Разкриване: тази страница съдържа партньорски връзки за избрани партньори. Получаваме комисионна, ако изберете да направите покупка, след като щракнете върху тях.
Прекалено строг ли си към себе си? Ако вие сте най-лошият си критик, вие подкопавате своя мир, щастие и удовлетворение.
Хората, които постоянно са строги към себе си, че не отговарят на очакванията си, често живеят в негативно отношение. В крайна сметка това е мястото, където обикновено живее нездравословната критика. За щастие, това е проблем, който може да бъде разрешен и подобрен.
И така, как да спреш да бъдеш толкова строг към себе си?
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, за да ви помогне да се успокоите. Може да искате да опитате говорейки с един чрез BetterHelp.com за качествена грижа по най-удобния начин.
1. Разберете защо сте толкова строги към себе си.
Ключът към намирането на решение е разбирането на източника на проблема. Има няколко причините, поради които може да сте твърде строги към себе си . Може да знаете, че не работите до пълните си възможности. Може да преследвате положително подкрепление и похвали от други хора. Може би се борите с травма или психично заболяване, на което трябва да се обърне внимание.
Каквато и да е причината, ще искате да се опитате да разберете защо сте толкова строги към себе си, за да можете да намерите решение, което работи за вас.
И ако ви е трудно с това, може да е полезно да говорите със сертифициран консултант по психично здраве, който може да ви помогне да изследвате тези чувства по-добре.
2. Персонифицирайте вътрешния си критик, за да му противодействате.
Може да откриете, че олицетворяването на вашия вътрешен критик ви позволява да се противопоставите по-добре на този разказ. Дайте име на вътрешния си критик и гледайте на неговия разказ като на някой друг, който ви казва нещо негативно. Въпреки че този разказ е част от вас, той не е точно отражение на това кой сте и вашите усилия.
Като олицетворявате своя вътрешен критик, можете по-ефективно да спорите срещу него. Вместо тези вътрешни мисли да са част от вашия монолог, можете вместо това да си помислите: „Хей, Джон, млъкни. Давам всичко от себе си тук.
Освен това, това улеснява противодействието на тези негативни мисли с положителни мисли.
„Можеше да се справиш по-добре. Вместо това вие бомбардирахте тази презентация и всички ви смятат за некомпетентна.
„Винаги мога да се справя по-добре. Никой не е перфектен и аз също не трябва да бъда. Не мога да приема, че знам какво мислят всички останали.
3. Планирайте време за критичен преглед.
Някои хора намират за полезно да насрочат определено време за критичен преглед. Това помага да тренирате мозъка си да очаква да участва в конкретно действие в точно определено време. Това също може да ви помогне да насочите мислите си, когато станат непосилни или натрапчиви.
„Не се критикувам и не изследвам, докато не си пиша дневник сутрин. Това ще ми даде малко време да се наспя и да погледна от нова гледна точка.“
Това не означава, че трябва да прекарате това време да се биете, че не отговаряте на неразумните очаквания . Това не е извинение да се разкъсаш на парчета. Вместо това вашият самоанализ трябва да се стреми да бъде фактологичен.
Можехте ли да се справите по-добре с тази презентация? Вероятно. Но ти направи всичко възможно и сега не можеш да направиш нищо повече.
4. Избягвайте да обобщавате ситуации. Бъдете конкретни.
Много хора, които са твърде строги към себе си, обикновено мислят в общи линии. Това не е полезно, защото изобщо не може да бъде конструктивно. „Аз съм гаден“ не е обратна връзка. Просто си глупак към себе си. Вместо това искате да проучите конкретни елементи, за да видите къде може да сте се забъркали и къде можете да подобрите. Да се върнем към примера за презентация.
Ставате пред колегите си и изнасяте своята презентация. Може да сте се спънали в думи и някой от слайдовете да не е на мястото си.
Вместо да казвате: „Аз съм гаден. Ужасен съм в презентациите.” Вместо това можете да кажете: „Трябва да поработя върху уменията си за вербално представяне“ и „Трябва да проверя отново слайдовете си следващия път, за да се уверя, че са в правилния ред“.
Тези специфични точки за обратна връзка са приложими. Не можете да подобрите „Аз съм гаден“. Това твърдение не предлага начин да подобрите себе си. Има голям шанс другите хора да не ви съдят толкова строго, колкото вие себе си. Дори професионалните говорители понякога се спъват или объркват слайдовете си.
Случва се. Ще ви се случи. Важното е как се справяш.
когато човек те гледа втренчено
5. Накарайте „ами ако“ да работи за вас.
'Какво ако?' изявленията са неосезаеми меандри, които обикновено са негативни и се използват като инструмент, за да се съборите. Ами ако всичко се обърка? Ами ако изглеждам глупав? Ами ако смуча? Ами ако хората ми се смеят?
И... какво ще стане, ако не го направят? Ами ако всичко върви както трябва и се справите? Какво ще стане, ако публиката ви смята, че сте свършили страхотна работа? Ами ако не сте лош и цялата ви подготовка се отплати? Ами ако хората ви аплодират, вместо да ви се смеят?
Хората, които са строги към себе си, рядко обмислят положителни сценарии „ами ако“. И нека си признаем, това е трудно да се направи, ако не се чувствате добре със себе си или изпитвате много съмнения в себе си.
6. Не използвайте неразумни стандарти, за да си навредите.
Ако видите признаци, че сте твърде строги към себе си , време е да преразгледате стандартите си, за да сте сигурни, че са разумни.
Понякога човек, който е твърде строг към себе си, поставя летвата толкова нереално високо, че вече не може да я достигне. Това не винаги е съзнателен избор. Възможно е да сте направили оценка, да се е намесило негативно възприятие и да сте решили, че е напълно разумно.
Запитайте се дали други хора са достигнали този стандарт? Не само една или две, а повече от това. Поглеждането на вашите връстници, за да видите как се справят, може да бъде полезно. Това не е непременно въпрос на сравняване с вашите връстници. Вместо това искате да получите представа. Нека ви дадем пример, за да илюстрираме по-добре това.
Имате квота на работа да направите 100 обаждания за продажби. Поглеждате колегите си и виждате, че само един човек от всички останали служители може да изпълни тази квота. При този сценарий не е въпрос на това дали се представяте достатъчно добре или не. Много по-вероятно е зададената квота да е извънредна и неразумна. Няма нищо общо с вас или способността ви да изпълнявате.
'Но почакай! Този един човек все още го мачка! Защо не съм?' Кой знае? Може би затварят и получават по-бързо следващото обаждане? Може би просто са добри в продажбите? Може би имат по-качествен списък с обаждания? Има много причини, поради които може да се справят по-добре, които нямат нищо общо със способността ви да се представяте.
7. Позволете си да правите грешки.
Това може да е изненада, но вие сте само човек. Ти си грешно създание върху скала, въртяща се около слънцето в огромна вселена. Ще правите грешки. Не само ще правите грешки, но ви е позволено да правите грешки и трябва да очаквате да правите грешки.
Всеки го прави. Най-важното е как се справяте с грешките си.
Как поправяте грешката си? Извинение ли е? Трябва ли да смените нещо, което сте счупили? Трябва ли да отделите повече време за подготовка за следващото нещо? Вероятно проверявате повторно работата си?
Какво можете да направите, за да поправите тази грешка точно сега? И какво можете да направите, за да предотвратите тази грешка да се повтори?
