Има много причини, поради които може да почувствате нужда да си простите.
Може би сте наранили някого. Може би си излъгал. Направихте ли нещо ужасно (поне в очите ви)?
За измама на партньор ли е? Имате ли големи съжаления в живота?
Опитвате ли се да продължите от минали грешки?
Позволили ли сте на някой да ви нарани?
Каквато и да е ситуацията, как можеш да намериш начин да си простиш за нещата, които си направил?
Процесът да се чувстваш по-добре със себе си може да бъде дълъг, но ето няколко съвета, които да ти помогнат да ускориш нещата.
1. Посочете конкретно какво трябва да бъде простено.
Общата прошка, която обхваща всички възможни основи, не е особено ефективна.
Не можете да изпуснете никакви негативни чувства, докато не установите точно с какво се отнасят.
Кое беше нарушението, което според вас се нуждае от прошка?
Разбийте го и помислете за всяка от негативните последици от вашите действия.
Да кажем например, че имаме работа с изневяра в една връзка. Кои са нещата, за които се нуждаете от прошка?
Физическата и емоционална близост, която сте споделили с някой друг, е очевидното място за започване.
След това има нарушаване на доверието и нараняването, което сте причинили на партньора си.
Но какво ще кажете за лъжите, които сте изрекли, или времето, което сте загубили от аферата?
Получаването на конкретни данни наистина ви помага да разберете естеството на вредата, причинена от вашите действия, и върху какво трябва да работите, както на практика, така и емоционално.
2. Осъзнайте, че не сте безпогрешни.
Никой не е перфектен. НИКОЙ!
Хората се прецакват. Те правят грешки. Те правят неща, които знаят, че не трябва да правят.
И двамата сме интелектуално и емоционално слаби на моменти.
Поддаваме се на изкушението. Ние не мислим чрез нашите действия. Ние поемаме неподходящи рискове.
Ти не си бил, не си и никога няма да бъдеш съвършен.
Самопрощението е много по-лесно, когато наистина приемете този неоспорим факт.
Ще разберете, че стандартите, които вие също държите, са нереалистични и че трябва да се отрежете малко от време на време.
Това не е същото като да опрощавате, да отричате или да прощавате това, което сте направили. Не в това се състои прощението.
3. Не се осъждайте с поглед назад.
„Трябваше да знаеш по-добре!“
Това е вашият ум, който ви казва, че сте били глупави, тъй като сте се държали така, както сте се държали.
Но това е днешният ум, а не вчерашният.
отнема живот един по един ден
Всичко е добре и добре да погледнем назад към нещо и да осъзнаем, че е било глупаво.
Но в момента, когато рационалната мисъл ви откаже и емоционалната сила завладее, не е толкова лесно да направите правилното нещо.
Не съдете вас от вчера по поглед от днес.
Както се казва: „Лесно е да бъдеш мъдър след събитието.“
4. Признайте неправомерните си действия открито.
Ако има нарушение, което включва друг човек, най-добре е да се обърнете към него.
Например, ще се мъчите да си простите, че сте изрекли лъжа, докато не признаете, че сте я изрекли.
Ако продължавате да държите на една тайна, продължавате да държите на емоционалното бреме, което идва с нея.
Колкото и трудно да е, трябва да разкриете нещата, които сте извършили зле, на хората, върху които тези неправомерности влияят.
Този съвет често е много важен, но има случаи, когато не е напълно необходим.
Например да съжалявате за избора, който сте направили в миналото си, който е засегнал само вас и пътя, по който е поел животът ви - това не изисква никакво открито допускане.
Но дори и тогава може да ви помогне да обсъдите това съжаление с някой, на когото имате доверие. Говоренето за това може да помогне да стане по-реално.
5. Не се наказвайте.
Може да бъде изкушаващо да се биете заради нещата, които сте направили, които може да са навредили на други, или че бихте искали да сте направили по различен начин.
В края на краищата ние сме научени от много малка, че нашите действия имат последствия.
Но шансовете са, че вече ще се чувствате доста зле. Не е нужно да трупате още повече наказание.
Ако ти чувствам, че заслужаваш да страдаш , помисли отново.
Казвайки си колко си глупав, отдавайки се саморазрушително поведение или желаете да ви бъде възложено възмездие - нито едно от тези неща не помага.
Прошката е нежен и мил процес.
6. Попитайте как можете да се поправите.
Каквито и да са негативните последици от вашите действия, може да има неща, които можете да направите, за да подобрите ситуацията, макар и малко.
Ако сте извършили зло с някого, първата стъпка е да искрено се извинявам на този човек.
Те може да не могат приемете извинението си веднага, но това е необходима първа стъпка за излекуване на разрива между вас.
Оттам можете да измислите начини, по които можете да поправите някои от неправдите, които сте извършили.
Понякога това могат да бъдат действия, които адресират директно нещо, което сте направили.
В други случаи може да се наложи да помислите какво можете да направите, което да възстанови връзката, която е била повредена от вашето неправомерно действие.
Като работите за оправяне на това, което сте направили, ще започнете да се чувствате по-добре за себе си.
7. Не обвързвайте самопрощението с прошката на другите.
Ако наистина сте наранили някого, може да му отнеме много време да ви прости.
Всъщност те никога няма да могат напълно да се откажат от това, което сте направили.
Колкото и трудно да ви бъде да го приемете, това не бива да ви пречи да си простите.
Докато те трябва да работят върху емоционалното си нараняване, вие трябва да работите върху своето.
Правейки работата и обработвайки емоциите си, можете да успеете да си простите, независимо от това как се чувства другият.
защо говоря твърде много
8. Приемете, че прошката е правилният път напред.
Понякога е трудно дори да повярвате, че заслужавате да ви бъде простено.
Може да се противопоставите на идеята, че отново можете да се чувствате емоционално спокойни за ситуацията, защото в момента това изглежда прекалено много.
За вас е от съществено значение да приемете, че процесът на опрощаване не е просто правилен, а че това е единственият път напред, който води към по-добро бъдеще.
Без прошка ще бъдете погълнати от съжаление. Ще ви последва, където и да отидете, като сянка, която ви напомня за ужасното нещо, което сте направили.
Това не е това, което искате. Това не е това, което заслужавате.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да простим на някого: 2 научно обосновани модела на прошка
- Как да се освободим от миналото
- 20 Здравословни умения за справяне: стратегии за облекчаване на негативните емоции
- Как да бъдем отново щастливи: 15 съвета за преоткриване на щастието си
9. Не се спирайте на миналото.
Невъзможно е да намерите емоционална прошка за себе си, ако завинаги оставяте ума си да преиграва събития.
Спомените не са просто визуални изображения на неща, които са се случили. Те могат да събудят силни емоции, свързани със ситуацията.
Така че, преживявайки нещата отново и отново в съзнанието си, вие подхранвате тревожните емоции, които изпитвате.
Пречиш им да се разтопят и по този начин предотвратяваш прощаването.
Вместо това се съсредоточете както върху случващото се в настоящия момент, така и върху начините, по които бъдещето ви може да бъде светло и позитивно.
10. Заглушете вътрешния си критик.
Когато правим грешки или когато правим избори, за които по-късно съжаляваме, умовете ни могат да бъдат много сурови към нас.
Позволяваме на вътрешния ни критик да ни убеди в позицията ни като провал и разочарование за околните.
Ние мислим негативни неща за себе си. Говорим зле за себе си на другите.
Но това мислене стои твърдо на пътя да можеш да си простиш.
Вместо това трябва да обърнете повече внимание на вътрешния си насърчител.
Гласът, който ви казва, че сте достойни за прошка и че имате много добри качества, които не бива да се пренебрегват.
Да, правили сте грешки, но не сте лош човек заради тях. Все още можете да направите голям принос за света и за живота на онези, на които държите.
11. Отнасяйте се към себе си като към най-добрия си приятел.
Представете си, че приятел седи срещу масата срещу вас. Те отварят уста и започват изречение с „Наистина се обърках.“ или „Иска ми се да бях / не бях направил ...“
Седите там и ги слушате да обясняват какво са направили. След това отговаряте.
Казвате ли „Прав си, ти си абсолютен идиот. Какво ти има? Никой не те харесва.'?
Не, разбира се, че не го правите.
Предлагате някакви мили и замислени думи, за да се опитате да ги накарате да се почувстват по-добре.
И така, защо бихте се отнасяли към себе си по различен начин.
Това води до предишната точка за заглушаване на вашия вътрешен критик и слушане на вашия вътрешен насърчител.
Ако се отнасяте към себе си, както към най-добрия си приятел, ще бъдете в добра позиция да проявите съпричастност към себе си.
Ще можете да излезете от главата си и да се видите от неутрална гледна точка и това ще ви помогне Бъди добър към себе си .
12. Поставете нещата в перспектива.
Понякога издухваме нещата несъразмерно.
Смятаме, че нещата, които сме направили, или изборите, които сме направили, са напълно съжалителни, когато вероятно не са толкова лоши като това.
Това е особено актуално, когато се опитваме да си простим за пътищата, които сме поели в живота, които не бихме поели, гледайки назад.
как да се окажете във връзка
Може би сте избрали кариера, основана на пари, вместо на изпълнение на работа.
Или раздухте спестяванията си, обикаляйки света, което означава, че сега не можете да си позволите да си купите къща в желания от вас квартал?
Можете да разгледате тези неща и да се биете, или да опитате да видите ползите, които произтичат от решенията, които сте взели.
Може би вашата кариера ви е позволила да осигурите безопасност и сигурност за вашето семейство, избягвайки потенциалните стресове и притеснения, които идват, когато парите са тесни.
И може би това околосветско пътешествие е хвърлило светлина върху типа човек, който желаете да бъдете, давайки ви възможност да водите по-пълноценен живот от тук нататък.
Дори неща, които директно са наранили другите, могат да имат проблясъци на положително в тях, ако можете да ги погледнете по различен начин.
13. Научете урока от грешката си.
Никога няма да можете да си простите нещо, ако продължите да правите същото отново.
Всъщност ще се самосъжалявате само за това, че сте толкова глупав и слаб.
Затова е жизненоважно да се учите от грешките си и да действате по различен начин в бъдеще.
Ще осъзнаете, че сте израснали като личност и прощението ще бъде толкова по-лесно за него.
14. Работете чрез срама си.
Срамът е специфичен тип чувство, което свързва с грешките, които допускаме, и нараняването, което причиняваме на другите.
Нека си представим, че казвате нещо, което човек намира за силно обидно. Всъщност няма значение дали сте имали предвид да попаднете по този начин.
Не можете да повярвате, че сте казали такова нещо. Изпълнени сте с угризения на съвестта. Вие поставяте под въпрос морала си и мислите лошо за себе си.
Срамуваш се.
Мислите, че другите ще ви съдят за това, и вярвате, че са прави с това.
Но това не е полезен ход на мисли. Вместо това трябва да осъзнаете, че не сте дефинирани от грешките или избора си.
Дали другите ви съдят или не не е от значение. Просто трябва да знаете, че не сте по-заслужаващи тяхната преценка, отколкото те са вашите.
Приемете този факт и вашият срам ще се разпръсне.
15. Погрижете се за себе си.
Когато сте направили нещо, което изисква прошка, трябва да се отнасяте с уважение.
Както споменахме по-рано, не бива да се наказвате за своите грешки. Вместо това трябва да поддържате добри грижи за себе си.
Показвайки тази доброта към себе си, вие засилвате самочувствието си и когато вашето самочувствие е високо, вие се смятате за достоен за прошка.
Така че не забравяйте да се храните добре, да правите редовни физически упражнения, да спите достатъчно и като цяло да правите неща, за да освободите стреса и безпокойството, произтичащи от поведението, по което съжалявате.
16. Получавайте прошка.
Ще дойде време, в което ще се почувствате готови да си простите.
Каквото и да правите, не се противопоставяйте на това.
Дори когато сте на ръба на пълната емоционална прошка, е възможно да се върнете към старите начини на мислене.
Но трябва да прокарате и да сте готови да приемете и получите прошката, която сами си предлагате.
17. Бъдете търпеливи.
Времето е чудесен лечител.
как да накараш приятеля си да бъде по -привързан
Това важи за нараняванията, които сте причинили на другите, и е вярно за емоционалните сътресения, които изпитвате.
Процесът на опрощаване на себе си не винаги може да бъде линеен. Можете да скачате напред-назад между различни умствени позиции.
Понякога може да се видите като заслужаващ прошка. Тогава може да изслушате вътрешния си критик и да направите крачка назад.
Но ако сте търпеливи и ако следвате всички съвети по-горе, в крайна сметка ще стигнете до точката, когато можете да си кажете „прощавам ви“.
