Процесът на възстановяване на нещо е труден. Първо, има болка от осъзнаването, че старата структура вече не работи. Обикновено това е след неуспешен опит за управление или отричане на грешките в него. Може би ще закърпиш пукнатина тук или там.
Ако вече не можете да отричате основните проблеми, тогава трябва да решите каква нова структура е необходима. Фокусирате ли се само върху областите, които се нуждаят от коригиране, или унищожавате всичко и започвате на чисто? Старата структура все още ли е подходяща или имате нужда от нещо изцяло ново?
След като сте решили, най-накрая трябва да се заемете с възстановяването.
Сега, когато става въпрос за имоти и структури, често е по-лесно да се строи наново. Спестявате много време и енергия, когато не се опитвате да слеете старото с новото.
Но когато се опитвате да нулирайте живота си или да възстановите връзка, нямате лукса да започнете от нулата. Трябва да преминете през трудния процес, подчертан по-горе.
И работата е там, че когато става въпрос за възстановяване, често нямате избор. Просто трябва да ремонтирате, защото вие чувствайте се като черупка от предишното си аз . Така че трябва да се промениш. Старата структура, старият ти, причинява повече вреда, отколкото полза.
Какво означава да се възстановиш?
Само неща, които са счупени, унищожени или износени, се възстановяват. Независимо дали поради травма, трагична загуба или разочарование, нещо в живота ви се е счупило. И колкото и да се опитвате, вече не можете да спасите счупените парчета.
Време е да изградите нов себе си. Решихте, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху започване на нова глава в живота .
Както може би вече се досещате, възстановяването на себе си не е лесно. Това изисква интроспекция, саморефлексия и самосъчувствие.
Да не говорим за огромни количества вътрешна сила.
Това е така, защото възстановяването на себе си не означава приемане на нова личност. Не става въпрос само за промяна на това как изглеждате. Възстановяването на себе си е свързано с:
Оставяне на миналото.
Носите много багаж от миналото си, който трябва да оставите. Пренасянето на сърдечната болка, разочарованието и болката, които сте преживели, само ви натежава и ви пречи да излезете от защитната обвивка, която сте изградили. Вашето минало влияе върху начина, по който виждате себе си и общувате с другите хора.
Но работата е там, че освобождаването от миналото също може да бъде много болезнено. Особено ако тази болка и болка от миналото са ви подхранвали през голяма част от живота ви.
Понякога нашата травма става наша патерица, почти част от нашата идентичност. Да го пуснете и да продължите от него може да се почувства объркващо. Сякаш губим част от себе си. Боли да го пуснем, но кои сме ние без него?
Но ако искате да се възстановите, трябва да се освободите от тази минала болка и травма. Трябва да спрете да го използвате като патерица и да се оставите да се излекувате. Трябва да развиете идентичност извън болката си и да се научите как да се справяте по здравословен начин.
Когато пуснеш миналото, спираш да му позволяваш да те пречи на бъдещето.
Освобождаване от това, което ви задържа.
Ако искате да се възстановите, ще трябва да се откажете от всяко негативно мислене или взаимоотношения, които ви спъват. Освободете всички негативни емоции, като гняв или негодувание, които ви затрудняват да продължите напред.
Може би сте израснали с нагласата, че всички богати хора са крадци. Или може би старо гадже/приятелка ви е изневерила. Така че винаги, когато сте в нова връзка и видите, че настоящият ви партньор започва да се държи като гаджето/приятелката, които са ви изневерили, вие изпадате в ярост.
Тези емоции и нагласи ви държат в място на самосаботаж. Когато сте на път да излезете от зоната си на комфорт, вие веднага, подсъзнателно, започвате да унищожавате напредъка си.
За да се възстановите, ще трябва да се откажете от ограничаващите нагласи – като страх или синдром на самозванец – които може да ви държат замръзнали на едно място. Ще трябва да прекъснете токсични взаимоотношения, които не служат на психичното ви здраве и да се откажете от негативните емоции.
Имайте предвид, че освобождаването от гнева или негодуванието не означава, че пренебрегвате нараняването на някого или ситуация, която ви е причинила. Това означава, че избирате да не позволявате повече да ви наранява. Вие избирате да го спрете да ви задържа. Това означава, че си връщате силата, която този човек или ситуация е имал, за да ви повлияе. Вие избирате да прегърнете страха и да продължите напред.
Да си простиш за грешките в миналото.
Критична стъпка към възстановяването включва да си простите грешките, направени в миналото. Съжалявате ли, че сте приели бившия си съпруг за даденост, което в крайна сметка доведе до развода ви? Може би сте управлявали лошо финансите си и сега сте дълбоко задлъжнели. Пропуснахте ли колежа поради любов и сега съжалявате?
Всички сме вземали лоши решения или грешки, за които съжаляваме. Когато се възстановявате, трябва да приемете факта, че сте човешко същество, което е склонно да бърка... точно като всички останали. Възстановяването на себе си означава да решите да спрете да се наказвате за грешките си. Избира да се учи от тях.
Когато си простите, вие се изправяте и приемате грешките или лошите решения, които сте взели. И е естествено да изпитвате срам или съжаление, когато правите това. Но настояването да се самонаказвате или да поддържате негативни чувства относно грешките си само ще попречи на напредъка ви и ще ви задържи в миналото.
Освен ако не си простите, няма да можете да се възстановите.
14 съвета как да се възстановите
Животът е непредвидим и пълен с предизвикателства. Без вина вие сте се наранили или сте преживели травма. И изведнъж животът, който някога сме имали, животът, с който сме били напълно щастливи, се чувства така, сякаш ни задушава от съжаление и ни държи заключени в миналото.
Чувствате се сякаш сте качили 20 паунда за 24 часа и вече не можете да се поберете в дрехите си. Все още харесвате дрехите си, просто вече не ви стават.
И така, решихте, че е време да се промените и да започнете пътуването към намирайки себе си отново . Време е да изградите отново живота си.
Въпреки че може да бъде труден процес, възстановяването на себе си ви позволява да поемете обратно контрола над живота си и да направите положителни промени, които ще ви помогнат да бъдете най-добрият човек, който можете да бъдете. Помага ви да вземете счупените парчета от себе си и да възстановите нова версия, която е по-силна и по-способна да се справя с предизвикателствата на живота.
По-долу са дадени 14 съвета, които ще ви помогнат да се възстановите чрез този процес:
1. Определете какво искате.
Докато предприемате стъпки, за да се възстановите, трябва да отделите време, за да помислите какво наистина искате от живота. По кой път искате да тръгнете? Какво искаш да правиш с живота си? с кого искаш да го направиш
Ще бъде изкушаващо да се върнете към минали навици, желания и неща, които сте искали преди. Свикването с новия ви живот изисква някои корекции. Така че не бъдете прекалено строги към себе си.
Имайки предвид новия живот, който искате да изградите, определете какви са вашите цели, мечти и стремежи. Запитайте се, ' Какъв човек искам да бъда ?'
Но не бързайте с решението. Не се подлагайте на такъв натиск. Вместо това си дайте малко време да го обмислите. Може дори да опитате няколко различни пътя за известно време, за да видите дали отговарят на посоката, в която искате да върви животът ви.
Насладете се на този процес на изследване.
Когато решите отговорите на горните въпроси, запишете ги. Дръжте ги на място, където можете да ги виждате всеки ден, за да си напомняте накъде сте се запътили.
2. Определете какво не искате.
Ако ви е трудно да разберете какво искате, опитайте се да определите какво не искате. А животът ти вече не ти служи?
Има ли връзка, от която знаете, че трябва да се отървете? Чувствате ли се блокирани в работата си и искате нова? Може би сте уморени от това къде живеете и искате да разгледате различен град, щат или държава.
Може би това, което не искате, не е физическо, а психическо.
Има ли някакви нагласи или вярвания, които ви се сдържат сега? Искате ли да се отървете от социалната си тревожност, за да можете да се чувствате комфортно в социалните среди? Уморихте ли се да се борите с вътрешния си критик всеки път, когато искате да опитате нещо ново или да излезете от зоната си на комфорт?
Като идентифицирате какво е това в живота ви, което вече не искате, можете да получите яснота какво искате.
Определете какво вече не ви служи и го запишете всичко. Ако забележите, че тези неща се опитват да се промъкнат обратно в живота ви, вашите бележки ще ви послужат като напомняне.
3. Визуализирайте живота, който искате.
Идентифицирането на това, което правите и какво не искате в живота си, е първата част от вашия проект за възстановяване. Как бихте се почувствали, ако можете да се отървете от всичко в живота си, което не ви служи? Как би се променил животът ти?
Представете си как би изглеждал животът ви, ако нямаше ограничения за това, което можете да бъдете, правите или имате.
Помислете как ви влияят стресът и безпокойството от миналото ви. Как ще се почувствате, докато пътувате по новия си път в живота?
Бъдете възможно най-описателни, за да получите ясна представа за това, към което ще работите. Можете дори да използвате табло с визия или да създадете табло на Pinterest с изображения, които представят вашите мечти и цели. Това ще ви помогне да визуализирате новия си живот.
Целта на това упражнение е да ви развълнува за вашия нов път. Това е, за да ви накара и мотивира да работите към новите си цели.
Това упражнение за визуализация, когато се прави редовно, ще ви послужи като напомняне да не се задоволявате с по-малко от това, което искате.
4. Посветете се на себе си.
За нас е лесно да се ангажираме с план, с нова връзка, с работа. Но често се проваляме, когато е време да се посветим на себе си или на целите си.
По някаква причина ни е по-лесно да спазваме обещанията си към други хора, отколкото да спазваме обещанията си към себе си. Ще се борим със зъби и нокти, за да не разочароваме някой друг. Но ние не се замисляме, когато не успеем да спазим ангажиментите си към себе си.
Когато започнете това пътуване, за да възстановите себе си, трябва да се ангажирате с работата, която вършите във и за себе си. Трябва да се ангажирате никога да не се отказвате от себе си.
Ще бъде много изкушаващо да се разсеете или обезсърчите. Приятели и членове на семейството, които не разбират през какво преминавате или какво се опитвате да направите, може да се опитат да ви убедят да спрете.
Просто си спомнете защо сте започнали този процес. Помнете ангажимента, който сте поели към себе си, и продължавайте напред.
5. Създайте нов нормален.
Вашата зона на комфорт е... е, доста удобна. Ето защо вие сте там. Това е познато. Знаеш как да се държиш и къде отива всичко. Няма изненади. Безопасно е.
За съжаление също е скучно и вече не е благоприятна среда за вас. Не растете в зоната си на комфорт. Време е да излезете от него.
Трябва да създадете нова норма. Защото настоящите ви навици са това, което ви е довело до мястото, където сте сега. И те са това, което ви пречи да продължите напред. Трябва да нарушите тази познатост, за да се освободите от нейните граници.
Трябва да излезете от безопасната зона на комфорт и да навлезете в непозната територия. Ако искате да направите значителни промени в живота си, не можете да го направите в зоната на комфорт, която ви държи на място.
Създайте ново нормално. Правете малки промени всеки ден, които ще ви извадят от зоната ви на комфорт. Не е нужно да правите големи, радикални промени наведнъж. Можете да направите малки корекции, за да свикнете да сте в непозната територия.
Може би поемете по различен начин на работа. Можете да опитате нов ресторант тази седмица. Или разгледайте нова форма на упражнение. Дръжте промените малки, за да не се чувствате претоварени от тях.
6. Развийте глас в главата си, който е по-силен от негативния ви глас.
Нашият вътрешен критик, негативният глас в главата ни, е най-големият ни враг. Най-лошото е, че защото звучи като нас, ние не осъзнаваме, че това е измамник, саботьор, побойник. Толкова сме свикнали с неговия негативизъм, че не го забелязваме половината от времето.
И докато стоите на кръстопътя между стария себе си и новата версия, в която се опитвате да се превърнете, вътрешният ви критик става все по-добър в това да ви парализира от страх.
Работете върху развитието на глас в главата си, който е по-силен от вътрешния ви критик. Заглушете негативния глас в главата си с позитивност. Можете да опитате положителни утвърждения, за да се преборите с негативизма.
Може би слушайте мотивиращи лектори. Или четете мотивиращи книги. Опитайте се да се обградите с хора, които вярват във вас повече, отколкото вие самите вярвате в себе си. Говорете с приятел, който ще ви напомни за всичките ви минали постижения, когато се чувствате обезсърчени.
За всяка негативна мисъл, която идва в главата ви, имайте нещо на място, което да я предизвика и да я изкрещи. Не го оставяйте без отговор.
7. Променете вашата система за поддръжка.
Проучете вашата система за поддръжка. Наистина ли ви подкрепя? Или връзките ви са станали токсични през годините? Може би сте надраснали приятелите си?
Сега може да сте толкова различни хора, че поддържането на връзка е пагубно и за двама ви. Няма нищо лошо в това. Това е просто сигнал, че трябва да се разделите.
Ако не се чувствате подкрепени от най-близките си хора, време е да разширите социалния си кръг. Намерете хора, които ще ви подкрепят и повдигат. Общувайте с хора, които отразяват ценностите, които са най-важни за вас.
Освободете се от стари връзки, които са станали негативни или проблемни. Понякога поддържането на приятелствата ни просто не е възможно и ни е по-добре да сме разделени.
Намерете хора, които внасят позитивизъм в живота ви.
8. Грижете се за себе си.
Грижата за себе си е от решаващо значение. Ние знаем това. И все пак това е една област, с която всички се борим. Понякога това се дължи на натоварените ни графици. Има толкова много неща, които трябва да направим, че „забравяме“ да спортуваме и отлагаме грижата за себе си. Друг път е така, защото не искаме да полагаме усилията, които изисква грижата за себе си.
Ако възнамерявате да се възстановите, по-силен и по-добър от преди, една област, върху която трябва да работите, е цялостното ви здраве. Това означава вашето физическо, психическо и емоционално здраве. По-долу са някои бързи съвети, които можете да започнете да прилагате сега, за да подобрите здравето си:
Физическо здраве
Изчистете диетата си. Опитайте се да следвате ръководството за храна за един месец. Уверете се, че ядете всички препоръчани порции от различните групи храни всеки ден. В края на месеца проверете как се чувствате и как изглеждате. Оценете как тялото ви реагира на здравословна диета.
Упражнявайте се. Ускорете пулса си и раздвижете тялото си. Ходенето е проста форма на упражнение, което можете да правите, независимо къде се намирате в живота. И не изисква никакво луксозно оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е чифт обувки и място за разходка.
Намалете количеството алкохол или газирани напитки, които приемате всеки ден, и увеличете приема на вода.
Душевно здраве
Ако се борите с психичното си здраве, не се притеснявайте да потърсите помощ. Вземете мерки за намаляване на безпокойството и стреса. Можете да изпробвате упражнения за внимателност, като медитация или дълбоко дишане, които да ви помогнат с управлението на стреса. Воденето на дневник е друг инструмент, който можете да използвате, за да се грижите за психичното си здраве.
Емоционално здраве
Не погребвайте негативните си емоции. Признайте ги и ги изразете по здравословни начини, като например разговор с приятел или практикуване на внимание. Действайте състрадателно и любящо към себе си и другите. Ако имате токсични хора в живота си или ако сте в токсична ситуация, от която не можете да излезете, защитете емоционалното си благополучие, като поставите ясни граници.
Ако е възможно, напълно се отървете от токсичните си взаимоотношения и се отстранете от вредни ситуации.
Даването на приоритет на дейности за самообслужване, които ви носят радост и щастие, също може да помогне за подобряване на емоционалното ви здраве.
9. Спрете да се опитвате да оправдаете очакванията на другите.
Ако сте се стремили да оправдаете очакванията на другите хора, не е чудно, че сте в момент от живота си, в който се чувствате принудени да преустроите себе си. Животът, който живеехте, не беше верен на това, което сте в действителност. Не отразява това, което е най-важно за вас. Не те отразяваше.
Да живееш според очакванията на другите може да се окаже тежко бреме, което да ти тежи. Трябва да осъзнаете, че не можете да угодите на всички. Добре е да приоритизирате собствените си нужди и желания.
Приемете себе си. Бъди себе си. Научете се да поставяте граници и да казвате „не“ на искания или очаквания, които не са в съответствие с вашите ценности или цели.
Имаш да живееш само един живот. Спрете да се опитвате да оправдаете очакванията на другите и започнете да живеете за себе си. Вземете решения, които ви правят щастливи и изпълнени.
Не забравяйте, че вие сте единственият, който знае какво е най-добро за вас. От съществено значение е да живеете живот, който е автентичен и верен на вас самите. Спрете постоянно да търсите потвърждение или одобрение от другите.
10. Направете крачка към новия си живот.
Правете обмислени стъпки към новия си живот всеки ден, дори и да са малки. Малка стъпка всеки ден все още е напредък. И това е по-добре, отколкото никакъв напредък.
Разбийте всяка мечта, която имате, независимо колко голяма е, на малки стъпки. Правете малка стъпка всеки ден, която ще ви приближи до целта ви. Ако стъпката е твърде голяма, за да завършите за един ден, разбийте я допълнително.
Работете върху мечтания си живот ежедневно, докато той стане реалност.
Работейки върху него всеки ден, гарантирате, че няма да го забравите. Поддържате мотивацията си, защото всеки ден изтривате нещо от списъка си със задачи. Укрепвате увереността си, защото желаното бъдеще е малко по-близо.
11. Практикувайте състрадание към себе си.
Бъдете добри към себе си и практикувайте състрадание към себе си.
Лесно е да сме критични, когато никой друг не може да чуе начина, по който говорим на себе си. Ако можеха, може би нямаше да бързаме да се самонабиваме или да си говорим по толкова подли начини.
Трябва да се отнасяме към себе си със същата любов, доброта и състрадание, които проявяваме към другите.
Дори когато се борите, създайте си навик да се отнасяте към себе си с доброта, разбиране и съчувствие. Преструвайте се, че говорите с най-добрия си приятел или с малко дете, ако трябва. Така че, когато вашият вътрешен критик ви критикува за грешката ви, спрете и поемете дълбоко въздух. Запитайте се какво бихте казали, ако някой разговаря с най-добрия ви приятел или малко дете по този начин.
Говорете със себе си по същия подкрепящ и окуражаващ начин, по който бихте говорили с приятел или някой, който е бил уязвим. Съсредоточете се върху култивирането на мислене на приемане и отношение към себе си с нежност.
Отделете време, за да развиете любезни и грижовни отношения със себе си.
12. Променете външния си вид.
Може би е време да промените външния си вид, за да отговаря на това как се чувствате отвътре. Понякога решението всъщност е ново облекло. Или преобразяване.
Не подценявайте колко голямо е повишаването на увереността ви да изглеждате по най-добрия начин.
Получете нов облик за новия ви, свеж външен вид за вашия нов старт. Експериментирайте с нова прическа – и ако в началото не изглежда страхотно, винаги може да порасне отново!
Обновете гардероба си. Все още ли се обличате по същия начин, както в гимназията? Може би е време да го промените и да вземете ново облекло.
Правенето на промени във външния ви вид може да ви помогне да се почувствате по-уверени и овластени. Особено когато имате нов тоалет, с който знаете, че изглеждате добре.
Промяната във външния ви вид може също да служи като визуално напомняне за вашия напредък и растеж. Може да ви помогне да се освободите от всякакви негативни асоциации с миналото си, за да можете да възвърнете чувството си за идентичност, да изразите напълно автентичното си аз и да прегърнете своята уникалност.
Може да се изненадате колко увереност може да ви даде.
13. Вземете терапия.
Когато се справяте с травма, понякога е по-добре да го правите под ръководството на лицензиран терапевт. Справянето с него сами може да причини повече вреда, отколкото полза.
Обучен терапевт може да ви осигури безопасно и подкрепящо пространство, за да изследвате вашите мисли, чувства и преживявания. Редовното ходене на терапия може да ви помогне да преработите неразрешени емоции или травми, като същевременно улеснява процеса на заздравяване и растеж.
Ще научите стратегии за справяне, които да ви помогнат да управлявате всякакви задействания, които могат да възникнат в бъдеще. Вашият терапевт също може да ви помогне да идентифицирате негативни и разрушителни модели на мислене или поведение.
Докато отивате на терапия, вие развивате по-дълбоко разбиране за себе си и вашите нужди. Терапията може да ви подкрепи при поставянето и постигането на цели за вашия нов живот.
14. Разредете: Отървете се от това, което не харесвате.
Разредете живота си. Не само физическото ви пространство, но всичко в живота ви, което не харесвате, имате нужда или искате.
Физическият безпорядък и дори умственият безпорядък могат да бъдат източник на стрес и претоварване. Отървете се от боклука, който вече не ви служи, за да имате място за спокойствие в живота си.
Разчистването може да бъде и символичен акт на освобождаване от миналото и освобождаване на място за новото. Може да ви помогне да определите какво е наистина важно за вас и да създадете пространство, което отразява вашите ценности и приоритети.
Така че разчистете физическите предмети, от които вече не се нуждаете, и се опитайте да премахнете негативните взаимоотношения, навици или вярвания, които ви спъват. Като се откажете от тези неща, вие създавате по-положителна и подкрепяща среда за себе си.
wwe суров 21 март 2016 г.
Изхвърлете това, от което не се нуждаете, и направете място за нещата и хората, които ви носят радост и удовлетворение.
——
Възстановяването на себе си рядко е нещо, което ние избирам да направя. Обикновено е нещо, което ние имат да направя. Възстановяването на живота ви след такова травматично събитие може да бъде дълъг и болезнен процес, но е възможно. Може да се почувствате претоварени, уплашени или несигурни за бъдещето, но знайте, че не сте сами.
Много хора са преминали през подобни преживявания и са излезли от другата страна по-силни и по-устойчиви от всякога. И вие също ще го направите.
