© Лиценз за изображение чрез depositphotosЖивот с хронична болка Вече 7 години ми е нежелан спътник. Това, което започна, тъй като от време на време дискомфортът се превърна в постоянно присъствие, което заплашваше да наруши духа ми. Но чрез моето лечение на курс за управление на хронична болка и диагностика на Синдром на хипермобилен Ehlers-Danlos , Открих важни аспекти на себе си, които иначе биха останали скрити под повърхността на един по -лесен живот.
Болката може да бъде суров учител, но определено е дълбок. Дадох ми ценна представа за моите мисловни модели, поведение и нужди, които ми помогнаха не просто да управлявам състоянието си, но и да живея живот, който започвах да смятам, че ще бъде невъзможно.
Ето какво научих.
1. Независимо от черно -бялото мислене беше моят режим по подразбиране.
Бях несъзнателно прекарах живота си, разделяйки преживяванията си на перфектни успехи или тотални провали. Според мен нямаше място за разхвърляната среда, където всъщност се случва по -голямата част от живота. Когато приложих това върху хроничната си болка, това имаше катастрофални ефекти.
Вземете примера за укрепващите упражнения и внимателните движения, които ми бяха предписани в моя курс за болка. Ако не направих пълната последователност и повторения, възприемах това като провал. Ако щях да ги направя, трябваше да ги направя всички. Значи моето решение в дни, когато се борех с умора? Не правете нито едно от упражненията.
Да се научим да разпознавам моето всички или нищо мисловни модели Преобразих моя опит. След като разбрах, успях да го предизвикам. Не би ли имало повече смисъл да правите поне няколко от упражненията, а не изобщо такива? Тези дни спряха да се провалят и станаха възможности да практикуват по -нежно движение.
Това по -нюансирано мислене се простира извън физическите симптоми до самото възстановяване. Всяка мъничка адаптация или момент на осъзнаване на тялото представлява напредък, дори и без драматично намаляване на болката. Да се освободя от черно-бялото мислене не е елиминирало състоянието ми, но е премахнало допълнителното страдание, че строгите мисловни модели мълчаливо добавят към моята болка.
2. Имах затруднения да кажа „не“ (особено на себе си) и рядко поисках помощ.
Концепцията за границите съществуваше теоретично в съзнанието ми, но рядко се проявява на практика. Бях хора, които са приятни . Но най -лошата част беше, че дори не бяха други хора, които се притискаха към моите граници; Това бях аз.
Когато започнах да изследвам корените на този модел, смущавайки “ Добро момиче „Вярванията станаха очевидни. Моята стойност изглеждаше зависима от производителността, наличността и спазването. Почивката изглеждаше като егоистична загуба на време. Искането за помощ изглеждаше като провал. Съобщенията за„ прокарване “и„ силна работна етика “, която беше предадена в моето семейство, през поколенията бяха интернализирани като безспорни истина.
Но истината беше, че имах нужда от помощ. Опитът да го направя всичко буквално ме унищожаваше. Това беше изключително сложно за мен да работя, но малки експерименти с казвайки „не“ и искането за подкрепа бавно увеличи увереността ми.
какво означава да си влюбен в някого
Научих, че не се е случило нищо катастрофално. Хората бяха щастливи и готови да помогнат и стана по -лесно да съобщя моите нужди. Моята самостоятелна стойност бавно се разплита от постоянно производство и наличност, създавайки пространство за автентична стойност, основано на това, че е по-скоро.
3. Перфекционизмът подхранваше моя цикъл на болка.
Безкрайни ревизии на работни проекти и имейли. Преследването на безупречна домашна среда. Моите „високи стандарти“ се проявяват по изтощителни начини, които изглеждаха нормални, докато не бях принуден да ги изследвам чрез хронична болка.
Открих, че когато не можах да изпълнявам задачи на моите невъзможно високи очаквания, вътрешният ми критик стана по -силен, създавайки стрес, който засили физическите ми симптоми. Всяко избухване предизвика разочарование от мен, генерирайки повече напрежение, което създаде повече болка.
Нарушаването на този цикъл изискваше да се сблъска с мотивациите ми. Защо незначителните несъвършенства предизвикаха такова страдание? Какво се опитвах да докажа и на кого? Какво всъщност би се случило, ако оставя нещата да бъдат „по -малко от“?
Предизвиках се да разбера, като игнорирах струпването на Sock Fluff, който ме гледаше в лицето на килима. Това може да ви звучи нелепо (дори ми звучи нелепо), но пухът на чорапите е моят враг. Изчаках дискомфорта пет минути, след това още пет и преди да го разбера, минаха няколко часа. Добре, така че в крайна сметка направих вакуумира този пух на чорапа, но научих, че нищо не се е случило, когато седях с дискомфорта за известно време.
И в резултат на това започнах да намирам свобода от перфекционистки стандарти Това ме боли много преди да започнат физическите ми симптоми.
4. Не можех да седя неподвижно, дори когато имах нужда (и исках).
Дори след като се научих да помоля за помощ и да кажа „не“, забелязах постоянна нужда физически да правя нещо. Неща като фиксиране, подскачане на крака ми и вечното Трябва да сте заети изглеждаше като автоматично поведение. Едва когато научих за Връзка между HEDS и невродивергенция , като аутизъм , ADHD и Audhd (който се движи в семейството ми), че разбрах защо.
Търсене на движение, различия в сензорната обработка и трудност с проприоцепцията - всички често срещани както в HEDS, така и в невродивергенция - повлияха как преживях тялото си в космоса. Моето непрекъснато движение беше част от неврологичното ми окабеляване, но това навреди на способността ми да си почивам и да се отпусна. Без този престой системата за заплахи на тялото ви се набира постоянно, което Изследванията ни казват е един от основните фактори, допринасящи за хроничната болка.
какво да правите, когато нямате приятели и ви е скучно
Осъзнаването беше първата стъпка, а практикуването на вниманието се оказа наистина ефективна за мен. Сега, когато легна, за да се отпусна и да намеря съзнанието си веднага да бръмчи и тялото ми сърбеж, за да „направя нещо“, използвам внимателни техники за заземяване, като забелязвам нещата, които мога да чуя, усещам и мириша. Когато умът ми се движи, както го прави, аз просто осъзнавам без преценка и го връщам към сетивата си.
5. средата ми беше пълна с задействания на болка, която не бях забелязал.
Като се имат предвид моите предположения, основани на стойност около производителността, не е изненадващо, че прекарах години, игнорирайки негативното въздействие на моята среда. Суровото надземно осветление предизвика мигрена. Недоволно място за сядане изостря болката на ставите. Фоновият шум осигурява ниско ниво, но постоянно разсейване. Но ги натиснах настрана и оранх, докато хроничната болка не ги принуди в моята осъзнатост. По -рано отхвърлени като „само начина, по който са нещата“, тези елементи значително повлияха на опита ми в болката, като повлияха на регулирането на моята нервна система.
Сега вече няма да понасям среда, която не отговаря на моите нужди. Замених флуоресцентни светлини с по -меки алтернативи и добавих поддържащи възглавници към столовете. Използвам слушалки за шумово-ограничаване на обществените пространства, нося преносима седалка със себе си на събирания на открито и държа на слънчевите очила, дори когато е облачно.
Разбирането на връзката между екологичните стимули и регулирането на нервната система ми даде възможност да създам среда, която благоприятства за моя комфорт. Не съм дива; Почиствам нуждите си. Разбира се, болката не е изчезнала изцяло, но премахването на ненужните тригери намали интензивността и честотата си.
6. Катастрофно мислене усили страданието ми.
Без да го осъзнавам, умът ми често се състезава до най-лошите сценарии със стряскаща скорост. И не само във връзка с болката, но работа, връзки и други здравословни проблеми и т.н. Този тип мислене представлява когнитивно изкривяване и както научих в клиниката за болка, е още един фактор, който набира системата за откриване на заплахи на тялото ни, причинявайки вечна дисрегулация.
Работата е там, че когато тези мисли се случват вътрешно, често не ги осъзнавате. Така че сега, когато забелязвам, че сте спирала, говоря на глас тези катастрофални мисли, което често подчертава тяхната ирационалност.
Постепенно нервната ми система спря да реагира на всяко малко нещо като спешна ситуация. Това отнема работа, а аз се плъзгам обратно в стари навици. В крайна сметка, моето катастрофално мислене не се беше развило без причина - това е защитен механизъм, който се опитва да ме подготви за най -лошото. Но като призная присъствието му, мога да отговоря със състрадание, а не да вярвам на всяка тревожна мисъл, която ми пресича ума.
7. Аз се боря с емоционалната регулация.
Емоциите сякаш ме удрят с силата на цунами. Незначителните раздразнения предизвикват непропорционален гняв, а тъгата ме забива във временно отчаяние. Това стана много по -очевидно, когато остарях и исканията на живота се увеличиха. Но това, което започнах да забелязвам, е, че всяка емоционална вълна, която се срива през моята система, има физически последици - напрежение, възпаление и повишена болка. И Изследванията показват че хората, които се борят с регулирането на емоциите, са изложени на по -голям риск от развитие на хронична болка на първо място.
Да се науча да обръща внимание на емоциите ми, преди да ескалират, е ключово за намаляване както на избухването на болка, така и за психическото ми благосъстояние, но все пак е нещо, което ми се струва много сложно. Открих, че още една причина за непрекъснатото ми заетост е да поддържам неудобни чувства, така че след години да ги потискам, ми е трудно да ги идентифицирам, преди да станат твърде големи.
Работя върху слушането на физическите усещания в тялото си, които показват емоционална дисрегулация, като повишена сърдечна честота, бързо дишане или стиснати челюсти и предприемане на стъпки, за да ги смекчат, преди да ескалират. Използването на упражнения за дълбоко дишане помага да се прекъсне реакцията на битка или полета, преди да се засили, както и с уважение, отдалечава се от стресови ситуации, когато осъзнавам, че вече нямам емоционалната честотна лента, за да се справя с тях.
8. Бях заседнал в режим „бум или бюст“.
Бумът или бюстът са нещо, което повечето хора, които живеят с хронична болка, ще се свържат. Имате сравнително добър ден за болка, така че какво правите? Всичко! Трябва да натъпчете всичко това, докато се чувствате добре, нали? Грешно.
Когато се натискате така, разходите ви за енергия надвишават устойчиви нива. Това води до избухване на вашите симптоми, което ви кара да се сринете и да не можете да направите много от нищо. След като се възстанови, същото пренапрежение се случва отново, създавайки влакче с производителност и срив. И както научих в курса си за болка, най-лошото е, че с всеки пламък никога не се връщате към основното ниво, което сте имали преди него. Така че вашата хронична болка всъщност се влошава и по -лоша.
Научавайки това фундаментално моя подход към активността и аз приех крачка, за да управлявам разходите си за енергия. Сега отменям своето мислене и нищо на нищо или не се разделям задачи на по-малки компоненти и почивам редовно, докато вървя.
Това е в процес на работа, но по -стабилните енергийни нива и по -малко тежки епизоди на болка осигуряват мотивация да продължите да работите. Понякога подходът на костенурките наистина печели състезанието, особено когато живеят с хронични състояния.
Окончателни мисли ...
Ако се борите с хронична болка, насърчавам ви да погледнете отвъд физическите аспекти. Докато медицинската помощ остава от съществено значение, изследването на вашите уникални психологически модели и фактори на околната среда може да разкрие неочаквани пътища към облекчение.
Разбира се, пътуването ви няма да отразява точно моето, но принципът остава: разбирането на себе си по -дълбоко създава възможности за изцеление, което самото управление на симптомите и медицинската намеса не могат да осигурят.
