Вероятно сте забелязали, че най-щастливите хора, които познавате, изглежда могат да се справят с почти всичко, което се разгръща с изящество и лекота.
Това е така, защото те разполагат с набор от умения за справяне, за да подобрят настроението си, когато нещата станат трудни.
Но можете да плъзнете същите тези техники и да ги използвате, когато имате нужда от вземане.
Ето 12 страхотни примера за неща, които щастливите хора правят, когато искат да се чувстват малко по-позитивни.
1. Те слушат музика.
Никога не подценявайте положителния ефект, който музиката може да има върху духа на човека.
Слушане на щастлива, жизнерадостна музика повишава настроението , облекчава болката, помага на хората да се разбират по-добре и дори може да ни помогне да запазим информацията, която научаваме.
Редовното слушане на музика може да допринесе за по-високо качество на живот, свързано със здравето (HRQOL). Освен това, проучванията са показали че танцуването на музиката, която ви харесва най-много, повишава нивата на ендорфин и допамин, както и креативността!
Направете няколко плейлиста с песните, които ви карат да се чувствате най-щастливи, и пуснете тези радостни мелодии винаги, когато имате нужда от повишаване на настроението. Бонус точки, ако можете да танцувате и на тях.
2. Те играят.
Възрастта включва изумително количество отговорност и малко възможности за игра.
Това е както жалко, така и пагубно, защото отделянето на време за игра има удивително благоприятен ефект върху цялостното ни благосъстояние.
Всъщност, ако погледнете характеристики на щастливите хора , ще откриете, че по-голямата част от тях редовно участват в някаква игра.
Почти всяко възрастно животно на планетата се занимава с някакъв тип игриво поведение. Делфините си играят на хващане с риба пухкавица, приматите играят на лост и криеница и т.н.
За разлика от това, възрастните хора често поставят играта на дъното на списъка си със задачи, защото може да я смятат за „детска“, докато всъщност играта е свързана с по-високо качество на живот и с по-голямо цялостно щастие и удовлетворение .
Ако не приемате идеята да играете, защото смятате, че е юношеска, може просто да се наложи да намерите „личността на играта“, която ви подхожда най-добре. Д-р Стюарт Браун, основател на Националния институт за игра, идентифицира осем основни личности. В зависимост от вашите лични интереси, типът игра, който ще ви хареса, вероятно ще попадне в една от следните категории:
- „Колекционерът“: Откривате радост в изграждането на колекция от предмети, които обичате, независимо дали това са интересни камъни, ретро предмети, играчки, произведения на изкуството и т.н.
- „Състезателят“: Вие сте най-щастливи, когато се състезавате в ситуации, които имат правила и награди, като отборни спортове, триатлони или настолни игри.
- „Създателят/Художник“: Създаването (или използването на творческо решаване на проблеми) ви носи силна радост, независимо дали става дума за рисуване и рисуване, поправяне на стари коли, дърводелство, шиене и т.н.
- „Директорът“: Вие сте най-щастливи, когато планирате и управлявате неща, като специални събития или партита.
- „The Explorer“: Обичате да научавате или да опитвате нови неща, независимо дали става въпрос за изучаване на нов език или пътуване до нова страна.
- „Жокерът“: Глупавите, потенциално глупави неща ви носят радост, така че може да искате да посетите (или да участвате в) импровизационна комедия или да гледате нелепи филми, които ви карат да се смеете.
- „Кинестетът“: Вие сте най-щастливи, когато движите тялото си, така че можете да ходите на уроци по танци, да танцувате в клубове, да правите йога или да ходите на фитнес за забавление.
- „Разказвачът“: Историите ви ангажират и пленяват, независимо дали ги четете, слушате или създавате.
След като определите типа игра, който ви прави най-щастливи, уверете се, че отделяте време за нея ежедневно за така необходимата сила за повишаване на настроението.
3. Те стават креативни.
Това мога да бъдат свързани с играта, въпреки че креативността може да се прояви по начини, които не са игриви сами по себе си.
Щастливите хора често имат поне един творчески изход. Творческите начинания, към които се стремят, ще зависят от индивидуалните им предпочитания, но те неизбежно имат някакво пълноценно творческо хоби, на което отделят време.
Тези, които редовно се занимават с творчество са показани да имат по-ниски нива на стрес и по-високи нива на лична автономност и самочувствие.
Някои хора може да намерят голямо удоволствие в креативното печене за тези, които обичат, докато други може да правят ремонти на дома. Творческите занимания помагат за подобряване на настроението в лоши дни и правят хората по-устойчиви на справяне със стреса в дългосрочен план.
4. Прекарват качествено време в разговори с любим човек.
Случвало ли ви се е лош ден да стане експоненциално по-добър, защото ваш приятел ви е изпратил ужасяващо смешно меме точно в подходящия момент? Или след като сте имали дори кратък разговор с някой, когото обожавате?
Никога не подценявайте силата на любовта и приятелството да ни правят щастливи и изпълнени.
Хората, които са самотни, са склонни да страдат от по-негативни здравословни проблеми, отколкото тези, които имат редовно общуване, особено смислени разговори с хора, на които държат.
Един бърз разговор с добър приятел всеки ден може да ви поддържа доброто настроение в дългосрочен план, а една сърдечна връзка в луд ден несъмнено ще ви накара да се почувствате много по-добре.
как да разбера дали първата среща е минала добре
5. Те се наслаждават на храна или напитки, подобряващи настроението.
Храната не е просто „пълнител“, но вместо това има дълбок ефект върху цялостното ни здраве – и това включва настроението.
Ние сме това, което ядем, и съединенията, които съдържат различните храни, могат да имат лечебни, противовъзпалителни или подобряващи настроението ни ефекти.
Не говорим за шума, който алкохолът или хранителните продукти с канабис могат да осигурят временно, а по-скоро за храни, които естествено ни карат да се чувстваме по-щастливи поради подобряващите настроението химикали, които ни помагат да освободим.
Например:
- Съдържанието на триптофан в Турция ни помага да произвеждаме серотонин; химикал, който ни кара да се чувстваме спокойни и доволни.
- Млечните продукти като сирене и пълномаслено мляко съдържат казеин, който облекчава болката и предизвиква чувство на еуфория.
- Яйцата съдържат холин, който ни помага да произвеждаме невротрансмитери, като същевременно предлага подкрепа на нашата нервна система.
- Овесените ядки са противовъзпалителни и ни повдигат настроението, релаксират.
- Банани: Високите им нива на витамин B6 ни насърчават да синтезираме серотонин и допамин за „добро усещане“, докато техните захари и фибри стабилизират нивата на инсулин.
- Ядките и семената също са с високо съдържание на триптофан и имат кумулативен ефект, когато се комбинират с други елементи в този списък. Хвърлете шепа орехи или слънчогледови семки в овесена каша или яжте ядков шоколад с чаша топло мляко.
- Шоколад: Има солидна причина, поради която яденето на шоколад ни прави щастливи – той съдържа анандамид (известен още като „химикал на блаженството“), повишаващ ендорфина фенилетиламин и магнезий (който ни помага да се отпуснем). Не е малка изненада, че предлагаме шоколад на нашите близки, за да ги развеселим! Стремете се към черен шоколад, а не към млечен, и вкусвайте бавно и внимателно, вместо да го преливате.
6. Те прекарват времето си навън.
Забелязали ли сте колко много хора избират да прекарат времето си на открито, за да си починат и да се заредят с енергия по време на почивка?
Независимо дали предпочитат да се излежават на карибски плаж или да се отпуснат на брега на езерото в горско убежище, хората обикновено гравитират към външни пространства, когато имат нужда от подхранващо душата R&R.
много проучвания са направени за това как природата може да подобри настроението. Освен че подобрява сърдечно-съдовата система, прекарването на време сред природата подобрява имунната система, намалява възпалението и облекчава тревожността и депресията!
Еди Гереро срещу Брок Леснар
Ако тези комбинирани ползи не са достатъчен стимул да излизате по-често в гората или на плажа, какво е?
7. Гушкат домашните си любимци.
Животните спътници не са просто очарователни: прекарването на време с тях може значително да подобри настроението.
Гушкане на космат приятел повишава окситоцина (щастливи) хормонални нива както при хората, така и при нечовеците. Освен това, даване и получаване на обич от домашни любимци облекчава депресията и може да облекчи безпокойството и паниката чрез повишаване на нивата на серотонин и допамин (които ни успокояват).
Животните за емоционална подкрепа се предлагат във всички различни форми и размери, от хамстери, морски свинчета и зайци до котки, кучета, коне и крави.
Има идеален животински компаньон за всеки, в зависимост от индивидуалността и пространството и времето, с които разполага, за да се грижи за тях. Прекарайте качествено време с вашия и ще бъдете сигурни, че настроението ви – и общото ви здраве – се подобряват експоненциално.
8. Те подремват.
Щастливите хора осъзнават, че сънят е неразделна част от здравето и емоционалната стабилност. Всъщност да си добре отпочинал е един от ключовите признаци на щастие .
Ако някога сте имали работа с упорито малко дете, вероятно сте виждали избухванията им да се превръщат в усмивки, след като са слезли за така необходимата дрямка.
Това, че ставаме по-високи, не означава, че спираме да се възползваме от кратки нулирания като този. Ако и когато се борите, опитайте да легнете за 20-30-минутна дрямка и вижте колко по-добре се чувствате, след като сте си починали малко.
9. Те извършват съзнателна медитация.
Хората, които редовно медитират, развиват техники, които подобрят психическото си и емоционални състояния, като по този начин им дава възможност да подобрят собственото си настроение.
Медитацията изисква насочване на вниманието изцяло към настоящия момент. В резултат на това няма фокус върху минали неволи или бъдещи тревоги: просто това, което се случва в момента.
Една от най-добрите техники е MBT: Терапия, базирана на вниманието . Това е форма на когнитивно-поведенческа терапия, която често се използва от терапевтите, за да научат хората как да бъдат по-присъстващи и по този начин по-малко вероятно да изпаднат в тежка паника или депресия.
Ако все още нямате терапевт с опит в този вид терапия, помислете дали да не потърсите такъв. Те могат да ви научат на някои прости техники, които ви въвеждат напълно в настоящия момент, позволявайки ви да промените лошото си настроение и да подобрите духа си, ако е необходимо.
10. Те участват във физическо докосване.
Бебетата, които не получават достатъчно физическо докосване от лицата, които се грижат за тях – като например прегръщане и гушкане – често не успяват да процъфтяват.
По същия начин връзките, които не включват значително количество физическа привързаност, обикновено се разпадат. Значимото физическо докосване – включително сексът – ни кара да се чувстваме по-добре и емоционално по-добре балансирани.
Ако не излизате с никого или нямате приятели, които да се прегръщате (или да спите с тях), вместо това резервирайте масаж за себе си. Дълбокотъканни масажи като Шиацу и други видове терапевтично докосване имат подобен ефект на повишаване на настроението, без отрицателните последици, които може да получите от изпращането на текстови съобщения на бившия ви за връзка.
11. Те се занимават със занимания, които им носят искрена радост.
Много от нас отлагат да правят всичко, което ни прави истински щастливи и ангажирани в полза на отговорността и задължението.
От малки сме били срамувани или укорявани, че прекарваме времето си „лекомислено“, вместо да бъдем отговорни – може да сме получавали презрение от другите, защото играем на игра, когато има чинии за миене, или че четем книга, вместо да учим.
Но щастливите хора научиха, че времето, прекарано в неща, които им харесват, е от съществено значение за повишаване и поддържане на настроението им. Те дават приоритет на най-ценните си занимания и отказват да ги пожертват, освен ако не възникне истинска спешност.
12. Те избягват ситуации, които ги събарят.
Няма да имате нужда от толкова много инструменти за повдигане на настроението в колана си, ако избягвате нещата и ситуациите, които са склонни да ви съборят на първо място.
Всички трябва да се справяме със ситуации, които не харесваме в различни моменти от живота си, от неудобни срещи с колеги, които презираме, до взаимодействия с трудни членове на семейството. След тези ситуации повечето от нас се обръщат към нещо, което може да помогне да повдигнем настроението си и да го измъкнем от канавката, в която е загнило.
Като такова, избягването на ситуации, за които знаем, че ще ни съборят, е чудесна превантивна мярка за дългосрочно психическо и емоционално благополучие, по-скоро като дългосрочна инвестиция в здраве и щастие.
——
Тези неща не са ракетна наука, но колко можете честно да кажете, че участвате в тях или извличате максимума от тях? Ако искате да сте в общо по-добро настроение, вземете тези неща на сериозно и ги направете приоритет.
