Животът е безкраен влак, който може да ни предложи най-високите и най-ниските нива.
Но когато минимумите превъзхождат върховете, пътуването вече не е вълнуващо или приятно. Вместо това в крайна сметка сме напълно изтощени на почти всяко ниво.
Когато сме изсмукани от цялата си умствена и емоционална сила, ефектите се проявяват както физически, така и духовно.
Ако не намерим начин да спрем да изсмукваме цялата си сила от нас, ние можем да кървим, енергийно.
на колко години е Марла Гибс
Звучи ли ви познато?
Ако страдате от някой от изброените по-долу ефекти, има вероятност да сте на ниво „не може да изтегли кръв от камък“ да бъдете източени, в тялото, ума и духа си.
1. Непрекъсната умора
Умората е нещо различно от обикновената умора . Можем да бъдем изтощени след няколкодневни купони или бягане след зачервени малки деца, но това изтощение може да бъде отстранено с достоен сън за няколко нощи.
Умората не може.
Когато страдате от умора, няма значение дали спите по 20 часа на ден или пиете 30 кафета в рамките на няколко часа: пак ще сте уморени до мозъка на костите.
Ще се почувствате така, сякаш имате оловни тежести от 500 фунта, привързани към всеки от крайниците ви и може да е почти невъзможно да съберете сили, за да изпълнявате дори най-обикновените задачи.
Това не е просто случайно нещо. Това ниво на енергия е вашата настройка по подразбиране в момента.
Просто никога не свършва. Със сигурност не можете да видите светлина в края на тунела.
2. Безсъние
В допълнение към умората на костите, безсънието може да бъде ужасен начин, по който може да се прояви психическо и емоционално изтощение.
Вие сте толкова много, много уморени през цялото време и всичко, което искате да направите, е да спите, но не можете.
Защо?
Защото мислите ви препускат с максимална скорост, а вие не можете прекъснете цикъла .
Точно когато започнете да се отдалечавате, някои притеснения ще ви навлекат и ще ви върнат в будно състояние, така че не можете да си вземете толкова необходимата почивка ... което комбинира умората, която вече ви изтощава.
Последният път, когато сте имали непрекъснат осемчасов сън, е бил ... е, всъщност не можете да си спомните кога е било, беше толкова отдавна.
3. Болест или физически симптоми
Имате ли сърцебиене от тревожност на ниско ниво?
Или може би редовни пристъпи на гастро дистрес или повръщане?
Имате ли главоболие, което просто няма да изчезне?
Какво ще кажете за болки в ставите?
Емоционалното изтощение често се проявява физически, може би не е изненадващо предвид колко сложно са свързани нашите умове и тела.
Това е особено вярно, ако сте от хората, които носят стрес в корема си или ако стискате мускулите си подсъзнателно, за да се подготвите срещу всичко, което ви боли.
Ходите ли по черупките на яйцата, за да не разстроите някого - като мегаломански шеф или емоционално нестабилен романтичен партньор?
Има ли сериозни сътресения в живота ви в настоящия момент във времето?
Каквато и да е причината, може да изпитате физически симптоми като TMJ от смилане на зъбите, болки в раменете от прегърбване на раменете или чревни проблеми (наред с много други).
4. Плачете лесно
Ако сте на мястото, където пастата за зъби да падне от четката ви за зъби, първото нещо сутрин е достатъчно, за да ви доведе до пристъп на истеричен плач ... това наистина не е добре.
Когато сте изчерпани емоционално и психически, естествената ви способност да се справяте с неща като нормален, ежедневен стрес или разстройство е обръсната до почти нищо, така че и най-малкото нещо може да ви накара да избухнете в сълзи.
Просто нямате в себе си, за да спрете вълната от емоции и вероятно сте се озовали да плачете пред колеги, приятели и случайни непознати.
И можете да забравите да го държите заедно, ако видите или чуете нещо трагично в новините. Ще посегнете към тъкан, преди да я разберете.
Друга възможност всъщност е противоположна на свръхчувствителността и това е:
5. Откъсване
Не можете да накарате себе си да почувствате много от всичко, добро или лошо.
Онемели сте.
Каквото и да е, с което си имате работа, източи светлината ви до степен, в която буквално не можете да почувствате емоциите, които обикновено бихте почувствали, когато срещнете ситуация или обект.
Това е нещо като депресия, но вместо да се чувствате обременени от емоция, вие сте натежали от липсата на такава.
Анхедония е вид емоционално откъсване, който специално ви пречи да можете да почувствате радост или удоволствие и е силен знак, че сте опасно изчерпани.
6. Раздразнителност и гняв
Друг начин, по който изчерпването може да се прояви, е постоянната раздразнителност или дори пристъпи на ожесточена ярост.
Малки неща, които обикновено можете да блокирате, като звука на дъвченето на партньора ви или факта, че вашият колега настоява да използва Comic Sans в нейните отчети, ще дразни живите глупости от теб или да искате да хвърлите офис микровълновата през прозорец.
Вместо да се справите с източника на това, което всъщност ви източва, вие сте свръхчувствителни към най-малкото дразнене.
Ти проектирайте тези чувства върху източници, различни от този, който наистина ви присмива.
За съжаление, това може да означава, че отстранявате разочарованията си от най-близките си - тези, които вероятно не го заслужават.
Наскоро ли сте се взривили към семейството или приятелите си?
7. Липса на мотивация
Наистина нямате възможност да направите много от всичко.
Може да носите едни и същи гащи няколко дни подред, защото не можете да се притеснявате да смените дрехите си, да не говорим за душ.
Може да сте отслабнали, защото не можете да си накарате да се храните (така или иначе нямате голям апетит).
И всичко, което искате да направите, е да се върнете в леглото, за да можете да заспите и да се скриете далеч нито от непреодолимите емоции, с които се справяте, нито от съзнанието си, че изобщо не чувствате нищо.
Това е особено трудно за преодоляване на работното място или в училище, тъй като неминуемо има срокове за изпълнение на различни задачи или задачи.
Но ако нямате мотивация да стигнете до тези задачи, няма да ги свършите навреме ... така че те ще се натрупват, което ще ви накара да отлагате повече.
И нататък и нататък цикълът продължава.
Това може да доведе до неуспех на класовете или получаване на предупреждения по време на работа - ако не бъдете уволнени направо - но ако се чувствате вцепенени, наистина няма да ви пука много, нали?
8. Безнадеждност
Горещо след липсата на мотивация е чувството на безнадеждност.
... че няма значение дали дори се опитвате да подобрите ситуацията си - така или иначе няма да се получи нищо добро.
Или всеки ваш опит ще бъде осуетен, така че защо да се притеснявате?
Опасно е да стигнете до този момент, защото след като настъпи безнадеждност, може би се чувствам толкова в капан в ситуацията че или ще се примирите с тази ужасна съдба завинаги, като по този начин ще останете в състояние на изчерпване за неопределено време, или ще помислите да вземете драстични мерки, за да я спрете.
Ако сте в този момент, моля, потърсете помощ: това е много опасна линия, която трябва да преминете и може да не успеете сами да намерите пътя обратно.
как да бъдем амбициозни в живота
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- 10 неща, които трябва да направите, когато не ви се иска да правите каквото и да било
- 11 борби емпатират ежедневно
- 12 причини да се чувствате толкова емоционални напоследък (че не трябва да пренебрегвате)
- Екзистенциална депресия: Как да победим чувствата си на безсмислие
- Ако сте загубили своя Mojo, НЕ НАПРАВЯЙТЕ тези 11 неща
5 нефизически причини, поради които сте напълно изтощени от енергия
Сега, когато засегнахме симптомите на емоционално изгаряне, е време да разгледаме как може да стигнете по този начин ...
... много хора не си дават сметка колко много фактори могат да допринесат за чувството, че са напълно изчерпани от енергия.
Тук не говорим за анемия или недостатъци на В12, нито за липса на подходящ сън след бягане на маратон. Нищо физическо, нищо, което облага превозното средство от плът и сухожилие, което приютява човека, който сте.
Говорим за причините, поради които може да се окажете свити в топка на леглото си с оловни крайници, като усещате, че нямате достатъчно енергия в цялото си същество, за да движите нито един мускул.
Всеки (и всички) от следните пет въпроса може да допринесе за това усещане и всички са сериозни ситуации, които наистина трябва да бъдат разгледани.
Вижте списъка по-долу и помислете дали някой от тях би обяснил защо нивото на енергията ви се движи някъде около Антарктида.
1. Недоволство от работата
Намирате ли, че опитът да натрупате енергия, за да се накарате да работите, е почти невъзможен?
Или че след като сте на работа, просто се взирате в каквото и да е, по което трябва да работите и не можете да се накарате да го направите, защото това просто изглежда безсмислено и ужасно?
Да, това са доста силни признаци, че е време да си намериш нова работа.
Когато сте недоволни по време на работа, може да се почувствате обзети от депресия и пристъпи на паника, а това също може да се прояви като невероятно изтощение ...
... не умора, не като бягащ маратон, а дълбоко умора, която затруднява изпълнението и на най-основните задачи.
защо се страхувам да имам връзка
Буквално се чувства, че волята и светлината ви са изсмукани от вас и никакво количество кафе или други стимуланти няма да ви подтикнат да можете да направите каквото и да било.
Работата, която не ви харесва, се чувства като робство .
Наистина го прави. Това е безсмислена лозунгираща работа, която ще ви накара да седнете и да се чудите защо, по дяволите, сте получили магическия дар от живота на тази славна планета от няколко десетилетия, само за да го пропилеете, правейки умопомрачителните глупости, които сте прави в момента. Ден след ден.
Винаги има начин да промените обстоятелствата в работата си на нещо, което наистина искате да направите: отнема само малко планиране, смелост и известно време.
Но след като решите да осъществите промяната, ще си поставите за цел да работите и ще откриете, че енергията ви се натрупва отново, защото можете да видите светлина в края на тунела.
2. Нездравословни връзки
Много хора остават в романтични връзки много по-дълго, отколкото би трябвало, защото им е удобно и самодоволни и са доволни да поддържат статуквото.
... или поне се опитват да се убедят.
Когато сте в романтична връзка, която просто вече не работи, поради редица причини може да се почувствате така, сякаш прекарвате всяка минута.
Може да искате да спите много (евентуално като форма на ескапизъм), да прекарвате много време сами и да станете раздразнителни, когато чувствате каквото и да е задължение да правите каквото и да било с партньора си.
Това не се ограничава само до интимни връзки: може да живеете със съквартиранти, които абсолютно смучат волята ви за живот, било защото са психически вампири или просто защото не са част от вашето „племе“, така че се чувствате отчуждени и от вида, когато сте в тяхно присъствие.
Това може да се случи и с членове на семейството: само защото споделяте ДНК с хората, не означава непременно, че ще се свържете добре с тях или дори ще резонирате на същата честота ...
... и да се налага да прекарвате много време с хора, с които се очаква да се справите, но не, може да бъде напълно изтощително.
По подобна тема ...
3. Хората приятни
Що се отнася до неща, които ни изтощават енергия, един от най-лошите претенденти е в ситуацията да правим всичко възможно, за да угодим на другите, в ущърб на себе си.
Това беше споменато по отношение на взаимозависими отношения - често, когато хората, които са силно съпричастни, се сдвояват с нарцисистите - но това може да се случи на почти всеки, във всякакъв вид връзка.
Проблеми възникват, когато правим всичко възможно, за да получим положително подсилване и валидиране от други хора, като правим това, което очакват от нас или това, което отговаря тяхната визия от това кои трябва да бъдем.
По принцип това е просто изиграване на ролята в маскарад, с който честно не искате да участвате, но ако сте човек, който избягва конфликти или е склонен към безпокойство, вероятно ще продължите да играете тази роля и ще мразите всяка секунда от него .
Преструвайки се, че сте нещо, което не сте, отнема изключително много енергия.
Актьорите, които играят роли за телевизия и филм, трябва да отделят много време за почивка между снимките, само за да могат да се презареждат. Те са основно хора, които се правят на съвсем различни хора, в продължение на часове.
Тези, които живеят живот, за да зарадват всички, освен себе си, също са актьори, но ролята е 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Без почивки, без време за презареждане.
Чудно ли е защо няма енергия, която да се спести, след като се опитате да поддържате тази шарада?
4. Перфекционизъм
Ако сте перфекционист, вероятно сте най-лошият си враг, що се отнася до загубата на енергия.
как да бъдеш достатъчен за някого
Вероятно прекарвате много повече време, отколкото е необходимо, правейки всичко, което правите, възможно най-„перфектно“, причинявайки си всякакви тревоги и напълно се изморявате в процеса.
Перфекционизмът често върви заедно с хората, които харесват, тъй като тези тенденции възникват, след като са имали работа с много критични хора.
В опитвайки се да получи одобрение , човек често вярва, че само „перфектен“ в очите на споменатия човек ще го накара да покаже любов, признателност и дори уважение.
Както можете да си представите, това е вредно на безброй нива, особено след като кара перфекционистите да изчерпват собствените си енергийни резерви в опит да постигнат непостижима цел.
Няма такова нещо като съвършенство и стремежът да го постигне ще донесе адски много повече вреда, отколкото полза.
Това не означава, че не е добре да бъдете амбициозни или движени, а по-скоро да се опитате да го направите по здравословен, самоутвърждаващ се начин, вместо да се опитвате да постигнете стандартите на съвършенство на друг човек.
Това никога няма да се случи.
5. Токсични хора във вашия живот
Когато около вас има хора, които източват цялата ви светлина в опит да подредят собствения си разхвърлян живот, може да се окажете, че дори един час в тяхно присъствие ще ви остави изчерпана обвивка на обичайното ви аз.
Ще разберете, че имате хора като този в живота си, защото щом видите текст или съобщение от тях, част от вас се чувства така, сякаш иска да се свие и да умре.
Може да се примирите с отговора с дълбока въздишка, подготвяйки се за каквото и да последва, но желаейки те просто да ви оставят на мира.
Ако реагирате по този начин на близките си хора, може би е време да преоцените ролята им във вашия свят.
6 начина за лечение на емоционално изгаряне (което всъщност работи)
Почти всички ние ще трябва да се борим с емоционално изгаряне в даден момент от живота си.
Съществуването на тази планета може да бъде невероятно красиво, изпълнено с радост и учудване, но неизбежно ще има моменти, в които също е пълно със стрес ... понякога за продължителни периоди от време.
Сега някои хора се застъпват за вида грижа за себе си, който е лесен за правене, като например да се потопите в балон и да си направите маникюр, или да пазарувате за нов комплект дрехи и смути от чиа ...
... но тези действия са като тънки превръзки, покриващи кръвоизлив с плътна рана: те могат да задържат кръвния поток за 0,002 секунди, но това е всичко.
Емоционалното изгаряне трябва да се третира на по-дълбоко ниво, за да бъде наистина ефективно.
1. Прекарвайте време с приятели
Понякога прекарването на автентично време с близки хора може да бъде невероятно катарзисно.
Хората са склонни да изгарят, когато чувстват, че са съвсем сами в ситуация, че имат света на раменете си и нямат система за подкрепа, която да им помогне.
Разговаряйки с хора, на които държите, разбирате, че има много хора, които се грижат за вас в замяна.
Те могат да ви помогнат да преодолеете проблемите си, дори ако това е просто вземане на децата ви за един следобед, за да можете да сортирате някои неща, или организиране на разпродажба на двор, за да можете да замените уредите, които внезапно са спрели да работят.
Не се страхувайте помолете за тяхната помощ .
2. Намалете стреса си, колкото е възможно
Имате ли спестени няколко болнични дни?
Вземете ги и ги използвайте, за да декомпресирате по какъвто и да е начин.
Ако изобщо е възможно да си вземете отпуск, опитайте се да го разрешите: не можете да продължите да пускате енергия в света, без да я попълвате при източника, и наистина можете да го направите, само когато направите крачка назад към прегрупиране.
Духовното отстъпление с избраната от вас група може да направи чудеса: можете да прекарате няколко тихи дни в Санга, манастир, юрта в гората - каквото предпочитате - като същевременно се свържете дълбоко с тази общност.
Прекарайте малко качествено време със старейшини и учители и вземете техния принос.
Когато дойде време да се върнете на работа, бъдете откровени за изгарянето си и вижте дали можете да намалите малко натоварването си.
Съставът на празничното турне на wwe 2016
3. Бъдете креативни, по какъвто и да е начин, необходими
Наистина е трудно да бъдеш креативен, когато честно се чувстваш така, сякаш нямаш нито една лъжица енергия, която да дадеш, но достатъчно интересно е, че креативността всъщност запълва твоето кладенче, дори само малко по малко.
Това не означава, че трябва да се регистрирате за NaNoWriMo (където се опитвате да напишете следващия страхотен роман след месец) или да създадете някакъв изваян шедьовър, но като се уверите, че черпите от творческия си дух и изливате малко красота в света е изключително лечебно.
Обичате ли да печете? Изпробвайте нова рецепта. Плетач ли сте? Обичате ли да шиете?
Изпробвайте малък проект, който наистина ви харесва и който можете да завършите бързо и лесно за малка поредица от постижения.
Ако се чувствате изгорени, може да се почувствате като че ли е някак снизходително да отделите няколко минути, за да проявите креативност, когато „трябва“ да правите милион други неща, но знаете ли какво? Креативността е една от най-големите ни способности и тя е тази, която движи нашия вид напред.
Той активира всякакви области в мозъка ни и може да откриете, че пасивно решавате проблеми, докато скицирате или свирите на китара.
4. Вземете достоен сън
Сериозно, дори ако трябва да ви предписват хапчета за сън, за да го направите, не забравяйте да спите.
Не можете да изцедите кръв от камък и когато се опитвате да съществувате при недостиг на сън, всичко ще бъде хиляда пъти по-лошо.
Ако ситуацията в дома ви е наистина стресираща, опитайте се да избягате за няколко дни, независимо дали в хотел или на приятел - навсякъде, където можете просто да се оттеглите и да спите, за да се заредите.
Изтощението - наистина тежка, дълбока в костите умора - само допринася за прегарянето, от което страдат толкова много от нас.
Без сън всеки аспект на нашето здраве и благополучие страда: безвредните коментари на другите се обработват като нараняващи, малки пречки се чувствам напълно победен и просто завършваме спираловидно все по-надолу, докато в крайна сметка се разпаднем.
Трябва да си починете и да попълните ресурсите си.
Ако установите, че прекалявате с кофеина, за да прекарате средния ден, опитайте се да избягвате да пиете кафе или чай след 14:00 или 15:00, за да не ви остане буден половин нощ.
Приберете електронните устройства един час преди лягане и или четете, или медитирайте. Ще бъдете изумени колко голяма разлика може да направи една стабилна почивка, когато става въпрос за презареждане на емоционалните ви батерии.
5. Вземете професионална помощ
Ако сте счупили куп кости, ще се обърнете към лекар, за да ги възстановите и да си вземете болкоуспокояващи, нали?
Тогава може да се наложи физиотерапия, за да можете отново да функционирате по-добре, след като са се оправили достатъчно.
Ако имате пневмония, ще ви трябва почивка в леглото и лекарства и за да се върнете бавно към нормалния живот, за да не се повторите.
Емоционалните и психичните заболявания не се различават и те произхождат от мозъка, който е доста солиден, гъвкав орган, разпръснат около черепа ви.
Ако не бихте се въздържали от търсене на медицинска помощ за счупена кост или храчки на белите дробове, защо да се въздържате от получаване на помощ, когато мозъкът ви изчезне?
Работете със здравен специалист, за да разберете кои подходи могат да работят най-добре за вас.
Недиагностицираните автоимунни състояния и хранителните алергии могат да предизвикат хаос върху психическото и емоционалното благополучие (нощниците са изключително възпалителни за много хора и могат да причинят пристъпи на паника например), а химическите дисбаланси могат да бъдат отстранени с лекарства.
6. Правете промени
Емоционалното изгаряне обикновено е доста добър показател, че трябва да се направят промени в живота, дори ако това ще бъде трудно.
Може би сте прекалено дълго страдали в ужасна, изтощаваща работна среда, но сте се въздържали от търсенето на нова работа, защото сте удобни и сигурни там, където се намирате сега, въпреки че това смуче волята ви за живот.
Може би връзката ви е в дупката от години и е време да поговорите сериозно с партньора си.
Ако сте били болногледач на родител с болест на Алцхаймер или деменция или дете със сериозни специални нужди, може би сте стигнали до момент, в който ще трябва сериозно да помислите за грижите, които са по-добре оборудвани, за да се грижат за тях от вас са.
Изправянето пред подобни ситуации е наистина, наистина трудно и повечето хора се опитват да ги избягват възможно най-дълго, дори ако това означава, че те - и другите около тях, включително членовете на близките семейства - страдат много.
Това, че не се сблъсквате с проблеми, просто означава, че ще продължите да изгаряте, докато буквално не ви остане какво да дадете и това е тежко положение както за вас, така и за тези, които обичате.
Почивайте си, хапнете добре, вземете помощта, от която се нуждаете, и след това, моля, бъдете честни със себе си за живота, който живеете.
Може да се наложи да преоцените всички аспекти на вашата ситуация и след това да предприемете информирани стъпки за постигане на дълготрайна промяна.
