Ние сме нашите най-лоши критици.
Наистина, бием се за неща, за които другите никога не биха и помислили, камо ли за да ни ругаят, и често се държим на проклети, почти невъзможни стандарти.
Всичко това е доста нормално.
Това, което може да е причина за безпокойство, е, когато няколко допринасящи фактора се обединят, за да ни накарат да се презираме истински…
... което може да има доста опустошителни последици, ако не бъде подредено по-скоро, отколкото по-късно.
Тя може да изтече в ежедневието и да причини хаос върху нашите взаимоотношения, работа и цялостно благосъстояние.
По-късно ще изследваме някои от основните симптоми на самонавиждащото се мислене, но преди да го направим, нека попитаме откъде идва.
Корените на ненавистта към себе си
Нека да бъдем ясни: няма особена причина за ненавистта към себе си. Човешкият ум е твърде сложен, за да се дестилира в една уловна причина.
Но можем да се опитаме да идентифицираме някои от нещата, които могат да допринесат за една не толкова розова картина на себе си.
Някои хора могат да се научат да се гнусят от себе си след години на пренебрегване като дете. Те могат да бъдат „научени“ да имат ниско мнение за себе си поради начина, по който са третирани и разговаряни с тях.
Техните болногледачи може би са откарали вкъщи посланието, че са безполезно и безполезно и не заслужаващо любов, а детето расте, вярвайки в това.
По същия начин емоционалното и психологическото насилие като възрастен може да разруши иначе здравия образ на себе си и да доведе до изкривяване на нечии убеждения и мисли.
Травмата на всеки етап от живота може да причини големи промени в начина, по който виждаме себе си и самочувствието си. Единични събития могат да причинят вълни, които се разпространяват в нашето бъдеще и разяждат основите на нашето себе-концепция .
Често преживявано като част от по-широка депресия, ненавистта към себе си може да има и химическа причина. Мозъкът на страдащите може да не функционира както трябва и това може да доведе до дисбаланс на някои химически процеси.
А някои хора могат да имат мозъци, които са свързани по различен начин с другите което води до омраза към себе си.
Това окабеляване и произтичащите от това химични промени могат да бъдат свързани с преживяванията на човек и те също могат да имат генетичен фактор.
Отвращението от себе си често се самоукрепва
Чували ли сте някога за пристрастие към потвърждение?
Тенденцията на човешкия ум да търси доказателства подкрепя неговите вярвания. Или тълкувайте доказателствата, които могат да противоречат на нейните вярвания, като неверни.
Така че, ако вярвате в определена идея - че изменението на климата не се дължи на действията на човечеството например - вие не само търсите доказателства, потвърждаващи вашето мнение, но дискредитирате всичко, което може да му противоречи (като същевременно игнорирате недостатъците в подкрепящи доказателства).
Какво общо има това с ненавистта към себе си?
Е, хората не се мразят без причина. Може да имат дълъг списък от неща за себе си, които не харесват.
Те вярват, че имат недостатъци.
Аспекти на телата или умовете им или дори на духа им, които според тях са „погрешни“ по един или друг начин.
И те търсят начини да потвърдят тези мисли и вярвания, като същевременно опровергават всичко, което би могло да внуши друго.
И „доказателствата“, които намират, за да потвърдят, че се отвращават от себе си, в най-добрия случай често са слаби и понякога са чисто измислица на собствените им умове.
Провалите от всякакъв вид се възприемат изцяло като негативи, а не като учебен опит, какъвто наистина са.
Те са просто извинение за тях да се бият още повече. Да омаловажават способностите им и да се смятат за неспособни и некомпетентни.
Когато взаимодействат с други хора, те следят за всеки отговор, който може да потвърди техните убеждения. И ако те не предстоят, те могат да примамят хората към тях или просто да ги измислят.
Те „виждат“ нещата в поведението на други хора като някак си отражение на собственото им достойнство.
Те крият критики, като пренебрегват похвалите.
Те усъвършенстват най-малките детайли, като игнорират цялостния контекст и настроения.
Те искат да повярват, че тяхното отвращение към себе си е напълно оправдано.
Те не искат да вярват, че това може да не е оправдано.
Симптомите на ненавистта към себе си
Когато някой се презира, това влияе върху начина, по който мисли и се държи.
Тези мисли и действия могат да се считат за симптоми на всеобхватната вяра, че човекът не е „добър“ или заслужава по никакъв начин.
Има много, но тук са 11 от най-често срещаните.
1. Недостатъчно или преяждане
Много хора, които се борят с ненавистта към себе си, се наказват с храна: или като не ядат достатъчно от нея, или преяждат.
Тези, които си отказват храна, често се чувстват така, сякаш не заслужават изхранването, или ще си откажат всичко, освен храните, които не харесват като вид наказание дори за съществуването им.
Тези, които преяждат, го правят, за да почувстват срам по-късно: това е солидно оправдание за презирането на себе си.
2. Физическо пренебрежение
Хората могат да спрат да се къпят редовно, да спрат да мият косата или зъбите си, да носят същите дрехи, за да спят, през деня и т.н.
Те спират да се грижат за външния си вид и пренебрегват дори основите на личната хигиена ...
... не непременно, защото наистина не им пука, а защото може да се чувстват така, сякаш не заслужават да изглеждат или да се чувстват „добре“.
Те се наказват с пренебрежение и след това се чувстват утвърдени в това да се мразят все повече и повече.
3. Дефетизъм
„Защо да се мъчиш да опитваш, така или иначе просто ще го смуча.“
„Ще се проваля в това.“
„Това няма да работи.“
Подобен негативен разговор за себе си настройва човека за провал, което засилва чувството му за самоомраза и срам.
Освен това им пречи да участват във всичко, което може да им донесе радост или удовлетворение, тъй като те са се убедили предварително, че ще смучат всичко, което се опитат.
4. Саможертва
Или в опит да се накажат по различни причини, или в слаб опит да спечелят стойност в очите на други хора, хората, които страдат от ненавист към себе си, често ще се жертват по различни начини.
Тъй като те не могат да забият никакво чувство на гордост за себе си, те се опитват да изглеждат благородни в действие, така че другите да се смилят над тях и да ги оценят за мъченичеството им.
В своите страдания те придобиват мярка за собствено достойнство, дори ако действията, които предприемат, унищожават тях и всички около тях.
5. Придобиване
Човекът, който презира себе си и житейските си обстоятелства, може просто да „легне и да го вземе“, вместо да направи нещо по въпроса.
Те могат да се оплакват с горчивина от ръката, която им е раздадена, но ако им се даде възможност действително да подобрят обстоятелствата си, те избират да бъдете пасивни и просто продължете да го приемате вместо това.
Този вид поведение е сравним със стискането на горящ въглен плътно в юмрука, плачът за това колко силно изгаря, но отказването да отвори пръстите си, за да го пусне.
Веднага щом това се случи, те щяха да започнат да лекуват ... но вместо това се придържат.
6. Враждебност към възприеманите „заплахи“
Те могат да решат да не харесват връстници на работа, защото смятат, че другият човек се оценява по-високо от тях или е по-вероятно да получи повишението, което искат.
Те могат да се хвърлят на романтичен партньор за разговор с друг човек, защото смятат, че другият е „по-добър“, по-привлекателен или по-успешен от тях и че партньорът им ще ги остави за другия.
Всичко е заплаха за малкото парче комфорт, което може би са си изкопали и те ще полудеят, ако нещо заплашва това, дори на теория.
7. Излишни разходи
Когато човек се мрази по редица различни причини, щастието и удовлетворението често се придобиват чрез материални притежания.
Човек може да има колекция, която да добави, когато има пари за игра, или ще продължи да пазарува с надеждата, че може би, просто може би, тези нови неща ще бъдат магическият ключ, за да се почувстват изпълнени, вместо куха и пълна със срам и омраза към себе си.
Някои хора дори избират да похарчат страхотни пари за други хора, за да се опитат да докажат, че си струва да бъдат харесвани.
Това може да отчужди самите хора, с които се опитват да се доближат, тъй като не са много онези, които се чувстват комфортно да бъдат подлагани на баражи с „неща“, особено ако това е скъпо.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Защо се мразя толкова много?
- Как да НЕ се обичаш: 4 неща, които не се равняват на самолюбието
- Не сте сами: 10 разрушителни мисли, които са по-често срещани, отколкото си мислите
- Отърсете се от менталитета на жертвата, като направите тези 5 стъпки
- Как да разпознаем комплекс за малоценност (и 5 стъпки за преодоляването му)
8. Изолация
Много хора, които се затъват в отвращение към себе си, са склонни да се изолират.
Понякога е така, защото те чувствам, че наистина не принадлежат във всяка социална група и всички около тях така или иначе ги мразят ...
... така че вместо да се чувстват като непознат, отчужден и сам дори в група, вместо това те ще се скрият сами.
Ако бъдат поканени, те ще счетат, че това е жалко и може да се убедят, че никой друг не ги разбира, и те просто ще прекарват време сами, вкъщи, като искат нещата да са различни, но не правят нищо, за да го превърнат в реалност.
9. Злоупотреба с наркотици и / или алкохол
Интоксикантите могат да направят чудеса, за да изтръпнат неудобни или нежелани емоции и имат допълнителното предимство да накарат потребителя да се чувства абсолютно ужасно на следващия ден.
Когато хората страдат от ненавист към себе си, те са склонни да чувстват, че заслужават махмурлука и последиците от злоупотребата с наркотици.
Те се хранят със собствения си срам и в крайна сметка напиване или високо всичко отначало, за да избяга от срамните, нараняващи чувства.
Това е омагьосан цикъл, от който е трудно да се освободим, особено ако човек е закъсал в този коловоз в продължение на много години. Уви, може да се намери известен комфорт в себе-жестокостта
10. Саботаж на връзката
Тъй като много отвращаващи се хора чувстват, че не заслужават любов, красота, доброта или нещо различно от ритник по корема, когато вече са надолу, много от тях ще го направят саботират отношенията им за да не позволят на другите да се доближават твърде много до тях.
Те биха могли да пренебрегнат или да бъдат физически насилствени спрямо партньорите си, или изневерявайте им или просто ги малтретирайте като цяло ...
... и тогава, когато партньорът си тръгне, те се чувстват оправдани в поведението си, защото, по дяволите, те си тръгнаха, нали?
Някои самоотвратители дори ще стигнат дотам, че ще изоставят и призракат партньорите си, дори ако наистина ги обичат и искат да бъдат с тях.
Обосновката е, че те предпочитат да поемат отговорност и да наранят според собствените си условия, отколкото да рискуват да бъдат изненадани и наранени, когато близките им накрая ги напуснат.
Някои дори смятат, че този вид изоставяне е благороден жест: те чувстват, че тъй като неизбежно ще причинят нараняване на тези, които обичат, е някак по-добре да освободят близките си „на свобода“.
Без наранявания, които биха могли да причинят.
11. Отказ за получаване на помощ
За съжаление, един от най-големите белези на отвращението към себе си е отказът да се получи каквато и да е помощ.
Човек, който е затънал в този начин на мислене, е склонен да отблъсне всякакви предложения от този род, защото „знае“, че това няма да помогне.
Че нищо няма да помогне.
Че всеки опит, който правят, ще се провали и всички терапевти и съветници просто ще ги поставят на лекарства (за които смятат, че няма да помогнат) или ще се преструват, че слушат проблемите им, така че просто няма смисъл.
Може да изглежда почти така, сякаш се радват на мизерията си на някакво ниво: те намират тип утеха в самосъжалението и омразата към себе си и не биха знаели кои биха били без целия този негатив.
Може дори да се страхуват, че ако се освободят от това, това ще бъде само временно решение и след това ще се върне отново с отмъщение ...
... така че е по-добре просто да продължите да се занимавате, докато е на ниво, което те смятат за управляемо, независимо колко опустошително е то.
Този отказ да се потърси помощ е една от причините, поради които близките до себелюбителя се оказват разочаровани и в крайна сметка победени от поведението си.
Не можете да помогнете на човек, който не е готов да си помогне, и никакво успокоение или безусловна любов ще принуди човек да получи помощта, от която се нуждае.
Как да се справим със самочувствието
Когато човек иска да излезе от мисленето, в което се намира, как се справя?
Първо, струва си да се каже, че Е възможно да се промени начинът, по който мислите за себе си. И животът ви може да бъде по-добър за него.
Трябва да покажете готовност да работите върху себе си. Всяка промяна от този мащаб ще отнеме време и усилия.
Няма магически лек.
Промяната е процес и пътят не винаги е прав. Ще има неуспехи. Може да не винаги можете да видите какво предстои при следващия завой.
Но ако се придържате към него, пътят в крайна сметка ще доведе до нов и по-позитивен начин на мислене за себе си.
Професионалистите наистина могат да помогнат
Както беше обсъдено по-горе, човек, който е затънал в отвращение към себе си, може да е скептичен относно това доколко професионален терапевт или съветник ще помогне.
За да се борят с това, те трябва да преустановят своето неверие и да останат отворен до възможността този професионалист да знае за какво става дума.
Те може да не се доверяват на себе си, но трябва да се доверят на съветите, които получават, и да се ангажират с прилагането на направените предложения.
Вместо да се противопоставят на процеса, те биха могли да се опитат да подходят към него с нагласа „какво имам да загубя?“
Те трябва да се противопоставят на поражението си. Те може да не вярват, че ще се получи, но не трябва да се оправдават, че не се опитват.
Това само по себе си е битка, защото те вероятно ще повярват, че са недостойни да се чувстват добре със себе си.
Ако все пак искате да потърсите професионална помощ, можете да започнете, като говорите с терапевт - кликнете тук, за да го намерите.
Обърнете пристрастието на потвърждението
По-рано обяснихме как пристрастието на дадено потвърждение на дадено лице може да засили негодуванието към себе си, което изпитва.
Но същият този механизъм може да се използва за борба с тези чувства.
За да работи, човек трябва да се опита да остане в съзнание за собствените си мисли и поведение. И те трябва да насочат тези мисли към различно място, до което биха отишли естествено.
В цикъл на отрицателна обратна връзка търсите информация, която потвърждава вашите мразолюбиви убеждения.
В положителна обратна връзка можете да потърсите информация, която потвърждава колко ценни сте като човек.
Целенасочено търсите случаи, които показват истинската ви стойност.
Това често са малки неща, но те имат кумулативен ефект.
Може би сте разсмяли колега. Може би сте приготвили на семейството си вкусна храна, която те бързо похвалиха.
Помогнахте ли на непознат, който се спъна и падна? Били ли сте помолени да играете важна роля в сватбения ден на вашия приятел?
Когато се случи нещо подобно, просто попитайте какво означава това.
Бъдете критични в мисленето си и се поставете на мястото на наблюдател. Какво биха си помислили, ако видят тези неща? Какво впечатление биха получили от този човек?
Отговорът всеки път, надяваме се, трябва да бъде, че те добавят към света, в който се намират, и живота, който споделят с другите.
когато не сте приоритет
Те имат нетен принос. Обществото се възползва от тяхното присъствие. Те имат значение за другите.
Това са видовете мисли и вярвания, които трябва да бъдат потвърдени чрез пристрастието да търсите положителните неща, които правите или сте част от тях.
Колкото повече търсите тези неща, толкова повече умът ви може да формира положително пристрастие, което може да потвърди всеки път.
Но има и друга част от уравнението.
Всеки път, когато умът ви се върне към настоящата си тенденция да търси негативното, трябва да възприемете мисълта и да бъдете възможно най-критични с нея.
Това означава наистина да проверите дали вашата интерпретация на фактите е правилна или не.
Така че, ако вярвате, че някой не ви харесва поради това, което е казал или направил, попитайте дали това наистина е така или вашият ум просто е подразбирал тази причина въз основа на фалшиви доказателства.
И ако мислите, че сте глупави , опитайте се да вземете предвид моментите, в които вашите знания и опит са отчетени. Понякога, когато някой е разчитал на вас, защото сте знаели нещо, но той не е знаел.
По принцип трябва да отблъснете първоначалния си отрицателен отговор и да поставите под въпрос неговата валидност.
И колкото по-често можете да правите това, докато едновременно с това зареждате помпата за положително отклонение, толкова повече ще можете да промените мисленето си.
До самоприемане и след това!
Не, това не е новата крилата фраза на Buzz Lightyear. Това е пътуването, което предстои да предприемете.
Виждате ли, чувствата, които изпитвате към себе си, седят някъде по спектър от самоомраза до себелюбие. Самоприемането седи някъде по средата така:
Точно сега можете да се поставите в най-лявата част на тази линия и вашето предизвикателство е бавно да се движите по нея към центъра.
Самоприемането е достатъчно, за да се стремите точно сега. Любовта към себе си е нещо, към което се стремят почти всички. Но истината е, че повечето хора се борят с това.
Ако успеете да запазите пристрастието на положителното потвърждение и да спрете пристрастието на отрицателното потвърждение в неговите пътеки, в крайна сметка ще се окажете в положителна посока по линията:
По пътя ще изпитвате неуспехи. Ще има известна съпротива срещу тази промяна от дълбоко в несъзнаваната ви психика.
Не бива да ви обезкуражава да знаете, че ще има борби. Всички ние сме изправени пред трудности. Преодоляването им може да е едни от най-овластяващите моменти от живота ви.
Но най-добре е да сте психически подготвени за тях.
Ключът е постоянството и последователността.
И не бива да ставате самодоволни, когато откриете, че се движите в правилната посока.
Доброто психично здраве прилича много на добро физическо здраве - то изисква от вас да поддържате добри навици за цял живот.
Точно както диетите могат да видят теглото си йо-йо, е възможно да изпитате назад и напред на самочувствието си.
Но какво точно е това самоприемане, към което се стремите?
Това е начин на мислене, който ви позволява да погледнете кой сте точно тук и сега и да го приемете - добрите и лошите.
Това не е чувство на безсилие. Не казвате: „Не мога да променя кой съм.“
Вие казвате „Това съм аз днес и приемам тази реалност. Но знам, че имам в себе си да се променя и да растя като човек. '
Необходима е много умствена енергия, за да НЕ приемете кой сте в настоящия момент. Това е форма на отричане.
И веднага щом се освободите от реалността на това, което е, тази енергия може да се използва за други неща.
Така че запазете самоприемането, докато се стремите.
В тази статия говорихме за корените на ненавистта към себе си, разгледахме някои от симптомите му и проучихме начини за преодоляване на този манталитет и преминаване към по-мирно и място за съдържание .
Отвращението от себе си е затвор в ума. Може да се чувства познато и сигурно и може да не искате да вкусите от свободата, която съществува отвън, но щом го направите, ще осъзнаете колко ограничени сте били всъщност.
Бъдете добри към себе си. Знайте, че сте достойни да се чувствате добре.
Все още не сте сигурни как да преодолеете и да преодолеете своето отвращение към себе си? Говорете с терапевт днес, който може да ви преведе през процеса. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.
