© Лиценз за изображение чрез depositphotosНачинът, по който се справяте с конфликта и се носите в трудни ситуации, може драстично да повлияе на начина, по който хората ви виждат. Здравите хора предпочитат да са около спокоен, обмислен човек, отколкото някой, който ще избухне в гняв или ще се разпадне, когато нещата се объркат.
Това не означава, че поддържането на достойнството ви в трудни ситуации е лесно. „Трудните“ ситуации могат да бъдат всичко - от спор до инцидент и те често ни хващат нащрек. Често всяка трудна ситуация изисква различен подход за успешна резолюция.
как да се справим с предателството от приятел
И така, какво можете да направите, за да подобрите отзивчивостта си? Нека разгледаме 7 психични стратегии, използвани от хора, които успяват да поддържат достойнството си в най -трудните ситуации.
1. Те използват рационално мислене, за да регулират емоциите си.
Повечето хора ще станат емоционални по време на трудна ситуация. Нормално е. Мозъкът ви реагира на нещо неочаквано и сега трябва да отговорите на него. Хората, които поддържат своето достойнство, когато се случват тези неща, разбират, че ще изпитат тези емоции, но те не реагират въз основа на тях. Именно там рационалното мислене влиза в картината.
Както ни информира университетът в Чикаг , Рационалното мислене осигурява по -добра емоционална регулация, което позволява по -здравословен отговор. Хората с лоша емоционална регулация често изпитват труден момент, отделящи емоциите си от реакциите си. Ако някой проектира гняв към тях, е по -вероятно да стреля веднага с гняв, защото, защо не го направи? Ако някой иска да ви е враждебен, вие сте враждебни към тях, нали? Е, не, защото това може да ескалира ситуация от лошо до далеч по -лошо. Рационализирането на това е ключова стъпка в регулирането на емоциите.
2. Те приемат това, което не могат да контролират.
Приемането е не само ключът към щастлив живот, но и важна част от управлението на трудни ситуации. В зависимост от случващото се, лесно е да попаднете в капана на мисленето: „Това не може да се случи…“, когато всъщност се случва точно в този момент. Този капан на мислите предпазва човека да действа, защото е твърде зает да се опитва да разбере какво се случва.
Освен това, що се отнася до междуличностните отношения, просто не можете да промените хората. Те са тези, които са и могат да се променят само ако искат. Ако имате роднина, която винаги иска да влезе в битки и да крещи мачове, трябва да го приемете. След като го приемете, можете да се научите да отстъпите и да не се ангажирате, защото няма да води никъде положително.
Няма смисъл да се борите и да се опитвате да преодолеете някой, който е такъв. Те няма да се променят, докато не искат. И може би никога не искат.
3. Те използват съпричастност и отделят време, за да придобият перспектива.
Емпатията може да бъде трудна за практикуване в трудни моменти, особено при непознати или когато никога не сте преживявали това, през което човек преминава.
Достойнството често е за поддържане на вашето самообладание. Поддържането на вашето самообладание е много по -лесно да се направи, ако сте в състояние да съчувствате и поставите в обувките им, Според университета Лесли . Защо са трудни? Има ли законна причина, че те се държат по този начин? Отново не можете да контролирате техните действия, но можете да контролирате реакциите си.
държач за летен лъч и тайлер
Перспективата може да ви помогне да се ориентирате в трудни ситуации, защото ви извежда от непосредствения проблем. Какви са краткосрочните и дългосрочните последствия от реагирането на тази ситуация? Лесно е да искате да спорите обратно, но това може да ви струва работа, връзка или да създадете други трудности в живота ви. В много случаи вие в крайна сметка само се карате да страдате поради лоша реакция.
Лично съпричастността винаги е била борба за мен, като съм биполярна и съм на аутистичния спектър. Трудностите ми съпричастни към други хора често влошават ситуации много по -зле, защото само се чувствах като ме атакуват. След като проучих реакцията си на съпричастност чрез терапия и практика, беше много по -лесно да имам разногласия, без да се ядосваме за това. Радвам се и за това. Невероятно е неудобно да реагирате с гняв от най -малките проблеми. Плюс това, според моя опит, това само влошава нещата.
4. Те имат самочувствие, което произтича от вътрешно валидиране.
Хората, които нямат силна самоувереност, често са по-лесни за обида, защото те лично приемат трудни ситуации. Освен това те могат да реагират лошо, ако се нуждаят от външно валидиране, за да се чувстват добре за себе си. Трудна ситуация може да се тълкува като обида или заплашителна за техния източник на външно валидиране. По този начин те реагират в гняв, за да се опитат да го защитят. Като алтернатива, ако наистина им липсва увереност, те може да не реагират гневно на ситуация, но е малко вероятно да се застъпят и за себе си. Това съобщава, че те са вратар, който трябва да се разхожда, което прави трудни ситуации, толкова по -трудни, защото трудните хора често не уважават врати.
От обратната страна, тези със силна вътрешна увереност не изискват външно валидиране или одобрение. Те са уверени в себе си и по този начин не приемайте нещата лично или прекалявайте. Ето защо самочувствието и вътрешното валидиране работят заедно, за да ви помогнат да запазите хладнокръвието си.
5. Те уважават себе си, което означава, че те определят и налагат твърди граници.
Границите са съществена част от самочувствието и здравите отношения. Защо? Защото само вие можете да решите какво е наред за вас. Разбирането и прилагането на вашите граници ви позволява по -лесно да се отклонявате от трудни ситуации, защото знаете, че няма да понасяте ситуация или поведение. Не е нужно да мислите за това в момента, защото вече сте решили: „Не толерирам подобни неща.“
Самоуважението често информира границите. Хората с лошо самоуважение често имат слаби или никакви граници, които другите хора могат да прокарат миналото. Самоуважението е да гарантирате, че се грижите за себе си, така че не сте наранени от други хора. Това помага да се ръководи поведението ви в трудни ситуации, защото знаете кога е време да се премахнете от ситуацията, за да избегнете негативността.
6. Те имат адаптивно мислене.
Хората с адаптивен начин на мислене разбират, че повечето ситуации не са постоянни, както и те. Те разбират, че е необходима гъвкавост, за да се ориентират в по -предизвикателните обстоятелства в живота им. Ще дойде негативността, независимо дали е от хора или житейски ситуации. Но когато дойде, те разбират, че не е нужно да живеят в негативността, като се опитват да принудят ситуацията да бъде нещо, което не е така.
откъде знаеш, когато се влюбваш
Вместо това лошите обстоятелства или хората могат да ни принудят да се адаптираме към ситуацията, за да сключим мир с нея. В един перфектен свят бихте могли да направите нещо като просто да напуснете лоша работа с лош шеф или колега. Но ние не живеем в перфектен свят. Ние живеем в свят, в който понякога трябва да намерим начин да се ориентираме в тази трудна ситуация, докато не успеем да го променим. Напускането или промяната на ситуацията не винаги е лесно.
7. Те остават приземени в настоящето.
Внимателността е практиката да бъдеш обоснована в настоящето. Хората, които са добре обосновани в настоящето, са по-малко склонни да реагират лошо на стресовете и провокациите. Те разбират, че това, което изпитват в момента, е временно, по един или друг начин. Те обаче знаят, че действията, които предприемат в този момент, могат да създадат дълготрайни последствия.
Да внимаваш, означава да бъдеш заземен. Знае, че не е нужно да правите настоящата ситуация по -трудна, отколкото трябва да бъде. В момента в настоящето има трудна ситуация да се ориентирате и ако го приемате момент, тогава ще преминете през него. Внимателността ни учи да задаваме въпроса: „Как най -добре мога да използвам този момент, който изпитвам?“
Окончателни мисли ...
Поддържането на достойнството ви в трудна ситуация често се свежда до тълкуване на ситуацията правилно и използва емоционален контрол. Емоционалният контрол е толкова необходим, за да не се опетнява вашата гледна точка от какъвто и да е хаос в момента. Труден човек, който ви крещи, ще ви направи защитен и предразположен към връщане назад с гняв, докато трудна ситуация може да ви накара да замразите или да вземате лоши решения.
Колкото по -добре разбирате себе си, емоциите си и как реагирате, толкова по -добре можете да промените начина, по който отговаряте. Потъването на нивото на труден човек или реагирането лошо на лоша ситуация може да доведе до последствия, които ще ви навредят по обстоятелства или други хора.
Никой не казва, че е лесно, но винаги си струва да опитате и да поддържате самообладанието си и да реагирате с достойнство, когато се появят трудни ситуации.
