Самочувствието на човек играе основна роля не само в това как се вижда, но и в възприятието му къде и как се вписват в света.
Човек с ниско самочувствие може да бъде измъчван от постоянни съмнения, че не е достатъчно добър, достатъчно умен, достатъчно добре изглеждащ или способен.
Истината е, че всеки един човек на този свят има силни и недостатъци, уникални качества и странности, които ги превръщат в човека, какъвто са. Не всеки ще ги хареса и това е добре. Всеки не трябва.
От друга страна е важно да се харесваме. Изграждането и подобряването на самочувствието ни е важна част от този по-голям пъзел.
И така, кои са някои малки начини да изградим самочувствието си?
1. Практикувайте добра лична хигиена
Удивително е какъв ефект могат да окажат душа, поддържането и приличните дрехи върху психическото благосъстояние на човека.
Грижата за себе си често страда, когато човек не се чувства добре за себе си. Това се стича и подхранва депресията, която продължава да подхранва негативните чувства на собствена стойност.
Поддържането на поддържането и хигиенните стандарти, колкото и да не желаете, може да помогне за подобряване на възприятието за себе си с течение на времето.
2. Работете по елиминиране на негативния саморазговор
Качеството на настоящите мисли на човека за себе си влияе върху цялостната му перспектива за това кой е.
Отрицателният саморазговор трябва да бъде оспорван, изтласкан и максимално ограничен.
Това означава, че когато осъзнаем, че мислим негативни неща за себе си, трябва активно да го предизвикваме и да се противопоставяме с каквито и да е позитиви, които можем да видим в себе си.
Може да е полезно да привлечете помощта на приятел, за да създадете списък с положителни черти за себе си. Започнете всеки ден, като прочетете списъка или го използвайте през целия ден, когато трябва да се противопоставите на негативния саморазговор.
3. Поставете и постигнете разумни цели
Поставянето на цели помага да се насочи човек към по-големи неща. Всяка голяма, плашеща цел се състои от много много по-малки, по-лесни за постигане цели.
Поддържане на дневник за поставяне на цели, планиране и преследване може да даде тласък на самочувствието, защото можем ръчно да следим какво постигаме и докъде сме стигнали по пътя си.
Едно списание може да ни помогне да докажем своята стойност и стойност пред собствения си съмнителен ум. Въпреки че умът определено ще се опита, трудно е да се спори с ясни доказателства, които държите в ръката си.
4. Практикувайте самообслужване и управление на стреса
Самообслужването надхвърля стандартите за поддържане и хигиена. Той също така включва релаксация и управление на стреса.
Животът внася болки и тревоги в живота ни. За да управляваме и поддържаме, трябва да се занимаваме с дейности за облекчаване на стреса и да се наслаждаваме на тишината време за себе си . Трябва да балансираме суматохата на живота с малко отдих и релаксация.
Човек, който живее натоварен живот, може дори да се наложи да стигне дотам, че специално да планира грижа за себе си в забързания си график.
5. Работете за намиране на положителни резултати при грешки
Не всяка ситуация е добра. Може да е твърде лесно да сгрешим и напълно да взривим нещо, за което наистина бяхме развълнувани или щастливи.
Всеки допуска грешки, но човекът с ниско самочувствие вероятно ще бъде ненужно суров към себе си заради грешката си.
Намирането на положителни резултати в нашите грешки, гледането на грешките като на опит за учене и продължаването на работата по нашите цели, независимо от тези грешки, може да помогне за изграждането на самоуважение.
Истината е, че само няколко късметлии постигат някакво ниво на успех, без да правят сериозни грешки по пътя си.
Грешките и неуспехите трябва да се разглеждат като ценен учебен опит вместо края на проекта. Просто научавате какво не работи и можете да опитате нещо друго.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 11 Симптоми на самонавиждащ се начин на мислене
- „Не съм добър в нищо“ - Защо това е една ГОЛЯМА ЛЪЖА
- Как да изместите вътрешния си монолог към нещо малко по-оптимистично
- 5 начина, по които вашето психично здраве ще се възползва от минимализма
- Защо се мразя толкова много?
- Как да победим чувството за безполезност
6. Поемете контрола върху изборите си в живота
Актът, че не правиш избор, все още прави избор. Той прави избора да остави нещата да вървят, както и да отидат, вместо да се опитва да упражни някакъв контрол и воля върху дадена ситуация, оставяйки се на съдбата.
Казва, „ Каквото, такова ”Преди да свиете рамене и да затворите очите си за силата, която трябва да промените в резултата.
Хората с ниско самочувствие често се чувстват така, сякаш нямат голям избор в живота си и как се чувстват. Лекът за това е да вземете колкото се може повече възможности за избор и да ги следвате до края.
Да, понякога има ситуации, при които не изглежда да има избор. Това наистина се случва. Но колкото по-малко оставяте на съдбата, колкото повече контролирате живота си, толкова по-уверени ще се чувствате.
7. Започнете редовна програма за упражнения
Редовните упражнения са важна част от поддържането на здрав дух и тяло. Тя може да ви накара да се чувствате физически мощни, което помага да се повиши увереността и умствената сила на човека.
Програмата за упражнения не трябва да бъде супер сложна, за да осигури значителни ползи. Дори 30-минутна разходка, три пъти седмично, може значително да помогне в борбата с депресията и да подобри чувството за собствена стойност.
8. Яжте балансирана, редовна диета
Ниското самочувствие може да бъде обвързано с депресия и настроения. Настроението е продукт на много аспекти от съществуването на човека, включително диета.
Хората с ниско самочувствие, които не смятат, че заслужават да се грижат за себе си или да се грижат за тях, могат да търсят утеха в нездравословната храна, която не осигурява много значима полза.
Поддържането на балансирана, редовна диета може да помогне при депресия, стрес и да подобри възприемането на себе си. По-лесно е да се хванете за положително, като се грижите за тялото си, като го храните добре.
9. Изпълнете задачите, които може да отлагате
Изпълнението на задачите се различава от поставянето на цели. Всички ние имаме много малки подробности и задължения, с които трябва да се справим през деня си. Твърде често тези малки неща отпадат, защото или сме заети, или просто не ни интересува.
Не ги отлагайте!
Започнете да зачерквате нещата от списъка си „За да направите“, така че да не ви висят над главата.
Изпробвайте простото Правило за пет минути ! Ако една домакинска работа или задължение ще отнеме по-малко от пет минути, не я отлагайте. Просто го направете точно тогава и приключете.
съпругът ми е зъл и ядосан
Липсата на тези подробности и задължения виси над главите ни, може да намали стреса и да засили самочувствието, тъй като виждаме себе си да постигаме нещата редовно.
10. Поддържайте здравословен, редовен график на съня
Сънят е крайъгълният камък на психичното благополучие. Мозъкът произвежда много важни химикали за балансиране на настроението в най-дълбоките цикли на съня. Липсата на сън може да доведе до депресия или влошаване на други психични заболявания или странности.
Колкото по-добре спим, толкова по-ефективно може да функционира умът ни. Освен това, ако сме уморени през целия ден, е много по-лесно да се разочароваме от дадена ситуация или от себе си.
Добрият сън е важна част от цялостното здраве и благосъстояние. Тя може да подобри нагласата на човек и да облекчи общото натоварване от стрес и притеснение, които човек носи в живота си, което наистина се превръща в възприятието на човека за себе си.
Човек, който смята, че негативното му самочувствие, саморазговорите и възприятията са твърде силни, за да се оправят, може да се наложи да потърси помощта на съветник.
Все още има обща стигма, че съветниците са само за „луди хора“. Истината е, че много типове хора говорят със съветници, за да им помогнат да намерят по-добър начин да оправят нещата, които се случват в съзнанието им.
Не става въпрос за „луд” или дори психично болен. Понякога се нуждаем само от съдействието на човек, който е обучен да ни помага да решим конкретни проблеми.
Търсенето на помощ от сертифициран специалист по психично здраве, ако се борите, е отговорно, смело нещо. Мозъкът е сложно нещо!
