Тревожността не винаги изглежда така, както си мислите.
Бяхме принудени да вярваме, че тревожността се проявява само в черти като извиване на ръце, хипервентилация и всеобхватни панически атаки, но това е просто тревожност в най-екстремната си форма. Много хора страдат от високо функционираща тревожност и е възможно да познавате повече от няколко хора, които се борят с това състояние.
По-долу има само няколко начина, по които хората с HFA се опитват да прикрият тревогите си. Повече от вероятно е да сте били свидетели на това поведение сред хората около вас в продължение на години, но никога не сте го разпознавали каквото е.
1. Екстраверсия
Може би сте предположили, че тревожните хора винаги са затворени в себе си и тихи, но доста често е обратното. Много хора, които се занимават с проблеми с тревожността, прекомерно компенсират, като са балончиви и изключително приказливи. Може да изглеждат пълни с енергия, всички подскачащи и ентусиазирани и няма да има пропуск в разговора, защото ще го запълнят с десет милиона думи, изречени на миля в минута.
Когато хората изпитват затруднения с бягството натрапчиви мисли , един от начините за избягване на дискомфорта, съпътстващ тяхното безпокойство, е да се запълни всяка евентуална тишина с разговори. Ако те са ангажирани в разговор, дори ако това е само поток от съзнателно бърборене, тогава мислите им не поемат: няма място да се чувстват нервни. Те са заети, присъстват изцяло и за тези няколко ценни минути могат да избягат от вечно инвазивните си грижи.
2. Поддържане на ръцете им заети
Тъй като много хора с високофункционална тревожност изпитват желание да се въртят - независимо дали става дума за бране на кожичките, гризане на ноктите или завъртане на пръстени наоколо - мнозина избират да насочат своето трептене в продуктивни задачи като плетене или скициране или правене на бележки. Те са по-„социално приемливи“ начини за насочване на нервната енергия , тъй като винаги да бъдем продуктивни обикновено се възхищаваме в цялото мислене „празните ръце са дяволската работилница“. И обратно, потрепването често кара хората да мислят, че имате какво да криете: че не сте надеждни или евентуално на мет. Или и двете.
когато мъж постоянно се взира в теб
Колкото и тревожните хора да се опитват да поддържат притесненията си вътрешни, това обикновено води до обратен ефект: задържането на цялата тази нервност, сгъната вътре в себе си, означава, че тя ще се прояви физически дали искат или не. Като пример, отделете малко време, за да се въздържате съзнателно от движение на крака си.
Не го правете. Не движете крака си. Най-лошото, което можете да направите в момента, е да преместите крака си. Не го правете.
(Колко силно искате да преместите този крайник сега? Трепна ли по собствено желание? Искате ли да го преместите повече от всичко на света?)
Ако тревогите на някого наистина го накарат да си гризе ноктите, но биха се срамували да го правят публично, те могат да насочат това към фокусиране върху плетене на чорапи за всички в офиса или писане на списъци. Постоянното движение може да ги успокои и фокусирането на мислите им върху изброяване на елементи по азбучен ред или в други специфични йерархии може временно да прогони тревогите.
3. Стъпка
Версия на цялото тяло за задържане на ръцете.
Този ваш колега, който често ходи на крак, докато той или тя изнася презентация или когато са на телефона, може да се движи съзнателно, за да премести физически тревожната енергия от тялото си. Това често се тълкува като положително нещо: в западната култура екстраверсията се възхищава и някой, който крачи наоколо, се възприема като мотивиран, енергичен, ентусиазиран и изходящ.
Представете си изненадата на повечето хора, ако знаеха, че много от тези, които се разхождат, правят това, за да потушат крещящите тревоги, които ги носят отвътре. Това може да е единственият начин те да се съсредоточат върху разговор, върху дадена задача или да изнесат презентация, без да си навлажняват гащите.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Силно функциониращата тревожност е повече, отколкото си мислите
- 6 мощни афирмации за борба със стреса и безпокойството
- 8 неща, които правите поради безпокойството си (за което другите са слепи)
- Тревожността НЕ е нито едно от тези 10 неща
- Среща с някой с тревожност: 4 неща, които трябва да направите (и 4, които да не правите)
4. Да бъдеш окупиран по всяко време
Може да има огромен списък с предмети, които трябва да бъдат направени, който след това се противодейства чрез отлагане. Трябва да се направи толкова много, но важните неща създават толкова голям натиск, че се отлагат за по-късно и след това се тревожат да не проникнат. самосаботаж и самоизпълняващи се пророчества за провала, което прави тревожната спирала, която след това кара страдащите да се разсейват повече.
В допълнение към крачката, те могат да тичат или да танцуват из къщата или да почистят мястото отгоре надолу с четка за зъби, за да са сигурни, че са изтъркали всеки квадратен инч. Те могат да избягат във фантазията, като играят на видеоигри, или ако считат, че тези са твърде снизходителни и възнаграждаващи, ще се задълбочат в проекти за обновяване на домове, онлайн курсове или благотворителни начинания. Всичко и всичко, което да ги държи ангажирани и концентрирани, така че мислите им да не могат да ги превземат и измъчват.
5. Перфекционизъм
Това е продължение на задържането на ръцете на човек, но това не са само ръце: това е задържането на съзнанието на човека, а целият календар е пълен със срокове и какво ли още не, така че има ценни няколко пропуски, през които тревогите могат да проникнат. Много хора ще отидат по-горе и извън техните работни задължения, за да спечелят благосклонност и признателност от своите началници, както и да се заемат със задачи, които другите биха могли да видят като маловажни.
Перфекционизмът може да се прояви и в хранителни разстройства: обсесивно преброяване на калории, упражнения за изгаряне на тези калории, постигане на X брой пробега / обиколки, плуване / повторения на тегло и др. Имайте предвид, че това поведение може да бъде проявено от хора от всякакъв пол: човекът, който е обсебен от кросфит може да се бори с високофункционална тревожност, но присъствието му във фитнеса може да се разглежда като здравословно и възхитително в сравнение с булимична жена, която е твърдо решена да поддържа приема на калории под 600 за деня.
Прочетете тази публикация за да преодолеете вашия перфекционизъм.
6. Извинения за напускане в един момент
Повечето хора с HFA са наясно, че когато и ако паниката набъбне, докато са на социална функция, те трябва да се махнат от падането на шапка. Много от тях са усъвършенствали изкуството да се извиняват любезно с оправдание защо трябва да напуснат, тъй като само казването „Имам паническа атака и трябва да отида да се свия под одеяло“ наистина не се приема от много връстници. Кърваво трябва да бъде, но все още не е. Работим по него.
Извиненията могат да варират от семейни извънредни ситуации до внезапни здравословни проблеми, които трябва да бъдат решени незабавно, но те неизбежно ще трябва да бъдат решени НАДОСЕГА. Това позволява на тревожния човек да поеме контрола, да насочи своите тревоги в действие и да се премести на място, където се чувства в безопасност и сигурност. Ако разпознаете това поведение при някой, на когото държите, моля, бъдете търпеливи и насърчителни и не го приемайте лично, ако трябва да спаси планове или да остави събитие, което сте координирали. Така че изобщо не става въпрос за вас.
7. Да бъдеш стоик
Може да се изненадате да разберете, че някои от хората около вас, които изглеждат стоични и неемоционални, всъщност са свръхчувствителни и изпълнени с високо функционираща тревожност. Един от начините хората с HFA да преживеят един ден, без да разкъсват косата и да крещят, е чрез разделяне.
Те могат да изключат някои емоции, за да се справят „по-късно“, за да могат да се концентрират върху дадена задача. По принцип това е като да поставите определени тревоги в едно чекмедже, за да се справите, и след това да отворите чекмеджето по-късно, когато могат да се разпаднат в безопасността и спокойствието на собствените си домове.
Тревожността е гадна. Това е като постоянно присъстващо течение, което дърпа страдащия надолу по течението и много хора нямат представа колко трудно хората се борят срещу това подводничество. Терапията и лекарствата могат да помогнат, но подкрепата и разбирането от приятели и близки също помага адски много.
Страдате ли от високо функционираща тревожност? Използвате ли някоя от горните техники, за да скриете състоянието си от другите? Оставете коментар по-долу, за да споделите вашите мисли и опит.
