9 сутрешни навици на хора, които остават остри на 60 -те години и след това

Какъв Филм Да Се Види?
 
  Възрастната жена със сива коса се усмихва, докато разтягаше ръцете си отгоре в зелен парк, облечена в сива тениска. Фонът разполага с буйни дървета и ясно небе, което предполага спокойна настройка на открито. © Лиценз за изображение чрез depositphotos

Да останем психически остри, тъй като остареем не е само за добра генетика - тя също е повлияна от ежедневните ни навици. Утринната рутина задава тона на когнитивните показатели през целия ден и Тези, които поддържат психическа яснота в своите 60 -те, 70 -те и отвъд често споделят общи практики.



Докато промените в паметта са нормални със стареенето, възприемането на тези девет сутрешни навика може значително да повлияе на това колко добре функционира мозъка ви във времето. Включването на дори няколко от тези практики в сутрешния ви ритуал може да доведе до забележима разлика в поддържането на когнитивното си предимство, докато пътувате през златните си години.

1. Те ​​прекарват време в естествена светлина.

Слънцето прави чудеса за вашия мозък. Ранното излагане на естествена светлина нулира циркадния си ритъм, подобрявайки качеството на съня, което директно засилва когнитивната функция. Много остри възрастни хора дават приоритет на този навик, като позиционират сутрешното си място в близост до най -яркия прозорец в дома им.



Някои го приемат по -нататък, като излязат навън в рамките на един час от събуждането - опитвайки се на градински растения, наслаждавайки се на кафе на верандата или просто стои бос на трева за няколко минути. Практиката ги свързва с природата, докато къпе ретините си в ярката сутрешна светлина.

Ползите се простират отвъд просто да се чувствам добре. Ярката светлина на сутринта Увеличава производството на серотонин , издига настроението и спомага за закаляване на ефекта от сезонната депресия. За тези с ограничена мобилност, дори да седите до нефилтриран прозорец за 15-20 минути.

Забележителната острота често започва с този прост навик - намиране на светлина първо нещо сутрин, независимо от времето или сезона.

2. Те движат телата си.

Движението запалва мозъка. Възрастни хора, които поддържат когнитивна острота Рядко останете заседнали сутрин, разбирайки, че физическата активност засилва притока на кръв към мозъка и задейства освобождаването на невротрофния фактор, получен от мозъка (BDNF), който поддържа здравето на невроните.

всички японски дамски професионални борби

Сутрешното упражнение идва в безброй форми. Много познавателни шампиони започват с нежно разтягане, което събужда твърди стави след сън. Други обикалят кучето около квартала, практикуват Тай Чи в хола или следват видео за йога, подходящо за старши.

Важното не е интензивността, а последователността. Навикът става без договаряне, коригиран за физически ограничения, но никога не е изоставен изцяло.

Танцовите се движат, докато чакат чайника да заври, балансира упражненията, докато мие зъбите или движенията на базата на стол се броят. Всеки момент на движение създава когнитивни ползи, които се натрупват с течение на времето, защитавайки невронните връзки и поддържане на умствената пъргавина - придавайки, че никога не сте прекалено стари, за да приоритизирате сутрешното движение.

3. Те ядат питателна закуска и правилно хидратират.

Сутрешното хранене захранва ефективността на мозъка през целия ден. Острите възрастни прескачат сладките зърнени култури и вместо това избират закуски, богати на протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти - регистриращи се научно доказано за подкрепа на когнитивното здраве.

Мнозина започват деня си с висока чаша вода, често с изцеждане на лимон, преди да консумират нещо друго. Този прост навик рехидратира мозъка след метаболизма на съня и Jumpstarts.

Техните чинии за закуска обикновено се отличават с цветни комбинации: яйца с листни зеленина, гръцко кисело мляко, гарнирани с горски плодове и орехи, или овесени ядки, поръсени с ленено семе и канела. Тези сутрешни ястия доставят основни хранителни вещества, които защитават невронните връзки и се борят с възпалението.

Забравена в много сутрешни съчетания, но възприето от когнитивно приспособяването е правилната хидратация през сутрешните часове. Бутилките с вода ги придружават от стая в стая, като гарантират постоянна хидратация, която поддържа оптимална мозъчна функция. Навикът за закуска и хидратация създава както непосредствена бдителност, така и дългосрочна защита на мозъка.

4. Те определят ежедневни намерения или казват ежедневни утвърждения.

Психичната яснота често започва с цел. Тези, които остават остри минали 60, рядко се препъват през сутрините си без посока. Вместо това те умишлено Задайте положителни намерения за предстоящия ден , Създаване на умствени рамки, които ръководят техните действия и нагласи.

Някои пишат три приоритета на индексните карти, съхранявани до нощното им шкафче. Други говорят утвърждения на глас, докато гледат в огледалото на банята: „Днес избирам радост“ или „умът ми остава любопитен и силен“.

признаци, че момиче се влюбва в теб

Навикът работи, защото активира Ретикуларна активираща система - Механизмът за филтриране на мозъка, който ви помага да забележите възможности, приведени в съответствие с фокуса ви. Когато възрастните декларират „днес ще науча нещо ново“, мозъкът им се подготвя да забележи възможностите за обучение.

Сутрешните намерения също намаляват безпокойството, като осигуряват структура и цел. Мнозина, които поддържат остро мислене, посвещават само две минути на тази практика, или чрез медитация, журнали, или просто тихо съзерцание. Както изглежда, този умишлен навик създава психическа яснота, която се отразява през целия ден.

5. Те участват в творческа дейност.

Творческата експресия събужда невронните пътища. Много когнитивно живи възрастни посрещат сутрешни минути на художествени занимания - не защото се стремят към шедьоври, а защото творчеството стимулира уникални мозъчни връзки.

Сутрешното творчество приема различни форми. Някои скици, докато се наслаждават на първата си чаша чай, други пишат стихове, вдъхновени от Dawn Light, и много свирят на музикални инструменти преди закуска. Средният има значение по -малко от психическата ангажираност, която осигурява.

Науката показа Творческите дейности укрепват бялото вещество на мозъка , Подобряване на комуникацията между различните региони. Възрастните хора, които поддържат този навик, се чувстват психически „затоплени“ за предстоящия ден.

най -добрите ви 10 приоритети в живота

Творческите сутрешни сесии не трябва да са дълги - дори и петнадесет минути акварелна живопис или броя на практиката на укулеле. За много остроумни възрастни възрастни тези сесии за творчество представляват време на поток, където те се фокусират изцяло върху настоящия момент. Навикът осигурява както радост, така и цел, като същевременно се изгражда когнитивна устойчивост.

6. Те ограничават времето на екрана.

Психичната острота изисква внимателна защита от претоварване с информация. Когнитивно приспособяването на възрастните хора разбират това дълбоко, съзнателно забавяйки излагането на първия си екран за деня. Вместо да достигат до телефони, за да проверят известията за една нощ, първо дават приоритет на други сутрешни навици.

Когато се ангажират с екрани, те го правят умишлено, често задават таймери, за да предотвратят безсмисленото превъртане, което изчерпва умствената енергия. Мнозина избягват консумацията на новини изцяло преди обяд, признавайки как негативността може да отвлече фокуса и да предизвика хормони на стреса, които нарушават ясното мислене.

„Проблемите в света все още ще са там по обяд“, е отношение, което много от тях възприемат.

За някои този навик означава проверка на имейли само след завършване на сутрешната си рутина. Други държат телефоните, които се зареждат изцяло извън спалнята. Общата нишка е защита на скъпоценната сутрешна психична честотна лента чрез съзнателни ограничения на екрана - навик, който запазва познавателните ресурси за най -важното.

7. Те участват в социални дейности.

Връзката захранва мозъка. Психически острите възрастни рядко се изолират в сутрешните часове, като разбират, че социалното взаимодействие стимулира множество мозъчни региони едновременно. Техният навик да се ангажират с други придобиват различни форми - някои се обаждат на приятел, докато приготвят закуска, други срещат ходещи приятели в зори, а много споделят сутрешно кафе с партньори или съседи.

Дори тези, които живеят сами, поддържат този навик чрез творчески средства. Те могат да изпращат ежедневни текстове на добро утро на внуци или да участват във виртуални кафе групи или да разговарят със съседи по време на сутрешното градинарство.

Неврологичните ползи се оказват значителни. Социално взаимодействие в сутрешните часове задейства положителните хормони които подобряват умствената функция през целия ден.

За мнозина този социален навик става основополагащ за тяхното чувство за цел. Те знаят, че ще бъдат пропуснати, ако не се появят за сутрешно кафе в местното кафене или се присъединят към разходката в квартала от 8 сутринта. Човешката връзка, особено в ранните часове, поддържа социалните си мускули толкова тонизирани, колкото техните познавателни.

признаци, че се страхува от чувствата си към мен

8. Те стимулират ума си.

Когнитивните предизвикателства създават умствена годност. Рязките възрастни възрастни признават, че мозъкът, като всеки мускул, укрепва чрез редовна употреба. Сутрешните им умствени тренировки варират значително, но споделят обща цел: активиране на ума чрез новост и предизвикателство.

Много се справят с кръстословици през сутрешното кафе. Други предпочитат игри с номер като судоку или предизвикателни упражнения за памет. Някои четат книги в непознати жанрове, разтягайки мисленето си в нови посоки. Учениците на езика преглеждат речниковите флаш карти, докато чакат чая им да се стръмно.

Тези сесии за психическа стимулация обикновено продължават 15-30 минути-достатъчно дълги, за да ангажират мозъка, без да станат досадни. Ключът се крие в избора на дейности, които се чувстват приятно предизвикателни, а не разочароващо трудни. Този навик поддържа невронните пътища да стреля и създава когнитивни резерви, които се оказват безценни с напредването на стареенето.

9. Те поддържат постоянен график за сън/събуждане.

Редовността царува върховно за здравето на мозъка. Тези, които поддържат психична острота над 60, признават, че мозъците им функционират най -добре с постоянни модели на сън. Те се издигат приблизително по едно и също време всеки ден - включени седмици - да се разменят вътрешния часовник на тялото си.

Лягането и събуждането в последователни времена стабилизира циркадните ритми, които пряко влияят на производството на хормони, метаболизма и познавателните показатели. Много остри възрастни хора отбелязват, че най -доброто им мислене се случва, когато поддържат последователност на съня в продължение на няколко поредни дни.

Сутрешните времена на алармата рядко варират с повече от 30 минути. Този навик може да изглежда прост, но неврологичните ползи се оказват съществени - съгласуваните модели на сън позволяват на мозъка да завърши необходимото поддръжка и консолидация на паметта за една нощ.

Навикът за сън/събуждане формира основата, върху която се изграждат всички други когнитивни практики, създавайки предвидими енергийни модели, които поддържат умствената яснота през целия ден и през десетилетията.

Популярни Публикации