте били отгледани от родители, които са били прекалено критични към вас, вероятно сте развили доста остър, отрицателен вътрешен глас.
Този глас може да ви подскаже, че изглеждате адски, когато се готвите да излезете, или се подигравате на творческите си опити, или декритирате работата си като подред.
От жизненоважно значение е да се противодейства на този глас с нещо далеч по-позитивно.
Всеки път, когато негативността започне да пълзи, представете си, че се намесвате и защитавате вашето вътрешно дете , възхвалявайки ги с похвала, насърчение и безусловна любов .
Ще се изненадате как това може да обърне цялото ви мислене за много кратък период от време.
В подобна бележка ...
7. Стартирайте дневник за позитивност
Това е нещо, което можете да правите в леглото, след като сте изключили електрониката си за през нощта.
Не е нужно да се фукате с цялата пухкава доброта, за която можете да се сетите: това наистина няма да бъде от особена полза, особено ако е захариново и неискрено.
В края на деня просто запишете само едно положително нещо, което се случи през този ден.
Дори и в най-скапаните, най-стресиращите дни, обикновено има нещо хубаво, което да цените.
Вашият домашен любимец поздрави ли ви с любов и гушкане, когато се прибрахте от работа? Открихте ли, че все още имате няколко топки сладолед във фризера? Тези се броят! Напиши ги.
Когато и ако се почувствате така, сякаш сте преживели безкраен негатив в продължение на седмици, можете да прегледате този дневник и да видите и всички хубави неща, които се случиха.
Може да бъде чудесно за една толкова необходима перспектива, когато се чувствате затънали в сивота.
8. Никога не спирайте да учите
Колко се вълнувате, когато научите нещо ново? Сериозно, кога за последен път изпитахте онази трескава тръпка „изстискване“, защото сте се потопили в нов проект или начинание и всъщност можете да измервате напредъка си?
странни неща за правене у дома
Изучаване на ново умение или език или стартиране на проект, който има измерими цели е чудесен начин за засилете самочувствието си , като същевременно ви дарява с безценни знания.
Има безброй различни неща, които можете да научите, в зависимост от това кои предмети ви интересуват най-много.
Обичате ли да работите с ръце, особено в творчески начинания? Можете да се заемете с плетене, дърворезба, обработка на кожа или изработка на бижута, само за да назовем само няколко.
Дали уменията ви за готвене са посредствени в най-добрия случай? Вземете няколко урока по готвене или вземете различни библиотеки за готварство от библиотеката и изпробвайте нови рецепти!
Винаги ли сте искали да научите нов език? Ходете на уроци лично или онлайн и отворете нови светове на разбирателство.
Ще обогатите живота си и ще почувствате огромно чувство за постижение всеки път, когато постигнете - и надминете - нова цел.
Като допълнителен бонус „yay“, научаването на нови неща помага да се установят нови мрежови пътища в мозъка ни, което е страхотно за забавяне на психични проблеми като Алцхаймер и деменция. Наистина е печеливша навсякъде.
Кои от тези ключови навици най-много очаквате да приложите на практика? С какво мислите, че бихте се борили?
Имате ли собствени навици, които да споделяте? Моля, уведомете ни в раздела за коментари по-долу!
