© Лиценз за изображение чрез depositphotosВ прилив на съвременния живот контролът може да се почувства като далечна фантазия. Сроковете се трупат, известията никога не спират и по някакъв начин пране се умножава, когато не търсите.
И все пак психологията ни учи, че чувството ни за контрол не идва от управлението на всичко перфектно - излиза от последователни малки действия, които ни основават със сигурност.
Следните седем малки навика изискват минимални усилия, но дават максимално въздействие. Те работят, защото са насочени към моментите, когато сме най -уязвими да се чувстваме претоварени, създавайки острови на спокойствие и способности през целия ден.
Готови ли сте да възвърнете чувството си за агенция? Нека да проучим тези навици за промяна на играта.
1. Направете леглото си веднага след събуждане.
Военноморските тюлени се кълнат в него. Експертите по производителност го подкрепят. Направете леглото ви отнема по -малко от две минути, но по същество променя начина, по който изживявате остатъка от деня си.
Физическата трансформация на вашето пространство създава незабавен визуален реплика на реда и постиженията. Буквално сте променили хаоса в контрола преди първата си чаша кафе.
Това, което прави този навик толкова мощен, не е само подредения вид - това е психологическият ефект на домино. Започвайки деня си С изпълнена задача задейства каскада от продуктивно поведение. Мозъкът ви регистрира успех и става по -мотивиран да поддържа това чувство.
Много реформирани не-легла съобщават за изненадваща промяна в цялостното си мислене, след като възприемат този навик. Простият акт се доказва, че имате силата да подобрите умишлено вашата среда. Сутрешната мрачност може да ви изкуши да го пропуснете, но именно защото изисква преодоляване на тази съпротива, правенето на вашето легло се превръща в мощна ежедневна победа.
2. Писане на списък с приоритети с 3 позиции.
Забравете дълги списъци със задачи, които ви оставят да се чувствате победени, преди да започнете. Отказът на фокуса ви до само три приоритета се прерязва през шума.
Магията се случва, защото ограниченията принуждават яснота. Когато можете да изберете само три елемента, изведнъж трябва да разграничите това, което просто изглежда спешно и какво наистина има значение. Мозъкът ви се измества от реактивен режим към умишлено вземане на решения.
Поддържането на вашия списък малък също драстично увеличава вероятността да го завършите. Навикът създава перфектен баланс между амбицията и постижимостта.
Хората, които практикуват този навик последователно, вероятно ще изпитат намалена тревожност и повишена удовлетворение. Вместо да завършват всеки ден, чувствайки се зад, те изпитват редовно завършване и напредък.
Психологията зад този навик разкрива как нашето възприятие за контрол идва повече от довършването на това, което започваме, отколкото от това колко се опитваме. Помислете да напишете своите три приоритета на малка бележка, която можете да ги носите или покажете някъде, видими като постоянно напомняне за това, което заслужава вашата енергия днес.
3. Следвайки „двуминутното правило“.
Животът натрупва малки задачи, които индивидуално изглеждат тривиални, но колективно източват психическата ви енергия. „Двуминутното правило“ предлага елегантно решение.
Всеки път, когато срещнете задача, изискваща по -малко от две минути, се справете незабавно, вместо да я отлагате. В отговор на този бърз имейл, изхвърлянето на чисти ястия, подаването на тази разписка - Ежене е елиминирано мъничко действие, не позволява на психическата ви тежест да стане по -тежко.
Определено съм виновен, че отлагам тези малки задачи, но не разбрах колко допълнителен стрес създава, когато тогава трябва да се справите с тях наведнъж, обикновено в края на деня. Сега, когато приех правилото за две минути, намирам, че вечерите ми са по -малко стресиращ Защото нямам такова изоставане, с което да се справя.
нямам талант
Кумулативният ефект се оказва изумителен. Повечето хора не осъзнават колко когнитивно тегло носят от отложените мини задачи, докато не започнат да ги изчистят незабавно. Вашата среда постепенно се трансформира от един, изпълнен с незавършен бизнес в един, отразяващ вашите намерения. Навикът работи, защото се занимава с човешката психология в основата си - ние се чувстваме под контрол, когато нашите действия се привеждат в съответствие с нашето осъзнаване.
Практикуването на това правило изисква първоначална дисциплина, но бързо се превръща в второ естество. Скоро ще забележите почти автоматична тенденция да се справяте бързо с малки въпроси, освобождавайки психическата ви честотна лента за по -смислени занимания. Промяната на поведението се простира извън обикновената ефективност във фундаментално различна връзка с ежедневните отговорности.
4. Поемане на умишлено дишане.
Дишането ви остава най-преносимият инструмент за управление на стреса, който някога ще притежавате. Моменти на съзнателно дишане работят като прекъсвачи на вериги за монтиране на напрежение.
Когато стресът се натрупва през деня ви, направете пауза само за 30 секунди бавно, умишлено дишане. Вдишайте четири броя, задръжте за кратко, след което издишайте за шест. Физиологичният отговор се случва почти веднага-скоростта на сърцето се нормализира, кръвното налягане се умерява и нервната ви система се измества от битка или полет към покой и най-много.
Въвеждането на този навик в стратегически точки предотвратява усвояването на стреса. Много практикуващи намират за настройка на нежни напомняния за полезни, докато поведението стане автоматично.
Красотата на дишането се разпада в тяхната невидимост - можете да ги практикувате по време на срещи, докато чакате на опашка или преди трудни разговори, без някой да забележи. Както предполага това проучване , Тези дишащи микроинтевенции имат измеримо въздействие върху нивата на кортизола и когнитивната функция.
Вместо да бъдете пометени чрез ескалиращо налягане, вие създавате умишлени паузи, които ви връщат в центъра ви. С течение на времето този навик развива вашата способност да поддържате самообладание на фона на хаос, може би върховната форма на личен контрол.
5. Задаване на време за прекъсване на технологията преди лягане.
Нашите устройства упражняват почти хипнотично дърпане, особено по време на уязвимите вечерни часове, когато волята естествено намалява. Създаването на твърда граница на технологията възстановява вашите нощи.
Създайте време за неотговаряне-може би 21:00 или час преди лягане-когато всички екрани потъмняват. Поставете телефона си в друга стая и смяна на превъртане за нещо аналогово като четене или нежно разтягане. Първоначалният дискомфорт, който ще почувствате, когато опитате това, разкрива колко мощно технологията влияе върху поведението ви.
Качеството на съня обикновено се подобрява драстично в рамките на дни след прилагането на този навик. Без синята светлина и психическата стимулация мозъкът ви получава ясни сигнали, че времето за почивка е пристигнало.
Повечето хора подценяват колко устройствата им фрагментират вниманието и времето за отвличане. Веднъж вечерните часове се предадоха на безсмислено потребление, трансформирани в периоди на истинско възстановяване. Родителите намират този навик за особено ценен за моделиране на здравословни граници за деца.
Нещо забележително се случва, когато постоянно почитате прекъсването на технологията си - отношенията ви с устройства постепенно се изместват от реактивна зависимост към умишлено използване.
6. Извършване на 5-минутно вечерно нулиране.
Сутрините се чувстват напълно различни, когато се събудите до разумно подредено пространство. Вечерното нулиране създава тази реалност с минимални усилия.
Посветете само пет минути преди лягане, за да възстановите поръчката на основните си жилищни зони. Поставете предмети, които са мигрирали през целия ден, избършете кухненските плотове и организирайте утрешните неща. Съсредоточете се върху видимите пространства, които влияят на сутрешния ви начин на мислене, а не върху опит за цялостно почистване.
Инерцията се изгражда бързо с този навик. След няколко дни поддържането на поръчка изисква още по -малко усилия, тъй като естествено създавате по -малко разстройство през целия ден.
Нулирането работи като физически и психически преходен ритуал, сигнализирайки за завършването на текущия ден, докато постига успех за утре. Тази практика може да ви помогне да почивате здраво през нощта, тъй като претрупаните среди фино съобщават незавършен бизнес на нашето подсъзнание, докато поръчките сигнали, че всичко е наред.
7. Размисъл върху ежедневните постижения.
Мозъците ни притежават разочароващи пристрастия към негативност, автоматично каталогично каталогизират неуспехите, докато се озаряват при успехи. Умишленото отражение коригира този дисбаланс.
Преди сън, психически прегледайте или запишете три неща, които сте постигнали този ден. Включете малки победи заедно с основните основни етапи - привличане на този телефонен разговор, избор на здравословен обяд или обработка на труден разговор с Грейс. Практиката обучава вашето внимание да разпознаете напредъка, а не изключително да се фокусирате върху това, което остава отменено.
Много хора откриват, че са завършили много повече, отколкото са осъзнали, след като започнат този навик. Постоянното усещане за изоставане постепенно се трансформира в признателност за постоянен напредък.
Редовното признаване на постиженията основно измества начина, по който оценявате ефективността си. Вместо да се измервате срещу невъзможен идеал, вие изграждате осведоменост за действителното си въздействие и възможности.
съпругът ми не говори с мен
Навикът установява положителен цикъл за обратна връзка - признаването на постижения увеличава увереността, което повишава производителността, създавайки повече постижения, които да се признае. Когато сдвоите това отражение с точка №3, за да резервирате деня си с умишлено осъзнаване.
Малки навици, масивен контрол
Тези седем навика може да изглеждат прости, дори очевидни - но тяхната сила се крие в ежедневното изпълнение. Всеки създава малък остров на контрол през деня си, момент, в който активно оформяте живота си, а не просто отговаряте на него. Заедно те трансформират начина, по който изпитвате часовете и дните си. Пътят да се чувствате повече в контрол не е в обхвата на промените в живота, а по -скоро тези последователни малки поведения, които постепенно изместват връзката ви с всичко останало.
Може да ви хареса и:
- Как да не се притеснявате за нещата, които не можете да контролирате: 14 неща, които всъщност работят!
- 8 Няма глупости начини да поемете контрола над живота си
