„Синдромът на празното гнездо“ се отнася до чувството на загуба и скръб, което родителите изпитват, когато децата им напуснат дома.
Това е време на интензивни емоционални трудности и катаклизми, особено за самотните родители или тези, които са посветили десетилетия на отглеждане на деца.
Ако преминавате през това в момента, не сте сами и има начини да облекчите страданието си.
С 10-те съвета в тази статия ще бъдете по-добре подготвени да оцелеете в празното гнездо, в което се намирате, когато децата ви летят в кошарата.
Защо празното гнездо е толкова сърцераздирателно?
Отглеждането на деца не е просто нещо прекрасно, което хората правят, за да създадат семейство – то също така осигурява огромно чувство за цел.
Прекарваме най-малко 18 години, посвещавайки се на благополучието на другите, докато не станат достатъчно големи, за да се грижат за себе си.
И ако имате няколко деца, този период от 18 години може да продължи поне десетилетие повече! Ако сте започнали да имате деца в началото на 20-те си години и сте имали последното в средата на 30-те, докато достигнете 55 години, ще сте прекарали повече от половината си живот в грижи за деца.
Така че, когато „летят в кокошарника“ и напуснат родителското гнездо, внезапно има огромно отсъствие в живота ви.
Изчезнаха ежедневните рутини, както и познатите звуци, гледки и аромати на не толкова малките, за които сте се грижили от десетилетия.
Вместо музика, суматоха и викове 'МАМА!' или 'ТАТО!' от различни части на къщата има оглушителна тишина, която увеличава дупката, която е оставила липсата на вашите деца.
Много хора, страдащи от синдрома на празното гнездо, чувстват, че вече нямат чувство за цел. Те са родители толкова дълго, че не знаят кои са извън тази роля.
Ежедневието и навиците, с които са свикнали, вече не са актуални. Те вече не са „нужни“ – освен ако нямат партньор или родител, който се нуждае от техните грижи.
Тази загуба на цел може да бъде опустошителна и често предизвиква депресия и безпокойство при празните гнезда. Може да се почувствате сякаш сте стари и безполезни и нямате какво да предложите на света, докато в същото време се чувствате изгубени и изоставени.
По-специално самотните родители могат да се фиксират върху страха от смъртта или да изпитат гняв, че се чувстват „изоставени“, след като са положили толкова много време и усилия да се грижат за децата си.
Това е една от причините родителите често да притискат порасналите си деца да имат внуци: загубата на лична цел ги кара да копнеят отново да бъдат нужни болногледачи.
Но този натиск може да постави огромно напрежение върху отношенията родител-дете, особено ако възрастните деца са решили да нямат собствени деца. Това напрежение само изостря чувството на страдание, изпитвано от празното гнездо.
10 съвета, за да се почувствате по-добре от реалността на вашето празно гнездо:
как да накараш човек да спи с теб
Наличието на „празно гнездо“ не трябва да е причина за безпокойство.
Това може да предложи страхотна възможност да вложите енергия в собствения си живот, вместо да се разтоварвате като родител на пълен работен ден.
Обмислете да опитате следните съвети, за да ви помогне да преживеете сърдечната болка, с която се борите. Определете кои подходи могат да работят за вас и се възползвайте от тях, когато сте готови!
1. Прекарвайте време с приятели (и създавайте нови!)
Родителите свикват с ежедневните, повтарящи се взаимодействия с децата си.
Разговаряте с тях на закуска или след училище, обсъждате интересни неща по време на хранене и гледате телевизия или филми заедно вечер и през уикендите.
Ако имате особено близки отношения, можете също да пазарувате заедно или да посещавате събития като спортни игри или представления като семейство.
В резултат на това може да се почувствате самотни и изолирани, след като децата напуснат гнездото.
Изведнъж готвите само за себе си, особено ако сте самотен родител. Единственото ви взаимодействие с други хора може да са случайни телефонни обаждания или кратки разговори с лицето, което плаща в магазина за хранителни стоки.
Дори семейните двойки може да не говорят много, защото не знаят какво да кажат сега, когато децата не са там, за да обсъждат.
Начинът да преодолеете това е да култивирате здравословен социален живот.
Ако не сте виждали стари приятели от известно време, направете планове да се събирате редовно. Вземете курс заедно или направете ритуал да се събирате за обяд в събота и т.н.
Като алтернатива, ако социалният ви живот не е активен, вижте това като възможност да създадете нови приятели. Има много групи за срещи, в които можете да участвате, както и социални събития, организирани от читалища и места за поклонение и др.
2. Опознайте себе си извън ролята на родител.
Ако през последните 20 години не сте имали много идентичност освен „мама“ или „татко“, тогава вероятно сте изгубили от поглед някои аспекти на себе си.
Докато преди основният ви приоритет беше вашето дете, със собствената ви уникална личност като странична мисъл, сега тези приоритети са се променили.
Приемете това като възможност да се свържете отново с това, което сте били, преди да имате деца. Определете дали има аспекти на този човек, които искат да се издигнат обратно на повърхността, или този човек се е променил в някой напълно различен.
Във филма „Именникът“ матриархът (Ашима) е била изгряваща певица в Калкута, преди родителите й да уредят брака й. След като отгледа две деца в Америка, тя остана вдовица и трябваше да разбере какво да прави с остатъка от живота си. Тя създаде баланс, прекарвайки част от всяка година обратно в Индия, пеейки и записвайки музика, а останалото време със семейството си (включително внуци).
Свържете се отново с това, което сте били, и вижте дали някои от ценностите и чертите, които преди сте въплъщавали, все още са верни. Вече имате шанс или да вдъхнете нов живот обратно на въглените, които тихо тлеят от години, или да запалите нов огън от нулата.
кой искаш да бъдеш Как искаш да изглежда остатъкът от живота ти?
3. Работа с терапевт или лайф коуч.
Много хора се чувстват абсолютно изгубени, когато децата им напуснат гнездото. Някои получават пристъпи на тревожност, защото се тревожат за нещата, които могат да се случат на порасналите им деца далеч от дома, докато други се чувстват депресирани и лишени от цел.
Ако се борите с умствени и емоционални сътресения или ако не знаете какво да правите със следващата глава от живота си, не се колебайте да потърсите помощ.
Някои терапевти и треньори са специализирани в тези житейски преходи и могат да ви помогнат да ги преведете с полезни предложения и стратегии за справяне.
Например, терапевтът може да препоръча когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или терапия, фокусирана върху решението, за да ви помогне да преодолеете тревогите и разочарованията, свързани с непознатата територия, през която сега преминавате.
По същия начин треньорът може да ви помогне да се освободите от лудостта си, като ви насърчава да превърнете други аспекти от живота си в приоритет.
Вие сте многолико същество, което сега може да изследва всичките си други мечти и планове, които не са получили достатъчно внимание през годините.
Може да сте се чувствали изключително пълноценни като родител, но тази роля вече не е основната ви функция (поне не в ежедневния, практически смисъл). Вие се преобръщате към нов житейски път и колкото и страшно да е това, е и прекрасно приключение, в което да се впуснете!
4. Изберете занимания или забавления, които винаги сте искали да правите.
Когато се замислите за годините, които сте прекарали с вашето дете (или деца), колко често сте се разочаровали от постоянните им нужди и прекъсвания, когато се опитвате да се занимавате сами?
Родителите често са толкова разочаровани от безмилостните изисквания към времето си, че спират да преследват интересите, които някога са обичали.
Много просто, те не могат да бъдат притеснявани дори да се потопят в хобитата си, защото концентрацията им ще бъде издухана за минути.
Често единственото време, което имат за себе си, е късно през нощта, когато децата спят, в този момент те са твърде изтощени, за да направят нещо друго, освен да се свалят пред телевизора и да се лигавят, за да заспят.
Сега, когато нямате потомство, което постоянно вика името ви или изисква ежедневно вашите шофьорски услуги, имате достатъчно време, което да посветите на собствените си интереси.
И така, какво бихте искали да направите? Наваксате пропуснато четене за няколко десетилетия? Да се върна в училище, за да придобия степен? Започнете да танцувате салса или печете? Или може би просто се отпуснете във ваната за един час, без да се страхувате от прекъсване!
Прекарвайте времето си в това, което винаги сте искали да правите, но никога не сте имали възможност...до сега.
Важно е да се отбележи, че някои празни хора отлагат, когато става въпрос за хобита и други подобни, защото се страхуват, че ще се провалят в тях, ако и когато опитат.
Например, някой, който винаги е мечтал да стане майстор пекар, но е чувствал, че децата му го възпират от тази мечта, може да не я преследва, когато децата си отидат, единствено поради това колко яростно ги е карала тази мечта. Ако го преследват сега и се справят зле, този магически балон на мечтите се разбива.
Някои празни гнездящи може да не знаят какво искат да правят и биха предпочели да се върнат в позната територия. Тъй като това не е опция, те изпадат в депресия и могат да се обърнат към пиене или самоизолация.
случайни неща, които да правите, когато ви е скучно
Така че бъди смел, мило сърце, и рискувай, правейки нещо, което обичаш. Несъмнено ще се забавлявате много повече, отколкото предполагате.
5. Включете се в общността.
Ако ви е трудно да разберете какво да правите и чувствате, че ви липсва чувство за цел, има малко занимания, които са по-възнаграждаващи от това да се включите в обществена работа.
Има възможности за доброволци в почти всяка общност на планетата, така че със сигурност ще намерите някои, които резонират с вас.
Например, ако обичате да общувате, но също така се наслаждавате на спокойствие и тишина, можете доброволно да сканирате печатни материали в електронни книги в местната библиотека.
Като алтернатива, ако ви липсва енергията и суетата на голяма група деца, можете да станете доброволец като асистент в детска градина или координатор след училище.
И това, че децата ви вече не са в къщата, не означава, че все още не можете да работите с млади хора!
Несъмнено имате богат опит зад гърба си, който можете да използвате, за да помогнете на младите хора, като същевременно се наслаждавате на тяхната компания. Разгледайте програмите за наставничество между поколенията и възможностите за преподаване във вашия район за идеи как можете да се включите.
6. Обградете се с радост.
Това може да изглежда несериозно, но е жизненоважно да се обградите със сензорна стимулация, която ви прави щастливи.
С най-прости думи, осветете непосредствената си среда с щастливи звуци, красиви нюанси, растения, които изискват вашата любяща грижа и т.н.
Пуснете музика, която повдига духа ви, и помислете за изгаряне на тамян или свещи с аромати, които ви карат да се усмихвате.
Ако не сте променяли декора на дома си от десетилетия, сега е вашият шанс да смесите нещата. Не е нужно да харчите цяло състояние, за да направите това: няколко декоративни възглавници или нов комплект завеси могат драстично да променят стаята, особено ако разместите малко мебелите.
Да нямате повече деца в къщата също е възможност да обзаведете дома си с предмети, в които може би сте се колебали да инвестирате, докато те все още живееха там.
Ако са били шумни и може да са счупили добър телевизор с плосък екран, сега е вашият шанс да инсталирате такъв, за да можете да гледате Outlander в HD, разпръснат на стената ви.
Големите, великолепни растения няма вероятност да бъдат съборени сега и можете да използвате добрия порцелан и кристал всеки ден. Почерпи се!
7. Пътуване.
Едно голямо съжаление, което много хора изразяват, е, че не са имали възможност да пътуват много, защото времето и парите им са били посветени на грижите за децата им.
Въпреки че някои хора имат средствата и възможността да пътуват с децата си, повечето хора смятат, че това е твърде скъпо и стресиращо. В резултат на това те имат шанса да опаковат куфарите си и да отлетят едва след като децата също прелетят в кошарата.
Ако винаги сте се интересували от пътуване, но не сте можели, защото вашите зъбци са имали приоритет, няма време като настоящето да тръгнете да изследвате.
Направете списък с всички места, които сте искали да посетите, и подредете кои от тях бихте искали да видите най-много. След това направете проучване, за да откриете най-добрите сезони за посещение на всяко място и планирайте съответно.
Някои места са по-добри (и по-евтини) за посещение през зимата, докато други имат дъждовни или горещи сезони, които е добре да избягвате.
Тъй като децата ви вече не ви изяждат извън къщата и вкъщи и изискват да им купувате всякакъв вид The Latest Thing, можете да си позволите да вложите тези допълнителни пари за посещение на пирамидите, гмуркане с шнорхел със скатове или гледане на Северно Сияние .
8. Намаляване.
Когато децата ви бяха вкъщи, вие сте имали много повече бъркотия за подреждане, но също така сте имали повече ръце на палубата, за да помогнете с почистването.
Сега, когато те са навън, може да се почувствате претоварени от цялото празно пространство, за което трябва да се погрижите.
Дори ако децата ви са вкъщи само от време на време, все още може да запазите стаите им непокътнати, което означава редовно почистване на прах и прахосмукачка, докато останалата част от къщата също се нуждае от поддръжка.
Ако нямате нито времето, нито енергията да играете прислужница в празна, кънтяща къща, помислете за съкращаване на по-малко място. Това ще бъде много по-управляемо, що се отнася до поддръжката, като по този начин ще освободите време за вашите собствени занимания.
как да върнем брака на път
Децата ви могат или да дойдат да си вземат нещата, или да ги запазят на склад, докато си намерят собствени места. Вместо пълна спалня, можете да имате разтегателен диван и детско креватче в килера, така че те да имат къде да спят, когато идват на гости.
Създайте жилищно пространство, което вие (и вашият партньор/съпруг, ако имате такъв) обичате, декорирано в естетиката, която ви харесва най-много.
9. Вземете домашен любимец (или два, или повече).
Един страхотен антидот срещу осакатяващата самота, която може да почувствате, след като децата ви летят в кокошарника, е да си вземете едно-две животни-компаньони. Разбира се, те не са предназначени да заменят децата ви, но могат да ви осигурят както приятелство, така и raison d’etre.
Както обсъдихме по-рано, синдромът на празното гнездо често включва загуба на ежедневна цел и самота, която се влошава от смазващо душата мълчание след години на оживена дейност.
Ако вашето пораснало дете наскоро се е изнесло, вероятно изпитвате много повече спокойствие и тишина, отколкото сте свикнали.
Помислете дали да не посетите местния приют за животни, за да видите кой е на разположение за осиновяване, и вземете поне едно животно компаньон, който е много подходящ както за вашия темперамент, така и за вашата жизнена ситуация.
Например, ако имате пространство, където да се въртят наоколо, и търпение за лаене и грубо поведение, помислете за осиновяване на няколко средно големи до големи кучета. Те ще изискват вашите усърдни грижи, включително ежедневни разходки, за да ви изкарат и да излязат, и могат да осигурят както компания, така и сигурност (което е идеално, ако живеете сами).
Като алтернатива, няколко котки, зайци или папагали са чудесни спътници за по-малки домове или апартаменти.
10. Помислете за отглеждане.
Това е в долната част на списъка, защото може да не е опция за много хора и може да бъде по-стресиращо, отколкото полезно.
Въпреки това, ако страдате тежко от синдрома на празното гнездо и не сте успели да намерите удовлетворение в други занимания, може да помислите да кандидатствате за приемен родител.
Няма горна граница на изключване, стига да сте в добро здраве и да имате място в дома си, за да го направите.
Приемните деца със сигурност могат да възродят чувството за цел и смисъл в живота ви, а по-възрастните хора често са търсени приемни родители поради техния житейски опит и търпение.
Празните гнезда могат да бъдат идеално подходящи за подпомагане на деца, които са преживели травма и трудности, защото се възприемат повече като любящи баби и дядовци.
Ако сте изчерпали другите възможности в този списък и смятате, че имате енергията, силата и волята да помогнете на малките (дори временно), които преминават през трудности, да бъдете приемен родител е нещо, което трябва да разгледате.
Въпреки че може да имате тези деца само за кратко време, вие ще можете да окажете чудесно влияние върху живота им и на свой ред те ще ви напомнят, че все още имате изключителна стойност и цел.
——
Както можете да видите, наличието на „празно гнездо“ не трябва да е причина за разбито сърце или самота.
Разбира се, ще изпитвате мъка, защото ви липсва постоянната енергия и общуване на децата ви, но не забравяйте, че те са само на едно телефонно или видеообаждане.
Вие инвестирахте много време и усилия в отглеждането на тези невероятни млади хора, но сега е вашият шанс да насочите тази енергия към собствените си занимания.
Опознайте кой сте сега и насърчете тази нова версия на себе си също да се възползва от възможността да изследва света наново.
