Чувствате ли се под напрежение в живота си?
Натоварени ли сте с твърде много отговорности?
Имате ли твърде много хора, които очакват света от вас?
Чувствате ли, че трябва постоянно да сте в движение и не можете да се отпуснете?
Не си сам.
Всички ние живеем натоварен живот, теглени в толкова много различни посоки от приятели, семейство, отговорности, работа и др.
как наистина се чувствам към него
Всички бихме могли да използваме някои допълнителни съвети, трикове и стратегии, за да се справим със стреса, под който сме подложени. И точно това ще ви предоставим в тази статия!
15 начина да облекчите част от напрежението, което чувствате
1. Потърсете подкрепа от приятели и семейство.
Солидната мрежа за поддръжка може да ви помогне да облекчите стреса си. Хората по своята същност са социални същества. Всички имаме полза от това да се свързваме с другите, да им помагаме и понякога да ни помагат.
Помислете дали да не помолите приятелите и семейството си за помощ с вашите отговорности. Или, ако те са причината за този допълнителен натиск, може да откриете, че трябва да установите здравословни граници, за да облекчите част от този натиск за себе си.
2. Научете как да казвате „не“ на неразумните изисквания към вашето време.
Способността да казваш „не“ може да бъде разликата между стресиращ живот и управляем живот. Хората, на които им е трудно да кажат „не“, ще открият, че са претоварени с чужди отговорности, преди да се усетят.
Грозната истина е, че много хора ще възприемат вашата сговорчивост като средство да се възползват от вас. Ако сте човек, който не може да каже „не“, несъмнено има хора около вас, които знаят това, когато ви помолят да поемете допълнителна отговорност.
Добре е да кажете „не“ на някой, който изисква неразумно времето ви.
3. Практикувайте управление на времето и поставяйте реалистични крайни срокове.
Заетият човек трябва да се научи да практикува качествено управление на времето. Заетият човек винаги ще има отговорности, неща за вършене и още повече неща за вършене.
Ако приемем, че не можете просто да се откажете от някои отговорности, ще трябва да научите по-ефективни техники за управление на времето, за да се възползвате максимално от времето, което имате на разположение. Освен това реалистичните крайни срокове ще ви помогнат да създадете подходящо пространство, за да облекчите част от натиска да свършите всичко сега .
4. Избягвайте отлагането и бъдете в крак със задачите си.
Хората често си мислят, че има твърде много работа и недостатъчно време . За някои това е вярно. Абсолютно им се случва твърде много, за да се поберат в техните 24 часа. Други обаче имат повече от достатъчно време, само ако не чакат до последния момент, за да се справят със задачата.
Отлагането е убиец на време и енергия. Вместо да свърши задачата, прокрастинаторът може да се окаже, че мисли и се тревожи за нея, докато не я завърши. Следователно, като цяло е по-добре просто да го направите.
5. Установете здравословен баланс между работа и личен живот.
Границите между работата и личния живот непрекъснато се размиват и се преплитат все повече и повече.
По-често изглежда, че ръководството поставя неразумни изисквания към нашето време и внимание, когато сме далеч от работното място. Може да получавате редовни обаждания, когато сте извън работното време, да се очаква да отговаряте на имейли 24/7, без да сте „на повикване“, или да работите извънредно, независимо дали наистина искате или не. Установяването на граници с вашето работно място е от съществено значение.
(Бележка на автора: Като Gen X'er, си спомням времето, преди всеки да е бил лесно достъпен с мобилни телефони. Лесно решение е да си купите втори, евтин мобилен телефон с предплатен или евтин план и да правите всичко за работа чрез него. Това е телефонния номер, който давате на работа, телефона, на който инсталирате приложения или проверявате имейла си, и по този начин можете да го изключите, когато дойде време да се откажете от работа. Не, работата ви вероятно няма да ви плати, но ще се изплати за намаляване на стреса.)
6. Подредете задачите си по приоритет и се фокусирайте върху изпълнението на най-важните.
Хората, които се чувстват под напрежение, вероятно имат списък с неща, които трябва да направят. Важна част от управлението на времето и изпълнението на задачите е разбирането кои крайни срокове настъпват скоро. След като определите кои крайни срокове се задават, можете да приоритизирате усилията си за изпълнение на тези задачи първо. Това ще облекчи цялостното ви натоварване, защото няма постоянно да се опитвате да играете наваксване, ако приемем, че не сте се натоварили прекалено много със задачи.
7. Идентифицирайте източника на вашия стрес и обмислете начини за справяне с него.
Понякога източникът на вашия стрес не е очевиден. Например, може да имате отговорности и задачи, за които трябва да се погрижите. От друга страна, може всъщност да не са задачите, които ви карат да се чувствате под напрежение. Понякога хората, с които сте заобиколени, добавят напрежение и стрес към живота ви.
Ако чувствате натиск, добра идея е да анализирате откъде точно идва този натиск. Дори и да мислите, че сте чувство на стрес без причина , може да откриете, че има по-лесни решения, отколкото можете да си представите, след като наистина разберете източниците на натиск в живота си.
8. Записвайте мислите и чувствата си в дневник.
Дневникът е отличен начин да подредите стреса и натиска. Освен това воденето на дневник е терапевтична мярка, която може да ви помогне да се освободите от стреса, който иначе може да не се чувствате комфортно да споделяте с другите.
Това е полезно за хора, които не искат непременно да говорят за това с другите или не се чувстват като уязвими. И, разбира се, не всеки има късмета да има хора около себе си, които се грижат достатъчно, за да искат да слушат. Воденето на дневник е отлично средство за облекчаване на стреса.
