Очите на другите нашите затвори техните мисли нашите клетки. - Вирджиния Улф
Повечето хора са жертви на странна мания, която ги кара да прекарват времето си в притеснения какво мислят другите хора.
как да говорите по -малко и да слушате повече
Странно е, защото това е просто предположение, чиста фантазия, която създаваме в съзнанието си.
Някъде вътре в нас ние знаем тази истина, но въпреки това продължаваме.
И именно това непрекъснато очарование с това, което изпълва умовете на другите хора, е причината за толкова много тревожност и безпокойство.
Време е да се откажете от този навик. Време е да си върнете контрола над ума. Време е да спрете да се интересувате какво мислят другите за вас.
Но нека направим тази стъпка в даден момент.
Първо, трябва да проучим причините, поради които толкова много ви е грижа какво мисли някой.
След това трябва да идентифицираме някои от нещата, които може да влошат ситуацията.
И накрая, ще се потопим в някои от начините, по които можете да се освободите от тази нужда да се спирате толкова дълго върху мислите на другите.
Нека да започнем…
Защо ми пука какво мислят хората за мен?
Няма нито една причина или причина, поради която да се тревожим толкова много за възприятията на други хора. Има много.
Идентифицирането на комбинацията от причини, поради които ВАС се интересувате толкова много от това как попадате на другите, е жизненоважно, ако искате да започнете да се грижите по-малко и в крайна сметка да не се интересувате много.
Повечето от причините произтичат от една част от вашата психика ...
Егото
Вашето его е частта от вас, с която най-вероятно се идентифицирате. Именно „Азът“ говори голяма част от времето за „себе си“, за което се отнасяте.
И не всичко е лошо. Его понякога играе важна положителна роля в това как действаме, чувстваме се или гледаме на света.
Но егото генерира и някои от негативните мисловни модели, които изпитваме, включително нашата мания за това, което другите мислят за нас.
Защо прави това?
Съмнение в себе си: когато не сме сигурни в себе си и способностите си, ние се опитваме да осигурим увереност на другите. Ние ги молим да изпълнят нашите ефимерни, ефирни същества с увереност.
Ние търсим редовно укрепване на крехката си вяра в себе си, за да можем да изтласкаме нашето съмнение в себе си надолу в тъмния ъгъл на ума си, където то не може да ни въздейства.
Проблемът идва, когато не получим необходимото насърчителни думи от другите, за да ни убедят в собствената ни стойност.
Вместо това се обръщаме към въображението си и изграждаме свои собствени версии на това, което другите мислят. Ние измисляме техните мнения за нас.
Но когато вече се чувствам несигурен , мислите, които влагате в главите на други хора, вероятно няма да бъдат добри.
Ти проектирайте чувствата си на самоувереност навън и убедете себе си, че другите изпитват същите съмнения към вас, каквито имате и вие към себе си.
Ако мислите за себе си като за слаб, вярвате, че другите ви виждат като слаб. Ако се притеснявате, че не сте привлекателен, убеждавате себе си, че другите мислят ти си грозна .
Каквито и негативни мисли да имате за себе си, те се превръщат в негативни мисли, които другите хора трябва да имат и за вас. Това си казвате.
Ако сте самоуверени обаче, тази нужда от успокоение е значително намалена и така се тревожите по-малко за това, което мислят другите.
Нуждата да се харесва : Друг начин, по който оценяваме себе си, е като преценяваме колко добре се харесваме от другите.
Искаме да се чувстваме като принадлежащи, искаме да бъдем част от нещо, искаме да вярваме, че можем да разчитаме на хората около нас, ако имаме нужда от тяхната помощ по време на проблеми.
Това е причината самотата е толкова вредна за нашето психично здраве . Когато няма никой около нас, нямаме предпазна мрежа, която да ни хване, когато паднем.
И дори когато имаме приятели и близки в живота си, можем ли някога наистина да сме сигурни какво мислят за нас и докъде биха стигнали да ни подадат ръка?
Това неприятно съмнение в себе си, за което току-що говорихме, ще повдигне грозната му глава и ще ни накара да се усъмним в истинските чувства на нашите приятели и семейство.
Ние се тревожим твърде много за мислите на другите, защото те са скрити от нас. Те са неизвестни и това ни плаши.
Докато не можем да бъдем сигурни, че добрият приятел наистина е приятел, а не някой, който просто ни „държи наоколо“ поради скрити мотиви, ние ще фиксираме какво мислят за нас.
Нашето желание да впечатлим: обвързването отблизо с необходимостта да се харесва е необходимостта да впечатлите другите.
Тази нужда често се мотивира от някаква лична изгода - дали да увеличим нашите перспективи за повишаване на работата, да спечелим благосклонност в социален кръг или да привлечем романтичен интерес.
Така че правим неща, които смятаме, че ще вълнуват, вдъхновяват или събуждат чувства у другите.
За съжаление, признаците, че опитите ни са работили, не винаги са налице. Не винаги е очевидно, когато някой е бил впечатлен от вашите усилия.
И дори да са на показ, много хора са боклуци при четенето на тези знаци.
Така те се питат.
„Аз ли съм не е достатъчно добър ? Не съм ли достоен? Направих ли нещо нередно? ”
Опитвате се да надникнете в съзнанието на другите, но не можете. Така че вие се тревожите и тревожите и занимавате ума си с измислени мисли за това, което те мислят.
Избягване на унижение: защо се чувства толкова зле, когато другите ти се смеят, подиграват ти се или изсипете презрение върху избора си в живота ?
Унижението е не само постъпка на другите, това е резултатната рана, нанесена на егото ви. Унижението те кара да се чувстваш малък и беден и безполезно .
Егото иска да избегне тези чувства на всяка цена. За да постигне това, тя трябва да идентифицира потенциалните заплахи и да действа, за да ги неутрализира. Може да се счита за своеобразен защитен механизъм, предназначен да избегне емоционалната травма на срама и смущение .
Така че прекарвате време в притеснения за това кой може да ви харесва, защо те не харесват и какво бихте могли да направите, за да ги успокоите.
Вярата, че сме определени от другите: както беше посочено по-рано, егото ви е част от вас, която най-тясно свързвате със своето „аз“.
Но от кого се определя това аз?
Егото вярва, че голяма част от това, което сте - от кого то е - идва от начина, по който другите хора ви гледат.
Затова трябва да знаете какво мислят другите за вас, за да можете познай себе си по-добре .
И кой не иска да „открие“ кои са всъщност? Наистина познаването на себе си носи мир и спокойствие в живота.
Следователно защо можете да бъдете погълнати от необходимостта да знаете какво мислят другите хора.
Вярата, че популярността е равна на щастието: друг мит, в който егото вярва, е, че колкото по-популярен ставаш, толкова по-щастлив ще бъдеш.
Но тук е забавната част, никога не можете да сте сигурни дали сте популярен или не, защото трябва да сте на 100% сигурни, че показваната привързаност е истинска.
Та какво правиш? Вие мислите двойно добре за това, което другите мислят за вас.
Тези хора наистина ли те харесват или просто се преструват? Харесват ли те за това, което си, или за това, което можеш да направиш за тях? Възползват ли се от теб?
Така че в много отношения желанието да бъдем по-популярни е по-вероятно да доведе до нещастие, отколкото до щастие.
Ще прекарате толкова много време, уловени от страха от това, което другите мислят, че няма да можете да се насладите на тяхната компания - независимо дали са истински или не.
Еволюционни нужди
Освен факторите, свързани с егото, може да има и друга основна причина, поради която толкова много се интересуваме от това, което другите хора мислят за нас.
Може би - и това сега преминава в сферите на спекулациите - това идва от начина, по който са живели нашите предци и наистина как живеят нашите братовчеди на приматите сега.
Може би сме наследили някои гени, които ни предразполагат към този вид мисловен процес.
Със сигурност има някаква стойност за оцеляването в това да знаем как другите членове на нашите социални групи ни гледат.
Къде съм на социалната стълбица? Каква роля трябва да играя? Трябва ли да променя поведението си, за да угаждам на доминираща фигура?
Вижда ли ме доминиращата фигура като заплаха? Мога ли да го оспоря или да го представя?
Ще ми позволи ли тази жена да се чифтосвам с нея? Този мъж заплаха ли е за моето потомство?
Макар че е малко вероятно нашите предци да са прекарали толкова време, колкото ние, измъчвайки се по този начин, може да се е наложило да размишляват върху такива въпроси и да обмислят как другите от тяхната група могат да се държат.
Това завършва първия раздел. Скача ли ви нещо от вас като причина (и) да се грижите толкова много за това, което другите хора мислят за вас?
Ако е така, това е хубаво нещо. Познаването на причината (причините) е първата стъпка към предприемане на положителни действия.
Но преди да стигнем до това, нека разгледаме някои неща, които може да влошат вашата мания.
Фактори, които усилват притеснението
Основните причини, описани в раздел първи, могат да бъдат влошени от други фактори. Мислете за тези фактори като за гориво, което се добавя към съществуващия огън на мисълта, горящ в съзнанието ви.
Фактори като ...
Несигурност: ако имате конкретни прекъсвания, които ви свалят, може да мислите често за тях. Някои, потенциално повечето от тези мисли ще се отнасят до това как другите виждат или мислят за вас.
Може би имате проблеми с тялото, безработни сте, прикривате проблеми с психичното здраве или криете други аспекти на личността си, защото се чувствате засрамени от тях.
Ако мислите много за тези неща, може да се притеснявате, че и другите мислят за тях (или, в случай на скриване на нещо, че знаят за това).
Личен избор и начин на живот: понякога това, което решите да правите в живота, ви кара да се чудите как другите ви гледат.
Независимо дали това ще остане безбрачно до брака, превръщането в друга религия, преместването в друга държава или веганството, вашият избор може да повлияе на това как другите ви виждат и се отнасят с вас.
Това може да ви направи по-уязвими към типовете мисли, които обсъждаме тук.
Вашите неуспехи: когато се опитваме и не успяваме, това може да остави горчив вкус в устата. Понякога част от разочарованието произтича от притеснението как другите ще реагират на вашия провал.
Ще ти се присмеят ли, ще те омаловажат ли, ще кажат ли „така ти казах“ и ще се насладят на мизерията ти?
Ще ви гледат ли отвисоко, ще ви съжалят ли, може ли дори да ви обърнат гръб?
Социална медия: нашата виртуална взаимосвързаност е едновременно чудо и потенциална причина за безпокойство.
Не забравяйте, че обсъждахме необходимостта да ви харесат в първа секция? Е, чрез възхода на социалните медии вече можем да измерим колко добре сме харесвани от това колко „приятели“ или „последователи“ имаме и колко реакции и коментари оставят хората на нашите публикации.
Това също подхранва мита, че популярността е равна на щастието. Смятаме, че усмивките ни ще нарастват пропорционално на това колко цифрови връзки правим.
Колони с клюки: „Разкрито: шок на знаменитости, когато звездата показва бинго крила на мексиканската почивка на плажа!“
Това е вид заглавие, което продава списания и стимулира кликванията в интернет по целия свят.
Но също така ви кара да се чудите: ако хората мислят за това как изглежда или действа тази знаменитост или с кого избират да излизат, те вероятно ще се радват да клюкарстват за своите приятели / колеги / познати / напълно непознати.
В този случай трябва да се тревожа за това, което казват за мен (или поне грешната логика).
Стрес и безпокойство: когато събитията ни поставят под натиск, съзнанието ни може да реагира по различни начини, един от които е да мислим, че ние също сме под по-голям контрол.
Ако ни бъде даден строг срок на работа, се притесняваме какво ще каже шефът, ако го пропуснем.
Ако прекратим брака си, ние обмисляме кого хората ще обвиняват и дали няма да одобрят.
Ако закъсняваме за вечеря с приятели, се притесняваме, че те може да помислят, че сме ненадеждни.
Като цяло стресовите времена са склонни да се поддават на негативни мисли и предположения, някои от които ще се отнасят до това как другите ни гледат.
Среща с нови хора: това е доста очевидно, но когато за първи път трябва да се запознаете с нови хора, може да сте по-самоуверени и да се чудите какво мислят за вас.
В крайна сметка може би се опитвате да ги впечатлите - причина, която разгледахме в първи раздел.
Синдром на измамника : може би се чувствате така, сякаш сте измамник и че ще разберете като такъв всеки ден сега.
Без съмнение, ако страдате от това, ще мислите много за това, което другите хора мислят за вас.
След конфронтация: ако сте се разпаднали с някого - било то приятел, партньор, член на семейството или колега - щом прахът се уталожи, вероятно ще се чудите какво си мислят.
Все още ли са луди? Обвиняват ли ви за битката? Нарани ли ги? Ще могат ли да простят и да забравят?
Сравнявайки себе си с другите : може би виждате успеха на другите и завиждате на живота им.
Ако изглежда, че всичко им върви, може да ви накара да се усъмните какво правите за вас (подхранване на несигурността, за която говорихме по-горе).
И ако поставите под въпрос тези неща, вероятно ще се притеснявате, че и други хора ще мислят тези неща за вас.
Социалните медии само влошават това, защото сме в състояние да надникнем в внимателно подготвения живот на другите няколко пъти на ден.
Всичко, което ви кара да се чувствате осъдени: много от тези усилващи фактори имат една обща нишка: преценка.
Във всяка ситуация, в която чувствате, че някой ви осъжда, умът не може да не се чуди какво мисли и защо. В крайна сметка, не би ли искал да знаеш тези неща?
Това е по-често за тези, чиято раса, религия, сексуалност или политически убеждения са в малцинство, особено ако тези неща предизвикват напрежение във вашата общност.
Нещата, споменати в този раздел, усилват мисловните процеси, които ни карат да се поглъщаме от притеснения за това, което хората мислят.
Както при първия раздел, възможността да се свържете с една или повече от тези точки може да ви помогне, когато става въпрос за решаване на проблема.
Така че нека да разгледаме тази последна стъпка сега ...
Как да се грижим по-малко за това какво мислят хората и да се фокусираме върху себе си
Ако прекарате половината си живот в притеснения какво мислят другите хора, как можете да завъртите крана и да спрете тези мисли да се вливат в главата ви?
Много от стъпките, които можете да предприемете, включват предизвикателство към вашите мисли и рационално противодействие срещу тях.
По този начин можете да започнете да променяте начина си на мислене от такъв, който се интересува от това, което хората мислят, към такъв, който не му пука.
Нека да разгледаме някои от нещата, които можете да направите.
Осъзнайте, че хората всъщност не мислят много за вас: ако можеш погледнете в главата на някой друг за минута ще видите, че те имат много от същите притеснения като вас.
И по-важното е, че ще осъзнаете, че те прекарват по-голямата част от времето си в мислене за собствения си живот, собствените си проблеми и собствените си действия.
С други думи, те не мислят за вас. Освен ако не сте някой наистина важен в живота им.
Дори нашите добри приятели вероятно прекарват много малко време в мислене за нас, когато не сме с тях. А що се отнася до човека на улицата, той вероятно ще мине покрай вас, без да ви замисля.
На 20 години се притесняваме какво мислят другите за нас. На 40 години не ни интересува какво мислят за нас. На 60-годишна възраст откриваме, че изобщо не са мислили за нас. - Ан Ландерс
Важните хора мислят високо за вас: тези, които наистина означават нещо за вас, няма да обикалят, мислейки лошо за вас.
Каквито и проблеми да срещнете или да имате несигурност, ако те обичат и се грижат за вас, те ще мислят със състрадателни мисли и ще питат как могат да ви помогнат.
Те няма да ви се подиграват в главите си или да критикуват всяко ваше движение.
И тези, които не са важни за вас? Кой по дяволите го интересува какво мислят - те НЕ са важни за вас.
Вашето щастие и спокойствие не са зависими от други хора: АКО някой МИСЛИ за вас, какво означава това за вас? В непосредственото тук и сега, не много.
Никога няма да разберете със сигурност дали някой мисли за вас или какво мисли. Ако се притеснявате за това, няма значение за това какво могат да мислят или не.
Всичко, което можете да направите, е да се съсредоточите върху собствените си мисли. Това означава, че вашето щастие зависи от това, за което сте избрали да мислите, а не от това, което другите хора могат да мислят.
Това, което мислят, е без значение. Може да ви критикуват или дори да фокусират гняв, негодувание, ревност или някаква друга негативна емоция към вас, но това е в главите им, а не във вашите.
Можете да изберете да мислите за нещо положително или изобщо да не мислите и просто да бъдете внимателни.
Съвършенството не съществува: ако се върнем към тези причини от раздел първи, можем да си припомним, че бихме могли да се вманиачим върху това, което мислят другите, защото ние искаме да ни харесват и искаме да впечатлим другите.
Следствие от това е, че се стремим да бъдем съвършени, така че хората да ни харесват. Искаме да бъдем перфектните приятели или любовници, да казваме перфектните неща в идеалното време, да изглеждаме перфектно и да имаме перфектни неща.
Мразя да ви го разбивам: съвършенството не съществува.
Никой не е съвършен, защото всичко е субективно. Няма единна версия на съвършенството.
Всички имаме добри точки и всички имаме недостатъци. Ние сме такива. Ако можете да приемете това, няма да ви интересува толкова много какво мислят хората.
След като приемете недостатъците си, никой не може да ги използва срещу вас. - Тирион Ланистър, Игра на тронове
Бъдете човекът, който искате да бъдете, а не човекът, който смятате, че другите искат да бъдете: като се грижите толкова много за това, което мислят другите хора, вие ефективно им предавате ключовете за живота си.
Вие променяте действията си, правите различни избори и вярвате в различни неща. Представяте човек, който според вас ще хареса на другите.
Казвате си, че ако направите това, те ще мислят за вас по-добре, отколкото вече го правят. Това ще потуши притеснението, с което живеете.
Само че няма.
Това няма да стане, защото все още ще бъдете завинаги в тъмнината за това какъв човек биха искали да бъдете. Ще трябва да познаете. И тъй като няма да знаете със сигурност, тревогите ви ще продължат.
Нещо повече, когато погледнете назад към живота си, ще разберете, че сте живели живота за някой друг, а не за себе си. И ще съжалявате.
Ако можете да погледнете дълбоко в себе си и да попитате какъв тип човек наистина искате да бъдете, а след това да бъдете този човек, ще спрете да се интересувате какво мислят другите хора. Ще живеете автентичен живот и ще го контролирате.
Всички стрес, безпокойство, депресия се причиняват, когато пренебрегваме кои сме и започнем да живеем, за да угаждаме на другите. - Пауло Куелю
Изградете вашето самочувствие и увереност: ако имате вяра и увереност в себе си, мислите и мненията на други хора няма да имат толкова голямо значение за вас.
Като знаете кой сте, за какво се застъпвате и какво внасяте в живота на другите, няма да почувствате такава нужда да ви харесват или да ги впечатлявате.
Като такива големи теми сами по себе си, препоръчваме ви да прочетете тази статия за нарастващото самочувствие и тази статия, която съдържа някои големи твърдения за изграждане на доверие .
Тези неща отнемат време, така че Бъди търпелив и бъдете състрадателни със себе си, докато вървите.
Променете историите, които си разказвате: ако разгледате причините, изброени в първи раздел, ще откриете, че повечето от тях се свързват директно с историите, които си казваме в главите.
Просто слушайте този ваш вътрешен глас какво казва той? Това, което си казваме, е важно, защото е вероятно да повярваме.
Така че, когато казваме: „Трябва да съм популярен, защото X, Y и Z“, ние вярваме. Именно това след това ни кара да се запитаме дали сме популярни или не.
Не предизвикваме достатъчно мислите си. Ние не поставяме под въпрос какво ни казва собственият ни ум.
Но трябва. Трябва да изследваме внимателно мислите си и да търсим къде са ирационални или неоснователни.
Тогава можем да отхвърлим безполезни, неверни представи и да ги заменим с по-реалистични, позитивни истории - истории, които се отнасят до някои от другите точки в този раздел.
Вместо „всички ме гледат и преценяват начина, по който изглеждам“, можем да си припомним истината, т.е. „хората не са фиксирани как изглеждам, те са заети да мислят за себе си“.
Експозиционна терапия: за да тренираме мозъка си за преодоляване на страховете си, можем да опитаме да се изложим на нещата, от които се страхуваме.
Така че, в този случай можем да се поставим в ситуации, в които се притесняваме, че хората може да мислят за нас и да ни съдят.
Може би излизате без грим, или хвърляте някакви фигури на дансинга, или разкривате истинските си възгледи за конкретна тема.
Ако има нещо, в което чувствате, че хората се интересуват прекалено много от това, как изглеждате, какво правите или какво мислите, направете го. И го прави отново и отново.
След това гледайте какво се случва.
Ще откриете, че небето не се срива, животът ви не е завършил всичко, приятелите ви не са ви изоставили и не сте се сблъсквали с публично унижение.
Вместо това вероятно ще изпитате чувство на чисто освобождение. Ще почувствате гордост в себе си , пълно облекчение от възможността да покажете истинските си цветове и усещане за спокойствие и спокойствие, докато неистовият ви ум се забавя.
Говорейки за забавяне на ума ...
Практикувайте внимателност: един от начините да спрете да се интересувате толкова много от това, което другите хора мислят, е да изчистите ума си и да се опитате да го направите съсредоточете се върху настоящия момент .
Внимателните практики като медитация, йога и безгрижна игра могат да помогнат за прекъсване на цикъла на обсебващите мисли и тревоги.
Макар да се основавате на сега, на практика е невъзможно да мислите или да се тревожите за мнението на другите за вас.
В този последен раздел разгледахме някои начини да спрем да се притесняваме какво мислят другите за вас.
Едно ключово послание, което трябва да излезе от него, е да се тревожите за себе си, а не за другите. Работете върху автентичен живот, такъв, в който вашето щастие не зависи от другите.
Живейте живот, който поставя вашето спокойствие на първо място и предизвиквайте мисловни модели, които отнемат този мир от вас.
Когато се комбинира с първите два раздела, ние изследвахме психологията на този често срещан, но вреден психически навик и се надяваме да ви дадем някаква представа защо мислите по този начин и какво можете да направите, за да го спрете.
