Хора, които страдат от безпокойство често се опитват да го скрият . Сега без значение колко смут се случва в съзнанието им, те се опитват по най-добрия начин да го прикрият.
Има обаче много издайнически навици, за които опитно око знае, че са признаци на безпокойство и напрежение, които се раздуват под повърхността.
Има много причини, поради които хората развиват навици като споменатите по-долу. Те може да са начин за тях да се самоуспокоят или трик, който са открили, независимо дали съзнателно или несъзнателно , което помага да ги разсеете от всичко, което ги кара да се чувстват тревожни.
Може да открият, че определен навик им помага да се борят с вътрешния рефлекс на борба или полет, който се активира, когато ние като хора се чувстваме напрегнати или застрашени.
Ако тялото им им казва да избягат, но реално не могат да избягат от дадена ситуация или ако постоянно изпитват желание да се бият или летят в резултат на хронична тревожност, ще трябва да разработят механизми за справяне, за да потискайте го, поне външно.
как да се справим с фалшиви обвинения в една връзка
Ето няколко от навиците, които хората, които изпитват тревожност или напрежение, могат да отдадат основното им нервно състояние.
1. Хапане на ноктите
Въпреки че не всеки, който си гризе ноктите, го прави поради тревожност, често това е свързано с нервност и е нещо, което някои хора ще правят само когато се чувстват особено стресирани.
Обикновено този навик може да бъде изритан, но на някои хора ще им е по-трудно от други. Както при всеки навик, различни трикове за прекъсването му ще работят за различни хора.
Класическият метод е закупуването на един от онези продукти, с които боядисвате ноктите си с неприятен вкус. Само не забравяйте да не ядете с пръсти, докато сте го сложили. Научих, че по трудния начин!
Можете също така да се опитате да поддържате ноктите си добре изглеждащи, като си направите маникюр или просто ги поддържате спретнати и къси. Ако сте нещо като мен, ще откриете, че щом изглеждат подредени, ще бъдете по-малко склонни да ги съсипвате, като ги дъвчете.
2. Безсмислено превъртане
Съвременен нервен навик, който огромният брой от нас е развил, е непрекъснато да проверяваме телефоните си и да превъртаме социалните медии или други приложения, без всъщност да регистрираме какво има на екрана.
Това ни дава нещо общо с очите и ръцете ни, докато мозъкът ни е свободен да се спира на всичко, което ни кара да се чувстваме тревожни.
Това е техника, която много хора използват, независимо дали го осъзнават или не, когато го правят се чувстват неловко в социална ситуация или искате да избегнете зрителен контакт с околните.
Извличането на телефона ви не винаги е опция, разбира се. Например, повечето хора не могат да измъкнат телефоните си, когато са в професионална среда, но ще се приютят при тях, когато имат възможност.
Въпреки че технологиите имат своите падения, добрата новина е, че има и начини за наблюдение на времето, което прекарвате на телефона си. Опитайте да изтеглите едно от многото приложения за проследяване там ( Момент е добър), който ще ви покаже колко време отделяте за превъртане и за кои приложения.
Надяваме се, че след като сте представили фигурите в черно и бяло, ще бъдете по-малко изкушени да се приютите в телефона си.
3. Избягване на контакт с очите
Това е, което другите хора често забелязват, но обикновено се кредират до липса на увереност, грубост или неуважение а не тревожност, особено в западните култури.
Очният контакт обаче може да бъде много интензивен и да накара тези, които се борят с нерви, да се чувстват така, сякаш другият човек вижда точно през тях.
Ако ти борба с контакт с очите , опитайте да фиксирате очите си върху друга част от лицето на събеседника, може би върху веждите или носа му. Те няма да могат да кажат със сигурност дали всъщност осъществявате зрителен контакт или не и няма да се налага да затваряте погледи с тях. Печеливша.
Можете също така да опитате умишлено да практикувате поддържане на зрителен контакт с близък приятел или член на семейството, така че след известно време да не ви се струва толкова чужд.
4. Проверка на времето
Ако се хванете многократно да проверявате часовника си или да поглеждате по това време на телефона си повече, отколкото обикновено, това може да е признак на нервност.
Проверявате часа, защото искате да знаете колко време е преди дадено дадено събитие да започне или с колко повече от него трябва да се справите, преди да приключи.
Може да се превърне в толкова автоматичен жест, когато сте изнервени, че се оказвате да проверявате часовника или екрана на телефона си, без всъщност да регистрирате часа, защото мозъкът ви е твърде зает да се фокусира върху други неща.
Колкото и очевидно да звучи, ако установите, че проверявате времето толкова редовно, че пречи на вашата производителност, опитайте да оставите часовника си у дома.
Ако трябва да знаете кога нещо ще започне, настройте аларма на телефона си (или още по-добре на истински будилник) и след това я поставете някъде извън обсега.
Ако чакате нещо да свърши, изключете телефона си и го приберете. Наблюдавано гърне никога не кипи.
5. Говорете твърде бързо
Всички сме виновни за изкривяването на речта си, когато се чувстваме нервни. Въпреки че може да е просто по техния начин, ако някой го прави последователно, може да се окаже, че изпитва продължително безпокойство.
Това може да доведе до това хората да не ви разбират, което означава, че в крайна сметка ще трябва да се повторите. За тях може да е разочароващо, когато това се случи и е вероятно да увеличи тревожността ви с още една стъпка.
Един добър начин да забавите речта си е да се съсредоточите върху дишането си. Уверете се, че си вдишвате между изреченията.
Ако изнасяте презентация или говорите публично, не заравяйте главата си в пясъка, не забравяйте да упражнявате предварително с фокус върху това да запазите скоростта на речта си и да вдишвате редовно.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- 8 неща, които правите поради безпокойството си (за което другите са слепи)
- Силно функциониращата тревожност е повече, отколкото си мислите
- Среща с някой с тревожност: 4 неща, които трябва да направите (и 4, които да не правите)
- Ръководството за запознанства на социално неудобния човек
- Как да се справим с несигурността и да преодолеем нейните ефекти
6. Подслушване на краката
Нервната енергия, движеща се около тялото ви, може да накара краката ви да потупват, но това може да се тълкува от другите като знак, че се чувствате раздразнени или нетърпеливи. Други хора могат да го видят малко досадно, тъй като съм сигурен, че можете да оцените.
Ако откриете, че непрекъснато потупвате с крака, опитайте съзнателно да поставите двата си крака на земята, когато седнете.
Правете случайни, умишлени упражнения като обикаляне на глезените или повдигане на петите от земята, след което отново здраво засадете краката си. Това ще запази краката ви натоварени и ще предотврати натрупването на нервна енергия.
d von вземете масите
7. Докосване на лицето си
Това е друг навик, който тези, които изпитват силна тревожност и напрежение, могат да развият, без дори да са наясно, че го правят.
Може да изглежда, че имат нещо, което да скрият в очите на другите, или че не са напълно правдиви.
Също така не е чудесно по отношение на хигиената, тъй като ръцете ви често не са особено чисти. За някои хора докосването на лицето им много може да доведе до огнища на петна, което след това влошава проблема и го превръща в малко порочен кръг.
колко часа е wrestlemania 2019
Ако част от причината да докосвате лицето си е, че сте загрижени за начина, по който изглеждате, тогава съсредоточаването върху огнището, което бихте могли да предизвикате, може да е добър начин да развалите навика си.
Ако това звучи като вас, опитайте се да държите ръцете си заети, като държите нещо като писалка или стрес топка.
Добър съвет за тези, които нямат нищо против да носят грим, е да го носите по-често, тъй като преминавайки през процеса на нанасяне на продукти върху лицето си, ще бъдете по-малко изкушени да го докоснете и да развалите ефекта.
8. Fingers That Fidget
Почуквате ли пръсти по масата? Да играете с часовника си? Игра с хартия хартия? Това е навик, който може да отвлече вниманието на другите около вас и да ги накара да мислят, че сте фокусирани или отегчени, когато това всъщност се корени във вашата тревожност.
Не си правете нещата трудни. Избягвайте изкушенията, като държите бюрото си далеч от неща, с които бихте могли да играете. Помислете да държите стрес топка на бюрото си, когато трябва да отделите малко енергия и просто не можете да държите ръцете си неподвижни.
9. Отпиване от вашата напитка
Социалните ситуации са, когато много от нас могат да се чувстват най-зле. Независимо дали излизате с група съотборници в края на деня, излизате на питие с група приятели през уикенда или на среща, може да се опитате да потиснете тревожността, която изпитвате, като непрекъснато отпивате от питието си .
Това е тактика, която много от нас използват, когато има затишие в разговора, тъй като ни дава извинение да останем тихи за момент. Един от най-често срещаните физически ефекти от тревожност е сухота в устата, така че отпиването от нашата напитка също облекчава това.
В дългосрочен план това означава, че ще имаме оправдание да станем, за да вземем още едно питие, което дава няколко минути почивка от ситуацията, която ни кара да се чувстваме на ръба.
Логично, това означава, че често пием по-бързо, отколкото би трябвало и когато напитката е алкохолна, в крайна сметка усещаме нейните ефекти повече, отколкото сме планирали.
Докато ритането на този навик е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и става дума по-скоро за промяна на начина ви на мислене, опитайте да поставите напитката си на маса между глътки, вместо постоянно да я гушкате в ръцете си.
10. Разтягане
Когато сме притеснени, мускулите ни се напрягат, това е поредната физическа последица от естествената ни реакция на битка или полет.
Дори и да не сме наясно, че това е причинено от нашата тревожност, ние често, подсъзнателно, ще започнем да изпъваме ръцете си и да търкаляме раменете си, за да ги разхлабим.
Един добър начин да се справите с това е да отделите пет минути, когато осъзнаете, че се притеснявате от правилното, задълбочено разтягане.
Това е още по-добре, когато го сдвоите с дихателни упражнения. Ако правите тези разтягания умишлено и съзнателно, те обикновено ще ви помогнат да облекчите напрежението, отколкото ако ги правите разсеяно.
Какво стои зад поведението?
Ако сте разработили няколко нервни навика, които имат негативен ефект върху вас, уверете се, че освен че се опитвате да се справите със самите навици, се справяте и с корените на проблема.
Тревожността може да ви изтощи и не е нещо, което трябва да приемате лекомислено.
Има всякакви неща, които можете да опитате да облекчите безпокойството си и вероятно сте твърде добре запознати с тях, от медитация и дихателни упражнения до утвърждения и дори ядене или избягване на определени храни или стимуланти.
Ако обаче се мъчите да се справите сами, не се колебайте да се обърнете за помощ към специалист. Психичното ви здраве винаги трябва да бъде основен приоритет.
