Консултирайте се с лайф коуч, за да ви помогне да спазите обещанията, които сте си дали. Просто Натисни тук да намеря такъв сега.
Много по-лесно е да спазиш обещание към някой друг, отколкото към себе си, нали?
В крайна сметка, ако нарушите обещание към някого, на когото държите, като приятел, членове на семейството, съпруг или дете, ще има осезаеми последици. Всеки път, когато погледнете в очите на този човек и видите тъга и разочарование, отразени във вас, ще си припомните как сте изпуснали топката и сте го разочаровали.
Но какво ще кажете, когато нарушите обещание към себе си?
Колко пъти сте се заклевали пред себе си, че бихте (или не бихте) направили нещо, само за да изпуснете топката силно? Заклехте ли се в собствения си черен дроб, че няма да изпратите съобщение на бившия си в 3 сутринта? Или сте се ангажирали с по-здравословна диета и режим на упражнения само за да го саботирате с планина от нежелана храна няколко дни по-късно?
Вероятно сте нарушавали обещанията към себе си безброй пъти и знаете ли какво? И аз. Така и почти всички останали, които някога са живели.
Тогава въпросите са: как можеш да спазиш обещание към себе си? И освен това, защо ви е по-лесно да нарушите обещание към себе си, отколкото към някой друг?
Какви са последиците от нарушаването (или спазването) на обещание към себе си?
Всички ние ще имаме няколко близки взаимоотношения през целия си живот. Те започват с родители, баби и дядовци и братя и сестри, след това се разширяват до приятели, партньори и вероятно собствените ни деца.
Въпреки че тези външни взаимоотношения са интензивни и могат да продължат дълго време, има една връзка, която ще продължи от момента, в който поемете първото си дъх до второто издишване.
Това е връзката, която имате със себе си.
Когато се гордеете със себе си, можете да се погледнете в огледалото и да бъдете щастливи с човека, който ви отразява. Вашият вътрешен диалог и разговор със себе си ще бъдат положителни и окуражаващи, а това от своя страна ще се разпространи навън.
Много просто, когато мислите високо за себе си, взаимодействието, което имате с другите, на свой ред ще бъде положително.
За разлика от това, когато се срамувате от себе си или се чувствате като глупак, защото сте нарушили поредното обещание към себе си, тогава тази негативност ще се отрази и на другите. Самочувствието ви ще се разпадне и няма да чувствате, че имате какво да предложите на близките си. Вашият срам и самоомраза може да ви подтикнат да се уедините или да се заяждате с другите, защото проектирате емоциите си в тяхна посока.
За щастие, тези проблеми могат да бъдат избегнати, като научите някои от най-добрите начини да спазите обещание към себе си.
1. Поставете го на хартия и го подпишете.
Много просто, създайте официален писмен договор като споразумение със себе си. Сериозно, напишете всеки аспект от това обещание, включително защо искате да го направите, и напишете тържествена клетва пред себе си, че всъщност ще удържите на думата си.
Не говорим и за записване на бележка върху салфетка. Поставете това в програма за текстообработка или настолна издателска програма с елегантен шрифт. След това го отпечатайте и го подпишете с мастило.
Това може да изглежда като глупаво усилие, но не е така. На подсъзнателно ниво ние свързваме бумащината с „официалните“ процеси. Подписваме договори, когато получаваме нови работни места. Споразумения се подписват, когато теглим заеми или купуваме къща или кола.
да се чувствате комфортно в собствената си кожа
Като подпишете физическо споразумение със себе си, ще се почувствате задължени да спазвате условията на това споразумение.
2. Уверете се, че имате способността да превърнете това в реалност.
Запознат ли сте с ефекта Дънинг-Крюгер? Това е ситуация на когнитивна пристрастност, при която някой грубо надценява своите способности или знания в една или друга област. В резултат на това те може да се впуснат в начинание с голям ентусиазъм, предполагайки, че знаят какво правят, само за да разберат малко след това, че са на път над главите им.
Пример за това би бил някой, който купува къща, която спешно се нуждае от ремонт, защото предполага, че притежава всички необходими умения и знания, за да я поправи и преобърне. Но след това откриват, че в действителност притежават около 10% от уменията, от които се нуждаят. По този начин проектът или ще се провали, или ще трябва да дадат много пари за други хора, които да поправят всичко вместо тях.
Това не означава, че трябва да се откажете от обещания към себе си, които са важни за вас. Вместо това, ако ВСЕ ОЩЕ нямате капацитета да направите това (независимо дали поради физически ограничения или финансови ограничения), тогава приложете план за действие, за да разрешите това. ТОГАВА направете обещанието.
Пичът, който купи къщата в примера по-горе, можеше да направи този проект успешен, ако беше взел някои курсове по дърводелство, електричество и водопровод, преди да се гмурне.
3. Започнете с малко и увеличавайте постепенно.
Ако днес решите, че целта ви е да направите 300lbs от лег и се опитате да го направите веднага, знаете ли какво ще се случи? Ще се счупиш. Всеки, който иска да вдигне такава тежест, без ръцете му да се свиват и гърдите му да бъдат разбити, знае, че трябва да започне с тежест, която е малко предизвикателна, и след това да увеличава тежестта постепенно.
Същото важи и за научаването на нещо ново или почти всяко друго начинание. Повечето хора нарушават обещанията към себе си за постигане на цел или отказ от навик, защото се опитват да направят твърде много твърде бързо. В резултат на това те или изпадат в шок, или се самоувреждат.
Искате ли да можете да говорите свободно нов език? Научете една нова фраза тази седмица и я практикувайте, докато се превърне в основен спомен, след това научете още една и още една.
Когато започнете с малки цели, ще ги постигнете с по-голяма лекота и благодат. Това ще ви вдъхнови да продължите постепенно. Няма нищо против да правите един час йога всеки ден: започнете с пет минути. След това шест. Искаш ли да спреш да ругаеш? Изминете 15 минути, без да ругаете. След това увеличете това до 30.
Вижте това по-скоро като да се отпуснете в студен басейн в горещ ден. Ако изстреляте гюле във водата, ще крещите и ще се размахвате и вероятно ще повърнете от шок. Но ако започнете с потапяне на пръста на крака, той ще се аклиматизира и след това можете да се отпуснете до глезена и т.н. Преди да се усетите, вие плувате като щастлива малка видра и си прекарвате чудесно.
4. Създайте календар.
Писмените графици помагат за укрепване на ежедневните ви модели (и по този начин на вашите модели на живот). Когато давате обещание на себе си, важно е да останете последователни в усилията си да превърнете това обещание в реалност.
Например, ако си обещаете, че ще пробягате 5k маратон след 6 месеца, тогава трябва да тренирате за X брой минути X пъти на ден, или няма да сте достатъчно годни, за да бягате, когато настъпи датата.
Планирайте SMART цели, които можете да използвате, за да попълните календар с критичен път и график за обратно изпълнение. Ако не сте запознати с тази концепция, SMART целите са конкретни, измерими, приложими, уместни и ограничени във времето.
Ако използваме примера за бягане тук, вашите SMART цели може да включват гореспоменатото бягане X пъти седмично, като увеличавате времето постепенно на всеки няколко дни. Разтягане, получаване на нови маратонки и екипировка за бягане два месеца преди маратона, за да ги пробиете, и всичко останало, свързано с превръщането на тази цел в реалност, също може да се добави към плана.
След като постигнете всяка цел, отметнете я или украсете квадрата на календара със стикер. Това ще ви държи мотивирани да продължите.
Като настрана, не забравяйте, че обикновено отнема 40 дни, за да създадете или да се откажете от навика. Помислете да направите ден 41 от календара си специален ден. Ако успеете да се придържате към целите си дотогава, вече сте направили голям скок към постигането на това, към което се стремите.
