Разкриване: тази страница съдържа партньорски връзки за избрани партньори. Получаваме комисионна, ако изберете да направите покупка, след като щракнете върху тях.
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, за да ви помогне да преодолеете навика да си говорите на глас. Просто Натисни тук за да се свържете с такъв чрез BetterHelp.com.
Смятате ли, че си говорите твърде много?
Това безпокойство може да се корени в самосъзнанието или тревожността на човека.
Лесно е да си помислите, че говоренето със себе си може да е нездравословно или странно. Но всъщност не е така!
Разговорът със себе си е напълно нормален и легитимен начин. Много хора си говорят сами, независимо дали го забелязват или не.
Обичайно е хората да подреждат житейските предизвикателства, защото това ви помага да насочвате потока от мисли и да решавате проблеми. И разговорното сортиране на мислите ви по същество е разговор със себе си. Хората правят това през цялото време.
Има един много важен момент, когато разговорът със себе си е нещо, за което трябва да се притеснявате. Ако говорите на себе си, защото чувствате, че отговаряте на външна реч от някой, който не е там, трябва да потърсите помощ за психично здраве. Това може да е симптом на психично заболяване, което трябва да бъде разгледано от специалист по психично здраве.
rims reigns wwe световно първенство в тежка категория
Въпреки това има добри и лоши начини да говорите със себе си. Например, говоренето със себе си може да послужи като начин за по-добро справяне с проблемите и подобряване на душевното ви спокойствие или може да се използва, за да се съкрушите несправедливо. И въпреки това може да откриете, че си говорите на глас в ситуации, които може да са обезпокоителни или неудобни.
В тази статия ще разкрием някои съвети и стратегии, които да ви помогнат да спрете да говорите сами. Ще обсъдим и някои начини да направите самостоятелния си разговор по-здравословен и по-продуктивен, което може да помогне за намаляване на нуждата ви да говорите със себе си.
Как да спра да си говоря сам?
Говоренето със себе си може да бъде нежелано поведение, когато установите, че го правите по неудобен или вреден начин.
Например, говоренето със себе си е добре при много обстоятелства, но може да не е добре, ако сте на работа или в лична ситуация, където може да не е подходящо.
Големият проблем е, че всичко, което правите често, може лесно да се превърне в подсъзнателен навик - нещо, което просто правите, защото това е, което правите. Говоренето със себе си може лесно да се превърне в лош навик, ако е нещо, което правите твърде често.
И така, как да спреш да си говориш сам?
1. Осъзнайте поведението си в настоящия момент.
Много от нас са пометени в живота си от отговорностите, които трябва да изпълним. Постоянно мислим какво следва, какво следва, какво трябва да направя след това? И поради този манталитет често се оказваме несъсредоточени върху настоящето.
Човек, който разговаря достатъчно често със себе си, може да не е наясно с поведението си в настоящето, защото мислите му не са в настоящето.
Това е мястото, където практики като внимателност могат да ви помогнат да се заземите и да ви накарат да осъзнаете настоящите си действия. Вместо да бъдете погълнати от вашите мисли и натиска на всичко останало, което трябва да направите, вниманието ви позволява да спрете и да забележите какво всъщност правите в момента.
колко струва нетната стойност на Крис Браун
Опитайте се да наблюдавате мислите си и да разберете кога най-често говорите на себе си. Съзнателен ли е изборът, който правите? Вероятно не, тъй като сте тук и търсите неофициален съвет как да спрете да го правите.
Може да откриете, че това е, когато по друг начин сте заети с работа или мислите ви не са в настоящия момент, което ви позволява да се откажете от този навик по подразбиране.
2. Пренасочете разговора си със себе си.
Малко вероятно е да можете да се идентифицирате и да спрете да говорите със себе си всеки път. Вместо това може да откриете, че периодично улавяте определени ситуации или обстоятелства, при които това се случва.
Може би го правите най-вече, когато тичате наоколо, стресирани и разтревожени. Е, ако знаете, че ще бъдете в ситуация, в която сте стресирани и разтревожени, тогава можете да обърнете по-голямо внимание на действията си.
Например, да приемем, че си говорите най-вече със себе си на работа, когато тичате наоколо с много работа. Установили сте, че говорите със себе си предимно на работа, така че можете да се следите по-отблизо през тези времена. След това, когато идентифицирате ситуации, в които ще говорите със себе си, можете да върнете разговора в главата си, за да помислите, вместо да говорите на глас.
3. Заемете устата си, за да не можете да говорите на глас.
Може да откриете, че заемането на устата ви с нещо може да ви помогне да спрете да си говорите на глас.
Леко ухапване на устната, когато се уловите, че го правите, дъвчете дъвка или пиете, може да ви помогне да промените мислите и поведението си.
Може също да искате да опитате да произнасяте думите без да казвате нищо на глас. Това е полезно за хора, които разрешават проблеми, като говорят за проблема със себе си.
4. Позволете на определени ситуации да говорите със себе си.
Вече установихме, че да си говорите със себе си не е непременно нещо лошо; най-вече зависи от контекста на това кога говорите със себе си или колко често е това. Това означава, че не е нужно да го премахвате като навик.
Дайте си разрешение и място да говорите със себе си при конкретни обстоятелства. Може би си говорите със себе си, когато правите хоби и просто мислите за себе си в лично време.
Възможно е също така да трябва да се изолирате на уединено място на работа, за да разрешите устно проблем, в който се опитвате да се ориентирате.
По дяволите, дори да говорите със себе си в колата си, докато шофирате до и откъдето трябва да бъдете, може да бъде добър вариант.
Всяко обстоятелство, при което можете да имате уединение, за да подредите мислите си, без да бъдете обезпокоявани или да безпокоите други хора, е оптимално. В края на краищата, не искате говоренето ви на глас да смущава хората около вас, което само ще привлече вниманието към вас и ще направи много по-трудно да разберете какво се опитвате да разберете.
5. Заемете ума си, ако ви е скучно.
Може би проблемът не е, че имате твърде много работа и изпадате в лош навик. Възможно е да нямате достатъчно работа, за да занимавате ума си. Възможно е просто да ви е скучно и разговорите със себе си са се превърнали в начин да си осигурите интелектуална стимулация.
Може да успеете да пренасочите това поведение чрез дейности, които ще ангажират по-активно ума ви. Опитайте да четете книги, да редите пъзели или да играете игри, които изискват концентрация. Те ще ви помогнат да насочите мислите си към настоящето, където можете по-добре да обърнете внимание на действията си.
Може също да обмислите да отидете в YouTube или някой от многото сайтове, които предлагат безплатни уроци, за да научите нещо ново.
6. Общувайте повече.
Понякога хората си говорят сами, защото не чувстват, че имат с кого да говорят. Истината е, че някои хора просто нямат с кого да говорят. Те може да нямат приятели или може да им е трудно да излязат там, за да общуват. Разбира се, достатъчно е лесно да кажете: „Ами отидете и си намерете приятел или двама!“ Но обикновено не е толкова лесно.
Все пак има варианти. Ако ви е трудно в живота, може да откриете, че консултирането или топлата линия могат да ви помогнат. Топла линия е линия за психично здраве, където хора, които изпитват трудно време, но не са в криза, могат да се свържат, за да говорят с някого.
Може също да искате да опитате да изберете хоби или клас, който ще ви даде възможност да общувате и да се срещате с други хора. Ако имате местен арт център, те обикновено предлагат уроци по рисуване или занаяти, където можете да се срещнете с други хора. Има и уебсайтове за срещи, където можете да намерите дейности, където можете да се срещнете с други съмишленици.
Разгледайте интересите си. Може ли някой от тях да ви позволи да общувате повече с други хора? Ако е така, облегнете се на тях. Ако не, може би е време да разширите границите си, за да изследвате живота малко повече, за да се опитате да създадете някои връзки.
7. Дневник, за да го избиете от главата си.
Има стил на водене на дневник, който ви насърчава да изведете това, което се случва в главата ви, на страница. Той е по-малко структуриран, отколкото воденето на дневник често е. Цялата идея е просто да напишете своя поток от съзнание, да си зададете въпроси в потока на писането и след това да си отговорите на тях.
Този вид практика е полезна, защото имитира същите процеси, които влизат в разговора със себе си, но тихо се поставя на страница. По същество постигате същата цел с допълнителното предимство да имате писмено досие, към което да се връщате и да го разглеждате, когато пожелаете.
По същество можете да спрете да говорите със себе си, като вместо това пишете на себе си.
Воденето на дневник е мощен инструмент за самоусъвършенстване, управление на психичното здраве и изграждане на навици. Писането на потока на съзнанието може да бъде фантастичен инструмент за подреждане на вашите мисли и решаване на проблеми.
Как да говоря здравословно със себе си?
Мозъкът е интересно нещо. Начинът, по който обработва информацията, може да бъде променен въз основа на това как я консумирате и оценявате. Различните методи на потребление и оценка активират различни части на мозъка, което може да подобри способностите за решаване на проблеми.
В контекста на говоренето със себе си, говоренето на себе си на глас ангажира езиковите центрове на мозъка. Това ви принуждава да забавите мислите си по такъв начин, че да ги организирате, за да ги изговаряте ефективно. Ползата от забавянето на тези мисли е по-добра способност да ги сортирате смислено.
Хората с тревожност или които лесно се оказват претоварени, може да се окажат потънали в прекомерни мисли. Те може да не са в състояние да измислят нещо или да съставят съгласуван план за справяне с проблем, защото в главата им се случва твърде много.
От друга страна, говоренето на себе си за проблема ви принуждава да спрете и да се съсредоточите върху това как да формулирате проблема и потенциалните решения за себе си. Това може да подобри шансовете действително да се справите с него.
какво правиш, когато харесваш момче
Има някои неща, които трябва да имате предвид, когато говорите със себе си конструктивно.
1. Бъдете любезни.
Начинът, по който говорите със себе си, има значение.
Отрицателният разговор със себе си е ефективен начин да разкъсате самочувствието и стойността си на парчета за нула време.
Освен това, негативното саморазказване често води до негативни резултати. Ако си кажете, че сте безполезни, неспособни или неспособни да направите нещо, това е, което ще повярвате и как ще действате.
моят мъж ме напусна заради друга жена
Не можете да си кажете: „Какъв е смисълът да опитвам, когато просто ще се проваля?“ Ако го направите, вие просто се подготвяте за провал.
