Склонни сме да възприемаме съпричастността като нещо, което е фиксирано, а не като нещо, което може да се научи или подобри, но в действителност можете да тренирате мозъка си да бъде по-съпричастен, точно както можете да го тренирате по други начини.
Докато сегашната ви способност да съчувствате на другите до голяма степен зависи от вашите гени и преживявания като дете, мозъкът на възрастния остава способен да се промени пластично до края на живота. Това означава, че можете да практикувате съпричастност и да промените мозъка си по такъв начин, че да го направите по-естествен инстинкт напред.
И има много причини, поради които може да искате да повишите нивото на съпричастност към другите. Те включват:
- ще бъдете в по-добра позиция да разберете нуждите на хората около вас
- ще разрешите по-лесно конфликтите с другите
- ще можете да предсказвате по-точно действията на другите
- ще бъдете по-добри в аргументирането на вашата гледна точка
- ще станете източник на голямо изцеление за другите
- ще придобиете по-добри мотивационни умения
- ще можете по-добре да изградите доверие с другите
- ще можете да размишлявате върху нараняването, което другите ви причиняват, и да стигнете до място на прошка по-бързо
- ще осъзнаете по-невербалните знаци на себе си и другите
Тогава има много причини да се стремите да увеличите съпричастните си способности, но как можете да постигнете тази цел?
Джош Блу, последният комикс стоящ
Е, ето 8 метода, които можете да използвате в живота си от днес.
1. Практикувайте слушане, а не просто слух
Когато влезете в дискусия с друг човек, естествената тенденция е да възприемете това, което казват, но да го обработите на много повърхностно ниво, за да можете да изчислите подходящ отговор. Това е добре, когато просто си чатите с тях за техните празници или ежедневни теми.
Когато обаче разговорът стане по-сериозен и присъства по-силен емоционален елемент, трябва да преминете от просто чуване на думите им към истинско изслушване и обръщане на вниманието към тяхното значение.
Забравете за приготвянето на отговор в главата си, докато те все още говорят - това ще бъде разсейване. Вместо това изчистете съзнанието си от всякакви други мисли и просто се съсредоточете върху техния глас, техните думи и невербалните им знаци, за да можете да попиете колкото се може повече от тяхната история.
не съм достатъчно добър за нея
Колкото по-задълбочено можете да слушате, толкова по-добре ще станете да разпознавате фините разлики между емоциите и това е основен елемент на съпричастност.
2. Представете си себе си като другия човек
Може да звучи очевидно, но възможността да се поставите на мястото на другия и да видите през техните очи е ефективен начин да развиете съпричастността, която изпитвате към тях.
Рядко се стремим да правим това в ежедневието си и предпочитаме да възприемаме хората като колекция от етикети. Може да гледаме на човек и да мислим, че той е драматичен, претенциозен, глупав или слаб, но това са просто абстрактни конструкции, които почти не приличат на сложността на реалните хора.
Вместо това, ако успеете да си представите себе си в тяхната позиция, с техния житейски опит и техния характер, може да сте в състояние да разберете причините за техните мисли и действия. Ще можете да видите отвъд етикетите, които сте им дали преди, и да се свържете с тяхното същество.
3. Вижте Човека
Обвързвайки се с предишната точка за стъпването на обувките на другите, когато се занимавате с ежедневния си бизнес, опитайте се целенасочено да забележите хората, които се докосват до живота ви. Не просто игнорирайте или безмислено взаимодействайте с тях, но погледнете право в лицата им и вижте човешкото същество вътре.
Вероятно ще имате много възможности да практикувате това ежедневно, независимо дали когато се разхождате по улицата, поръчвате ежедневната си чаша в местното кафене или разговаряте с колеги и клиенти на работа.
И дори не е нужно да взаимодействате физически с някого, за да обмислите сложната мрежа от връзки, които имате с другите. Когато ядете закупения от магазина сандвич по време на обяд, помислете за всички хора, които са изиграли роля за превръщането му в земеделски производител, пекар, касиер в магазина, шофьори, които доставят съставки из цялата страна и човека, който всъщност сложете всичко заедно, нарежете го и го опаковайте, готово за ядене. Този сандвич е нещо повече от нещо, което да облекчи глада ви, а сандвичът е връзка към останалата част от човечеството.
Колкото по-често можете да разпознавате ролите, които другите хора играят във вашия живот, толкова по-вероятно е да ги оцените и да видите себе си като част от общността, а не като личност. Това ще направи дълъг път за изграждане на съпричастност към хората около вас.
нямам страст към никаква кариера
4. Оспорвайте предразсъдъците си
Хората са много склонни да виждат себе си като част от няколко различни групи и това помага да се създаде идентичност. Те също водят до конфликт и подозрение, когато членовете на различни групи са принудени да се конфронтират.
Независимо дали тези линии се чертаят между расови, полови, класови или религиозни различия, естествено преобладава отношението „ние и те“. Подобна нагласа е бариера пред съпричастността.
Ако искате да подобрите способността си да съпреживявате, трябва да се опитате да оспорите убежденията и предразсъдъците, възникнали от вашата идентификация като член на определена група.
В действителност няма нищо, което да ви различава от всеки друг човек, няма „ние и те“, защото и „ние“, и „те“ са просто конструкции на вашия ум като част от колективен групов ум.
Така че, за да се даде възможност за по-голяма съпричастност, трябва да премахнете тези бариери и да преживеете други хора точно като хора и като равни във всички отношения, независимо от разликите, които може да наблюдавате отвън.
По-важно четене на емпат (статията продължава по-долу):
- 4 знака, че сте интуитивен емпат (а не просто емпат)
- 17 съвета за оцеляване за емпати и силно чувствителни хора
- Тъмната страна на емпатите
- 11 борби емпатират ежедневно
- 7 признака, че сте екстровертен емпат
- 3 алтернативи за емпати, на които им е писнало да се предпазват
5. Намерете общи черти
За да ви помогнем да се преборите с предразсъдъците си и да научите по-голяма съпричастност, е полезно да се съсредоточите не върху това, което ви прави по-различни от другите, а върху това, което може да имате общо.
Ако сте в състояние да идентифицирате характеристиките на даден човек, с които можете да се свържете, ще изпитате далеч по-голямо ниво на разбиране и грижи при взаимодействие с него.
как да се справим с това да останем сами без приятели
Знаейки, че споделяте обща черта - каквато и да е тя, ще ви помогне да размиете границите между вашето вътрешно Аз и тяхното вътрешно Аз и ще ви позволи да се ангажирате с техните чувства, сякаш са ваши.
Следователно може да се намери по-голяма съпричастност, не като се държат хората на една ръка разстояние, а чрез търсене на начини да се чувстват психически и духовно по-близки до тях.
6. Винаги бъдете любопитни
С напредването на възрастта нашите социални кръгове са склонни да стават все по-малки и по-малки и това може да попречи на способността ни да разширяваме съпричастните области на мозъка си.
Вместо това потърсете възможности за общуване с онези хора, с които иначе нямате причина да говорите. Завържете разговор с непознат и се опитайте да разберете какъв е техният мироглед, вижте дали можете да говорите с хора от различни възрасти, раси, религии, сексуална ориентация или политически убеждения.
Колкото по-широко хвърляте мрежата си, толкова по-голямо разнообразие от мисли и вярвания ще срещнете и това ще ви помогне да оцените, че вашето не е единственият начин да живеете живот.
trish stratus тогава и сега
Отново разбирането, което ще придобиете, ще помогне за хуманизирането на други хора и други групи и ще разруши дългогодишните предубеждения, които може да са ви попречили да съпреживеете с тях.
7. Fake It At First
Много може да се каже за това как умът влияе на поведението, но има много обратна връзка, вървяща в обратна посока.
Емпатията не е просто емоционален процес, тя е начин на съществуване, начин на действие и начин на грижа. Дори да не почувствате съпричастност към някого веднага, ако се държите от съпричастна гледна точка, умът ви може и ще следва указанията ви.
Само като показвате грижовна нагласа, можете да генерирате грижовно чувство и от това емпатията може да се развие изцяло.
8. Прочетете художествена литература
Проучванията показват, че хората, които четат измислени романи, имат по-голяма способност за съпричастност.
Само като четете такива приказки, вие упражнявате частите на мозъка си, които се използват за съпричастност, като по този начин укрепвате нервните пътища. Използването на въображението ви, за да влезете в обувките на измислен герой, ви улеснява да направите същото, когато става въпрос за вашите взаимодействия в реалния свят.
Емпатията е нещо, което практически всеки има способността да чувства - само в различна степен. Без значение какво е вашето текущо ниво на съпричастност и без значение колко сте млади или стари, МОЖЕТЕ да възпитавате и развивате тази способност, като използвате 8-те предложения по-горе. Както беше обсъдено, съпричастността има много предимства и вие имате силата да протегнете ръка и да ги вземете, когато се прилагате ежедневно.
