След като сте се щракнали в тази статия, поне част от вас най-накрая трябва да приемат, че перфекционизмът не винаги е положителна черта.
Може да се корени в желанието да поставите високи стандарти за себе си, но отнема една крачка твърде далеч.
Токсичен перфекционизъм се появява, когато здравословното ниво на стремеж се превърне в нездравословно ниво на очакване.
И все пак, гледайки отвън, много от нас разглеждат перфекционизма като нещо добро ...
Често обмисляме с мечтание колко по-прекрасен би могъл да бъде собственият ни живот, ако успяхме да направим още една миля, за да направим нещата „точно така“.
Често ще определяме нашите приятели или членове на семейството като перфекционисти, само защото те надхвърлят и влагат повече усилия, отколкото бихме направили в подобна ситуация.
Не виждаме недостатъците. Ние просто го виждаме като опит да ...
'Дай всичко от себе си'
В края на краищата това е начинът, по който сме програмирани през нашето детство, нали?
„Стремете се да бъдете най-доброто, което можете да бъдете, и винаги правете най-доброто, което можете“ беше посланието, което беше изгорено в нашите психики.
И това е чудесно и като стремеж, но реалността е, че повечето от нас не го приемат твърде буквално.
Щастливо се блъскаме през живота, като правим нещата средно добре ... и през повечето време те се получават добре.
За истинския перфекционист обаче стремежът към върхови постижения във всички неща може да стане натрапчив.
Тъй като е очевидно невъзможно да се постигне и поддържа перфектното представяне във всички неща по всяко време, те са обременени с постоянно чувство на разочарование.
Перфекционистите вярват, че единствената им стойност е в техните постижения или това, което правят за другите хора. Те често са обхванати от чувството, че оставят себе си (и другите).
На този връх на перфекционизма желанието да се постигне най-доброто във всичко всъщност става невероятно ограничаващо.
Повече е по-малко
Това ограничение всъщност може да доведе перфекционист до парализа - за нищо не се прави нищо страх от провал .
Тенденцията им да преосмислят води до безпокойство, че резултатът няма да отговаря на техните собствени взискателни критерии.
... в крайна сметка това пагубно самоувереност ще попречи на каквито и да било действия.
Това, което перфекционистите не могат да видят, е, че грешките всъщност помагат на хората да растат и да се развиват професионално и / или лично.
Разбира се, те могат да бъдат наистина трудни за приемане и често са болезнени по това време, но почти винаги при размисъл има положителен ефект, който да се извлече от ситуацията.
Когато целта на някого е никога да не направи грешка, има тенденция да се забива в „парализа на анализа“, причинена от преосмисляне на ситуацията поради страха им от провал.
Както казва предприемаческият и мотивационен автор Майкъл Хаят:
Перфекционизмът е майката на отлагането.
Така че, далеч от постигането на повече от нас средно изпълняващи се хора, което бихте предположили, перфекционистът често постига по-малко - наистина странно противоречие!
Вълнения на езерото
Това не е само въпрос, който се ограничава до самите перфекционисти нереалистични очаквания на други също са проблем, така че ефектът се разпространява винаги навън.
Почти неизбежно отношенията с приятели, партньори, членове на семейството и колеги от работата ще бъдат подложени на голямо напрежение, когато от тях се очаква твърде много.
Дори тези с най-меките перфекционистични тенденции могат да открият, че това влияе върху цялостното им качество на живот, като оказва влияние върху работата, училището и личните взаимоотношения.
Така че, както вече обсъждахме, перфекционизмът не е здравословният мотиватор, който може да предположите.
Не само, че причинява проблеми с отношенията, реалността е такава може да причини реални проблеми с психичното здраве : депресия, хранителни разстройства, безпокойство, самонараняване.
Какви са причините за перфекционизма?
Както повечето психологически проблеми, причините често са трудни за установяване.
Почти винаги обаче това е модел на научено поведение в резултат на външни фактори. И често се корени в детството.
Противоположно на това, което бихте очаквали, родителите и учителите, които настояват децата да се стремят към съвършенство - и в най-лошите случаи наказват тези, които падат под тези строги стандарти - всъщност допринасят за нездравословни модели на мислене и поведение.
Тенденциите към перфекционисти често се засилват от обкръжаващата среда на академичните среди.
Необходимостта от превъзходство се барабани сред учениците и заплахата от последиците от неуспеха върху бъдещия им живот се повтаря често.
Но това не е само в училище и колеж - младите хора често са принуждавани да прекаляват с постиженията и в спорта.
Влиянието на онези настойчиви родители и амбициозни треньори, които са неправомерно фокусирани върху успеха, може донякъде иронично да повлияе на способността на младия човек да го постигне.
Това ти ли си?
Може да не сте сигурни дали вашият перфекционизъм е проблем или дори да осъзнавате, че начинът, по който работите, носи отличителните белези на този модел на поведение.
За да ви помогнем да идентифицирате поведението, което е знак за перфекционизъм, ето няколко от симптомите:
- Чувства се като провал във всичко въпреки усилията за успех.
- Обсебеност от правила, списъци и работни въпроси.
- Имате затруднения при отпускане.
- Борба с споделяне на чувства и мисли.
- Отлагане, когато се сблъскате със задача, поради притеснения, че няма да е възможно да я изпълните перфектно.
- Поемане на контрол в прекомерна степен в отношенията със семейството и / или приятели и / или колеги.
- Нежелание дори да се опитва дадена задача поради страх от неуспех.
Ако някои или всички тези точки резонират в собствения ви живот, може да имате представа колко силно ви засяга стремежът към съвършенство.
Както при всеки тип поведение, желанието за съвършенство се крие в спектър от леко до тежко.
И така, защо не направете този тест за да определите кои области от живота ви са засегнати и до каква степен.
След като имате еталон, ще можете да предприемете някои стъпки, за да преодолеете манията си към съвършенството.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- Уаби-Саби: Как японците прегръщат несъвършенството
- Защо отказването от вашите очаквания ще доведе до по-голямо щастие
- 12 примера за поведение, търсещо одобрение (+ как да откажете нуждата си от валидиране)
- Как да спрем да се чувстваме виновни за минали грешки
- 8 начина, по които хората, ориентирани към детайлите, са различни от останалите
- Как да бъдете щастливи и доволни от това, което имате в живота
8 начина да преодолеете своите перфекционистки тенденции
Както видяхме, подходът „всичко или нищо“ на перфекциониста не само има потенциал да ограничи действителните постижения, но е и стресиращ и изтощителен.
Тези негативни последици едва ли се добавят към съвършенството, нали?
Ако сте уморени от всички тези допълнителни усилия и ненужен стрес и чувствате, че оказвате несправедлив натиск върху хората около вас, може би ще искате да обмислите начини да коригирате взискателните си очаквания и да преодолеете перфекционизма си.
Ето няколко предложения за начини да препрограмирате поведението си, за да преминете отвъд постоянния си стремеж към съвършенство ...
Експериментирайте с 80%
Може да се страхувате от последиците от постигането на по-малко от съвършенство.
Можете да опитате да експериментирате с несъвършенството - може би целяйки 80% вместо 100% - и да прецените крайния резултат.
Вероятно ще откриете, че хората около вас дори няма да забележат разликата и все пак ще си дадете почивка от стремежа си към най-доброто.
Помислете за минали грешки
Отделете време, за да отбележите някои запомнящи се грешки, които сте допуснали в миналото. Неминуемо автоматичният отговор на перфекциониста на тези грешки ще бъде съжаление.
Ако обаче обмислите внимателно тези събития, трябва да можете да идентифицирате някои положителни резултати.
Може би сте научили нещо или грешката означава, че сте успели да се възползвате от друга възможност, която се е появила след грешката ви.
Процесът на фокусирайки се върху положителното ефектът от грешките може да ви помогне да ги приемете и да си починете от наказването, когато те неизбежно се случат.
Бъдете по-добри към себе си
Шансовете са, че главата ви е пълна с негативни саморазговори, изнесени от вътрешен критик, който преценява сурово представянето ви.
Опитайте да балансирате тази грубост с по-симпатичен глас.
Кажете си, че е добре да сте „достатъчно добри“ и се опитайте да се отнасяте към себе си по-любезно, когато правите грешки.
Слушането на негативния вътрешен глас и избиването на грешки само ще засили ефекта им в съзнанието ви.
Вижте какво правят другите
Рядко се случва да съветваме хората да се сравняват с другите тук на „Съзнателно преосмисляне“, но при това специално обстоятелство има смисъл ...
съпругът ми няма да говори с мен за връзката ни
... когато е направено по правилния начин.
Огледайте се около себе си на всички хора, които не се стремят към съвършенство. Тези хора, които се задоволяват с „достатъчно добри“.
Как ви се явяват? Всички ли са нещастни и неизпълнени, защото не винаги са най-добрите в нещо?
Не.
Всъщност те вероятно са по-щастливи от вас. Техните повече спокойно отношение им позволява да приемат, когато нещата може да не са идеални.
Те имат реалистични стандарти, приспособяват се към какъвто и да е резултат, постигат напред, не се бият.
А сега се запитайте: на какво ме учи това за моя перфекционизъм? Идеално ли е всичко, което е напукано да бъде?
Изберете едно нещо в Excel
Перфекционизмът обикновено прониква във всеки ъгъл от живота на човека. И все пак никой не може да постигне висок успех във всичко, което прави.
Затова вместо това изберете едно нещо, което цените високо в живота си. След това насочете вниманието и енергията си към това, за да можете да превъзхождате това.
Това не означава да сваляте окото си от топката в други области от живота си, все пак трябва да държите нещата да отшумяват в „достатъчно добрата“ зона.
Но този подход ще ви даде изход за вашите перфекционистични тенденции - дори ако се стремите само към непрекъснато усъвършенстване, а не към безупречен стандарт.
Така че може да постигнете черен колан в избрано бойно изкуство, но не си представяйте нито за секунда, че ще бъдете най-добрият в света, да не говорим за вашия клас.
Или може да излезете, за да овладеете свиренето на пиано до ниво на концерт, но не се притеснявайте, че единичната нота не е на място по време на изпълнение.
Фалшива грешка
Това е свързано с насочването към 80% вместо към 100% и е форма на експозиционна терапия.
Ако наистина искате да видите, че светът все още се обръща, въпреки че сте несъвършен, направете съзнателни грешки, които всъщност бихте могли да избегнете.
... но засега ги направете малки.
Така че съставете имейл и включете печатна грешка. Изпечете прекалено това брауни, което правите. Оставете единия ъгъл на спалнята си в бъркотия цяла седмица!
Небето няма да падне. Животът ще продължи. Обърнете внимание и се поучете от това.
Създайте някакво несъвършено изкуство
Създаването на произведение на изкуството може да бъде невероятно релаксиращо. Той може да ви държи приковани към настоящия момент, докато разгръщате творческия си потенциал.
И най-хубавото в изкуството е, че не е нужно да бъде перфектно. Красотата на изкуството е в очите на наблюдателя. Нито едно произведение на изкуството не може да се нарече перфектно.
Така че купете платно и малко маслени бои или глина за моделиране и вижте какво можете да измислите.
Ако решите да скицирате или рисувате, може би опитайте кубизъм или импресионизъм, тъй като тези стилове не разчитат на резултата като истинско подобие на това, което се опитвате да изобразите.
А керамиката или скулптурите винаги ще съдържат недостатъци и лепкави парченца, така че не е нужно да се притеснявате за тях.
Когато приключите, Бъди горд на това, което сте създали, и несъвършения характер на това.
Разбийте нещата
Тези прости промени в подхода биха могли да ви помогнат да преодолеете вашите перфекционистични тенденции стъпка по стъпка:
- Поставете си реалистични, постижими цели.
- Разбийте потенциално непреодолимите задачи на управляеми стъпки.
- Фокусирайте се върху една задача наведнъж .
- Признайте, че е само човек да греши.
- Осъзнайте, че повечето грешки всъщност помагат за ученето и растежа.
- Останете реалисти относно възможните резултати, като се изправите пред страха от провал.
Долния ред
Тъй като, както обсъждахме, този модел на поведение е в процес на създаване дълго време, това няма да бъде бързо решение.
Надяваме се, че приемайки някои от горепосочените предложения, скоро ще можете да се отдалечите от подхода „всичко или нищо“ към живота.
Ще трябва да си напомняте редовно, че е добре да не бъдете перфектни и да си позволите да свалите погледа си от върха на съвършенството, който преди сте виждали като единствената полезна цел.
Авторът Хариет Б. Брайкър правилно обобщи отрицателния ефект на перфекционизма:
Стремежът към върхови постижения ви мотивира. Стремежът към съвършенство е деморализиране.
