Не харесвате човека, който се взира в вас, когато се погледнете в огледалото.
Дотам бихте казали, че мразите този човек.
И преди да прочетете повече, кажете си, че от този момент във времето, добре е да се чувстваш така.
Твърде много хора ще ви кажат, че грешите, че се мразите ...
... че имаш толкова много за какво да живееш.
... че си красив човек.
... че можете да бъдете каквото искате.
И други такива добронамерени изявления или коментари.
Проблемът е: не така се чувствате в момента.
И макар да има известна истина във всяко от тези твърдения, това не е нещо, което можете да приемете или да повярвате.
Като ви казват, че грешите, че се мразите, тези хора изцяло пропускат смисъла.
И, ако не друго, може да ви карат да се чувствате по-зле.
В края на краищата никой не обича чувствата му да бъдат обезсилени. Никой не иска да му се казва, че греши, защото се чувства така, както се чувства.
Така че, докато четете тази статия, запомнете едно нещо:
Ако в този точно момент се мразите, притежавайте това чувство. Не позволявайте на други хора да омаловажават чувствата ви. И не позволявайте собствения си ум да банализирате чувството си.
Вашето усещане е истинско.
Чувството ви е трудно.
Вашето усещане е нещо, което познавате по-добре от всеки друг - дори тези, които може да са страдали (или все още страдат) по подобен начин.
Сега нека продължим.
В тази статия ще разгледаме някои от най-честите причини, поради които може да изпитвате чувство на омраза към себе си.
Ще разгледаме начините, по които това може да се прояви във вашия живот и самоподкрепящото се поведение, което води до това.
И ние ще обсъдим някои потенциални пътища, които да проучите, които може да ви помогнат да спрете да се мразите някой ден в бъдеще.
Нека първо попитаме защо ...
Защо се мразя?
Когато стигнете точка на самоомраза в живота ви може да е трудно да разберете как сте стигнали там.
Може би сте се чувствали по този начин откакто се помните. Или може би това е нещо, което е нараснало с времето.
Но откъде дойде то, това чувство на омраза към себе си?
Важно е да се отбележи, че следните точки трябва да се приемат само като възможни причини, поради които мислите за себе си по начина, по който правите това.
Може да намерите някои отговори тук, а може и да не.
Ако нещо, което четете, се чувства подходящо за вашата ситуация, това може да ви донесе някакво облекчение.
Моля, имайте предвид, че съществува риск и това да предизвика допълнителни нездравословни чувства.
Ако това се случи, моля, спрете да четете и потърсете пряка помощ от квалифициран терапевт или съветник при първа възможност. Те ще могат да предоставят подкрепа в безопасна и грижовна среда.
Ако сте в криза и смятате, че може да представлявате риск за себе си, моля, спрете да четете и свържете се с кризисния спасителен пояс на 1-800-273-8255.
Как мислите за себе си е изключително критично
Може да се мразите, защото критикувате всеки аспект от себе си.
Може би това ви звучи очевидно. Разбира се, че се критикувате - мразите себе си.
Но какво стана първо: омразата или критиката?
Докато четете останалата част от тази статия, ще разберете защо този въпрос е толкова важен. Защото не всяка критика идва отвътре.
Може да мразите начина, по който изглеждате, или факта, че мислите, че сте скучен или глупав, или какъвто и да е брой други неща ...
... но има голяма вероятност поне част от тази критика да е започнала като външно влияние в живота ви.
С други думи, друг човек е казал отрицателни неща за вас и за вас.
Но ще се върнем към това по-късно. Засега нека се придържаме към тезата, че вие, тук и сега, сте силно критични към себе си.
Това е така, защото начинът, по който мислите за себе си като човек, е съобразен с реалността.
В психологията терминът себе-концепция се използва, за да включи всички начини, по които мислите за себе си: вашето изображение на себе си, вашето самочувствие и вашето идеално аз (човекът, който бихте могли да бъдете).
Всички тези 3 неща си взаимодействат помежду си и във вашия случай те могат да се подсилят отрицателно.
Може би си мислите, че сте грозен (отрицателен образ на себе си), което ви кара да се чувствате недоброжелателни (самочувствие) и бихте искали да можете да бъдете по-привлекателни (идеалното ви аз).
Но всеки път, когато си пожелаете да бъдете по-привлекателни, вие подхранвате идеята, че сте грозни и произтичащите от това чувства да не обичате.
В крайна сметка вече не можете да видите честната реалност на вашата ситуация, защото този цикъл на отрицателна обратна връзка измести вашето мнение за себе си до най-далечния край на всеки спектър.
„Аз съм непривлекателен“ става „Толкова съм грозен, че никой никога няма да иска да бъде с мен.“
„Не съм най-умният“ става „ Толкова съм глупава че никой никога няма да ме наеме. '
„Срамежлив съм и резервиран“ става „Толкова съм скучен, че никой не иска да се мотае с мен.“
„Не съм постигнал това, което исках“ става „Аз съм такъв провал във всяко отношение“.
Да, ще има хора, които са - от стереотипна гледна точка - по-привлекателни от вас.
Да, ще има хора, които са - на академично ниво - по-умни от вас.
Да, ще има хора, които са по-изходящи и по-авантюристични от вас.
И да, ще има хора, които - от гледна точка на начина на живот и богатство - са по-успешни от вас.
Това вероятно е вашата реалност. И все пак виждате нещата далеч по-лоши от това. Не виждате никакви изкупителни функции в себе си изобщо.
Така че мразите себе си, защото не виждате нищо, което си струва да харесате.
Запомнете това, докато продължавате да четете. Всичко се връща към това как виждате себе си.
Имахте нездравословно възпитание
Какво разбираме под „нездравословно“ възпитание?
Това се отнася преди всичко за родители или настойници, които не са били в състояние да осигурят грижовна и подкрепяща среда, в която процъфтява млад човек.
Концепцията за себе си се формира до голяма степен през детските години.
Ако сте били отгледани в ситуация, в която отношението и поведението на хората към вас са били негативни или дори оскърбителни, това вероятно ще бъде важна причина, поради която имате чувство на самоомраза сега.
Ако например сте имали родител или родители, които често изразяват разочарованието си от вас, може би сте развили перфекционистични тенденции.
Това може да доведе до това, че никога не се чувствате доволни от това, което постигате или имате. Може да се възприемете като провал и в крайна сметка да се намразите за това.
Родител, който многократно е отхвърлял желанието ви за внимание, може директно да доведе до чувствата ви, че сте недостойни за любов.
Родител, който редовно ви напомня за вашето тегло или някакъв друг аспект от външния ви вид, е вероятна причина за такава несигурност, която имате сега.
Родител, който контролира и диктува какво сте направили, може да ви остави да се чувствате безпомощни и неспособни да се грижите за себе си.
Отдаваме толкова голямо значение на начина, по който родителите ни се отнасят с нас. В края на краищата те са хората, на които се оглеждаме, когато сме по-млади. Те са тези, които очакваме да се грижат за нас.
Когато не успеят да се отнасят с нас по здравословен и любящ начин, това може да посее семената на бъдещата самоомраза.
Били сте тормозени (или са тормозени)
Тормозът по същество е атака срещу само-концепцията на човека. Побойникът идентифицира самодефинирана слабост и след това продължава да го отблъсква отново и отново.
Физическото насилие на побойник може да ни причини болка и думите им също да оставят невидими белези.
Като малтретиране като дете може да има дълготраен ефект върху психическото благосъстояние на човека.
То може да остане незабелязано или неотчетено дълго време, което оставя жертвата в ситуация, в която те често приемат възгледите или мненията на побойника като валидни и правилни, защото никой не им казва друго.
Това се връща обратно към вашата концепция за себе си и как епизод на тормоз може да го промени.
Дори след като побойниците са изчезнали или са се отказали, думите и действията им ще останат в съзнанието ви, подкопавайки вашата вяра в себе си, увереност и чувство за собствена стойност.
Разбира се, тормозът не се ограничава само до детската площадка. Това може да се случи на работа, в приятелства (ако можете да ги наречете приятели), в романтични връзки и сред членове на семейството.
Няма възрастови ограничения за тормоза и неговите последици са не по-малко опустошителни и в зряла възраст.
Ако сте били тормозени - или ако сте подложени на тормоз - може да ви помогне да обясните защо ви се мрази.
Преживяхте травмиращо събитие от друг вид
Животът понякога може да ни постави на пътя на ужасни събития, които ни оставят променени.
Тези събития може да са мимолетни, но могат да ни накарат да поставим под въпрос всичко, което сме мислили, че сме, сме били или бихме могли да бъдем в бъдеще.
Автомобилни катастрофи, природни бедствия, терористични актове, физически или сексуални насилствени атаки, внезапна загуба и загуба на работа са само някои примери.
Може би белезите са само емоционални или може би има и физически последици.
Така или иначе сътресенията, причинени от подобни събития, могат да бъдат дълбоки и трайни.
Изведнъж вече не сте човекът, който сте си мислили. Вашата Аз-концепция е разбита на парчета и не харесвате това, което сега виждате в огледалото.
В крайна сметка може да зададете въпроси като „Защо аз?“ и „Какво направих, за да заслужа това?“
И дори търсенето на отговори може да ви отведе по тъмен път към омразата към себе си.
как да спреш да искаш гадже
Направихте нещо, за което сега съжалявате
Всички правим неща, за които по-късно съжаляваме, но ако сте направили нещо, което сега разглеждате с ниво на срам и отвращение, това може да ви накара да се намразите.
Бяхте ли неверни към партньора си?
Физически или емоционално насилвахте ли друг човек?
Излъгахте ли или откраднахте или измамихте по някакъв начин?
Каквото и да сте направили, ако мисълта за това сега ви отблъсне, е много вероятно да оставите да се мразите.
Как самоомразата засяга вас и живота ви
В този раздел ще разгледаме редица начини, по които мразиш себе си, влияе върху психичното ти здраве, поведението ти и изборите, които правиш.
Ще обърнем специално внимание на това как тези неща подсилват чувствата ви и карат вашето самочувствие и самоуважение да се издигат надолу.
Прочетете внимателно този раздел и се запитайте дали те са верни в живота ви. Това ще ви помогне в последния раздел за спиране на тези чувства на омраза към себе си.
Саморазговорът ви е много отрицателен
Когато не харесвате човека, който сте, това се отразява в това как говорите със себе си и за себе си.
„Мразя себе си“ е сам по себе си пример за негативно саморазговор. Всяка мисъл, която атакува част от вас или всички вас, е резултат от вашата омраза към себе си.
'Аз съм дебела.'
'Безполезен съм.'
„Не ми харесва.“
'Имам ужасна кожа.'
'Нямам нищо интересно да кажа.'
Просто наблюдавайте мислите си за всяко твърдение, което започва с „Аз“ или „Аз съм“ и което е последвано от нещо негативно.
Или тези мисли също могат да приемат формата на напълно поразителни изявления като:
„Защо да се занимавам?“
'Какъв е смисълът?'
„Ще свърши зле само ако се опитам.“
Този тип мисли се самоукрепват. С други думи, колкото повече ги мислите, толкова повече им вярвате и толкова по-вероятно е да ги мислите отново.
Това е омагьосан цикъл на разрушително преосмисляне.
Ангажирате се Саморазрушително поведение
Когато се мразите, е много вероятно действията ви да отразят това чувство.
Ще се държите по начини, които служат за увреждане на вашето физическо или психическо благосъстояние или ще саботирате перспективите ви за живот по друг начин.
Може би се самонаранявате или изтръпвате болката с алкохол или наркотици.
Може би ядете твърде много или твърде малко.
Може да се опитате да се заключите далеч от външния свят и да сведете до минимум какъвто и да е социален контакт.
Или може да пренебрегнете да се грижите за себе си по някакъв друг начин.
И въпреки че това поведение може да осигури временен комфорт и облекчение, те само ви карат да се мразите повече в дългосрочен план.
Вие избирате приятели или партньори, които ви малтретират
Когато имате ниско самочувствие, ставате склонни да подбирате хора, които да бъдат в живота ви, които не са добри към вас.
Независимо дали става въпрос за приятелите, с които се разхождате, или за партньора, с когото влизате във връзка, тези хора вероятно ще се отнасят зле с вас.
Те могат да се възползват от вас, да ви тормозят, вербално или физически да ви малтретират, да ви приемат за даденост или да действат по други нездравословни и безполезни начини спрямо вас.
Всеки път, когато се сблъскате с подобно поведение, си казвате, че го заслужавате (по-негативно саморазговор). Не се застъпвате за себе си и не чувствате, че имате силата да промените начина си на действие.
Когато хората се отнасят с теб толкова зле, това служи само за потвърждаване на възгледа, който вече имаш в ума си - а именно мисълта и чувството „Мразя се“.
Чувствате се притеснени от вземането на всякакви житейски избори
Омразата към себе си много често е придружена от ниско самочувствие. Това ви кара да се тревожите винаги, когато сте изправени пред решение, което може да повлияе на живота ви.
Дори малките решения, които няма да имат някакъв голям траен ефект, могат да ви накарат да се чувствате уплашени.
Имате токсична връзка с провала, защото всеки отказ служи само за засилване на това колко безполезен и безполезен мислиш, че си .
Притеснявате се да разочаровате другите и да не оправдаете очакванията им от вас.
И ако имате перфекционистично мислене, никой избор, който направите, никога няма да ви задоволи, защото винаги ще се чудите как може да сте се справили по-добре.
Може дори да се почувствате парализирани от избора пред вас, неспособни да вземете решение. Това също ви кара да се чувствате по-зле за себе си, защото вярвате, че това показва колко сте жалки и неспособни.
Не вярвате на положителните изявления, направени за вас
Когато изпитвате чувство на омраза към себе си, става почти невъзможно да приемете нещо положително, което някой може да каже на вас или за вас.
Вярвате, че когато другите хора ви хвалят, разпознават нещо добро, което сте направили, правите ви комплименти или просто са мили към вас по някакъв начин, че те са нечестни или неискрени.
В края на краищата, как наистина могат да означават тези неща, когато дълбоко в себе си знаете колко безполезни и незаслужаващи сте?
Може би си мислите, че те съжаляват и просто се опитват да ви накарат да се почувствате по-добре.
Или може би вярвате, че това е форма на манипулация, за да ви накара да направите нещо за тях.
Така или иначе, не вярвате на това, което казват и това ви потвърждава, че не си струвате истинска доброта или похвала.
Чувствате се неспособни да следвате мечтите си
Ако все още имате някакви мечти, вие се чувствате напълно неспособни да ги преследвате и да ги превърнете в реалност.
Съмнявате се в способностите си. Съмнявате се във вашата ангажираност. Съмнявате се във вашата воля. Съмнявате се във всичко, което би ви трябвало, за да постигнете целите, които имате в живота.
И нито вярвате, че заслужавате тези мечти да се сбъднат. Според вас подобни неща са запазени за хора, които са „по-добри“ от вас.
И все пак, като не следваш мечтите си, рискуваш да засилиш чувството си на отвращение към себе си.
Всеки път, когато една мечта избледнява, виждате бъдеще, което е все по-мрачно.
Когато бъдещето ви изглежда мрачно в очите ви, вие обръщате мислите си навътре и обвинявате себе си.
Критикувате себе си, че не се стараете повече. Ядосвате се на себе си, че сте се отказали.
Всичко това подхранва чувството ви за омраза към себе си и цикълът започва отново.
Чувствате се като не принадлежите
Когато не се харесвате, не виждате как някой друг може да ви хареса.
Всъщност дори да имате приятели, вие се чувствате откъснати от тях и от семейството си по някакъв начин.
В главата ти, не принадлежиш никъде .
Но когато се чувствате като изгнаник, единственото заключение, до което най-вероятно ще стигнете, е, че с вас има нещо ‘нередно’.
И така вие вярвате, че тази мисъл и вашата концепция за себе си се трансформират още веднъж към тази не обичана и немила фигура.
Как да спрем да се мразим
В този раздел ще обсъдим някои от нещата, които бихте могли да направите, за да преместите ума си от омраза към себе си и към самоприемане.
Както скоро ще разберете, всяка точка се отнася до едно от поведенията от предишния раздел.
Въпреки че не навлизаме в големи подробности с всяка точка, информацията има за цел да ви даде отправна точка, от която можете да изследвате по-нататък.
Но първо, четири бързи бележки:
1. Разкриването на първопричината (ите) на чувствата ви не винаги е толкова лесно, колкото бихте си помислили.
Докато изследването на миналото и изследването на възможните причини може да се окаже полезно, има много повече неща, които може да направи обучен терапевт или съветник.
Те знаят видовете въпроси, които трябва да зададете, и най-ефективните психични пътеки, които да ви водят надолу, за да установят кога, къде и как тези чувства първо са се вкоренили в съзнанието ви.
И те може да са в състояние да диагностицират депресия или други проблеми с психичното здраве, които трябва да бъдат решени едновременно.
Затова говорете с Вашия лекар и им кажете как се чувствате. След това те трябва да Ви насочат към някой от тези специалисти по психично здраве за по-нататъшно лечение.
2. Промяната в поведението няма вероятност да стане лесно и няма да дойде бързо. Ето защо препоръчваме да се съсредоточите върху едно или може би две неща едновременно и не повече.
Ако се разпръснете твърде слабо и се опитате да приложите всички съвети по-долу наведнъж, ще ви е по-трудно да успеете във всеки.
След като почувствате, че постигате добър напредък в една област, може да опитате да се обърнете към друга.
3. В момента не сте единственият човек, който мрази себе си. И много хора са се мразели в миналото, но вече не се чувстват така.
Понякога може да се чувствате като сами, защото може да не говорите за чувствата си с никого, но можете да видите, като разгледате много онлайн форуми, табла за съобщения или раздели за коментари на уебсайтове, че има и други хора, които се чувстват по подобен начин.
Само това може да ви донесе известен комфорт, защото може да ви помогне да осъзнаете, че това, което чувствате, не е необичайно, а също и защото някои съобщения ще идват от хора, преодолели чувствата си.
4. Не всички точки по-долу ще се отнасят директно за вас. Така че не предполагайте, че трябва да ги следвате всички.
Може да нямате саморазрушително поведение. Може да сте активно ангажирани да следвате мечтите или кариерата си. Може да имате любящо семейство и набор от приятели около себе си.
Мразите себе си има различни форми и може да се случи на всеки.
Преместете негативния си саморазговор
Ако успеете да нарушите модела на негативното саморазговор, можете бавно да започнете да променяте начина, по който се чувствате към себе си.
Колкото и да е трудно, ако можете да оспорите всяка възникнала негативна мисъл и да я завъртите неутрално или положително, в крайна сметка ще откриете, че това става втора природа.
Така че ако мисълта „ Не съм добър в нищо ”Идва в ума ви, предизвикайте го с мисълта:„ Има много неща, върху които бих могъл да подобря, но съм по-добър от повечето хора в ... ”и след това попълнете празното място.
Ако си мислите: „Аз съм дебела и грозна“, предизвикайте това с „Можех да водя по-здравословен начин на живот, но имам хубава коса.“
Вашите нови твърдения трябва да бъдат реалистични - няма голяма стойност в това да се лъжете или да сте прекалено оптимистични.
Ако наистина има неща във вас, които не харесвате, мислите ви трябва да разпознаят промените, които биха могли да бъдат направени, а не текущото състояние, което толкова много мразите.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде много ефективна форма на терапия, която може да ви помогне да се справите и да промените негативния си разговор.
Адресирайте всяко саморазрушително поведение
Ако можете да спрете да правите каквото и да е, за което знаете, че в крайна сметка е вредно за вас, тогава ще спрете да се самоубивате, че правите тези неща.
Изключително вероятно е, че именно тук ще ви е необходима помощта на лекар или друг здравен специалист.
Неща като пристрастяване или самонараняване не е лесно да спрете сами и може да се окаже, че някаква форма на лекарства наистина ще помогне в опитите ви.
Извършете одит на вашия вътрешен кръг
Хората, сред които прекарвате най-много време, ще окажат огромно влияние върху това как се чувствате към себе си.
Ако имате приятели, членове на семейството, колеги от работата или други редовни познати, които се отнасят зле с вас, струва си да попитате как бихте могли да ограничите времето, което прекарвате с тях, или да ги премахнете изцяло от живота си.
Като не сте изложени на тези хора, ще имате по-малко причини да бъдете лоши към себе си.
Помолете за помощ за вземане на решения
Ако се чувствате притеснени, когато сте изправени пред избор в живота, и особено ако се чувствате неспособни да го направите, опитайте да помолите доверен приятел или член на семейството за помощ.
Може да се почувствате доста уязвими и неудобни да помолите някого за помощ, но ако той е някой, който се отнася добре с вас и искрено се грижи за вас, вероятно ще бъдете изненадани колко са готови да подадат ръка.
И когато имате ръководството на друг човек, решенията могат да се чувстват по-управляеми и по-малко плашещи.
Ако нямате някой в живота си, на когото смятате, че можете да му се доверите или да говорите, има много благотворителни организации и организации от всякакъв вид, които биха могли да помогнат.
Вземете сериозно всички положителни коментари
Може да ви е трудно да повярвате на някого, когато ви каже нещо хубаво, но полагайте всички усилия, за да видите тези коментари като истински.
Един от начините да постигнете това е да попитате човека защо ви казва това. Опитайте се да не звучите защитно или недоверие, когато питате, но отговорете с нещо като:
„Благодаря ви, това е много мило. Но какво направих, за да заслужа толкова хубави думи? “
Това им дава шанса да влязат в повече подробности за това, което може да сте направили, или защо те смятат, че изглеждате добре или какъвто и да е бил комплиментът.
След това имате повече информация, за да преценявате рационално и критично.
Понякога все още може да стигнете до заключението, че някой просто е бил добър, но ще срещнете и случаи, в които доказателствата наистина сочат към вас, че сте заслужили похвала или признание.
Правете малки стъпки към мечта или цел
Чудесен начин да се чувствате по-позитивно към себе си е да постигнете нещо, което е важно за вас.
В настоящия момент във времето може да не се чувствате в състояние да постигнете целите или мечтите си, така че засега дори не мислете за това.
Вместо това вземете нещо мъничко, което бихте могли да направите днес, което в крайна сметка ще допринесе за тази цел или мечта.
Да приемем, че мечтата ви е да отворите собствена пекарна. Това е далечна крайна точка, да, но това не ви пречи да седнете и да размишлявате върху имената на вашата пекарна.
Вероятно наистина ще се радвате на тази малка задача и ако намерите име, което ви харесва, ще почувствате чувство за постижение и това ще направи мечтата по-реална.
Каквато и да е целта ви, просто се опитайте да вземете по едно малко парче от нея и да отпразнувате кога сте направили всяка стъпка.
Намерете племе от „вашите хора“
Начинът да се пребориш с усещането, че не принадлежиш никъде, е да намериш поне един или двама души, с които наистина споделяш нещо общо.
Това може да е нещо, което споделяте физически, например форма на тялото или увреждане.
Това може да е нещо, което наистина ви харесва да правите, като хоби или забавление.
Или може да е мечта, която имате и двамата, като например да искате да започнете собствен бизнес.
Може би все още не познавате тези хора, така че вашата задача е да разберете къде могат да бъдат и да ги опознаете.
Или може да ги познавате небрежно, но все още да не ги наричате приятел - в този случай вашата работа е да намерите начини да взаимодействате повече с тях.
Финална мисъл
В тази статия направихме три неща: проучихме потенциалните причини за вашите чувства, говорихме как тези чувства могат да се самоукрепват и разгледахме някои начини да спрете да ги чувствате.
„Мразя себе си“ е мисъл, която минава през съзнанието на много хора. Вашата борба е реална, но е такава, над която можете да победите.
Едно ключово послание е, че не е нужно да се борите сами. Има хора и организации, които могат да ви помогнат да преодолеете чувствата си.
Така че, доколкото тази статия е предназначена да ви помогне да се образовате, бихме ви посъветвали да говорите директно с някого, където е възможно.
какво да правите, когато не харесвате гаджето на дъщеря си
Просто внимавайте с доброжелателите, които неволно могат да намалят чувствата ви.
