Умът има мощно влияние върху начина, по който взаимодействате със света. Това изглежда очевидно, но много хора не осъзнават, че това, което мислите, често влияе върху това, което получавате от живота, себе си и взаимоотношенията.
Това не е някакво абстрактно метафизично или духовно твърдение. Това не означава, че ако просто вярвате достатъчно силно, ще получите всичко, което искате.
Той засяга „основните вярвания“. Това са вярвания, които имаме за себе си, другите хора или света.
Основните убеждения могат да бъдат лоши или добри, като нито едно от двете не е оптимално. Истината е, че повечето неща са в някакъв нюанс на сивото. Черно-белите вярвания правят по-трудно тълкуването на тънкостите на живота, защото ние просто предполагаме, че дадено преживяване попада в нашата вяра. (напр. този човек не е бил злонамерен; хората дълбоко в себе си са добри.)
Отрицателното основно убеждение е вредно ограничаващо убеждение, което влияе върху начина, по който взаимодействате със света. Отрицателните основни вярвания обикновено са твърдения, свързани с „аз“ (напр. аз съм безполезен, светът е на път да ме вземе, никой няма да ме обича) относно вашите нематериални възприятия. Травма, психично заболяване или негативен житейски опит често оказват влияние върху тези вярвания.
Те ви ограничават в живота, защото изпадате в долни предположения, които може да не отразяват точно реалността. Това е проблем, защото в крайна сметка ограничавате способността си да имате живота, на който сте способни.
В тази статия ще разгледаме двадесет отрицателни основни вярвания. Във всяка ще разгледаме примери за това как тези вярвания ви ограничават и някои стъпки, които можете да предприемете, за да ги преодолеете.
1. Аз съм безполезен.
Човек, който си казва, че е безполезен подкопава тяхната настояща и бъдеща способност да успеят. Ако вярвате, че нямате стойност, тогава може да се убедите, че другите хора лъжат, когато посочват вашата стойност.
Хората, които си казват, че са безполезни, може да се въздържат от смислен принос по начин, който само те могат, защото не вярват, че имат какво да предложат.
Как да се борим с това: Един от начините да подобрите това отрицателно основно убеждение е да се съсредоточите повече върху положително утвърждение, когато осъзнаете, че си казвате, че сте безполезни. Вместо това се съсредоточете върху случаите, в които сте донесли стойност на дадена ситуация и напомняне, че не е нужно да блеснете във всяка ситуация. Понякога просто участваме.
2. Заслужавам да съм нещастен.
Заслужаваш ли да бъдеш нещастен? Защо мислиш така? Защото сте направили някои неща грешни в живота? Защото сте взели някои лоши решения?
Или може би защото другите хора са били нелюбезни към вас, когато не е трябвало да бъдат? Насилниците и романтичните партньори могат да ви убедят, че заслужавате да бъдете нещастни като средство за контрол. Идеята е да ви накара да мислите, че заслужавате всички лоши неща, които чувствате, така че да не търсите другаде.
Как да се борим с това: Фокусирайте се върху мисли като никой заслужава да бъде нещастен. Животът може да бъде достатъчно труден, какъвто е. Понякога ще бъде, а понякога няма да бъде, но това не означава, че заслужавате да страдате през цялото време или да се събаряте. Напомнете си, че вие сте човешко същество с недостатъци, което има неправилно човешко съществуване. Ти заслужаваш щастие като всеки друг.
3. Аз съм неадекватен.
Неадекватност чувствате или си казвате, че не можете да оправдаете очакванията на другите.
В един перфектен свят няма да сме натоварени с очакванията на другите хора. Но ние не живеем в перфектен свят. Необходимите неща в живота често водят до очаквания, които трябва да изпълним, за да изпълним нашите отговорности и задължения. Например, ако искате да имате връзка, ще трябва да задържите края на връзката. Ако работите, ще трябва да отговорите на очакванията на шефа си.
Как да се борим с това: Обмислете ситуацията, с която се занимавате. Истината е, че всички сме неадекватни в това, което искаме да правим понякога. Може би сте попаднали на работа, която не е такава, каквато сте си представяли, и сега се борите. Може би сте влезли във връзка, когато не сте били достатъчно психически или емоционално здрави, за да допринесете смислено. Тези неща не са абсолютни. Те не означават, че сте неадекватни във всичко сега или в бъдеще. Може да е просто временно хълцане и призив за подобряване.
4. Аз съм провал.
Провалът е дума, с която мнозина имат лоши отношения. „Аз съм провал“ изпраща няколко различни съобщения до себе си. Това послание затвърждава, че не заслужавате да успеете, че сте обречени да не успеете и че не сте способни да успеете. Няма нищо лошо в това здравословно да изследвате недостатъците си. Въпреки това да се каже „Аз съм провал“ е много по-различно от „Провалих се с тази задача“.
Как да се борим с това: Много хора трябва да пренасочат връзката си с провала. Провалът може да означава едно от двете неща: или абсолютен край, или шанс да се обърнете към нещо различно. Няма причина да гледате на провала като на това ужасно негативно нещо, край на всички неща. Вместо това е много по-здравословно да гледате на провала като на призив да се обърнете към различен път. Опитахте, не успяхте и не се получи, така че опитайте нещо друго! Просто, нали?
5. Аз съм трайно увреден.
Животът е труден. Всички се сблъскваме със ситуации, които могат да оставят трайни белези. Никой не може да го избегне и никой не може да го избегне. И, разбира се, някои са много по-сериозни от други. Би било лъжа да кажем, че няма да носите част от тази вреда със себе си до края на живота си. Слепите оптимисти и лъжци често искат да ни убедят в обратното, като прокарват идеята, че можем напълно да се излекуваме и да се върнем към това, което сме били преди това нещо. Опитайте се да кажете това на хора с увреждания или хронично болни хора.
кога свърши голямото бързане
Как да се борим с това: Само защото сте били наранени или ощетени, не означава, че трябва да изпаднете в онова поразително мислене, че никога не можете да бъдете по-добри, никога повече и никога по-велики. Всъщност може никога да не успеете да се върнете към това, което сте били, преди да изпитате щетите, които са ви нанесени. Това обаче не означава, че не можете да намерите начин да съберете парчетата си заедно и да растете в по-здравословна посока. Това най-вероятно ще изисква професионална помощ.
6. Не мога да успея.
Отрицателното основно убеждение често влияе върху процеса на вземане на решения. Човек, който редовно си казва, че не може да успее, често ще се самосаботира, за да докаже, че е прав.
Някои примери могат да включват; да не подадете документи навреме, което знаете, че ще ви накара да загубите възможност, да не полагате толкова усилия, колкото трябва, въпреки че знаете, че трябва, и да не си правите труда да опитате изобщо, защото така или иначе няма да успеете. Защо да си правите труда да опитвате? Какъв е смисълът, ако не мога да успея?
Как да се борим с това: Тези поведения могат да бъдат идентифицирани най-добре чрез разглеждане на минали поведения. Проучете причините, поради които не сте успели в нещата, които сте си поставили за цел в миналото. Имаше ли истински причини те да не проработят? Не направихте ли това, което трябваше да направите, когато трябваше да го направите? Каква беше причината да решиш да не опиташ? Идентифицирайте тези неща, след това ги обмислете, когато насочите очите си към нещо ново. Понякога трябва да се насилите да направите нещо.
7. Аз съм лош човек.
Убеждението, че си лош човек може да идва от предишна злоупотреба, правене на грешки или правене на някои много лоши избори в живота. Истината е, че повечето хора ще направят лош избор от време на време и трябва да се справят с последствията от него.
Понякога последствието е чувството за вина, което изпитваме, че сме направили нещо нередно. Друг път може да има много по-голямо въздействие, което да се разпростира в живота ни. Например, ако сте имали афера, докато сте били във връзка, това е лошо нещо и е вероятно да предизвика развълнувана вълна от опустошение за всеки, когото докосне.
Как да се борим с това: Има наистина лесен начин да разберете дали сте лош човек или не. Чувствате ли се зле от това как вашите действия са навредили на други хора? Ти правиш? Честито! Ти не си лош човек. Лошите хора не им пука как действията им нараняват другите. Единственото, което ги интересува, е как ще се възползват и ще постигнат собствените си цели за сметка на който и да е друг. Напомняйте си това, когато се събаряте.
8. Не мога да се доверя на други хора.
Хората могат да бъдат трудни. Понякога правят сенчести, неморални или неетични неща. „Хората“ е неясно обобщение на човечеството като цяло. Въпреки че някои хора са такива, повечето не са. Повечето просто се опитват да намерят начин да се ориентират в живота и да намерят щастието.
Вие го превръщате в самоизпълняващо се пророчество, като си казвате, че изобщо не можете да се доверите на други хора. Ще бъдете подозрителни към надеждни хора, което предотвратява всякаква възможност за формиране на значими връзки с другите.
Как да се борим с това: Доверието не е всичко или нищо. Без добре установена връзка не трябва да отваряте вратите към най-дълбоките, най-тъмните части на вас. Твърде много е да се насочите към някой, когото едва познавате или току-що сте срещнали. Вместо това разширете малко доверие, за да видите какво правят другите хора с него. Можете да разберете дали човек заслужава доверие само като му се доверите.
9. Хората искат да се възползват от мен.
Направи нещо хората искат да се възползват от вас ? да Всички хора ли искат да се възползват от вас? Не.
Отново се връщаме към идеята за абсолютното, черно-бяло мислене. Да, някои лоши хора искат да вземат и да вземат и да вземат. Но това не са повечето хора. Повечето хора просто се опитват да преминат през ежедневието си и да създадат щастие за себе си. Най-общо казано, хората са по-заинтересовани да си помогнат, отколкото да навредят на другите. Вредата може да бъде случаен страничен продукт.
Добър пример е недостигът, който често възниква по време на природни бедствия или глобална пандемия. Всички и техните баби излизат да трупат тоалетна хартия, създавайки недостиг за другите. Тези хора излизат ли с мисълта: „Майната му на всички останали! Ще купя 100 пакета тоалетна хартия, за да страдат!“ Не. Разбира се, опортюнистите и скалперите се опитват да направят бързи пари, но повечето хора се опитват да се грижат за себе си и семействата си.
Как да се борим с това: Помислете за ситуацията, в която се намирате. Този човек целенасочено ли е тръгнал да ви нарани? Ако да, това е човек, от когото трябва да внимавате. Този човек излъга ли ви, за да ви повлияе? Ако да, този човек не заслужава доверие. Този човек притискал ли ви е да направите нещо, което не сте искали? Ако да, този човек не зачита границите. Този човек допринася ли с нещо за вас? Ако да, може да е било погрешно разбиране или грешка. Комуникирайте с човека, за да се опитате да определите какво се е объркало.
10. Хората ще ме наранят.
да Те ще. Това е неизбежен факт от живота. Други хора ще ви нараняват от време на време. Просто така стоят нещата. Хората са объркани, хаотични същества, които не винаги вземат добри решения. Понякога тези решения пряко или косвено ще ви навредят.
И може да кажете: „Е, ако изобщо не се занимавам с хората, тогава никога няма да бъда наранен.“ Нещо като. В интерес на истината, вие разменяте потенциала за болка от нараняване за самота. Дори и да не сте самотни сега, хората са социални същества и тази самота вероятно ще ви ужили рано или късно.
Как да се борим с това: Да, хората ще ви наранят, но това не означава, че не трябва да се занимавате с други хора или живот. Вместо това ще искате да се съсредоточите върху развитието на здравословни граници и умения за справяне, така че когато дойде тази болка, да можете да я преодолеете. Избягването на хората, за да не бъдете наранени, може да ви предпази, но също така ви лишава от всякакви добри взаимоотношения, които бихте могли да имате. Когато ти имайте чувството, че всички искат да ви хванат и гледате на хората със скептицизъм и подозрение, трудно е да се свържете с тях. Те ще приемат, че сте сенчест или сте намислили нещо, което ще ги накара да се дистанцират.
11. Хората ще разберат, че съм фалшив.
Синдромът на самозванеца е толкова често срещано предизвикателство за хората. Толкова много хора чувствам се фалшиво , че не им е мястото там, където са, заслужават това, което имат, или че всичко ще се срине в момента, в който някой види, че не са това, за което се представят. Те вярват, че са измамници, фалшиви, измамници, които по някакъв начин са успели да стигнат дотам, защото никой не е забелязал, че са измамници.
Този вид основно негативно убеждение подкопава вашите собствени умения и способности. Освен това, той казва на другите хора как да ви гледат, когато може да не сте най-справедливият съдник за себе си.
Как да се борим с това: Коренът на синдрома на самозванеца често е липсата на самочувствие. Разбира се, другият човек може да ви е изтълкувал правилно. Също така е възможно да се окажете на страхотно място в живота благодарение на късмета. Но нито едното, нито другото ви прави измамник. Измамник умишлено лъже и манипулира, за да стигне там, където иска да бъде. И често те изобщо не биха се чувствали зле от това. Напомнете си, че ако не сте излъгали или изневерили, за да стигнете дотам, не сте измамник. Имате право да бъдете там, където сте.
12. Хората не могат да ми помогнат.
Понякога е вярно, понякога не е. Проблемът е, че това абсолютно мислене пречи на хората да достигнат до хората, които биха могли да им помогнат. Така че защо да се притеснявам, ако хората не могат да ми помогнат? Е, може би могат, може би не могат, но няма да разберете, освен ако не попитате и опитате.
Как да се борим с това: Важното е да има разумни очаквания. Имате ли проблеми със себе си, които искате да поправите? Други хора могат да ви помогнат, но не могат да свършат работата вместо вас. Хора като специалисти по психично здраве, ментори и треньори са инструменти, които ви дават сила да си помогнете сами. Те могат да ви помогнат, ако сте готови да свършите работата, за да ви помогнат. Те обаче не могат да ви поправят вместо вас.
13. Аз съм нежелан и необичан.
Вътрешният разказ да си казвате, че сте нежелан и необичан, ще ви накара да саботирате взаимоотношенията си.
Проблемът е, че натрапвате мнението си за себе си на други хора. Други хора не обичат да им се казва как да мислят или в какво да вярват. Освен това, да съобщиш това на другите означава да им кажеш, че грешат с възприятията, които имат. Но те не сте вие. Всеки в света, включително и вие, ще ви видите по различен начин.
Как да се борим с това: Корените на чувството за нежелани или необичани често са заровени дълбоко в травмата. Насилници, пренебрежителни родители или връзки могат да ви накарат да повярвате в тези неща за себе си. В крайна сметка, ако някой като майка ви или баща ви не ви иска, значи нещо не е наред с вас. нали Не. Не, техен недостатък е да не обичат, защитават и не се грижат за детето си, както би направил добре приспособен човек. Напомнете си, че не е ваша вина, че възрастните в живота ви не са направили това, което е трябвало.
14. Хората не мислят хубавите неща, които ми казват.
Много хора трудно приемат комплименти или хубави неща, които се казват за тях. Те може да почувстват, че или е невярно, или че човекът има скрити мотиви да ги подмазва. И понякога това е вярно, но не винаги. Понякога човек просто ви казва нещо хубаво, защото вижда нещо хубаво във вас или иска да признае хубаво нещо, което сте направили.
Как да се борим с това: Позволете на хората да имат собствено мнение. Позволете на хората да изразят собственото си мнение. Комплиментът понякога може да се стори неудобен, ако не сте сигурни в себе си. Възможно е да не знаете как да получавате комплименти добре. Е, нека го направим супер лесно. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете човека, да се усмихнете и да кажете „Благодаря“. Това е. Това е всичко, което трябва да направите. Не е нужно да им правите комплименти. Не е нужно да го превръщате в цялостно отказване на комплимента. Просто се усмихнете, кажете благодаря и продължете напред.
Сега може да си помислите: „Но за други хора е неудобно да ми правят комплимент! Искам да спрат!“ И в двата случая ще се чувствате неудобно. Или от казания комплимент, или от това, че го отричате и потенциално започвате спор, който може да накара човека да не иска повече да общува с вас.
15. Светът е опасен.
Светът опасно място ли е? Да, понякога. Много по-лошо е, ако прекарвате времето си в постоянно гледане на новини или превъртане в социалните медии, за да затвърдите цялата негативност в живота си.
Важно е да запомните, че социалните медии и новинарските организации се нуждаят от ангажираност, за да финансират това, което правят. Повече поглед върху тяхното съдържание означава повече рекламни долари в джобовете им. И с това колко жестока е медийната индустрия, мнозина са повече от готови да се облегнат на нея. Другият проблем е, че новинарските организации трябва да направят това, за да се конкурират с мигновената природа на интернет. Първият, който разказва историята, е този, който получава трафика.
Как да се борим с това: Виж, светът понякога може да бъде нелюбезно и брутално място. Но това не означава, че винаги е така или е по-голямата част от времето. Всъщност живеем в едно от най-спокойните времена в историята. Опитайте да намалите потреблението на новини и социални медии. Излезте и направете още няколко неща. Говорете с още хора. Ще разберете, че светът не е толкова ужасен.
16. Светът е несправедлив.
Като повечето негативни основни вярвания, това е твърде черно и бяло, за да представи точно какво се случва. Несправедлив ли е светът? Нещо като. Добрите неща се случват на лоши хора, а лошите неща се случват на добри хора. Хората се спъват в неща поради късмет. И понякога всичко отива по дяволите заради лош късмет. Това убеждение може да се засили, когато видите лоши хора да правят лоши неща и изглежда, че са възнаградени за това.
Как да се борим с това: Несправедлив ли е светът? Не точно. По-скоро светът е безгрижен. Хаосът може да удари като мълния от нищото и напълно да промени траекторията на живота ви за добро или лошо. Справедливостта предполага, че има някакъв по-голям арбитър, който раздава награди и наказания за добро или лошо поведение. Разглеждайки света, това със сигурност не изглежда вероятно. Но несправедливият свят не трябва да ви спира да преследвате това, което искате от живота. Рядко късметът просто ще падне в скута ви. Често трябва да създадете добро състояние за себе си.
17. Светът е страшен.
Негативното основно убеждение, че светът е страшен, може да произтича от безпокойството и непреодолимата природа на съществуването. Как всички не са поне уплашени от огромния мащаб и обхват на съществуване? Дори да спрете, за да погледнете нощното небе, може да ви накара да се почувствате толкова малки и незначителни. Има толкова много възможности, неизвестни и потенциали, че може да се почувства невъзможно да се вземат правилните решения. И тогава поръсвате трудната природа на човешките същества отгоре, добавяйки още едно усложнение.
Как да се борим с това: Светът става много по-малко страшен, когато излезете и се включите. След като излезете и поговорите повече, ще видите, че по-голямата част от света в по-голямата си част е доста светски. Хората просто си вършат деня, пазаруват хранителни стоки или отиват и се връщат от работа. Можете също така да опитате да нарушите тези мисли с положителни, вдъхновяващи истории. Съберете някои истории или откъси за това, че светът е добро място и хората са мили един към друг, за да се опитате да балансирате това негативно възприятие.
18. Вселената ме наказва.
Понякога изглежда, че всичко се обърква. Няма значение какво изглежда правите; просто не се получава. Може би ще бъдете заслепени от болест, връзка ще приключи или ще се случи нещо друго, за което не сте подготвени. Лесно е да го приемете лично и да почувствате, че вселената ви е избрала и ви наказва конкретно, независимо дали е реално или въображаемо.
Как да се борим с това: Както и преди, вселената е до голяма степен безгрижна. Не може да ви отдели, защото вселената не е интелигентна същност, която избира кого да накаже. Ние, хората, искаме пряка причинно-следствена връзка. Искаме да знаем, че ако правим добри неща, ще получим добри неща; ако правим лоши неща, лошите неща се случват. Така че доброто се възнаграждава, а злото се наказва. Но не е. Понякога ужасни и велики неща се случват не по друга причина, а по случайност. Няма рима, няма причина.
19. Светът ми дължи нещо.
Това негативно основно убеждение е вредно, защото е ограничител. Човек, който чувства, че светът му дължи нещо, е по-малко вероятно да свърши работата, за да постигне това, което всъщност иска. Те предполагат, че светът ще достави стоките направо до прага им. Но животът не работи така. Трябва да засадите семената си, преди да можете да извлечете ползите. Хората, които се чувстват длъжни, може да се ядосат, че очакванията им не са изпълнени и да загубят приятели поради оплакванията.
Как да се борим с това: Напомнете си, че светът не ви дължи нищо. Поставете си някои цели, работете върху тях и не позволявайте на ума си да се занимава с това, което нямате. Може да постигнете целите си, а може и да не. Може дори да намерите нови цели по пътя, които ви подхождат по-добре. И все пак не седи ядосана, защото не получаваш това, на което смяташ, че имаш право.
20. Не заслужавам да бъда щастлив.
Повечето от нас искат да намерят щастие и спокойствие. Но, за съжаление, много хора там чувстват, че не заслужават да бъдат щастливи . Причината често се корени в травма или психично заболяване. Човек, който чувства, че не заслужава да бъде щастлив, може да саботира добрите неща, които идват по пътя му, да не се възползва от възможности, които може да са добри за него, или по друг начин просто да избягва да се ангажира с живота. Възможно е също така да се чувстват комфортно в коловоза. Ако негативността е животът, който познавате, излизането от този коловоз може да бъде страшно, защото може да не знаете какво да очаквате.
Как да се борим с това: Всеки заслужава да създаде мир и щастие за себе си. Нищо в живота ви, което сте направили, не е толкова грешно, че да ви осъди на нещастие. Припомнете си този факт, когато негативните мнения нахлуят.
——
Истината е, че много от тези негативни основни вярвания произтичат от нездравословни места и травматични обстоятелства. Много от тях могат да бъдат проследени до злоупотреба, пренебрегване или травма в детството.
Следователно има голям шанс практиките, които предлагаме в тази статия, да осигурят само временни ползи за управление на това конкретно негативно основно убеждение. Би било добра идея да се консултирате със сертифициран специалист по психично здраве, за да стигнете до корена на тези вярвания, за да можете да ги промените и да живеете живота, който искате.
