Минали. Всички имаме един.
Понякога има неща от нашето минало, за които искаме да се задържим. Спомени, които ценим. Моменти, които бихме искали да можем да изживеем отново.
Тогава има неща от нашето минало, които искаме да оставим. Спомени, които бихме искали да прогоним. Моменти, които бихме искали никога да не са се случвали.
Тъй като четете това, търсите помощ за последното. Искате да се освободите от миналото - или част от него.
Вече се опитахте без много късмет и сега търсите насоки как да освободите бремето от живота си до момента.
Честно предупреждение: този процес не винаги е бърз или лесен. Необходими са усилия и упоритост.
Но, следвайки съветите по-долу, можете да поддържате инерция напред в правилната посока, докато бавно разхлабвате миналото върху себе си и живота си.
Има две страни на този процес. Първо, трябва да знаете какво да НЕ правите.
Много хора избират един от малкото подходи, които създават илюзия за справяне с миналото, когато всъщност не правите нищо от този вид.
Те трябва да се избягват на всяка цена.
На второ място, трябва да използвате различни умствени инструменти, които да ви помогнат в действителност да преодолеете миналото си.
Нека започнем с НЕ ДА:
1. Не го потискайте
Представете си, че сте сложили болезнено преживяване от миналото в кутия. Тогава сте скрили тази кутия в най-дълбокия, най-тъмния ъгъл на шкаф, за да не се вижда повече.
как да разберете, когато някой флиртува с вас
Това е репресия.
По същество изтласквате спомените от това преживяване и всички чувства, свързани с него, надолу в своето несъзнавано.
Проблемът е, че докато изтласканите спомени може да не влязат директно във вашите съзнателни мисли, те все пак могат да повлияят на вашето настроение и поведение.
И изтласканите мисли често намират начин да се появят отново в съзнанието на по-късна дата, причинявайки неизказани сътресения, когато го направят.
Едно предизвикателство с потиснати мисли и чувства е, че не сте наясно, че ги имате. Така че често се изисква да се говори с дипломиран специалист по психично здраве (повече за това по-късно).
2. Не го избягвайте
Избягването е подобно в много отношения на репресиите, но този път миналото все още е достъпно за съзнателния ум.
Това е като да имате тази кутия с паметта вътре и просто да я оставите до задната врата, за да се справите по-късно.
Знаете, че е там, но всеки път минавате покрай него. Не спирате да го отворите.
Но избягването на миналото няма да ви позволи да се откажете от него.
Всичко, което прави, е да забави неизбежното. Рано или късно ще трябва да отворите тази кутия и да се справите с това, което е вътре.
3. Не се опитвайте да забравите за това
Отново това е подобно на репресията, но не блокирате миналото напълно, просто се надявате, че времето в крайна сметка ще ви позволи да забравите за него.
Проблемът с този подход е, че ако има болка или травма, свързани с миналото, никога няма да го забравите напълно.
И всеки път, когато си го спомните, връщате тази болка или травма обратно в живота си.
Разбира се, техниките, които следват по-нататък в статията, ще ви помогнат да намалите въздействието на паметта, но рядко забравяме за неща, които са довели до силно емоционално състояние.
4. Не се опитвайте да го промените
Друга лоша стратегия да се откажете от миналото е да промените паметта си за него.
Можете да опитате лъжете себе си за случилото се, така че емоциите, свързани с преживяването, да изглеждат неоправдани, но никога не можете да се заблудите напълно.
Ще знаете истинската истина, дори ако не я признаете пред себе си или пред другите.
Така че не си струва усилието да измислите нова история в главата си.
5. Отделете емоциите си от паметта си
След като ви казахме какво да не правите, нека започнем да разглеждаме какво трябва да направите.
Тази точка е изключително важна тема, която се вплита във и извън всички, които следват.
Виждате ли, пускането на миналото всъщност означава да се освободим от миналото директен влияние върху настоящето ви.
И миналото може да упражни контрол само чрез вашия емоционален отговор на него.
Самият спомен се състои от две части: усещанията, които сте преживели, и мислите / чувствата, които сте имали.
Усещанията - резултатът от петте ви сетива - са неща като визуално представяне на случилото се, миризмите и звуците около вас и физическите чувства, които сте изпитвали.
Това е пълната степен на много спомени. Може би си спомняте как сте ходили до магазините вчера, но само в смисъла на нещата, които сте видели и чули и т.н.
След това е комбинацията от мисли и чувства, които сте имали по време и след преживяване.
Те могат да бъдат положителни (непреодолимата радост да видите / чуете детето си за първи път) или отрицателни (тъгата, гневът и огорчението, когато бивш партньор се е разделил с вас).
Но тъй като искате да се освободите от миналото, ще приемем, че те са отрицателни.
Разделянето на вашите емоции от спомен от усещанията на паметта ви позволява да работите върху тези емоции, без да се налага да потискате, избягвате, забравяте или променяте сензорната част на паметта.
Много от точките, които следват, ще ви помогнат да постигнете това.
6. Поемете контрола върху мислите си
Не предлагаме да спрете да мислите за миналото събитие всеки път, когато то ви се появи в главата - това е избягването, за което говорихме по-рано.
Това, което ние предлагаме, е да ограничите времето, което ви позволява да мислите за миналото във всеки един случай.
Трябва да помните миналото, за да го преодолеете, но не е нужно да правите всичко наведнъж.
Така че, когато откриете, че мислите ви са заседнали в това преживяване, което искате да оставите, кажете си, че можете да мислите за това само 5 минути (или каквото и да е време, което ви харесва).
След като изтече времето, трябва да насочите съзнателния си ум към нещо друго. За предпочитане е нещо положително, но дори ежедневието в ежедневието ще бъде достатъчно.
Контролирането на мислите по този начин предотвратява нездравословното преживяване.
Също така ви дава шанс да почувствате и изразите емоциите, привързани към миналото, без да ги оставяте да растат твърде интензивно.
Справяте се с нараняването и болката един по един, така че да се справите.
7. Съпротивлявайте се на мисленето за „какво-ако“
Едно нещо, което можете безопасно да блокирате от ума си, са тези мисли, които се носят в сферите на фантазията - „какво-ако“.
Когато изпитваме болка или травма, е обичайно да се запитаме какво бихме могли да направим по различен начин, за да предотвратим подобно преживяване.
Ами ако се бяхте отнасяли към партньора си по различен начин, все още ли щеше да е неверно?
Ами ако бяхте наблюдавали по-внимателно детето си, щеше ли все пак да е имало този инцидент?
Ами ако бяхте тръгнали по друг път към къщата през нощта, щяхте ли все още да бъдете ограбени на нож?
В интерес на истината никога няма да разберете какъв би бил резултатът, ако сте постъпили по различен начин в дадена ситуация.
Ти направи това, което направи. Други хора направиха това, което направиха. Събитието се случи.
Никакво мислене никога няма да може да промени това.
Всичко това го причинява допълнителна емоционална болка, като те обременява с тежестта на вина и вина.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 5 неща от миналото ви, които ще отровят бъдещето ви (ако ги оставите)
- Как да се освободим от гняв: 7-те етапа от ярост до освобождаване
- 16 цитата, които да ви помогнат да се освободите от миналото
- Животът не е честен - преодолейте го или се разочаровайте. Ти избираш.
- Как да се доверим отново: да се научим да пускаме някой в себе си въпреки нараненото минало
- Как да спрем да се чувстваме виновни за грешки и неща, които сте направили грешни
8. Научете всички уроци от събитието
Първоначално това ще звучи объркващо, но попитайте какви уроци можете да научите от миналото.
Може би се чудите как това се различава от „какво-ако“, което ви казахме да избягвате по-горе.
Е, уроците не се стремят да променят миналото. Уроците се стремят да подобрят вашето бъдеще.
Можете да разгледате събитията, които искате да пуснете, и да попитате какво бихте направили по различен начин в бъдещи ситуации, които са подобни.
Какво бихте могли да направите, за да избегнете отново финансови затруднения?
Какво бихте могли да направите, за да не разстроите някой като вас наскоро близък приятел?
Какво бихте могли да направите, за да предотвратите уволнението от бъдеща работа?
Това са всички примери за следващата точка ...
9. Фокусирайте се върху позитивите, излезли от миналите негативи
Когато погледнете кой сте като човек днес, ще видите как събитията от миналото ви са ви оформили.
Дори онези събития, които искате да не се бяха случили.
Животът понякога е борба и лоши неща се случват на хората . Това бедствие може да остави психически и дори физически белези, но също така може да ви накара да се промените по начини, които сега бихте могли да видите като положителни.
Шокът от загубата на партньор в живота - особено ако са починали млади - може да бъде опустошителен, но може и да ви покаже колко сте силни и способни.
Стресът да бъдеш съкратен в кратки срокове и да имаш семейство, за което да се грижиш, може да бъде поразителен, но може да те е накарало да преразгледаш избора си на кариера и да се стремиш към нещо по-съобразено със страстите си.
Болест или нараняване може да са ви оставили дългосрочни здравословни усложнения, но може и да са променили положително начина, по който гледате на живота и начина, по който подреждате нещата.
Не всички негативи ще имат положително, но там, където съществуват, си струва да ги търсите и редовно да си напомняте за тях.
10. Определете кога миналите емоции влияят на настоящите действия
Изучаването на уроци и идентифицирането на позитиви са два здравословни начина да позволите на миналото да повлияе на начина ви на поведение в настоящето.
Това, което е нездравословно обаче, е да се даде сила на минали събития да упражняват емоционален контрол над сегашния ви начин на мислене.
Нека обясним това с помощта на пример.
Представете си, че бившият ви партньор ви е изхвърлил изведнъж. Трудно беше да се вземе, защото ги обичахте и не виждахте никакви проблеми във връзката.
Сега обаче отново сте намерили любов с нов партньор. Но вие оставяте шока и нараняванията от миналото събитие да повлияят на мислите ви за тази нова връзка.
Започвате да вярвате, че за да предотвратите отново нараняване, трябва да прекъснете нещата, преди новият ви партньор да има шанс.
Сега, рационално, можете да видите, че вашият нов партньор е съвсем различен човек и не трябва да се третира като че е същият като вашия бивш.
Но емоционално се борите да отделите миналото събитие от настоящето и потенциалното бъдеще, където отново ще бъдете изхвърлени.
защо момчетата изведнъж се отдръпват
И така позволявате на тези емоции от миналото да повлияят на избора, който правите в настоящето.
Ключът е да се идентифицира откъде идват вашите мисли, поведение и избор.
Бъдете честни: има ли нещо общо с миналото?
Ако можете да кажете, ръка на сърце, че не го прави, можете или да продължите с това, което правите, или да потърсите други причини и да ги оцените изолирано.
Ако смятате, че има дори и най-малък шанс болката и болката от миналото ви да влияят пряко върху начина, по който мислите и се чувствате в момента, спрете, поемете дълбоко въздух и преосмислете какво ще направите.
Това не означава, че трябва поставете под въпрос всяко ваше решение - това е проблем сам по себе си - но трябва да внимавате за всяка ситуация, която има прилики с миналото, от което се опитвате да се освободите.
Именно в тези ситуации неразрешените емоции могат да повдигнат главите си и да повлияят на това, което правите.
11. Променете историята си
Всички имаме история, която разказваме на себе си и която пряко и косвено разказваме на другите.
Това е история за това кои сме, как станахме този човек и какво може да носи нашето бъдеще.
Историите могат да бъдат положителни:
Силен съм, борих се усилено, за да стигна там, където съм, и имам големи неща пред себе си.
Или те могат да бъдат отрицателни:
Аз съм безполезен, животът е срещу мен и няма щастлив край за мен.
Болката и болката от миналото ви могат да ви накарат да създадете негативна история. Той може да определи как виждате себе си и живота си.
Но вие имате контрол над историята, която искате да разкажете.
Не е нужно да приемате историята, която сте си разказвали през всички тези месеци или години.
Вашата история е вашата умствена проекция на това кой сте и кой искате да бъдете. От вас зависи каква е тази история.
Така че, за да се освободите от миналото, помага да се освободите от историята, която е резултат от тези минали събития.
Напишете нещо ново, нещо положително и овластяващо.
12. Научете как да прощавате
Често, макар и не винаги, болезнено преживяване от нашето минало е причинено отчасти от действията на друг човек.
И въпреки че прошката не винаги е лесна, тя е важна част от отказването от миналото.
Прошката е процес. Отнема време.
Но ползите от прошката не се усещат от човека, на когото се прощава, а от вас, човекът, който прощава.
Влизаме в много по-подробни подробности в нашата статия за как да простиш на някого , така че проверете го.
И имайте предвид този цитат на Луис Б. Смедес:
Прощаването не заличава горчивото минало. Излекуваната памет не е изтрита памет. Вместо това, прощаването на това, което не можем да забравим, създава нов начин за запомняне. Ние променяме спомена за нашето минало в надежда за нашето бъдеще.
13. Направете нови, щастливи спомени
Често в живота ни доминират само шепа емоции, които възникват поради настоящето и миналото ни.
Ако нещо от миналото ви е имало голямо и отрицателно емоционално въздействие, тези емоции могат да се задържат дълго време.
Един от начините да изместим емоционалния баланс към нещо по-положително е да създадем нови спомени, които са щастливи.
Тези нови спомени ви позволяват да погледнете назад с умиление, а не с тъга или гняв или каквото и да е, което изпитвате сега.
Докато новите спомени не могат да изтрият старите , те могат да създадат по-равнопоставени условия по отношение на емоционалното влияние на миналото върху вашето настояще.
Те могат да разредят негатива, свързан с онези части от миналото, които бихте искали да пуснете, и да ви помогнат да отделите емоциите си от тези преживявания, както обсъждахме по-рано.
14. Научете се да живеете в настоящето
Не забравяйте, че като се откажем от миналото, не се стремим да забравим какво се е случило. Ние просто искаме да намалим въздействието, което има върху вас днес.
Поддържането на вниманието ви възможно най-добре в настоящия момент е ефективен начин за това.
Това не е избягването, за което предупреждавахме по-рано, а по-скоро инструмент за предотвратяване на миналото от кървене във вашето настояще.
Все още можете да се справите с минали събития в настоящия момент, но го правите обективно и с вашите мисли и сетива, основани на случващото се тук и сега.
Всъщност фокусирането върху това как сте в безопасност и добре тук и сега може да ви позволи да подходите по-ефективно към трудните спомени.
По същество създавате безопасно пространство за себе си, за да разопаковате тази кутия и да се справите с всичко, което е вътре.
15. Направете планове за бъдещето
Един от начините да предотвратите емоционалното натоварване от минали събития да диктува живота ви е да насочите едно око към бъдещето, което бихте искали да се сбъдне.
Правейки положителни планове за бъдещето си, вие си давате нещо, за което да се вълнувате в настоящето.
Освен това можете съзнателно да изберете да не позволявате на минали събития да влияят негативно на вашите цели и мечти.
Те все още могат да имат влияние, но това може да е положително, ако го позволите.
Например предишният ви опит с депресия и други проблеми с психичното здраве може да ви накара да създадете благотворителна организация, за да помагате на други, които страдат от подобни предизвикателства.
Или, ако сте претърпявали пренебрежение като дете, това може да ви накара да се насочите към кариера, която се грижи за хора или животни, които нямат кой друг да се грижи за тях.
Тези планове не изтриват нараняването, което сте преживели, но могат да ви помогнат да промените начина, по който виждате тези събития.
Джон цена срещу Хълк Хоган
16. Говорете със специалист по психично здраве
Някои наранявания от нашето минало са твърде трудни за справяне сами. Някои наранявания изискват специализираните познания на някой, обучен в техниките, използвани за работа чрез тях.
Ако сте опитвали и сте се опитвали да се освободите от миналото, но все още не сте постигнали голям успех, трябва поне да помислите за получаване на професионална помощ.
Те може да са в състояние да осигурят по-структуриран подход за справяне с минали травми и да ви помогнат в работата по тях.
Дори ако смятате, че миналият опит не е нещо, което трябва да изисква такъв вид помощ, не го изключвайте.
Повечето хора биха могли да се възползват от разговор с професионалист и ако над вас виси нещо от миналото ви, колкото и незначително да изглежда, получаването на помощ е здравословен избор.
Говорете с терапевт, за да получите необходимата помощ - кликнете тук, за да се свържете с такъв.
