Изглежда, че вашият вътрешен монолог принадлежи на негативен, развълнуван стенател, който се оплаква от всичко и ви обижда редовно?
Ако е така, не сте сами: повечето от нас са склонни да бъдат най-лошите си критици и са далеч по-сурови към себе си, отколкото бихме били към другите.
Също така е трудно да останем позитивни, когато сме подложени на всякакви ужасни новини и от всяка посока, независимо дали е в нашите емисии в социалните медии, по телевизията или дори просто са обсъдени от нашите колеги. Нашите вътрешни монолози са склонни да отразяват твърдостта: можем обезсърчавайте се лесно или усещате, че нищо не си струва да правите, защото така или иначе светът ще избухне, така че защо да се притеснявате и т.н.
Смятате ли, че правите това редовно? Открихте ли, че подобен негативен разговор е полезен? Или ви кара да се чувствате още по-скапани?
как да се озова отново във връзка
Промяната на този глас на такъв, който е по-подкрепящ и насърчаващ, изисква известни усилия - особено ако сте свикнали да бъдете унищожител - но има начини да приспособите отношението си към нещо по-позитивно и приповдигнато.
Отнасяйте се към себе си така нежно и с любов, както бихте се отнасяли към дете
Следващият път, когато установите, че психически се изнуждавате или обиждате, отделете малко време и помислете какъв ефект би имало това, ако се каже на шестгодишно дете. Ако помага, дръжте наблизо себе си на тази възраст и погледнете собственото си лице, собствените си очи.
Дали това малко лице трепвам при толкова обидни думи?
Дали тези очи късам?
Това дете щеше ли да си закачи главата срам и болка защото някой, който е трябвало да ги обича и отглежда, е жесток към тях?
загуба на интимност в една връзка
Разбира се, понякога се разочароваме от малките, но също така осъзнаваме, че те се опитват да разберат света около тях и трябва да им се говори нежно, с насърчение и успокоение.
Не забравяйте, че вашето вътрешно дете е много част от вас и все още се нуждае от доброта и нежност. Ако смятате, че сте объркали нещо, опитайте се да откриете хумора в ситуацията и го оставете.
По същия начин, ако установите, че сте чувство на съкрушение от куп грозни глупости, които се случват около вас, дайте си таймаут и се отдайте на някои толкова необходими грижи за себе си. Напомнете си да останете присъстващи и отбележете, че в този момент, този дъх, вие сте добре.
Заменете отрицателността с позитивност
Откривате ли, че се спирате на негативните аспекти на живота, вместо да разпознавате радостта и красотата около вас?
как мога да променя света
Нека да работим върху това.
Вземете тетрадка и химикалка. Това не е нещо, което искате да извадите на телефона си - подходът трябва да бъде много по-обоснован и по-човешки, тъй като прекарваме твърде много време, свързано с нашата електроника.
Всеки път, когато се окажете увити в нещо негативно, опитайте се да спрете спиралата на мисълта си надолу и вместо това потърсете положителен аспект. Когато намерите такъв, който леко олеква сърцето ви, запишете го. Този бележник ще бъде посветен на всички велики, оптимистични неща, за които можете да се сетите, вместо на всички унищожаващи душата глупости, през които обикновено се разхождате.
Депресирани ли сте от някакъв аспект на тялото си? Запишете нещо, от което се удивлявате: вие сте много повече от сумата на външния си вид и независимо дали сте силен, благ или артистично талантлив, имате прекрасни черти, които другите оценяват за вас и които правят света по-добро място.
Чували ли сте тъжна история за насилието над животни? Запишете вместо това прекрасна история, на която сте попаднали, или отбележете как вашите собствени другари на животни ви карат да се чувствате. Кучето или котката ви направиха ли нещо весело? Събудиха ли ви нежни побутвания от морското ви свинче? Запишете го.
Намалете експозицията си
През следващата седмица или така, вземете под внимание мястото, където изпитвате най-голяма експозиция на негативизъм. След като направите това, можете да предприемете стъпки, за да ги премахнете от живота си, което ще направи чудеса за повдигане на духа ви.
Откривате ли, че вашите емисии във Facebook, Instagram и Twitter са пълни с възмущение и истории на ужасите? Прекратете следенето на тези акаунти и ги заменете с тези, които се фокусират върху насърчителни, щастливи новини, снимки на сладки бебешки животни и истории за хора, които правят положителна промяна в света.
Има ли негативни хора в живота ви, които се отнасят зле с вас или източете енергията си ? Можете да опитате да говорите с тях за ситуацията и да помолите те да модифицират поведението си към вас, но ако са нарцистични или са в капан в собствената си депресивна спирала, те вероятно проект върху вас и в крайна сметка ви възмущават, че дори предполагате, че техните действия причиняват негативизъм. Вместо това е по-добра идея да избягвате да прекарвате твърде много време с тях.
ще има ли 2 сезон наследства
Не е ли по-добре да се разхождате с хора, които подхранват светлината ви, които ви зареждат с енергия, насърчават ви и ви карат да се чувствате невероятно за себе си? Просто гледайте какво се случва с вашия вътрешен монолог, когато го направите.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- „Не съм добър в нищо“ - Защо това е една ГОЛЯМА ЛЪЖА
- 20 знака, които не уважавате себе си (и как да спрете)
- Как да разпознаем комплекс за малоценност (и 5 стъпки за преодоляването му)
- Как да си простиш: 17 съвети без глупости!
- 9 от най-добрите книги за самопомощ
- 11 неща, които позитивните хора правят ежедневно
Вземете положителни действия
Малко неща могат да затрупат човек толкова силно, колкото да остане в капан в собствените му глави. Всеки ден сме изложени на толкова много негативизъм - отвътре, както и отвън, че може да бъде трудно да се освободим от мисленето за виктимизация и страдание.
Един от начините да се противодействаме на това е да се овластим, като предприемем някакъв вид действия, дори ако това е нещо малко. Какво каза Майка Тереза? „Не всеки от нас може да прави велики неща. Но ние можем да правим малки неща с голяма любов. ' Това е доста точно и всеки от нас има способността да направи нещо за друг, дори и да изглежда малко по това време.
Използвайте каквито и умения да притежавате и ги насочете към кауза, за която силно се чувствате. Страхотен писател ли си? Напишете писмо до вашия местен политик или пишете от името на благотворителни организации като Amnesty International. Можеш ли да плетеш? Остатъците от прежди от прежда могат да се използват за плетене на шапки за новородени, гнезда за изоставени бебета птици, квадратчета за одеяла за семейства бежанци или дори топли дрехи за осиротели деца.
Когато имаш чувство за цел , вие автоматично имате по-голяма стойност в собствените си очи - няма как да не почувствате лекота на духа, защото правите някакво добро в света ... и това добро ще се отрази в начина, по който виждате (и говорите) себе си .
дали Адисън Рей е мъртъв или жив
Можете да изберете вашия вътрешен глас
Чували ли сте за Виктор Франкъл? Той беше лекар и психиатър, който написа книга, озаглавена Търсене на смисъла на човека. Не позволявайте на заглавието да ви накара да мислите, че става въпрос само за мъже: по-скоро „човечество“.
Написана е през 1946 г., след като Франкъл е прекарал няколко години в концентрационни лагери: първо Аушвиц, след това Дахау. Той го е написал от гледна точка на психотерапевт, като човек, който изпитва ужасите от живота в концентрационния лагер и губи всичките си близки, докато е бил в затвора.
Един от цитатите от тази книга гласи следното:
Всичко може да бъде взето от човека, но едно нещо: последната от човешките свободи - да изберете отношението си при даден набор от обстоятелства, да изберете свой собствен начин.
Той беше съвсем коректен. Наистина зависи нас да изберем как да реагираме на този свят: как мислим, кои мисли си позволяваме да се спираме и какви действия да предприемем. Освобождаването от негативни саморазговори може да бъде трудно, но ако вземете твърдо решение да го направите, тогава вече сте направили първата си стъпка към по-здравословно, щастливо и по-позитивно мислене.
