Дуейн Дъглас Джонсън или Скалата, както той е по -известен, е изминал дълъг път, за да се превърне в развлекателен гигант, който е в момента. В момента той е най-високоплатеният актьор за 2016 г. и най-горещата екшън звезда в момента.
Кариера, която започва като футболист от колежа, завършва с спечелване на национално първенство с футболния отбор на Miami Hurricanes през 1991 г. и е последвано от навлизане в света на борбата за борба. Именно на тази сцена Рокът се ражда и кариерата му тръгва до безпрецедентни висоти оттогава.
Прочетете също: Най -добрите филми на Дуейн „Скалата“ Джонсън
По време на прочутата ера на отношение на WWE, Скалата блестеше по-ярко от повечето от известните си връстници с естествените си способности в ринга и по-важното с несравнимата си харизма, която го накара да се превърне в един от най-великите борци за всички времена, когато напусна компания през 2004 г. за кариера в Холивуд.
През последните няколко години той най -накрая отбеляза индустрията като добронамерена екшън звезда, получавайки почитание от всяко кътче на ъгъла на развлекателната индустрия за интензивността и харизмата, която внася във всяка роля, което усилва усилията, които полага. всеки ден да гледам частта.
Независимо дали става въпрос за правителствен агент във франчайза „Бързи и яростни“ или за спасителен пилот в Сан Андреас или син на Зевс в Херкулес, неговите всеотдайни усилия в изграждането на перфектната физика за всяка роля му послужиха изключително добре при издигането му до Горна част.
Прочетете също: Каква е нетната стойност на The Rock?
За различни роли състоянието ми, обучението и диетата се променят . В зависимост от ролята, това наистина ще диктува вида на обучението, което правя. За „Херкулес“ това беше 22-седмична диета, докато за „G.I. Джо: Отмъщение “ставаше дума за 14-седмична диета, а за„ Pain & Gain “исках да изляза изглеждащ обемист, голям и опасен, затова се приспособихме съответно.
Той добавя: „И тогава интензивността на подготовката за филмите зависи от ролята. Обучението, храненето, бойната хореография, обучението по оръжия и планирането на каскадьори се променят съответно. Винаги се ангажирам и се опитвам да го направя възможно най -доброто. За „Херкулес“ исках да уважа митологията или с „Бързи и яростни“ исках да уважа този огромен франчайз. За G.I. Джо филми, беше подобно, защото вече е утвърдена марка и вече утвърден герой. Трябва да погледнете частта.
Дуейн Джонсън като агент Люк Хобс в „Бързи и яростни 7“
Независимо от героя, който играе, Джонсън има фиксиран тренировъчен режим, който следва, дори когато не снима за нито един филм. Той се събужда в 4 часа сутринта всяка сутрин и изпива чаша кафе, преди да тръгне за 45-50 минути кардио тренировка, като елиптичната му е любимата.
Той завършва закуската си след кардио тренировката и след това посещава фитнес залата, която Скалата обича да нарича като чукане и тропане. Той нарича първите 2-3 часа от деня своя Котва, тъй като това обучение го зарежда с достатъчно енергия, за да работи през следващите 12-15 часа от деня.
Именно този интензивен ангажимент за изграждане на тялото му се повиши, когато реши да играе Херкулес. ' За „Херкулес“ отидох на полубожкия вид, голям и подъл. Когато играете герой като сина на Зевс, получавате само един изстрел. Интензивността на обучението определено се повиши, както и обемът на обучението. Наистина исках да го направя окончателната версия на Херкулес, - каза Джонсън.
За да се обучава за ролята на цял живот, Джонсън спазва строг шестдневен режим седмично в продължение на шест месеца, за да постигне необходимата мускулна маса.
Тренировката на скалата
Понеделник - сандък
1. Пейч преса с гири-4 серии, 10-12 повторения
2. Плоски лежанки - 3 комплекта, до повреда
3. Прес с щанга с щанга със среден захват-4 серии, 10-12 повторения
4. Преса с дъмбели в наклон-5 комплекта, 10-12 повторения
5. Кабелен кросоувър-4 серии, 10-12 повторения
6. Наклонена щанга с щанга със среден захват-3 серии, 10-12 повторения
Вторник - Крака
1. Натискане на краката - 4 серии, 25 повторения
2. Хода за ходене с щанга - 4 серии, 25 повторения
3. Удължаване на краката - 3 серии, 20 повторения
4. Сгъване на крака в седнало положение - 3 комплекта, 20 повторения
5. Повишаване на телетата на ковашка машина - 3 комплекта, до повреда
6. Висок абдуктор - 3 серии, 15 повторения
7. Штанга с щанга - 3 серии, 20 повторения
Сряда - Abs and Arms
1. Сгъване на щанга-3 серии, 10-12 повторения
2. Hammer Curls-4 серии, 10-12 повторения
3. Spider Curl - 4 комплекта, до неуспех
4. Натискане на трицепс - 3 серии, 10 повторения
5. Удари, версия на трицепс - 3 комплекта, до неуспех
6. Повдигане на висящи крака - 4 серии, 20 повторения
7. Rope Crunch - 4 серии, 20 повторения
8. Руски обрат - 4 серии, 20 повторения
Четвъртък - обратно
1. Широко захващане Lat Pulldown-4 серии, 10-15 повторения
2. Мъртва тяга с щанга-4 серии, 10-15 повторения
3. Рамене с щанга - 4 серии, 15 повторения
4. Издърпвания - 4 серии, 15 повторения
5. Хиперекстензии - 4 серии, 15 повторения
6. Ред с дъмбели с една ръка-4 серии, 15 повторения
7. Обърнат ред - 3 комплекта, до неуспех
Петък - рамене
1. Преса за рамена с гири - 4 серии, 12 повторения
2. Повдигане на предни гири - 4 серии, 12 повторения
3. Странично странично повдигане - 4 серии, 12 повторения
4. Изключително военно повишаване - 4 серии, 12 повторения
5. Обратни мухи-3 серии, 10-15 повторения
Събота - Крака
1. Натискане на краката - 4 серии, 25 повторения
2. Хода за ходене с щанга - 4 серии, 25 повторения
3. Удължаване на краката - 3 серии, 20 повторения
4. Сгъване на крака в седнало положение - 3 комплекта, 20 повторения
5. Повишаване на телетата на ковашка машина - 3 комплекта, до повреда
6. Висок абдуктор - 3 серии, 15 повторения
7. Штанга с щанга - 3 серии, 20 повторения
Неделя - почивка
Диетата на скалата
Цялата упорита работа, положена във фитнеса, няма да даде необходимия резултат, ако не се спазва подходяща хранителна диета. Джонсън следва диета със 7 хранения на ден, популярно наричана 12 Laboursdiet, за да допълни интензивните си тренировки.
Хранене 1
1. Пържола - 10 унции
2. Яйчни белтъци - 4
3. Овесено брашно - 5 унции
Храна 2
1. Пиле - 8 унции
2. Бял ориз - 2 чаши
3. Броколи - 1 чаша
Хранене 3
1. Бял ориз - 2 чаши
2. Халибут - 8 унции
3. Аспержи - 1 чаша
Храна 4
1. Пиле - 8 унции
2. Печен картоф - 12 унции
3. Броколи - 1 чаша
Храна 5
1. Халибут - 8 унции
2. Бял ориз - ½ чаша
3. Аспержи - 1 чаша
Храна 6
1. Пържола - 8 унции
2. Печен картоф - 9 унции
3. Салата - 1 порция
как да помогнем на приятел да преодолее раздялата
Храна 7
1. Касеинов протеин - 30 gm
2. Яйчни белтъци - 10 яйца, бъркани с лук, чушки и гъби
Дните на измамата на Рока и любовта му към пицата
От време на време Дуейн Джонсън си взема почивен ден от строгата си диета и има ден за измама.
След 4 месеца тежка диета и чисто хранене поради заснемане (Централно разузнаване). Това се случва в момента в домакинството на Джонсън ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Подобно на тренировките и диетата му, дори измамите му са нищо повече от легендарни. В друг случай, Джонсън приготвя измамно ястие с епични размери, след като яде чист в продължение на 150 дни, което се състои от 12 палачинки, 4 пици с двойно тесто и 21 сладкиши.
Легендарното измамно ястие на Дуейн Рок Джонсън от 12 палачинки, 4 пици и 21 сладкиши
Докато количеството храна, което Джонсън може да консумира през измамните си дни, може да вдъхне страхопочитание, броят на чистите дни, които Джонсън има в продължение на седмици и месеци, показва неговата огромна решителност и ангажираност да бъде в най -добрата си форма.
Кариера, която е видяла The Rock скалата един след друг, винаги се стреми да стане по -добър, докато жонглира между Холивуд, случайни връщания на WWE и постоянно присъствие в света на развлеченията ще се повиши още повече, тъй като все още не е приключил. Джонсън е истински символ на упорита работа и вдъхновение за фитнес за всички свои последователи по света, тъй като всички чакат с нетърпение какво ще готви Скалата след това.
