Някога чувствали ли сте се некомпетентни или сте си мислили, “ Не мога да направя нищо правилно? “
Е, вие не сте единственият. Всички сме имали моменти, когато сме се съмнявали в способностите си или сме се чувствали претоварени от живота.
Смятаме, че не сме достатъчно добри за работата си. Или се чувстваме така, сякаш не заслужаваме партньора си. Може би дори вярваме, че нашите успехи са инциденти.
Като цяло се страхуваме, че ще бъдем изложени, ще загубим всичко, ще бъдем засрамени или нещо също толкова трагично.
Както можете да си представите, този вид мислене не води до щастлив живот.
И въпреки че не е лесен процес, можете да се отърсите от тези чувства.
Ако сте се чувствали така и се чудите защо, проверете по-долу за 16 от най-честите причини.
След това открийте какво можете да направите, за да спрете да се чувствате некомпетентни, за да можете възстановите изгубената си увереност .
Защо се чувствам толкова некомпетентен?
Понякога чувството за некомпетентност нахлува неочаквано. В една минута се чувствате добре, а в следващата - вие чувствате, че не сте добри в нищо .
Един ден си мислите, че сте се сдобили с нещата и тогава се чувствате така, сякаш не можете да си спомните коя обувка на кой крак отива.
Може също да откриете, че има определена област от живота ви, в която постоянно се чувствате неадекватни. Може би е във вашата работа. Или се чувствате некомпетентни като партньор или родител. Просто има нещо в ситуацията или в конкретен човек, което ви кара да се чувствате като тромав идиот.
Чувството за некомпетентност може да бъде трудно хапче за преглъщане. Има много причини, поради които може да се борите с чувство на съмнение в себе си и неадекватност. Познаването и разбирането на причината за вашите чувства може да ви помогне да направите първата стъпка към справяне и преодоляване на негативните емоции.
По-долу са 16 различни причини да се чувствате некомпетентни:
1. Имате ниско самочувствие.
Не се чувствате некомпетентни само в една област от живота си. Чувстваш се така вътре всеки област от живота ви. И това е, защото имате ниско самочувствие.
Преди дори да опитате нещо ново, вие сте се убедили, че ще ви хареса. Сигурни сте, че човекът, когото срещате за първи път, няма да ви хареса, преди дори да сте произнесли дума.
Проблемът не е, че се чувствате некомпетентни. Проблемът е, че не се харесвате и не можете да си представите някой друг да ви харесва. Не вярвате в себе си и искрено мислите, че сте гадни по същество от всичко.
2. Сравнявате се с всички останали.
Когато обективно оценявате себе си или представянето си, вие сте доста доволни. Всъщност се чувствате доста добре в това, което правите през повечето дни. Чувствате се некомпетентни само когато започнете да се сравнявате с другите.
случайни неща, които да правите, когато ви е скучно
Сравнявате живота си с живота на хората, които следвате в социалните медии. Може би гледате постиженията на други хора и смятате, че вашите са посредствени, ако не и лоши.
Или може би сте забелязали, че вашият съсед си е купил още една нова кола, докато вие сте закъсали да закърпвате дрънкалото си.
Когато сравнявате живота си с живота на другите, се чувствате победени или като провал.
3. Фокусирате се върху миналите си грешки.
Не знаете как да преодолеете грешките си. Вместо да се учите от тях, вие се фиксирате върху тях. Вие сте хванати в цикъл на самокритика и размишления. Възпроизвеждате грешките си отново и отново в главата си.
Питате се: „Как можах да бъда толкова глупав?“ докато сте обсебени от миналите си грешни стъпки.
Когато нова ситуация показва някакво сходство със случилото се, вие се парализирате от страх. Ужасен си, че ще направиш същата грешка като преди.
Фокусирането върху онези моменти, когато сте се провалили или сте взели грешно решение, се е превърнало в тежко бреме, което ви тежи и подкопава самочувствието ви.
Преувеличили сте грешките си и ги използвате, за да определите собствената си стойност и компетентност.
Не можете да продължите напред или да надхвърлите грешките си, защото не сте си простили, нито сте освободили хватката си от вината и срама от грешката си.
4. Имате фиксирано мислене.
Имате фиксирано мислене . Това означава, че вярвате, че вашите способности и черти са вградени в камък и не могат да бъдат променени. Вярвате, че сте толкова умен, колкото някога ще бъдете. Няма място за растеж или подобрение. Така че се чувствате приковани към съдбата си в живота.
Очаквате да се провалите, когато излезете от това, което вече знаете. Това доведе до страх от поемане на нови предизвикателства или опитване на нови неща. Така че ги избягвате напълно и лесно се отказвате.
Виждате всеки неуспех като доказателство за присъщите ви недостатъци. Което в крайна сметка се оказва нещо като самоизпълняващо се пророчество, при което никога не достигате пълния си потенциал, защото сте се ограничили в ума си.
5. Имате различен начин на учене.
Може да се чувствате некомпетентни, защото не учите по същия начин като всички останали. Може би са ви казали и сте повярвали в това учиш се бавно .
В общество, което дава приоритет на определени стилове на учене или академични постижения пред други, ученето по различен начин често идва с чувство на неадекватност и съмнение в себе си.
Може би ви е трудно да разберете информацията, представена в определен формат.
Може би се чувствате претоварени от традиционните методи на преподаване/учене.
Или се чувствате изоставени в класна стая или работна среда, която не отчита разнообразните стилове на учене?
Ако някое от тези се отнася за вас, може да бъде много лесно да заключите, че сте бавен или просто глупав.
Вероятно се чувствате така, сякаш не отговаряте на обществените или образователни стандарти. И тъй като вашият метод на учене не е популярен, учителите и шефовете не знаят как да се погрижат за вашите специални нужди. Те често прибягват да ви етикетират като тъп или мързелив, което допълнително потвърждава чувството ви на съмнение в себе си.
6. Мислите ви са предимно негативни.
Вашите мисли играят важна роля в начина, по който възприемате себе си и своите способности. Ако мислите ви са до голяма степен негативни, не е изненадващо, че се борите да се чувствате некомпетентни.
Когато вашият вътрешен диалог е постоянно критичен, самоироничен или изпълнен със съмнение в себе си, това може да създаде токсичен цикъл, който засилва чувствата ви на неадекватност.
Тези негативни мисли могат да се проявят като вътрешен диалог, който постоянно ви казва, че не сте достатъчно добър, достатъчно умен или достатъчно способен, за да успеете.
Това може да се прояви в живота ви като липса на увереност във вашите способности, ниска мотивация или навик за отлагане. Може да не сте склонни да поемете нови предизвикателства или да живеете в страх от провал.
За да докажете, че негативните ви мисли са погрешни и да повишите самочувствието си, може също да откриете, че търсите потвърждение и одобрение от другите.
7. Страдате от проблем с психичното здраве.
Друга причина може да се чувствате некомпетентни е, ако имате проблем с психичното здраве.
Някои състояния на психичното здраве (като тревожност, депресия или ADHD) могат да повлияят на способността ви да се фокусирате, да регулирате емоциите и да управлявате стреса. Това може да доведе до чувство на неадекватност или съмнение в себе си.
Ако се борите с проблем с психичното здраве, може да е трудно да отделите симптомите си от способностите и постиженията си. Може внезапно да изпитате затруднения с някога постижими задачи. Или може би сте започнали да избягвате ситуации, които ви карат да се тревожите.
Не знаете дали чувствата ви са законни или са симптоми на вашето психично заболяване. Опитът да се ориентирате във всичко това може да ви накара да се почувствате така, сякаш се проваляте или изоставате, особено ако живеете или работите в среда, в която психичните заболявания са стигматизирани.
Други признаци, че зад чувството ви за неадекватност стои предизвикателство за психично здраве, включват неспособност да се съсредоточите, да вземате решения или да вярвате в себе си.
Изневиделица се борите да спазвате крайните срокове. Вие сте немотивирани или се чувствате претоварени от прости задачи. И това са всички области, в които не сте имали проблеми преди.
8. Не се чувствате мотивирани.
Може да се чувствате некомпетентни, защото нямате мотивация. Целите, които сте си поставили, или дейностите, с които сте се занимавали преди, вече не ви интересуват.
Така че се чувствате в застой в живота. Сякаш не правите достатъчно, не постигате това, което трябва, или изоставате.
Липсата на мотивация може да ви накара да отлагате, да избягвате задачи или отговорности или да ви накара да се почувствате блокирани в цикъл на бездействие. Това може да повлияе на начина, по който възприемате себе си и да допринесе за чувството ви за неадекватност.
Когато се чувствате немотивирани, може да ви е трудно да намерите енергия и стремеж за изпълнение на задачи или предварително поставени цели. Защото без мотивация всичко се чувства като скучна работа.
След това това създава цикъл, в който се укорявате, че не сте постигнали целите си, което след това засилва убеждението ви, че сте неадекватни.
Липсата на мотивация може да се прояви в живота ви като липса на производителност, затруднено концентриране или чувство на апатия към вашата работа или личен живот.
9. Очакванията ви към себе си са твърде високи.
Нереалистичните очаквания към себе си може да са причината да се чувствате некомпетентни.
Когато се придържате към невероятно високи стандарти, може да е трудно или често невъзможно да отговорите на тези очаквания. Това може да доведе до чувство на неадекватност или съмнение в себе си.
Често се чувствате претоварени от очакванията си или сякаш не успявате.
Може дори да не е това Вашият очакванията са твърде високи. Възможно е очакванията на другите, на които се подлагате, да са твърде високи. Други хора в живота ви очакват много от вас и вие не знаете как да поставяте граници. Така че се навеждате назад, за да отговорите на техните високи стандарти.
Постоянното неизпълнение на вашите очаквания, реалистични или не, може да ви накара да се почувствате така, сякаш никога не отговаряте на изискванията. Това може да ви накара да се почувствате сякаш не сте достатъчно добър, независимо от вашите постижения или усилия.
10. Страдате от синдром на самозванеца.
Съмнявате се в способностите си или се чувствате като измамник? Чакате ли хората около вас да открият, че не знаете какво правите? Вярвате ли, че вашите постижения се дължат само на чист късмет?
Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, има вероятност да имате лош случай на синдром на самозванеца. И това може да бъде важен фактор за вашите негативни чувства.
Синдромът на самозванеца е постоянното убеждение, че не сте толкова компетентен, колкото другите си мислят. Това е убеждението, че вашите постижения са странни инциденти или се дължат на външни фактори, вместо на вашите способности.
Това може да ви накара да се съмнявате в себе си, въпреки доказателствата за вашите минали постижения. Това може да ви накара да имате постоянна нужда от одобрение от другите и да се страхувате от провал.
Синдромът на самозванеца може да бъде емоционално изтощителен и да повлияе на вашето самочувствие и увереност.
11. Загубили сте връзка със себе си.
Понякога се чувствате така, сякаш сте загубили връзка със себе си. Чувствате се отделени от вашите ценности, вярвания, желания и силни страни. Чувствате се така, сякаш просто преминавате през движенията и живеете живот, който не съответства на това, което сте в действителност.
Това може да доведе до чувство на неадекватност. Тъй като не живеете живот, който е автентичен за вас, се чувствате неудовлетворени, невдъхновени или ви липсва ясно чувство за цел. Това може да доведе до трудности при вземането на решения, които резонират с вас.
Може дори да откриете, че правите избори или живеете живот, който наистина не съответства на това, което сте.
12. Вие сте подложени на много стрес.
Количеството стрес, на което сте подложени, може да повлияе на вашето психическо и емоционално здраве. Ако сте били под силен стрес от дълго време, цялостното ви благосъстояние вероятно е било отрицателно засегнато.
Когато сте стресирани, мозъкът ви е „ шунтиране на ресурсите си, защото е в режим на оцеляване, а не в режим на памет .” Ето защо понякога забравяте по време на стресови или емоционално натоварващи ситуации.
Натискът, претоварването и безпокойството, които идват с продължителния стрес, също могат да повлияят на способността ви да се фокусирате, да вземате решения и да се представяте оптимално.
Когато сте под постоянен стрес, можете да се почувствате така, сякаш не отговаряте на очакванията и че оставяте отговорностите ви да отпаднат. Може да станете като цяло претоварени от всичко, което се случва.
Всичко това може да засили чувството ви за некомпетентност. Може да накара дори простите задачи да се почувстват непосилни и предизвикателни.
какво прави Хълк Хоган сега
13. Не харесвате работата си.
Не че не харесвате шефа си или колегите си. Може да не ви пука за тях по един или друг начин. Или може би наистина ги харесвате. Това е вашата работа, която не харесвате.
Страхувате се да ходите на работа всеки ден. Събуждането, за да се подготвите, става все по-трудно всеки ден. И когато не харесвате работата си, е лесно да се почувствате така, сякаш не сте добри в нея.
Не сте мотивирани да вършите добра работа и се борите да отговорите на очакванията. Което неминуемо води до лошо представяне и ниска увереност във вашите умения и способности.
Вашата работа е значителна част от живота ви. Когато не се наслаждавате или не се чувствате изпълнени, това може да повлияе на самочувствието ви.
Това може да се прояви по различни начини, като повишена тревожност или стрес, намалена производителност или мотивация и общо усещане, че се чувствате блокирани или нереализирани в кариерата си.
Тези негативни чувства могат да се разлеят в други области от живота ви, оставяйки ви да се чувствате претоварени и некомпетентни.
14. Борите се в работата си.
Когато се борите с работата си, естествено е да се чувствате некомпетентни. Може би не спазвате крайните си срокове, колегите ви изглежда се справят много по-добре от вас или просто не се чувствате уверени в способностите си.
Това може да се дължи на нови отговорности, увеличено натоварване или предизвикателства на работното място.
Каквото и да стои зад затрудненията ви в офиса, това ви кара да се съмнявате в себе си и да имате отрицателна представа за себе си.
Това вероятно е причината зад чувството ви на безпокойство или стрес, докато се подготвяте да отидете на работа сутрин. Това също може да е причината да не сте склонни да поемате нови и предизвикателни задачи на работното място.
15. Току-що сте започнали нова работа.
Започването на нова работа може да бъде непосилно и стресиращо. Има толкова много да научите и толкова много нови хора да срещнете. Да не говорим за напрежението да докажеш на екипа си, че си правилният човек за ролята. Това може да доведе до чувство на некомпетентност или съмнение в себе си.
Може да се чувствате така, сякаш не знаете какво правите, не схващате толкова бързо, колкото би трябвало, или правите глупави грешки. Може би се чувствате така, сякаш не отговаряте на очакванията на вашите колеги или работодател.
Приспособяването към нова работна среда е трудно. И тези чувства на неадекватност могат да повлияят на вашата увереност и представяне на работа.
За съжаление, това само допълнително ще засили вашите негативни чувства. Особено когато работите заедно с колеги, които изглежда са измислили всичко.
16. Имате токсичен шеф.
Всички сме имали едно… за съжаление. За съжаление живеем в свят, в който да имаш токсичен шеф е почти като ритуал на посвещение. Ако ще работите за някой друг, има вероятност да имате токсичен шеф в даден момент от кариерата си. А наличието на токсичен шеф може да окаже голямо влияние върху самочувствието ви на работа.
Когато имате шеф, който постоянно ви критикува, омаловажава или управлява микро, вероятността да се почувствате неадекватни, тревожни, депресирани или произволен брой негативни емоции нараства рязко.
Можете да останете позитивни само толкова дълго в лицето на безмилостната негативност. В крайна сметка вашето самочувствие ще се пропука и ще започнете да се съмнявате в себе си, когато имате шеф, който многократно ви подкопава и ви кара да се чувствате като провал.
Ще започнете да се съмнявате в своите умения, способности и дори в интелигентността си. Токсичният шеф може също така да създаде негативна работна среда, която засяга не само вашата мотивация и продуктивност, но и екипа.
Как да се чувствам по-компетентен?
Сега, след като обсъдихме някои от причините, поради които може да се чувствате некомпетентни, може би се чудите какво да правите, когато се чувствате победени или неадекватни.
За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да повишите самочувствието си и да преодолеете тези негативни емоции. По-долу са дадени 14 предложения, които да се опитат да ви помогнат да се почувствате по-уверени и овластени.
1. Работете върху психичното си здраве.
Грижата за вашето психично здраве е нещо, което всички трябва да правим редовно. Но е особено важно, когато се борите с психичното си здраве.
Ако подозирате, че зад чувствата ви на некомпетентност стои психично заболяване или предизвикателство, потърсете помощ от лицензиран терапевт.
Работата върху психичното ви здраве е важна стъпка към това да се чувствате по-уверени и да подобрите самочувствието си. Психичното ви здраве оказва значително влияние върху това как се чувствате за себе си и своите способности.
Отделете време, за да дадете приоритет на психичното си здраве, като получите професионална помощ, практикувате самообслужване и включите здравословни навици в ежедневието си.
Отделете време за дейности, които насърчават психическото ви благополучие, като достатъчно сън, практикуване на внимание или медитация и участие в дейности, които ви носят радост.
Когато се заемете с някакви основни проблеми с психичното здраве, ще започнете да се чувствате по-контролирани и уверени. Това в крайна сметка ще доведе до по-положителен и пълноценен живот.
Търсенето на помощ за вашето психично здраве е знак за сила.
2. Оценявайте постиженията си.
Лесно е да пренебрегнем постиженията си, когато се чувстваме некомпетентни. И когато се чувстваме по този начин, това обикновено е, защото умовете ни са съсредоточени върху нашите провали или области, в които не успяваме.
Но оценяването и празнуването на нашите успехи може да има положително въздействие върху нашето самочувствие и самочувствие.
Признаването на постиженията ви, независимо колко малки изглеждат, ви помага да разпознаете способностите си. Помага ви да изградите положителна представа за себе си.
Помислете за постиженията си, независимо дали става въпрос за служебна задача, лична цел или ново умение. Отдайте си признание за вашите усилия, напредък и постижения. Не омаловажавайте успехите си.
Практикувайте състрадание към себе си, като бъдете мили към себе си. Помнете, вие сте способни да постигнете страхотни неща. Признаването на постиженията ви може да ви помогне да преместите фокуса си към по-силно мислене, което засилва вашата увереност и самооценка.
3. Преценете дали проблемът е във вас или във вашата среда.
Обикновено, когато се чувстваме неадекватни, приемаме, че ние сме проблемът. Но понякога се чувстваме така поради негативната или токсична среда, в която се намираме.
Като такъв трябва да прецените дали вие сте проблемът или вашата среда. Вашата липса на увереност може да се дължи на външни фактори, като токсична работна среда, неподкрепящ шеф/партньор или нереалистични очаквания.
Обективно оценете ситуацията си. Разберете дали има външни фактори, които допринасят за вашите негативни чувства. Това упражнение за размисъл може да разкрие, че чувството ви за неадекватност не е изцяло по ваша вина и по този начин да ви освободи от ненужното самообвинение.
Може също така да ви даде възможност да предприемете стъпките за справяне с проблема, засягащ вашата увереност и самочувствие, независимо дали чрез поставяне на граници или евентуална промяна на средата ви.
4. Приемете и се учете от неуспехите си.
Провалът е част от живота. Всеки преживява провали или неуспехи в даден момент. Това е факт, който често забравяме. Така че в крайна сметка се спираме на неуспехите си и се бием за тях.
Време е да промените гледната си точка за неуспехите си. Трябва да приемете провалите си и да ги видите като възможности за учене. Гледайте на тях като на ценен опит, който може да ви помогне да растете и да се усъвършенствате.
Докато размишлявате върху неуспехите си, идентифицирайте областите, в които можете да се подобрите. Измислете план за подобрение.
Прегърнете мислене за растеж, което вижда провалите като стъпала към успеха, а не като препъникамък. Като се учите от неуспехите си, вие развивате устойчивост, придобивате нови прозрения и изграждате увереност в способността си да преодолявате предизвикателствата.
Добре е да правите грешки. Просто се уверете, че ги използвате като възможности за растеж и учене. Не ги използвайте като причина да се съмнявате в компетентността си.
5. Приемете чувствата си.
Приемането на чувствата ви е важна стъпка за подобряване на вашата увереност и самочувствие.
Може да бъде лесно да отхвърлите или игнорирате негативните емоции, като съмнение в себе си или неадекватност. Но пренебрегването или потискането на чувствата ви може да ги засили, карайки ги да се чувстват по-съкрушителни.
Вместо да затваряте емоциите си, опитайте се да ги признаете и приемете без осъждане. Всеки изпитва съмнение в себе си понякога. Това не определя вашата стойност или способности.
Като приемете емоциите си и си позволите да ги почувствате, вие получавате по-добро разбиране за себе си.
Работете за справяне с основните причини за вашата несигурност.
6. Направете промяна.
Чувството ви за некомпетентност може да е знак, че е време за промяна. Ако постоянно се борите с работата си, конкретна връзка или психичното си здраве, време е да преоцените ситуацията си и да направите някои промени.
не се чувствам като приоритет в цитати на една връзка
Помислете за областите или аспектите от живота си, които допринасят за чувствата ви на неадекватност. Определете практически промени, които можете да приложите, които ще ви помогнат да направите положителна промяна.
Това означава да направите промени, които са в съответствие с вашите ценности и цели, като например преминаване към различна кариера, която отговаря по-добре на вашите силни страни и страсти.
Това може също да означава да потърсите подкрепа от ментори или треньори или дори да промените ежедневието или навиците си.
Докато постигате напредък, наблюдавайте и проследявайте постиженията си, независимо колко малки изглеждат. Празнувайте успехите си по пътя. Използвайте ги като мотивация да продължите.
Извършването на промяна може да ви помогне да възвърнете чувството за контрол и овластяване. Това може да повиши увереността ви и да подобри самочувствието ви.
Докато промяната може да бъде трудна, тя може да бъде и възможност за растеж и личностно развитие.
7. Поискайте обратна връзка.
Искането на обратна връзка от другите може да бъде мощен начин да повишите увереността си и да подобрите самочувствието си.
Понякога, когато се чувстваме некомпетентни, се забиваме в негативно пространство, където мислите ни не отразяват реалността.
Искането на обратна връзка от хора, на които имаме доверие, е шанс за нас да придобием по-точно разбиране за нашите силни и слаби страни. Това може да ни помогне да се съсредоточим върху нашите области на опит и да предприемем стъпки за подобряване в области, в които трябва да растем.
Може също така да ни помогне да видим себе си по-обективно и да предизвикаме всякакви негативни разговори със себе си, които може да изпитваме.
Поискайте градивна обратна връзка от доверени колеги, приятели или членове на семейството. Не забравяйте да слушате коментарите им и да бъдете отворени. Използвайте ги, за да стимулирате своя растеж и развитие.
8. Поемете предизвикателство.
Това може да изглежда контраинтуитивно, тъй като вече се борите с чувство на неадекватност. Но приемането на ново предизвикателство може да бъде чудесен начин да се справите с чувството си на съмнение в себе си и ниско самочувствие.
Можете да опитате да научите ново умение, да започнете ново хоби или да станете доброволец за нов проект на работа. Предизвикайте себе си да направите нещо различно.
Това е положителен начин да се подтикнете към растеж и развитие на нови умения. Поемането на ново предизвикателство ви позволява да докажете на себе си, че сте способни да постигате страхотни неща.
Показвате си, че сте способни да излезете от зоната си на комфорт.
Разбира се, приемането на ново предизвикателство може да бъде трудно. Затова е важно да изберете нещо, което също е реалистично и постижимо.
9. Игнорирайте негативните коментари.
Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че не мнението на всеки има значение. Особено що се отнася до вашето психическо здраве и начина, по който възприемате себе си.
Пренебрегването на негативните коментари от другите е чудесно решение за преодоляване на чувството за некомпетентност.
Отрицателните коментари понякога могат да повлияят на самочувствието ни и да ни накарат да се съмняваме в способностите си. Трябва обаче да осъзнаем, че не всяка обратна връзка е конструктивна или валидна. Хората имат различни гледни точки и мнения. Не всеки ще оцени или разбере вашите уникални силни страни и способности. И това е добре. Всеки има право на собствено мнение.
Но също така е добре да филтрирате отрицателни коментари, които са безполезни, несправедливи или неоснователни.
Вместо да се занимавате с критики, съсредоточете се върху обратната връзка от доверени източници или тези, които искрено подкрепят вашия растеж и развитие. Обградете се с положителни и вдъхновяващи влияния.
Вашата самооценка не се определя от мненията на другите. Да се научите да игнорирате негативните коментари може да ви помогне да поддържате положително мислене и да изградите увереност в себе си.
10. Практикувайте състрадание към себе си.
Когато правим грешки или чувстваме, че сме се провалили, е много лесно да бъдем строги към себе си. Практикуването на състрадание към себе си обаче може да ни помогне да бъдем по-мили към себе си и да разбираме повече грешките и провалите си.
Вместо да се критикувате, че не отговаряте на вашите очаквания или цели, отнесете се към себе си със същата доброта и грижа, която бихте предложили на приятел, който преминава през трудни времена.
Това означава да признаете своите грешки и неуспехи, но също така да признаете, че всеки прави грешки. Правите най-доброто, което можете.
Така че, бъдете нежни със себе си, признайте усилията и напредъка си и си дайте разрешение да се учите и да растете.
Практикуването на състрадание към себе си може да подобри вашето самочувствие, да намали тревожността и депресията ви и да ви помогне да култивирате по-положителна и загрижена връзка със себе си.
11. Обучете се.
Чувството ви за некомпетентност или неадекватност може да идва от страха, че нямате достатъчно знания или образование в определена област.
Получаването на обучение или допълнително образование може да бъде проактивно и овластяващо решение за вашите негативни чувства.
Всички имаме област, в която бихме могли да използваме известно подобрение и растеж. Търсенето на възможности за обучение или професионално развитие са положителни начини, по които можем да изградим своите умения и знания.
Независимо дали посещавате курс, посещавате семинар или търсите менторство, инвестирането във вашето развитие може да повиши самочувствието ви и да ви помогне да придобиете компетентността, която желаете в определена област.
Добре е да признаете областите, в които смятате, че ви липсват. Предприемете действия за справяне с тях. Бъдете отворени за учене и усъвършенстване.
12. Делегирайте.
Чувството за претоварени и неадекватни на работа може да бъде трудно. Едно решение, което може да ви помогне да преодолеете това, е делегирането.
Ако има области от работата ви, в които се чувствате слаби, опитайте да делегирате тези задачи на някой друг, който може да е по-квалифициран или с повече опит в тях. Можете също да опитате да делегирате работа, когато сте затрупани с вашите резултати.
Делегирането на задачи може да ви помогне да се съсредоточите върху силните си страни и да изградите увереността си, като същевременно гарантира, че задачите се обработват ефективно и ефективно.
Той може да даде възможност и да изгради доверие във вашия екип или колеги, като помага за насърчаване на сътрудничеството и насърчаване на подкрепяща работна среда.
Делегирането не е признак на слабост или неефективност. По-скоро това е стратегически ход за оптимизиране на вашата производителност и ефективност. Така че не се страхувайте да поискате помощ и се доверете на способностите на вашия екип да свърши работата. Не е нужно да го правите сами.
13. Потърсете друга работа.
Ако постоянно се чувствате неадекватни в настоящата си работа въпреки всичките си усилия, може би е време да си потърсите нова работа.
Може да се почувствате така, сякаш признавате поражение, като правите това, но трябва да дадете приоритет на психичното си здраве.
Признайте, че не всяка работна среда е подходяща за всеки. Добре е да проучите други възможности, които отговарят по-добре на вашите умения, интереси и ценности.
Чувството за некомпетентност на работа за продължителен период може да повлияе на вашето самочувствие и цялостно благосъстояние. Важно е да дадете приоритет на вашето психично здраве и професионално израстване.
Като проактивно търсите нови възможности за работа, които са по-подходящи за вашите силни страни и стремежи, вие правите положителна стъпка към подобряване на вашата увереност.
Добре е да дадете приоритет на собственото си удовлетворение от кариерата и благосъстоянието. Намирането на работа, която ви кара да се чувствате по-уверени и способни, може да бъде трансформираща стъпка към по-пълноценен професионален живот.
14. Помислете за промяна на кариерата.
Добре е да преоцените кариерата си и да обмислите други опции, които са по-добри в съответствие с вашите умения, интереси и страсти.
Отминаха дните, когато хората прекарваха десетилетия в работа за една и съща компания или в един и същи офис. В някои индустрии, ако останете в същата компания или позиция твърде дълго, се предполага, че никой друг не ви е искал.
Ако се чувствате неадекватни на работа от известно време, това може да е знак, че сте в грешната сфера или индустрия. Вашите силни страни и възможности може да са по-подходящи другаде. Не се страхувайте да направите смяна.
Разгледайте различни възможности за кариера, които наистина резонират с вас. Не се притеснявайте дали не е твърде късно да направите промяна в кариерата. Защото никога не е късно да смените кариерата и да преследвате такава, която ви носи пълнота и удовлетворение. Вашата кариера трябва да бъде източник на вдъхновение и растеж.
——
Чувството за неадекватност или некомпетентност може да бъде предизвикателство и огромно преживяване, но не сте сами. Предприемете проактивни стъпки, за да изградите увереността си и да създадете по-пълноценен и удовлетворяващ живот за себе си.
Имате силата да оформите своя разказ. Така че прегърнете своята стойност и способности. Вие заслужавате да се чувствате уверени и компетентни във всички аспекти на живота си!
