© Лиценз за изображение чрез depositphotosЖивотът хвърля криви топки към всички. Разликата между тези, които се разпадат, и тези, които се появят по -силни, се крие не в избягването на трудностите, а в това как реагират на това.
Устойчивите индивиди не притежават магически имунитет към болка; Те просто са разработили ефективни психични рамки, които им позволяват да обработват трудности по различен начин.
Подходът им не е за принудителна жизнерадост или токсична положителност. Вместо това те са култивирали конкретни навици и мислене, които ги поддържат стабилни, когато Изглежда всичко се разпада .
не обичам хората като цяло
Разбирането на тези различия може да трансформира начина, по който навигирате в собствените си груби лепенки.
1. Те използват „контрастно мислене“, а не „катастрофално мислене“, когато са изправени пред неуспехи.
Когато възникнат трудности, повечето хора инстинктивно се отнасят в катастрофално мислене, усилвайки проблемите, докато не изглеждат непреодолими. Устойчивите индивиди използват съвсем различен подход.
Ключовата разлика се крие в това как те контекстуализират предизвикателствата. Вместо да виждат проблеми в изолация, те ги поставят на фона на целия си житейски опит. Загубата на работни места се превръща в едно събитие в кариера, обхващаща десетилетия, а не катастрофа, разрушаваща идентичността.
На практика контрастното мислене включва активно припомняне на предишни предизвикателства, които преодолявате, като същевременно признавате текущите ресурси на ваше разположение. Мозъкът ви естествено гравитира към най-лошите сценарии, но контрастиране на мислене противовес на тази тенденция с доказателства за вашата способност.
И важно е, че контрастните мислители не свеждат до минимум своите борби; Те просто отказват да оставят тези борби да станат цялата картина.
2. Те поддържат котви за идентичност, които са отделни от техните предизвикателства.
Повечето хора несъзнателно сливат своята самоличност с настоящите си борби. Устойчивите индивиди, от друга страна, умишлено поддържат раздяла между това кой са и какво изпитват.
Тези котви за идентичност служат като психологически спасителни лодки през бурни времена. Те могат да бъдат роли, които не са свързани с предизвикателството (да бъдат приятел, ментор или член на общността), лични ценности, които остават непроменени от обстоятелства или ценени дейности, които запазват чувството за нормалност.
Например, някой, изправен пред катастрофата в кариерата, може да засили идентичността им като подкрепящ родител или всеотдаен музикант. Тези котви осигуряват стабилност, когато други аспекти на живота се чувстват хаотични.
Вашите котви за идентичност трябва да бъдат разнообразни и да се разпространяват в различни области от живота ви. Когато една област изпитва смущения, можете да извлечете сила от други, които остават непокътнати.
3. Те развиват личен език за своите борби, които упълномощават, а не жертви.
Вътрешният ни диалог оформя опита ни от неблагополучия по -мощно, отколкото мнозина осъзнават. Хора, които успяват Поддържайте позитивност през тежки времена са разработили речници, които рамкират предизвикателствата като временни и управляеми.
Казването на „Изпитвам финансов натиск“ срещу „Аз съм счупен“ създава фини, но значителни разлики в начина, по който възприемаме ситуацията и нашето мнение по въпроса.
На практика това означава премахване на абсолютни термини като „винаги“, „никога“ и „невъзможно“ от начина, по който описвате предизвикателствата. Това означава да заменя „Не мога да се справя с това“ с „Още не съм измислил как да се справя с това.“
Но развитието на този език не е за реалността на покритието със захар. Най -устойчивите хора, които познавам, са брутално честни относно техните ситуации, като същевременно отказват да използват език, който ги съблича от тяхната сила.
4. Те практикуват времево пречупване.
Когато се сблъскват с трудности, повечето хора се хващат в капан в емоционалната интензивност на настоящия момент. Тези, които поддържат устойчивост редовно, увеличават се, за да обмислят различни времеви рамки.
Практиката на временното префразиране включва умишлено да се пита как може да изглежда настоящото предизвикателство от различни бъдещи точки на предимство - седмица от сега, година от сега, пет години от сега. Това психическо пътуване не отхвърля настоящата болка, но помага за контекстуализиране.
За наистина дълбоки затруднения тези хора могат дори да обмислят поколения перспективи: „Как това предизвикателство може да повлияе на това, което мога да науча на другите?“ или „Каква история искам да разкажа за това как се справих с това?“
С редовната практика временното пречупване става второ естество. Вие развивате способността едновременно да притежавате както непосредствената трудност, така и нейното намаляващо значение във времето.
Най -важното е, Поддържане на надежда през тъмни периоди .
5. Те практикуват изкуството на стратегическата пауза, а не на реактивния отговор.
В моменти на криза човешкият отговор по подразбиране е незабавна реакция, често ръководена от страх, гняв или отбранителност. Устойчивите индивиди са усвоили контраинтуитивното умение за пауза, преди да отговорят.
Стратегическата пауза не е отлагане или избягване. Това е умишлено пространство между стимул и отговор, където се появяват по -добри решения. По време на тази пауза емоционалната реактивност отшумява и става възможно по -ясното мислене.
За някои тази пауза може да бъде буквална, физически се отстраняват от ситуация за няколко минути или часове. За други може да включва специфични дихателни техники или умствени ритуали, които създават психологическо разстояние.
как да се влюбиш отново в някого
Това, което прави този подход мощен, е как нарушава така наречените Автоматични отрицателни мисли . Като вмъкнете пространство между спусъка и отговора, вие възстановявате избор в начина, по който продължавате.
6. Те практикуват стратегическо изключване.
По време на най -грубите лепенки в живота, опитът да се запази всеки ангажимент и отговорност става невъзможен. Устойчивите хора разпознават тази реалност и правят умишлен избор за това какво да освободят временно.
Стратегическото разединяване е свързано с интелигентно разпределение на ресурсите през периоди на ограничен практически и психически капацитет. Подобно на кораб в буря, който не е важен товар, за да остане на плаване, устойчивите индивиди идентифицират какво може да бъде заделено без катастрофални последици.
Тази практика изисква честна оценка на това, което е наистина съществено спрямо това, което просто се чувства спешно. Това може да означава намаляване на социалните покани, опростяване на приготвянето на хранене или отлагане на амбициозни проекти, докато бурята не премине.
7. Те практикуват конструктивно недоволство.
Повечето хора изпитват недоволство като чисто негативна емоция, която изтощава енергия и мотивация. Онези, които не пускат главите им да паднат по време на трудни ситуации, са се превърнали в недоволство в сила, която вместо това води до положителна промяна.
Конструктивното недоволство включва признаване на неудовлетвореност или разочарование, като същевременно се насочва тази емоционална енергия към смислено действие. Вместо да се оплаква или да се размишлява, този подход превръща негативните чувства в решаване на проблеми гориво.
Ключовото разграничение се крие в това, което следва недоволството. Разрушителните модели включват кръгово мислене, което засилва безпомощност. Конструктивните модели насочват същата емоционална енергия към идентифициране на специфични, изпълними стъпки.
Например, някой, който се чувства заседнал в кариерата си, може да използва това недоволство да изследва нови възможности, да развие допълнителни умения или да се свърже с ментори, а не просто да се чувства горчиво от тяхното положение.
8. Те ангажират емоционални прекъсвачи, които предотвратяват каскадни отрицателни реакции.
По време на трудни периоди една отрицателна емоция може бързо да предизвика другите в опустошителна верижна реакция. Устойчивите хора са инсталирали психологически прекъсвачи, които прекъсват тази каскада, преди да набере скорост.
Тези прекъсвачи не се отнасят до потискане на чувствата, а по -скоро предотвратяването на една трудна емоция автоматично задейства цял неуспех на емоционалната система.
На практика емоционалните прекъсвачи могат да бъдат физически дейности, които изместват вашето физиологично състояние, специфични хора, които предоставят перспектива или психични техники, които нарушават отрицателните мисловни модели.
Вашите лични прекъсвачи трябва да са достъпни независимо от обстоятелствата - текстове или ресурси, които можете да активирате дори през най -трудните си моменти.
9. Те практикуват стратегически оптимизъм.
Общият подход към трудните ситуации има тенденция към наивна положителност („всичко се случва с причина!“), Или защитен песимизъм („Очаквайте най -лошото, за да не останете разочаровани“). Устойчивите индивиди очертават по -нюансиран среден път.
Стратегическият оптимизъм включва реалистично оценка на предизвикателствата, като същевременно се идентифицира истински възможности в рамките на ограниченията. Той признава трудности, без да им се предава.
За разлика от сляпата положителност, този подход не пренебрегва проблемите или не произвежда фалшиви сребърни облицовки. И за разлика от защитния песимизъм, той не жертва възможност в замяна на емоционална защита.
Практиката изисква развитие на това, което психолозите наричат „реалистична надежда“ - способността да признават твърди реалности, като същевременно поддържат вярата в способността си да ги ориентирате ефективно.
никога не мога да видя приятеля си
Вашият стратегически оптимизъм трябва да се основава на доказателства, а не пожелателно мислене. Това означава да попитам: „Като се имат предвид тези ограничения, какви положителни резултати остават възможни чрез моите действия?“ Вместо да се преструвате, че не съществуват ограничения.
10. Те култивират психологически суверенитет.
Когато животът стане хаотичен, много хора предават чувството си за личен контрол на външни условия. Тези, които поддържат устойчивост, практикуват психологически суверенитет: разбирането, че макар обстоятелствата да са извън техния контрол, отговорите им остават свои.
Този суверенитет означава да намерите яснота за границата между това, което можете и не можете да повлияете, след което се фокусирате внимателно върху първия.
На практика психологическият суверенитет включва редовни „проверки на суверенитета“ през трудни периоди. Когато се чувстват претоварени, устойчивите индивиди правят пауза, за да идентифицират специфични аспекти на ситуацията, в която запазват избор, дори ако тези избори са ограничени.
Подходът директно противодейства на безпомощността, която често съпътства неблагополучието. Като последователно възстановявате авторитета на отговорите си, вие предотвратявате трудни обстоятелства да определят целия ви опит.
Вашият психологически суверенитет трябва да се поддържа активно чрез съзнателна практика. Външният натиск непрекъснато настоява към предаване, което прави това може би най -фундаменталното умение за устойчивост.
Устойчивост като практика, а не черта на личността
Тези подходи не са просто механизми за справяне; Те са трансформативни жизнени практики, които променят начина, по който изпитваме неблагополучие на най -фундаменталното ниво. Това, което обединява всички тези стратегии, е фокусът им върху възстановяването на агенцията по време на обстоятелства, които сякаш я премахват.
Вярвам, че най -дълбокото прозрение тук не е да избягвате болка или да поддържате вечно щастие. Става въпрос за развитието на способността да изпитвате затруднения, без да се намалява от него. Тези практики не създават имунитет към житейските предизвикателства; Те създават по -овластена връзка с тези предизвикателства.
Включвайки дори няколко от тези подходи в живота си, ще откриете, че устойчивостта не е нещо, което имате или нямате; Това е нещо, което активно практикувате. И с последователна практика дори и най -грубите морета стават плаващи.
