Уморени ли сте от това как думите и действията на другите ви влияят?
Смятате ли, че думите на другите удрят ками в сърцето ви?
Може би не сте толкова издръжливи, колкото бихте искали да бъдете, или смятате, че справянето с емоционалните пречки е предизвикателство.
Може би лесно се предизвиквате или ви е трудно да обработвате конструктивна обратна връзка. Смятате ли, че реагирате емоционално, когато се сблъскате с определен тон на гласа или определени думи?
думи, които правят комплимент на мъжа за външния му вид
Решението на всички тези пречки е да развиете дебела кожа. Да станеш дебелокож има много предимства. Може да бъде ценен инструмент за подобряване на психичното ви здраве, за подобряване на взаимоотношенията ви и за научаване как да приемате градивна критика.
Хората с дебела кожа не се притесняват често от думите или действията на другите. Тяхната дебела кожа им предлага щит, който подобрява способността им да останат спокойни, неосъждащи и необиждани.
Тяхната способност да се възстановяват от времена на предизвикателства е възхитителна. Тъй като те често не приемат нещата лично, те могат да бъдат по-оптимистични и обнадеждени за живота и ситуациите, дори ако са с хора, които сами не отразяват това.
Възможно е обаче да не сте сигурни как да развиете дебела кожа. За ваш късмет, споделям дванадесет начина да направите точно това. Ще можете да използвате моите осезаеми съвети, за да започнете да формирате по-дебела кожа и да извлечете ползите от това да я имате.
Не забравяйте да прочетете до края, за да вземете всички съвети.
1. Намерете своето защо в живота (вашата цел).
Намирането на вашата цел в живота може да изглежда обезсърчително, но може значително да подобри цялостното ви качество на живот, щастие и дори здраве. Въпреки че може да бъде предизвикателство, то е изключително полезно и може да служи като карта на живота.
Намирането на вашата цел ви дава посока дори когато се чувствате изгубени. Каквито и криви топки да ви хвърля животът, вашата цел ще ви помогне да ги избегнете или дори да се възстановите от тях.
Целта ви дава стабилност, смелост и посока. Той действа като деликатната стрелка на компас, винаги ви насочва към вашите желания, мечти и цели. Намирането на вашата цел е пътуване само по себе си, но то ще осмисли живота ви. Това ще направи справянето с житейските препятствия малко по-лесно и ще допринесе за подобрено физическо и психическо здраве.
Намирането на вашата цел ще ви помогне да останете фокусирани и по-малко инвестирани в това, което другите мислят или казват. Това е гарантиран начин да осмислите всяко свое решение и да увеличите удовлетворението си от живота.
Докато вашата цел може да се променя през целия живот, няколко неща остават същите. Вашата цел е смесица от вашите интереси и неща, които ви носят радост. Може да го намерите във вашата кариера, хобита или ежедневни дейности. Може да е голяма идея, като например да помагаш на хората, или нещо по-специфично, като писане на роман.
Вашата цел е това, което ви буди дори в най-мрачните дни, запалва искрата ви и ви дава огъня, от който се нуждаете, за да продължите.
След като намерите целта си, ще забележите, че нещата ви притесняват по-малко. Ще забележите, че действията и думите на другите хора не ви влияят както сега и ще се чувствате по-контролирани над живота си.
Бързи съвети за намиране на вашата цел в живота:
- Работете за развиване на мислене за растеж. Бъдете отворени за учене и приемайте промяната, вместо да работите срещу нея.
- Прегърнете предизвикателствата и ги разглеждайте като възможност за учене.
- Започнете практика на благодарност.
- Намерете, създайте или се присъединете към общност.
- Върнете се на общността, църквата, училището или друга кауза, която е значима за вас.
- Позволете си да мечтаете и да се чудите.
- Идентифицирайте и след това изследвайте всяка своя страст.
Когато намерите своята цел в живота, дните ви ще имат повече смисъл. Ще можете да отговорите по-добре на градивна критика и ще бъдете отворени да изпитате повече радост.
Намирането на вашата цел в живота е нежен, но ефективен начин за развитие на плътна кожа. Това ще ви помогне да разберете какво е най-важно за вас в живота, така че да можете да приемате това, което другите хора казват с щипка сол.
2. Увеличете самосъзнанието си.
Самоосъзнаването е малко „модерна“ дума. В момента е модерен, но въпреки това е много полезен инструмент за развитие на плътна кожа.
Самосъзнанието е свързано с това колко добре разбирате как вашите действия, думи и емоции са в съответствие с вашите вътрешни ценности и морал. Това включва ясно разбиране на себе си и защо правите това, което правите или чувствате това, което чувствате.
Повишаването на вашето самосъзнание може да ви помогне да разберете защо може да реагирате на действията или думите на другите и да ви помогне да развиете по-дебела кожа. Самосъзнанието ще ви помогне да придобиете перспектива и състрадание и дори може да подобри взаимоотношенията.
Със самосъзнанието можете да се запитате защо чувствате това, което чувствате и какво да правите по въпроса. Следователно, когато нечии действия или думи предизвикат силно чувство у вас, вместо да реагирате, вие ще се обърнете навътре и ще го обработите обективно.
някои дейности за самоосъзнаване включват:
- Започнете ежедневна практика за водене на дневник и практикувайте саморефлексия. Изследвайте своите чувства, обстоятелства, ценности и ежедневен живот чрез писане.
- Включете внимателността в живота си. Практикувайте да бъдете присъстващи, осъзнати и в момента.
- Излезте от зоната си на комфорт. Растежът се случва чрез промяна. Нищо не се променя, ако нищо не се променя, така че ако искате да увеличите самосъзнанието си, тогава трябва да приветствате промяната. Опитайте нови неща, прегърнете нови преживявания и седнете със себе си за момент, за да разберете напълно чувствата си.
- Бъдете отворени за обратна връзка. Повечето пъти хората не казват неща, за да ви наранят; повишаването на вашето самосъзнание ще ви помогне да разберете това. Отвореността към обратна връзка може да ви направи по-добър човек и по-добър слушател. Може дори да подобри вашите взаимоотношения, заетост и много повече. Приемете обратна връзка и приложете промените там, където ги смятате за необходими. Слушането на обратна връзка не означава, че грешите, а по-скоро, че сте отворени. Вие сте отворени за възможности, промяна и растеж.
3. Практикувайте себеприемане.
Себеприемането е безусловният акт на себе си да си позволите да бъдете точно такива, каквито сте и където сте, като същевременно избягвате да хулите миналите си прегрешения, действия, думи и поведение. Това е да си позволите да бъдете такива, каквито сте, без осъждане или обяснения.
Важно е да практикувате себеприемане, за да развиете дебела кожа, защото това ви позволява да съществувате такива, каквито сте и където сте, като същевременно избягвате осъждането. Докато децата растат и съзряват, ние можем да приемем кои сме само до нивото, на което са го направили нашите родители.
Така че хората, които са израснали в любящо домакинство, където постоянно им се напомня за тяхната важност и значимост, имат по-лесно време да практикуват себеприемане
Като деца ние следваме примера на нашите родители, гледайки към тях да ни научат какво е правилно. Ако не се чувстваме приети като дете, тогава има голяма вероятност да нямаме солидно ниво на самоприемане като възрастни. Ако можете да практикувате себеприемане, тогава действията и думите на другите няма да ви засегнат толкова много или изобщо.
Връзката между себеприемането и цялостното щастие и удовлетворение от живота е солидна. Хората, които практикуват самоприемане и прощават себе си за минали прегрешения, обикновено имат по-високо ниво на щастие и водят по-смислен живот. По същия начин, когато получават критика, те са по-способни да приемат това, което е градивно, и да изхвърлят това, което не им харесва, без да се самосаботират.
Как да практикуваме себеприемане като възрастен?
- Простете си за миналите си дела и култивирайте съзнанието, че сте направили най-доброто, което сте могли с това, което сте знаели и което ви е дадено.
- Развийте състрадание към себе си.
- Признайте силните си страни.
- Преформулирайте негативния си говор.
- Работете в посока придобиване на перспектива за ситуациите, за да избегнете приемането на нещата като лична атака и автоматично преминаване в защитен режим.
4. Помнете, че хората не са против вас.
Дали чувствай, че светът е срещу теб ? Че хората искат да те хванат? Може да е предизвикателство да останете в челните редици на ума си, но в повечето случаи това просто не е вярно.
Когато получавате критика, това обикновено не е защото човекът не ви харесва. Когато интернализираме критиката, ние я трансформираме в нещо лично и тя се превръща в атака срещу нас.
Започнете да развивате мисленето, че другите не са против вас. Когато другите споделят нещо, преминаването в защитен режим не е необходимо. След като започнете да вярвате, че другите не са врагове, можете да обработите техните действия и думи с повече състрадание и съпричастност.
5. Променете вътрешния си диалог.
Вашият вътрешен диалог е гласът в главата ви. Наличието на много негативни разговори със себе си или негативен вътрешен диалог може до голяма степен да повлияе на това как се чувствате за себе си и това, което правите. Самостоятелният разговор може да изгради или наруши самоувереността, самочувствието и самоприемането, като същевременно поставя огромен фокус върху песимизма или оптимизма.
Негативният вътрешен диалог може да попречи на човек да разгърне пълния си потенциал и да почувства истинско щастие. Положителният вътрешен диалог може да ви вдъхнови, мотивира и помогне по много повече начини, отколкото мога да изброя тук.
Вашият вътрешен диалог е мощен и хвърля контрол върху голяма част от това, което сте. Вероятно ще повярвате на мислите си и когато те са негативни, може да бъде трудно или невъзможно да се възстановите от тях.
Ползи от положителното саморазговаряне:
- Подобрява самочувствието
- Намалява симптомите на психични заболявания, като тревожност и депресия
- Помага ви да се почувствате така, сякаш сте отговорни за живота си
- Мотивира ви
- Прави ви по-способни да се справяте с пречките в живота
- Подобрява уменията за управление на стреса
Съвети за промяна на негативния говор:
- Направете усилие да станете по-съзнателни и осъзнати вътрешния си диалог.
- Предизвикайте негативните мисли, като поискате доказателства и разсъждения.
- Пренасочете негативните мисли с нещо положително.
- Преформулирайте негативния говор в нещо градивно и полезно.
Когато вашият вътрешен диалог престане да се самосаботира, можете да поемете действията и думите на другите и да ги разделите малко по-лесно. Нещата, които другите казват, няма да ви притесняват толкова много и бавно, с течение на времето, ще развиете по-дебела кожа. Когато получите градивна критика, разстройваща новина или обида, вашият вътрешен диалог ще бъде по-добре обучен да знае какво да прави с това.
6. Успокойте шума в живота си.
Животът е пълен с шум. Ще чуете хаос, където и да погледнете, което може значително да повлияе на цялото ви същество. Когато разчистите физическото си пространство и ум, ще забележите и почувствате силата на тишината. Може да ви помогне да разберете перспективата, да се чувствате по-малко развълнувани и да обработвате външните влияния по-смислено.
Търсенето на тишината може да ви помогне да разберете кой сте в самата същност на вашето същество и как се отнасяте към другите и света. Може да укрепи връзките ви с другите и да ви помогне по начини, за които не сте подозирали, че са възможни. Може би се чудите как това може да ви помогне да развиете плътна кожа и това е добре. Понякога не е очевидно как едно нещо може да повлияе на много неща.
Когато се фокусирате върху успокояването на шума в живота си, ще консумирате по-малко от външни фактори и ще се фокусирате повече върху вътрешното си същество. Само това ще ви помогне да развиете дебела кожа и ще ви позволи да се съсредоточите повече върху себе си, отколкото върху действията и думите на другите.
Това ще ви направи по-малко неудобно, когато получавате критики и ще сте по-склонни да се обърнете навътре и да обработвате нещата по-ефективно и с по-малко преценка. Ще можете да вземете това, което ви се каже, и да решите дали ви служи или не.
7. Практикувайте да поставяте нещата в перспектива.
Понякога се отменяте доста от някой коментар, действие, което някой предприема, или разстройващо събитие. Животът непрекъснато ни хвърля криви топки и може да бъде предизвикателство да разберем как да ги избегнем. Това може да доведе до допълнителни симптоми на стрес и тревожност, да влоши психичното здраве на човек и да доведе до по-лесно чувство на обида.
За да развиете по-дебела кожа, трябва да практикувате да поставяте нещата в перспектива. Това ще бъде от полза за вас и хората около вас. Това ще ви помогне да станете по-добър слушател и по-подготвен да се справяте с живота. Ще откриете, че след като започнете да разглеждате нещата в перспектива, ще приемате нещата по-малко лично.
Как да поставим нещата в перспектива:
- Представете си как може да се почувствате относно препятствие, нарушение или събитие в бъдеще. Запитайте се дали все още ще се чувствате така след седмица, месец или година. Едно напомняне тук е да бъдете нежни, докато правите това. Това няма за цел да обезсили настоящите ви чувства, а е по-скоро практика, която ще ви помогне да удебелите кожата си.
- Много пъти нашата емоционална същност реагира по-бързо, отколкото умствената ни същност може да контролира. Преди да се усетите, ние интернализираме това, което трябваше да бъде градивна критика, като обиди и нараняване. Задавайте си въпроси, за да насочите гледната си точка и да удебелите кожата си.
- Обмислете други гледни точки. С помощта на химикал и хартия запишете потенциалните пречки и след това отделете малко време, за да обмислите други перспективи. Например, дали вашият приятел ви е дал малка насока, но може би сте го приели лично? Дали коментарът е бил злонамерен? Обмислете ситуацията и запишете нещата, за да ви помогнат да откриете уникални перспективи, така че да можете да засилите способността си да се справяте с градивна критика и емоционален стрес.
- Маркирайте чувствата си. Практикувайте да давате име на това, което чувствате, и след това попитайте защо. Например, „Чувствам се разстроен, че шефът ми предложи това. Мисля, че съм разстроен, защото имам чувството, че казват, че не съм много добър в работата си.
- Преформулирайте усещането. След като маркирате чувството си, позволете си да го преформулирате и да обмислите други заключения. Шефът ви опитваше ли се да ви помогне? Може да сте го приели по-лично, отколкото е било предвидено. Опитайте се да пробиете дупки в него и стигнете до ново заключение.
- Оставете си време за обработка. Не е нужно да бързате със заключение, но седнете с него. Размишлявайте и позволете на ума си да се чуди. Това е чудесен начин да развиете по-широка перспектива и да работите върху удебеляването на кожата си.
8. Приемете и прегърнете позитивността.
Силата на позитивното мислене е неоспорима. Помага при управлението на стреса и носи огромни ползи за здравето. Въпреки че изисква практика и последователност, струва си да положите усилия, за да формирате този здравословен навик.
Положителното мислене може да изглежда като обикновен тип мислене „наполовина пълна чаша“, но всъщност изисква известно усилие, промяна и постоянство. Ползите обаче значително го правят полезен.
Когато започнете да виждате нещата от по-ярък ъгъл, ще можете да увеличите своята устойчивост. Ще бъдете по-добре подготвени да се справите с емоционални препятствия, градивна критика и всякакъв друг вид обратна връзка.
Когато можете да гледате на нещата с положителен усет по обичай, ще забележите, че вашите взаимоотношения стават по-силни, ставате по-добър слушател и вашето здраве и благополучие се подобряват.
Как да развием позитивно мислене:
- Усмихвайте се по-често.
- Търсете радост в ежедневието.
- Смейте се всеки ден.
- Започнете практика на благодарност и работете върху преформулирането на негативните мисли в неща, за които да бъдете благодарни. Например, вместо да се разстройвате, че шефът ви е помолил да работите до късно, вие сте благодарни, че имате постоянна работа, която ви позволява да осигурите себе си и семейството си.
- Съсредоточете се върху вашите способности и неща, които можете да контролирате. Например не можете да контролирате какво казват, правят или чувстват другите. Но това, което можете да контролирате, е вашата реакция към него и как му позволявате да ви повлияе.
9. Поставете грижата за себе си на първо място в списъка си с приоритети.
Грижата за себе си трябва да бъде приоритет, за да се развие плътна кожа. Каква е връзката? Ще се притеснявате повече от действията и думите на другите, когато не сте в най-добрата си форма.
Когато се грижите за себе си и сте в унисон със собствените си нужди и желания, ще бъде по-малко вероятно да наблягате значително на другите. На свой ред ще можете по-добре да разбирате гледните точки на другите и да отговаряте по-открито на конструктивната критика.
Солидната рутина за самообслужване ще се погрижи за всички части на вас. Те включват вашето физическо, психологическо, духовно и емоционално благополучие. Набляга на грижата за цялата ви личност, което ще ви повлияе по много начини. Грижата за себе си може да бъде абсолютно трансформираща, от подобрено здраве, намаляване на негативните емоции и цялостно щастие до по-добро удовлетворение от работата и по-смислени взаимоотношения.
Идеи за самообслужване, които да опитате:
- Свържете се с любимите хора.
- Разходка навън сред природата.
- Детоксикация в социалните медии.
- Практикувайте благодарност.
- Изключете телефона си.
10. Изградете самочувствието си.
Самоувереността е чувството, че можете да се доверите на себе си и на способностите си. Хората с високо ниво на самочувствие реагират по-добре на емоционални пречки и критика. Високото самочувствие е необходимо, ако искате да развиете по-плътна кожа.
Самоувереността е как се чувствате относно способността си да изпълните задача. Може да сте уверени в някои области, не в други или като цяло. Самоувереността е основен инструмент за изграждане на плътна кожа. Помага ви да разберете, че вие отговаряте за вашите реакции, но не можете да контролирате мислите или чувствата на другите.
Самоувереността е жизненоважна за разбиране, тъй като е свързана с почти всеки начин на живот. Високото ниво на самочувствие прави човек по-мотивиран, издръжлив, смел и самоуверен. Това означава, че ще можете да се справяте по-оптимално с препятствията в живота и да промените отношението си към провала и опитването на нови неща.
Самоувереността помага на човек да види нещата в различна светлина. Неуспехите се превръщат във възможности за учене, обратната връзка се трансформира в подобрени умения, а коментарите и действията на други хора се търкалят от гърба ви като нищо.
Как да изградите самочувствието си:
- Направете списък с най-добрите си качества и неща, в които сте добри.
- Избягвайте да угаждате на хората.
- Не се сравнявайте с другите.
- Обградете се с позитивизъм.
- Излезте от зоната си на комфорт и започнете да изследвате нови преживявания.
11. Фокусирайте се върху себе си.
В свят, който постоянно ни привлича по 80 милиона начина, може да бъде предизвикателство да се справите с шума, хаоса и информацията. Когато ви липсва силно чувство за себе си, ще бъдете по-склонни към реактивно поведение и по-малко способни да се справяте с ударите.
Вместо да се фокусирате върху действията и думите на другите, фокусирайте се върху себе си и живота си. Стъпете напред и започнете да разкривате вашите желания, желания и мечти. След това можете да култивирате план, за да ги преследвате. Инвестирай се толкова в себе си, че вече да не чуваш шума. Настройте хаоса и се потопете в любовта към себе си. Съсредоточете се върху това, което искате, как се чувствате и какво можете да направите, за да живеете щастлив живот.
Не влагайте енергия в обработка на действията на други хора, но когато почувствате емоция, маркирайте я и попитайте защо. Защо се чувстваш лично нападнат? Дали защото сте малко несигурен за това конкретно нещо? Има ли неща, които можете да промените, за да подобрите тези области от живота си?
Вие сте водачът на живота си и ще бъдете толкова успешни, колкото самите вие сте направили. Важно е да осъзнаете истинската си сила и да влезете в светлината на прожекторите, за да можете да живеете най-добрия си живот.
Когато поставите солиден фокус върху себе си, ще започнете да забелязвате, че действията и думите на другите не ви притесняват толкова много. Ще развиете дебела кожа и ще можете да се справяте с препятствията в живота, както и с трудните времена.
известни цитати от Мечо Пух
12. Разберете вашите емоционални тригери.
Има ли нещо специфично, което наистина ти влиза под кожата? Променя ли се настроението ви, когато сте около определен човек? Прекарайте време в разгръщане на това, което задейства вашите емоционални реакции и започнете да отговаряте защо.
Например, защо се чувстваш лично обиден? Вероятно хората не се опитват да ви наранят или да ви причинят емоционален стрес. Това, което казват или правят обаче, може да бъде отключващ фактор за вас. След като разберете вашите емоционални тригери , можете да създадете кутия с инструменти, за да си помогнете да маневрирате през препятствията.
След като използвате личната си кутия с инструменти и се грижите за себе си, когато сте задействани, ще започнете да забелязвате, че по-малко неща ви притесняват. По-малко от прегрешенията в живота се интернализират; вместо това вие използвате процедури за самообслужване и различни лични инструменти, за да противодействате на неблагоприятните ефекти от тях.
Вземането.
Развиването на плътна кожа може да бъде изключително въздействащ инструмент, който се пренася във всички области на живота ви. След като развиете по-дебела кожа, ще забележите подобрено психично здраве, взаимоотношения и цялостно удовлетворение от живота. Дебелата кожа може да ви попречи да интернализирате това, което другите чувстват или казват - техните думи могат да се търкулнат направо от гърба ви. Позволява ви благодатта да избегнете нараняване или отлагане от външни фактори.
Развитието на дебела кожа изисква постоянство, усилия и последователност. Трябва да го отглеждате малко по малко. Бавно вашето самочувствие се подобрява, вие контролирате повече живота си, придобили сте перспектива и сте развили солидна рутина за самообслужване.
Тези неща може да звучат много, но са бебешки стъпки. Техните ефекти се комбинират, за да създадат ефект на снежна топка и преди дори да се усетите, ще имате най-дебелата кожа, която някога сте имали, и ще водите живот, в който никога не сте били по-щастливи.
