„Ъъъ. Не мога да повярвам, че са го направили. Не за това се регистрирах. “
Това минава през ума ви, когато се чувствате разочаровани от партньора си.
Чувал си го и преди, прав ли съм?
защо се влюбвам във всички
Истината е, че всички сме били разочаровани от връзките си и преди. Това е така, защото никоя връзка не е перфектна.
Но какво трябва да направите, когато се чувствате така? Вашата връзка обречена ли е на провал или можете да оправите нещата?
Нека започнем, като направим разлика между два вида разочарование ...
Специфични Vs. Общо разочарование
Преди да можем да проучим начините, по които да се справим с фрустрациите във връзката си, струва си да кажем, че разочарованието има два вкуса.
Първият се отнася до много конкретна жалба, която имате с партньора си. Това е вид разочарование, което се разпалва толкова често, когато за ваше недоволство те се държат по начин, който противоречи на вашите желания.
Може би оставят купчина мръсни дрехи на пода в банята, качват се късно на рождения ден на приятеля ви, защото са били твърде заети с игри, или прекарват нощта ви на среща залепени за телефона им .
След това има по-общ вид разочарование. Усещането, че нещата не са точно такива, каквито бихте искали да бъдат ...
... когато този глас в главата ви започне да казва неща като „те не са тези, които си мислех, че са“ или „това наистина ли трябва да бъде?“
Имайте предвид това разграничение, когато четете останалата част от тази статия. В зависимост от това в каква ситуация се намирате, начините за справяне с нея се различават леко.
От какво сте разочаровани?
Водейки от двата вида разочарование, време е да стигнете до същността на това, което ви разочарова.
Разстроени ли сте, защото на няколко пъти сте казвали на партньора си, че нещо, което правят, ви дразни, но те продължават да го правят?
Чувствате ли се недоволни от връзката, защото чувства се остаряло и скучно ?
Партньорът ви разкри ли внезапно определено житейско предпочитание, което не се вписва в мечтите ви (напр. Те искат да живеят на определено място или не искат деца)?
Знанието защо се чувствате по начина, по който се чувствате, е от ключово значение за намирането на най-добрия начин за подход към ситуацията.
Как ви се струва това разочарование?
Разочарованието е широк термин, който може да обхване всякакви емоции. Запитайте се какво точно чувствате.
Може би вашето разочарование се проявява като тъга. Тъжни сте, защото партньорът ви е направил нещо, което не ви е харесало или защото връзката ви не е това, на което сте се надявали.
Или може би това се проявява като гняв към партньора или към света за внасянето на тези обстоятелства в живота ви.
Срамът голяма част ли е от разочарованието ви? Изпитвате ли срам поради състоянието на връзката ви и как външният свят гледа на вас и вас?
Идентифицирането на точния микс от емоции, които чувствате, е важно. Ако искате да бъдете щастливи във връзката си, ще трябва да се обърнете към всеки от тях.
И докато може да успеете да се справите с много от тях чрез едни и същи средства, други може да се нуждаят от по-конкретни действия за насочване към тази конкретна емоция.
Защо вашият партньор може да се е държал по този начин?
Ако разочарованието ви е свързано с конкретно нещо, което партньорът ви е направил, има мъдрост да попитате защо може да са го направили.
Хората понякога действат по начин, който не отразява истинския им характер. По-късно те могат да съжаляват за тези действия, но в крайна сметка просто не им пука.
Има много причини, поради които това може да се случи ...
... може да са били стресирани от нещо по време на работа.
... може да са наистина уморени.
... те може да са притеснени от предстоящо събитие.
... те може да се борят с проблем с психичното здраве.
Преди да оставите разочарованието си да повлияе прекалено много на връзката, опитайте се да влезете в обувките на партньора си и да почувствате как те се чувстват.
Използването на вашата съпричастност, за да обясните (не оправдаете) поведението им, може да ви даде разбиране, което помага да се преборите с разочарованието си.
Също така може да ви позволи да им помогнете и да ги подкрепите с всичко, което притеснява съзнанието им.
7 стъпки за справяне с разочарованието от връзката ви
За да се справите с чувствата си, трябва да преминете през колкото се може повече от следните стъпки.
Всеки един ще ви помогне да преодолеете разочарованието и да достигнете точка на яснота относно връзката си.
1. Избягвайте да мислите в „Трябва ли да има“
За да бъдете разочаровани от някого или нещо, трябва да можете да го сравните с алтернативен, идеален резултат.
Във вашия случай можете да сравните ситуацията само с вашите очаквания за нея.
Може да помислите в „трябва да имате“ по отношение на това как трябва да бъдат нещата.
Например, може да си помислите, че вашият партньор трябва да има изнесоха боклука, защото това е тяхната работа.
Или те трябва да има осъзнахте, че се чувствате неудобно и се опита да ви развесели, вместо да се държи така, сякаш нищо не е наред.
Може дори да си помислите, че връзката ви трябва да има ви караше да се чувствате щастливи през цялото време, а не върховете и паденията, които изпитвате.
Затова се запитайте дали вашите очаквания за ситуацията са били реалистични. Само защото резултатът не беше това, което искате, трябва ли наистина да се почувствате разочаровани от това?
Може би очакванията ви бяха твърде високи . Може би резултатът е бил по-разумен, отколкото изглежда и бихте могли да се задоволите с него, ако можете да спрете да мислите, че вашият път е единственият начин.
Същото важи и за връзката като цяло. Оказвате ли твърде голям натиск върху него, за да разреши проблемите си и да ви направи щастливи? Може ли някоя връзка наистина да отговаря на тези идеали?
Разбира се, някои поведения не трябва да бъдат приемани или очаквани. В тези случаи трябва да подходите към ситуацията по други начини ...
2. Претеглете този негатив срещу положителните
Ако сте разочаровани от нещо конкретно, което вашият партньор е направил или не, не гледайте на това нещо изолирано.
Вместо това се опитайте да си спомните всички хубави неща за вашия партньор. Всички имаме недостатъци и не може да се очаква да действаме перфектно 100% от времето.
Вашият партньор е доста внимателен или внимателен по други начини, дори ако се чувствате разочаровани в този случай?
Кои са добрите им точки? Какво те направи влюби се в тях на първо място?
Връзките са трудни и те изискват от вас да правите компромиси. Трябва да претеглите негативите спрямо положителните.
Това позволява на сегашното ви мислене да премине към по-опрощаващо и разбиращо.
Ако разочарованието ви е по-общо, това упражнение може също да ви помогне да разберете, че нещата може да не са толкова лоши, колкото си мислите. Или може да потвърди, че са, и в този случай ще искате да продължите да четете до края.
3. Оценявайте каквото и да ви е разочаровало
Колко голяма сделка е нещото, което намирате за разочароващо?
Малко ли е нещо, което ви се струва доста дразнещо? Или е нещо по-сериозно, което ви кара да поставяте под въпрос отношенията си?
признаци, че човек е играч
Дайте му оценка от 10, като 1 е леко досада, а 10 е a сериозно предателство .
След внимателно обмисляне често ще откриете, че оценявате инцидента далеч по-ниско от първоначалното ви разочарование.
И ако нещо е 2 или 3 от 10, наистина ли си струва да се разстройвате?
Да, малките неща имат значение, но те нямат толкова голямо значение, колкото големите неща (като тези позитиви, които сте отбелязали в предишната стъпка).
Това упражнение ви позволява да рационализирате разочарованието си и да го видите като едно нещо сред по-голямата картина.
4. Попитайте какво можете да направите
Връзката е партньорство между двама души и вие имате думата за това как се развива ситуацията.
Така че, ако има нещо, от което не сте напълно доволни, попитайте как бихте могли да поправите нещата.
Ако вашият партньор се отпуска от дела си в домакинските задължения, може би бихте могли да пренаредите кой какво прави, за да го улесните.
Или ако наистина искат да продължат нова кариера, но не е тази, която особено одобрявате, помислете как бихте могли да примирите чувствата си с техните желания.
Напомняйте си често, че имате силата да повлияете положително на състоянието на връзката ви. Това, че сте разочаровани от нещо, не означава, че сте безпомощни да го направите по-добре.
Дори само да сте разочаровани от връзката като цяло, пак можете да се опитате да бъдете този, който движи нещата в по-здравословна посока.
5. Не поставяйте щастието си в ръцете на партньора си
Говорихме по-рано за нереалистичното очакване да вярвате, че една връзка или партньор може да ви направи щастливи.
Всъщност вашето щастие не е нещо, за което можете да прехвърлите отговорността за някой или нещо друго.
Това е прекалено голямо бреме за партньора или връзката ви, за да го носите.
Да, връзката ви може да ви донесе щастие, но на нея не трябва да се разчита преди всичко.
Вашето щастие е нещо, за което трябва да поемете отговорност.
Така че, ако сте разочаровани от връзката си или от начина, по който партньорът ви се е държал, защото смятате, че те са ви отказали щастие, е необходима промяна в мисленето.
6. Създайте отворена и несъдителна среда за общуване
Комуникацията е жизненоважна съставка за всеки здравословна връзка . Това е даденост.
Но не всяка комуникация е ефективна за справяне с проблемите, с които една двойка може да се сблъска.
Ключът е да се създаде среда, в която партньорите да могат да говорят открито, от сърце и без страх да не бъдат осъдени от другия.
Така че, ако вашият партньор е направил нещо, за да ви разочарова, това трябва да бъде съобщено, без да се чувствате като лов на вещици.
Ако просто сте разочаровани от връзката като цяло, това също трябва да бъде обсъдено по начин, който не възлага вината върху партньора ви.
Един от начините да постигнете това е да използвате следното упражнение.
Седнете с лице към партньора си и му кажете какво чувствате и защо. Но, което е важно, опитайте се да използвате изявления „Аз“, които избягват да формулират проблема като нещо, което прави вашият партньор.
Така че вместо да кажете: „Изобщо не ме разбирате“, можете да кажете „Понякога се чувствам неразбран“.
Или вместо да кажете: „Никога не питате как е бил денят ми“, опитайте да кажете: „Когато не питате за деня ми, аз не чувствайте се обичани или важни . '
От време на време правите паузи, за да може партньорът ви да повтори казаното от вас, за да потвърди, че са го разбрали. Това се нарича отразяване.
Избягвайте тон или език, които могат да се възприемат като обвинителни и се опитайте да се придържате към една тема на разговор.
След това дайте шанс на партньора си да поговори и изслушайте неговите притеснения или оплаквания.
Който прави слушането, трябва да провери как се чувства другият. Уведомете, че това, което казва вашият партньор, има смисъл, дори ако виждате нещата по различен начин.
И ги уведомете, че разбирате как се чувстват и че им съпреживявате.
Те имат ключово значение винаги да поддържат разговора възможно най-неутрален. Може да чувствате всякакви емоции, но се опитайте да не позволявате това да повлияе на начина, по който излагате своята точка.
7. Когато сте проучили всички авенюта
Нека бъдем честни: не всички отношения се получават.
Това не трябва да се разглежда като негативен възглед за любовта като цяло, а по-скоро като въпрос на реалност.
Ако сте опитали всичко, за да преодолеете чувствата си на разочарование, но те продължават да съществуват, трябва да направите един последен избор ...
Продължете връзката с надеждата, че с времето ще се чувствате различно, или прекрати го знаейки, че сте направили всичко, което можете.
По кой път ще изберете да вървите, това е нещо, което вие можете да решите.
Все още не сте сигурни как да подходите към разочарованието, което изпитвате? Разговаряйте онлайн с експерт по връзките от Relationship Hero, който може да ви помогне да разберете нещата. Просто.
Може да харесате още:
- Падане от любов: 5 признака, че чувствата ви за тях избледняват
- Трябва ли да се промените за някой, когото обичате?
- Какво означава лоялност в една връзка?
- Ако искате да се влюбите отново в дългосрочния си партньор, направете тези неща
- Защо някои двойки се разделят и се връщат отново заедно?
- Какво да правим за връзка, на която липсва близост и връзка
