Чувствате ли се като провал в момента?
Всичко е наред - всички сме били там.
Всички сме почувствали това смазващо разочарование, когато нещата се объркат.
Всички ние насочихме пръста на вината към себе си.
Всички сме се били, за да не се справим по-добре.
Каквато и да е причината, можете да преосмислите текущата си позиция и резултатите, които сте изпитали.
Ти мога спрете това чувство на провал в неговите коловози.
В тази статия ще работим чрез начини да идентифицираме какво предизвиква това чувство, както и стъпките, които можете да предприемете, за да продължите от него.
Първата стъпка е да ...
1. Говорете с любимите
Понякога се чувстваме толкова безпомощни, че изглежда, че наистина няма изход.
Това е моментът, в който трябва да поканим други хора в живота си да помагат. Това може да дойде под формата на близки приятели или членове на семейството.
Говоренето с хора, на които имате доверие, е един от най-добрите начини да преминете през каквото и да е, което изпитвате - в този случай чувство за провал.
Независимо дали става въпрос за краткосрочно потапяне в цикъла на настроението, с което вече сте запознати, ново усещане, възникнало поради прекъсване на връзката или друго разстройствено събитие, или проблем, с който се борите от години, ще има някой, който го е грижа.
как да станеш физически привлечен от някого
Много е важно да запомните, че когато се чувствате толкова ниско - не сте сами и вие направете материя.
Като се свържете с околните, можете да опитате да преодолеете всичко, което се случва, което ви кара да се чувствате така, сякаш сте се провалили.
Това, което може да ви се стори невъзможно, когато седите сами вкъщи, може да бъде раздробено на нещо по-управляемо, когато разговаряте с хора, които са близо до вас.
Понякога признаването на тези емоции е най-голямата стъпка и това осъзнаване често идва чрез разговори.
Уверете се, че говорите с някой, на когото имате доверие - партньор, близък приятел, член на семейството или колега / шеф, с когото се разбирате добре.
Трябва да се чувствате комфортно, ако сте напълно честни. Не се притеснявайте, ще бъде много по-лесно, отколкото си мислите и ще откриете, че думите просто се изливат, след като тръгнете.
Ако говоренето лице в лице ви звучи твърде трудно, съобщенията под една или друга форма все още са добър вариант тук.
Вашите мисли и чувства са тежки, но споделянето на това как се чувствате ще повдигне част от това тегло от ума ви.
Когато поканите някого да разбере как се чувствате, вече не сте сами в ситуацията и нещата ще започнат да се чувстват по-малко плашещи и всеобхватни.
2. Следете постиженията
Чувството за „загубеняк“ може да породи огромно разнообразие от неща, много от които са съсредоточени около работата. Ако смятате, че това може да е така, време е да започнете да следите какво правите.
Може да е, че ежедневният ви живот на работното място не е приятен, въпреки че постигате наистина страхотни резултати. Това може да се дължи на факта, че сте затънали в служебните ежедневни задачи и сте изгубили по-голямата картина от поглед.
В съзнанието си се бавите на бюрото си, набивате числа или отговаряте на имейли.
В действителност вие сте част от огромна кампания или стоите зад създаването или маркетинга на награден проект.
Когато се чувствате заседнали и неизпълнени, вие сте склонни да забравите за всички велики неща, които сте направили.
Като следите тези неща сега, когато погледнете назад след няколко месеца, ще можете да видите точно това, от което сте били част.
Като записвате проекти, по които сте работили, стратегии, които сте разработили, и презентации, които сте изнесли, ще можете да погледнете назад и да осъзнаете колко много работа сте положили и колко добре се справяте.
Проследяването на всичко ще ви напомня за вашите способности и отговорностите, които сте получили.
Всеки път, когато преразглеждате списъка си, ще ви напомня, че това не са чертите или преживяванията на някой, който е неуспешен.
Не забравяйте да продължите с него, за да имате винаги към какво да се обърнете.
Тези постижения не трябва да са свързани с работата, разбира се. Можете да запишете всичко, което правите.
Ако сте пътували някъде ново наскоро или сте били на среща за първи път от години, отбележете го.
Може да не е било най-доброто пътуване някога и датата може да не е довела до нищо, но тези преживявания са голяма работа, особено ако сте склонни към безпокойство и чувство на провал и неувереност в себе си.
Може да звучи глупаво, но тези дейности отнемат много енергия и си струва да бъдат документирани - те са постижения по някакъв начин и трябва да се гордеете с тях .
Като следите тези видове неща, ще се чувствате по-подготвени и по-удобно да ги правите отново, и отново, и отново.
Влизането в този модел на проактивност е фантастичен начин да започнете работейки върху самочувствието си . За нула време ще откриете, че тези чувства на провал са отменени.
3. Спомнете си добрите дни
Записването на нещата, които ви оставят да се чувствате добре, е друг чудесен начин да създадете нещо, към което можете да се обърнете през по-трудни моменти.
Някои дни могат да ви ударят много силно и може да се почувствате така, сякаш никога повече няма да се чувствате уверени или доволни и че винаги ще бъдете провал и винаги имат е провал.
Като имате нещо, на което да се обърнете назад, което ви напомня за по-положителни времена, можете да започнете да рационализирате чувствата си още малко.
Понякога нещата могат да изглеждат безнадеждни и може да се чувствате така, сякаш никога през живота си не сте изпитвали радост. Когато това се случи, погледнете назад към списъка си и си напомнете, че нещата са били добри в миналото и използвайте това, за да ви засили, за да станат отново по-добри.
Списъкът не трябва да включва нищо удивително специално, ако се чувствате малко обезсърчени! Можете да си водите бележка за малки неща, които повишават настроението ви и които ви ободряват, когато се чувствате ниско.
Можете да запишете неща, които сте направили с почивните си дни, които са ви накарали да се чувствате щастливи и способни, и можете да проследите колко напредък постигате с настроението и отношението си.
Може да бъде наистина укрепващо, за да видите колко по-добре се справяте с управлението на настроенията си и ще служи като напомняне, че можете да поемете контрола и да предприемете положителни стъпки напред.
4. Не се сравнявайте с другите
Всички разбираме за това, разбира се, но все пак си струва да се спомене.
Много от нашите чувства на неувереност в себе си са във връзка с други хора. Това е напълно естествено, затова се опитайте да не се биете над това.
Като хора сме създадени да бъдем конкурентоспособни и да се сравняваме с другите. В действителност това прави живота много труден и може да доведе до чувство на нещастие, ревност и неадекватност, които твърде често ни карат да се чувстваме неуспешни или губещи.
Ако забележите, че тези чувства се появяват повече, когато говорите с определени хора, може би е време да се дистанцирате малко.
Повечето от нас имат някой в живота си, на когото се оглеждаме и абсолютно го обожаваме, но който случайно ни кара да се чувстваме доста зле за себе си.
Привличаме се към определени типове хора, така че е нормално да откриете, че имате приятели, които представляват това, което искате - било то как изглеждат, партньора им, плана им за кариера или просто колко забавно е да бъдат наоколо.
Някои чувства на ревност са нормални, но ако това води до това, че се чувствате като провал в сравнение, трябва да намерите начин да спрете това токсично поведение .
Ако се чувствате много по-зле от себе си, след като сте в социалните медии, не сте сами. Важно е да запомните, че повечето от нас се чувстват малко неадекватни, след като видят филтрирани снимки на хора на почивка или носят най-новите дизайнерски дрехи или показват своите „перфектни“ тела.
Важно е да запомните, че не е нужно да се чувстваме по този начин - ние имаме контрол върху това, което виждаме, дори ако чувстваме, че не можем да контролираме как реагираме на него.
Започнете с прекратяване на следенето на хора или страници, които ви карат да се чувствате наистина зле за себе си.
Ако не можете по някаква причина (те са близки приятели или ги познавате по работа), можете да ги заглушите от вашия Newsfeed или началната страница - те няма да знаят, че сте направили това и няма да получите бомбардиран с публикации или снимки, които ви карат да се чувствате ужасно неадекватни.
Помня - нахрани си фуража.
5. Опитайте се да рационализирате мислите си
Това може да бъде невероятно трудно и не е нещо, което просто ще се случи за една нощ, знаем.
Опитвайки се да настроите по-здравословни мисловни процеси, ще започнете да създавате много по-добро мислене за себе си.
Може да сте чували израза или не „Неврони, които се стрелят заедно, свързват се заедно.“
Това по същество означава, че ако имаме подобен мисловен процес отново и отново, той става много естествен за нас.
Една мисъл автоматично ще ни свърже с друга мисъл, която ще се свърже с поведение.
Ако имаме навика да мислим ирационални мисли, като „Аз съм толкова губещ“ или „Защо съм такъв провал?“ след относително малки неуспехи тези мисли ще се превърнат в автоматичен отговор и умовете ни просто ще скочат направо към тях в бъдеще.
Звучи доста страшно, но трябва да помните, че това работи и в двете посоки.
Ако можем да се опитаме да рационализираме мислите си и да препрограмираме ума си, можем да ги пренасочим, така че те да преминат към друга мисъл.
Джон Цена на неговите мемове
Вместо да отида направо на „Защо съм губещ?“ можем да започнем да учим умовете си да мислят: „Добре, наистина ли е толкова лошо? Какво мога да науча от това? “
Колкото повече се опитваме активно да имаме тези позитивни мисли за развитие, толкова повече те ще станат втора природа.
Доста скоро ще рационализираме мислите си почти подсъзнателно.
6. Попитайте другите дали се чувстват по същия начин - ще го направят!
Това води до връзката ни с по-ранната точка за разговор с близки за това как се чувствате.
Почти вероятно е в даден момент да са се чувствали така. Може дори да се чувстват същите като вас в момента.
Като ги питате за тези видове проблеми, както и просто да говорите по тях, можете да започнете да правите много по-добър смисъл за това, което се случва.
Част от това да се чувстваме като „губещ“ е това, че се сравняваме с всички останали, които сякаш просто вятърят през живота и никога нямат проблеми.
Колкото по-добре осъзнаваме, че и другите хора се борят, толкова по-малко страшни и огромни ще изглеждат собствените ни чувства.
Отново говорете с хора, на които имате доверие, ако искате да сте напълно отворени, или се опитайте да бъдете непринудени, ако говорите с тези, които не познавате толкова добре.
Повечето хора, с които работите, ще се учудят, че в даден момент ще бъдат ужасни в работата си.
Вашият приятел със съпруга и бебето всъщност може да бъде леко нещастен в дълбочина и да ви възмути, че сте самотни.
По същия начин вашият неженен приятел може да се чувства неуспешен, защото сте женен, а тя не.
Провеждайки такива разговори, ще започнете да осъзнавате, че всеки има нещо, което го кара да се чувства зле за себе си.
Всички ние имаме нещо, което ни заяжда, когато лежим в леглото през нощта, и нещо, което се появява в съзнанието ни, когато имаме нисък ден.
Но ние не казваме, че проблемите ви не са реални.
Ние просто казваме, че щом осъзнаете, че всеки около вас има нещо, което се случва в живота и съзнанието ви, ще се почувствате по-малко съкрушени и по-способни да се справите с тях.
Всички реагираме много различно на нещата и отговорът ви на един и същ спусък може да е много различен от този на някой друг.
Като научите повече за това как се чувстват другите хора и как се справят с емоциите си, може да намерите начини да се справите със собствените си проблеми.
Например раздялата на приятеля ви може да е продължила няколко месеца, преди да отиде на среща с някого. Тази дата може да го е накарала отново да се почувства добре със себе си.
Вие обаче сте се убедили, че сте провал и че никой никога няма да ви иска. Така че измина почти година, откакто излизате.
В това няма нищо лошо, разбира се, ако ви е удобно. Но, като разгледате как други хора са се справили с подобни преживявания, можете да започнете да се опитвате да промените поведението си.
7. Намерете тригера (ите)
Когато се чувстваме нещастни и неадекватни, настроенията ни са склонни да завладеят и ние се чувстваме доста безнадеждни по всеки аспект от живота си.
Може да е трудно да се определи какво всъщност ни кара да се чувстваме по този начин, което може да направи още по-трудно справянето и преминаването напред.
Направете всичко възможно, за да намерите каквото и да е това отключва тези чувства . Водене на дневник Вашите емоции могат да бъдат наистина полезни - можете да записвате прости части от всеки ден и след това да попълвате какви чувства се появяват и кога.
Правейки този вид неща, ще можете да разберете дали има някакъв модел (напр. Почивните Ви дни се чувстват неизпълнени и се чувствате нещастни) или тези емоции просто се появяват на случаен принцип.
Като разберете какво причинява тези чувства, ще бъдете на много по-добро място, за да се изправите срещу тях и, надяваме се, да се справите с тях или да ги премахнете.
Ако усетите, че няма реална причина или модел зад промените в настроението или ниските моменти, може би си струва да говорите с Вашия лекар, тъй като може да има нещо физическо.
Това не е толкова страшно, колкото звучи, не се притеснявайте!
Това може просто да е лек хормонален дисбаланс или непоносимост към нещо, което ядете, което кара тялото ви да реагира чрез вашите емоции.
Помнете, докато правите всичко това, че сте човек - изградени сте да реагирате на нещата около вас и в това няма нищо лошо.
Да се чувстваш като „неудачник“ от време на време е естествено и нещо, което повечето хора изпитват.
Тогава, когато започне да завладява живота ви, трябва да помислите да се обърнете към професионалист.
8. Потърсете насоки и поставете цели
Част от това да се чувстваш като провал е да се чувстваш много заседнал там, където си в живота. Когато се чувствате неспособни да напреднете в живота си, започвате да се фокусирате върху липсата на опит, който имате.
Това неизбежно ще доведе до чувство на неудовлетвореност, което е мястото, където „Защо съм толкова губещ?“ чувствата обикновено идват от.
Един от начините да се справите с тези чувства директно е да поискате насоки.
Говорете с шефа си за поставяне на цели. Да имаш цел, към която да работиш, е чудесно за повечето от нас - малко натиск може да бъде от полза, докато се натискаме малко по-силно ...
... и ще се почувствате невероятно, когато постигнете тези цели.
Можете да поискате конкретни фигури, ако сте мотивирани от статистика и цифри. Или, ако сте по-креативни или многословни, попитайте шефа си за цели, които отразяват тази ви страна, така че да се чувствате мотивирани и инвестирани.
По същия начин попитайте във фитнеса си списък с цели, за които да работите, или ги поставете сами. Неща като натискането да избягате няколко допълнителни километра през следващия месец или придвижването нагоре по системата с тежести са добри начини да се упълномощите.
Постигайки нещо, каквото и да е то, веднага ще видите тласък в самочувствието ви и ще се чувствате по-уверени и в други дейности.
9. Упражнявайте внимателност
Преместването на мисленето ви понякога може да изглежда почти невъзможно, но има няколко прости стъпки, които можете да предприемете.
Те няма да имат незабавен ефект в смисъла, който може да искате, но промените ще се случат на някакво ниво.
Внимателността се свързва с концепцията за „неврони, които се стрелят заедно, свързват се заедно“, която споменахме по-рано. Като настроите ума си да следва определени пътища, можете да започнете да се отдалечавате от чувството за неадекватност и ниско самочувствие.
Внимателността се среща в много форми, някои от които са медитация или йога, а други са практика на благодарност или други ежедневни ритуали.
Внимателността е по същество фокусирайки се върху присъствието в момента . Тази практика има за цел да успокои ума и да ви фокусира върху случващото се в момента.
Брок Леснар Ранди Ортън Самърслам
Чувството за провал често произтича или от миналото (грешки, които чувствате, че сте допуснали, не постигането на това, което „трябваше да направите“ и т.н.), или от бъдещето (никога няма да постигна целите си, няма да възлизат на каквото и да е и т.н.)
Умът ни е майстор в скачането между тези двамата, без да пести много мисли за тук и сега.
Като насърчавате ума си да остане присъстващ, можете да започнете да оценявате какво се случва около вас.
Ще започнете да развивате разбиране и удоволствие от това къде се намирате в живота си сега, което наистина ще помогне при тези чувства на недоволство.
Ако сте начинаещ в медитацията, посетете YouTube за някои полезни уроци или изтеглете приложения като Heapspace и Calm - и двете предлагат медитирана вода, така че някой да ви говори през цялото време.
Йога е друг чудесен начин за практикуване на внимателност, тъй като толкова много от вашата енергия се изразходва за фокусиране върху дъха и тялото ви, че негативните мисли са склонни просто да се стопят.
Отново YouTube е чудесна възможност, ако не искате да се присъедините към клуб (въпреки че бихме предложили да се присъедините към клас в даден момент само за забавление!).
Ако предпочитате да го увеличите малко, други форми на упражнения могат да действат като врата към внимателно състояние - всичко е да се концентрирате върху случващото се в момента.
Тичането е перфектно, тъй като можете да поддържате своята информираност относно поставянето на единия крак пред другия, както и дъха си.
10. Опитайте нещо ново и направете нещо неудобно
Чувството за провал може да задуши и да започне да заразява всеки аспект от живота ви. След като го пуснете, може да бъде много трудно да се отклоните от негативните чувства и неувереността в себе си.
Опитвайки нещо съвсем ново, ще попаднете в различна ситуация и ще бъдете принудени извън зоната на комфорт сте изградили около себе си.
За много от нас, колкото и да го мразим, негативността ни може да бъде доста утешителна в някои отношения.
Много от нас се потъват в мизерията си - ние се отдаваме на това да се чувстваме зле, защото е лесно и познато.
Разбира се, за някои хора това наистина не е избор и скоро ще стигнем до това.
Ако, като бъдете напълно честни със себе си, имате някакъв контрол върху това, което правите с живота си в този точно момент, е време да отмените това съжаление.
Попадането в нова ситуация с хора, които не познаваме, почти ни принуждава да действаме по определен начин. Въпреки че може да ви е удобно да плачете и да правите разходка пред близък приятел, бързо ще осъзнаете, че просто трябва да го смучете и да продължите, когато сте в стая, пълна с непознати!
Това може да е странно освобождаващо и да ви напомни, че можете да се чувствате „нормално“ и комфортно.
Също така ще спечелите увереност, като изпробвате нови неща. Това може да се дължи на това, че тайно сте невероятно талантливи в X, Y или Z, или просто защото се гордеете, че се опитвате.
Така или иначе ще излезете с чувството, че сте направили нещо, за да подобрите ситуацията си, а да бъдете инициативен е чудесен начин да започнете да се чувствате по-контролирани, уверени и способни.
11. Рамка и преформулиране
Много от нас много се забиват в начините си и някои от поведенията ни са просто реакции на коляно.
Ние казваме и правим нещата, без наистина да мислим за тях и без да мислим за тяхното въздействие.
Колкото повече навик си създавате да казвате „Толкова съм боклук от това“, без дори да мислите за това, толкова повече умът ви започва да вярва в това и толкова по-зле се чувствате.
неща за разговори с приятели
До голяма степен мисленето води до проявяване. Това по същество означава, че колкото повече се фокусирате върху определени неща, толкова по-вероятно е те да се случат. Вие създавате самоизпълняващи се пророчества .
Например, ако отивате на първата среща, на която сте били от години и продължавате да си повтаряте, че сте неудобни и скучни и че ще го съсипете, ще бъдете толкова убедени в тези „факти“ че по-вероятно ще действате по този начин от страх и безпокойство.
Това е много труден навик за прекъсване, но е такъв, който трябва да бъде нарушен - по-скоро, отколкото по-късно.
Колкото повече си казвате, че сте безполезни / жалки, толкова повече това става вашето подразбиране, преминете към мисълта.
Колкото повече се появяват тези чувства, толкова повече им вярвате и толкова по-вероятно е да видите нещата в живота си отрицателно - обратно към тези неврони!
Чрез преформулиране и преформулиране на чувствата си, можете да започнете да се отдалечавате от такива вредни мисли.
Вместо „Аз съм губещ, тази дата беше ужасна“, опитайте се да си кажете: „Добре, това не беше най-доброто преживяване, но какво научих?“
Възможно е да сте били на среща с някой, който не е на същото ниво като вас, така че всъщност е хубаво, че сте разбрали това хубаво и рано.
Вместо да си казвате, че сте неуспех поради грешка в работата, разглеждайте това като възможност да се справите следващия път и да преодолеете проблемите, които случайно сте създали.
Никой всъщност няма проблем с хората, които грешат, те са склонни да имат проблеми с хора, които грешат и нямат намерение да решават новосъздадените проблеми.
От да бъдем по-активни и гледайки как да превърнем ситуациите в положителни преживявания, ще започнете да виждате всичко по различен начин ...
12. Потърсете професионална помощ
Разбира се, ако изглежда, че тези чувства започват да завладяват и засягат ежедневието ви, препоръчваме да потърсите професионална помощ.
Това не означава, че има нещо ‘нередно’ с вас, не се притеснявайте. Това просто означава, че имате нужда от помощ при намирането на механизми за справяне, които работят за вас.
Може да е, че хормоните ви са дисбалансирани, особено ако сте жена. Възможно е тялото ви да реагира зле на нещо и да изхвърли емоциите ви.
Вашият лекар ще може да ви помогне да намерите подходящи решения за всички трудности, които преживявате, от лекарства до консултиране до самопомощ и промени в начина на живот.
Не забравяйте, че някои наистина основни неща могат да имат огромно значение за това как се чувствате от ден на ден.
Може би сте чували всичко и преди, но балансираната диета, много вода и редовните упражнения наистина ще повишат настроението ви.
Ако тези фактори се чувстват твърде трудно да се променят сами, Вашият лекар ще може да предостави подходящи насоки за подобряване на общото Ви благосъстояние.
Също така си струва да запомните, че абсолютно не сте сами в тези чувства. Приемете това като утеха и не се наказвайте за това, че се чувствате като провал или имате лошо настроение от време на време.
Напълно естествено е да имате емоционални реакции, така че не правите нищо лошо, като имате тези чувства.
Важното е да се съсредоточим върху бъдещето, в което тези чувства са по-малко интензивни и по-редки и се надяваме, че тези предложения са първата от много положителни стъпки в тази посока.
Все още вярвате, че сте губещ в живота и искате да направите нещо по въпроса? Не сте сигурни откъде да започнете? Говорете с лайф треньор днес, който може да ви преведе през процеса. Просто кликнете тук, за да се свържете с такъв.
Може да харесате още:
- Как да вярвате в себе си и да преодолеете съмнението в себе си
- Как да преодолеете синдрома на самозванци и да се чувствате уверени във възможностите си
- Открийте как вашата „Аз-концепция“ контролира всичко, което правите и мислите
- Как да създадете положително психическо отношение в съзнанието си
- Как да преодолеете ограничителните вярвания, които ви задържат в живота
- Ако някога се чувствате глупав, това ще ви убеди, че не сте
