Ако се чудите как можете да забележите, когато сте в плен на свръханализ (за да можете да ограничите това поведение веднага щом го осъзнаете), внимавайте за следните знаци и жестове:
Освен това има други поведения, които често се свързват със свръханализа. Хората, които са склонни да прекомерно анализират нещата, често харесват хората, вероятно поради малтретиране или малтретиране в детството. Като такива, те се тревожат за всякакви лични погрешни стъпки, които биха могли да разочароват някого.
Доста често този тип свръханализиране е форма на самозащита след минали трудни преживявания. Това може да бъде форма на свръхбдителност, при която човек чувства, че трябва да се потопи дълбоко в думите, действията и дори движенията на други хора, за да предвиди потенциални опасности.
Мнозина, които са преминали през мъчителни обстоятелства, ще бъдат нащрек за всяка потенциална заплаха. Като такива, те могат да анализират прекалено поведението на всички останали, за да определят дали идват още трудности и дали трябва да предприемат съответните действия.
Това е по-скоро като моряци, които непрекъснато сканират заобикалящата ги среда за знаци за това, което предстои (или какво вече се случва). Морските птици, които се движат по определен модел, ще показват стадо риби под повърхността, а определени облачни образувания могат да предупредят за предстояща дъждовна буря. Хората, които имат голям опит в прекосяването на океаните, знаят, че ако намалят бдителността си и спрат постоянната си бдителност, може да се случи бедствие.
Същото може да се случи с хора, които или са израснали с малтретиране, или са живели на места, където тяхното благополучие е било редовно застрашено. Определен обрат на фраза или движение може да е предупреждение, че са в опасност.
Като алтернатива, хората, които са били прецакани от други (излъгани, откраднати, измамени и т.н.), могат да изследват внимателно всяко взаимодействие, което имат, или различни предмети в къщата, за да проверят за признаци, че могат да бъдат наранени отново.
Загриженост за психичното здраве.
Състояния като тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и посттравматично стресово разстройство (ПТСР) могат да бъдат огромни фактори, допринасящи за прекомерния анализ. Въпреки че тревожността може да бъде причинена от външни фактори, често има генетично предразположение към нея, точно както при ОКР.
Както споменахме по-рано, ако сте преживели травма (като война) или сте израснали в среда, в която е трябвало да сте нащрек през цялото време, напълно разбираемо е да преглеждате внимателно нещата, за да се предпазите. В случаи като тези е важно да се опитате да останете възможно най-приземени и присъстващи и да се научите да разпознавате, че хората и ситуациите, с които се сблъсквате, не са тези, които са ви наранили в миналото.
Ако наистина се борите с минали трудности, помислете за работа с терапевт, който е специалист по посттравматично стресово разстройство, C-PTSD и тревожни разстройства. Не само, че може да бъде полезно да говорите с неутрална страна за всичко, през което сте преминали, те също ще могат да разработят индивидуални терапевтични опции, които могат да ви помогнат да се излекувате.
Може би дори има лична мантра или физическа медитация, която можете да използвате, за да префокусирате и да се върнете в центъра, когато осъзнаете, че се въртите и анализирате прекалено много.
9 начина да спрете да анализирате прекалено всичко в живота си
Ние наистина ли препоръчваме ви да потърсите професионална помощ от някой от терапевтите в BetterHelp.com тъй като професионалната терапия може да бъде много ефективна, за да ви помогне да поставите под контрол своите свръханалитични тенденции.
1. Облегнете се на дискомфорта, вместо да бягате от него.
Това, на което се съпротивляваме, продължава. Като такъв, вместо просто да се опитвате да ограничите това, което мислите или чувствате за дадена ситуация, вместо това се облегнете на нея.
Кофи Кингстън спечели шампионата на Wwe
Вземете тетрадка и химикал и запишете всичко, което (прекомерно) анализирате и тревожите относно тази ситуация. Оставете много място за всяко притеснение, защото имате още какво да пишете.
За всяко притеснение запишете какъв би бил най-лошият възможен резултат. След това определете какво би било най-доброто ви решение за всеки от тези резултати. Запис в това отношение може да изглежда така:
Ситуация : Изпратих съобщение на партньора си и те не ми отговориха с часове. Страхувам се, че са ми сърдити за нещо и че може да скъсат с мен. Това ме кара да се чувствам наистина тревожен.
Потенциален резултат: Ако се разделим, ще бъда съсипан, защото наистина ги обичам, и тогава вече няма да можем да живеем заедно и може да се наложи да разделим домашните любимци.
Като алтернатива ще разбера, че наистина не е имало за какво да се тревожа и може да имаме огромен спор за нищо и ще бъда емоционална бъркотия дни наред.
Решения: Вместо да позволя на страховете ми да предизвикат емоционална реакция, мога да изчакам да се върнат при мен и да разбера какво наистина се случва. След това, след като разбера подробностите, мога да работя с тях по съответния начин.
Ако ми се разстроят, че се тревожа „без причина“, мога да си взема почивка и да се разходя, за да обмисля това, което чувствам, и след това да обясня нещата от моя гледна точка, така че да разберат откъде идвам.
Абсолютно най-лошото нещо, което може да се случи, е да се разделим. Ако това се случи, мога да отида и да остана с моя приятел, докато най-лошото от емоционалната ми буря отмине. Имам хора в живота си, към които мога да се обърна за подкрепа и те могат да ми помогнат да се преместя, ако имам нужда.
Дори имам къде да остана, ако най-лошото се случи. И знам, че мога да взема любимия си домашен любимец със себе си, ако е необходимо, защото партньорът ми предпочита другия. Раздялата щеше да ме боли дълго време, но знам, че в крайна сметка ще се оправя.
Този прост процес от три части наистина ще ви помогне да спрете да анализирате прекалено много всичко, защото веднага щом имаме решение за потенциален проблем или тревога, най-лошото от емоционалния катаклизъм отшумява.
2. Насочете вниманието си другаде.
Ако облягането на проблема не работи за вас или ако вече сте го направили и все още сте измъчвани от вихрещи се емоции, тогава се опитайте да се разсеете.
Вместо да се потопите в нещо, с което сте запознати (напр. нещо, което вече е във вашата зона на комфорт), предизвикайте себе си, като се хвърлите в дълбокия край с нещо, което е А) ново; Б) предизвикателна; и В) изисква физическо движение, а не само умствено потапяне.
Правейки това, умът ви трябва да бъде напълно фокусиран върху ученето и адаптирането към тези нови умения. Ако просто се задълбочавате в нова писмена или слухова тема, умът ви може лесно да се лута. Но това не е така, ако правите нещо като дърводелски проект, печете, правите верижна риза или изработвате бижута от смола.
Ако не се съсредоточите върху това, което правите, измерванията ви за печене може да са изключени и нещата няма да се стегнат или втасат правилно. Или, в случай на дърводелство, може да загубите ръка.
Преди да се усетите, ще сте прекарали няколко часа, правейки нещо различно от това да сте измъчвани от собствената си мисловна буря. И най-хубавото е, че ще сте постигнали напредък във всичко, в което сте се потопили! Ако става въпрос за готвене или печене, дори ще имате вкусно лакомство, на което да се насладите.
3. Тренирайте го физически.
Склонен съм да се потопя във физическа активност, когато се чувствам разочарован, тъй като работя с много излишна енергия чрез движение. Този подход може да работи за други, но може да бъде предизвикателство за тези, които имат ограничена физическа подвижност или сила.
Тъй като емоциите се натрупват в тялото, важно е да се научите как да ги освобождавате по начин, който работи най-добре за вас. Както споменахме, физическата активност е чудесен начин да ги освободите, но също и неща като сауни или дълбокотъканни масажи.
Последното може да бъде особено полезно за хора с увреждания или със заболявания, които ограничават тяхната мобилност. Докато напрежението на мускулите се изтръгва от тялото ви, ще получите същото „ааааа!“ освобождаване, което дълго бягане или тренировка с тежести може да даде на някой друг.
Ако нито една от двете не е опция, тогава можете да използвате ума си, за да освободите и тях от тялото си. Опитайте насочена медитация, която премества фокуса ви през всяка част от тялото ви, освобождавайки напрежението по целия път от върховете на пръстите и пръстите на краката до темето на главата ви.
Поставете съзнанието си във всеки мускул в тялото си, визуализирайки как всяка част се отпуска и отваря. Можете дори да си представите напрежението си като цвят и да го „видите“ да се издига и отдалечава от вас като пара или дим.
Друга практика, която е чудесна, ако имате способността да участвате в нея, е физическата медитация. Това може да включва молитвени мъниста или китайски топки за медитация, но може да се направи и с камъни, топки за тенис или меки предмети, които обичате да търкате в ръцете си.
Докато използвате инструмент по ваш избор, фокусирайте се върху повтарящото се движение и се съсредоточете върху това да го движите и как се чувствате, докато го правите. Използвайте възможно най-много сетива, докато правите това.
Каква е текстурата на кожата ви? Издава ли някакъв звук, докато го движите? Какво ще кажете за аромата? Мънистата от сандалово дърво или кедър са чудесни за работа, тъй като топлината на ръцете ви ще освободи аромата, който задържат. Освен това дървените мъниста също могат да бъдат напоени с етерични масла, които намирате за успокояващи, така че да получите предимствата на ароматерапията, докато медитирате.
Опитайте аромати като лавандула, евкалипт, градински чай, ветивер, мандарина или сандалово дърво или кедър, споменати по-горе. Тези аромати могат да помогнат за успокояване на развълнуваните духове и успокояване на ума.
4. Спрете се да търсите „скрити значения“.
Или, с по-прости думи, научете се да приемате нещата за чиста монета и да работите с фактите, които са пред вас. Това е чудесен начин за спрете да анализирате всеки малък детайл .
Например, вие ли сте от типа хора, които препрочитат текстове хиляди пъти, опитвайки се да ги разчленят за скрити значения? След това, когато установите, че правите това отново, оставете телефона. Спрете да се опитвате да анализирате защо човекът, който ви е изпратил съобщение, е избрал тази дума вместо тази или защо е добавил или не е добавил емоджи в комуникацията си. Приемете казаното от тях на чиста монета, вместо да мислите, че има скрити значения или послания.
Знайте, че ако и когато има проблем, той ще изплува, когато му дойде времето.
Ако вашият шеф ви е казал, че сте свършили добра работа по даден проект, приемете комплимента с благодат, вместо да се биете за факта, че не са ви казали, че сте свършили „страхотна“ работа. Бяхте видени и признати, сега продължете напред.
По същия начин, ако някой ви даде подарък, опитайте се да го видите такъв, какъвто е, а не такъв, какъвто си мислите, че може да бъде. Ако моята партньорка ми купи нов набор от тежести, знам, че е, защото тя е наясно колко много обичам тренировките с тежести като лично занимание, така че подкрепя моите интереси и цели – не че мисли, че съм слаб и трябва да тренирам повече . Точно както ако получа нейната вана с мехурчета, това е, защото знам, че тя го обича; Не поставям под въпрос личната й хигиена.
5. Създайте затваряне и решения според собствените си условия.
Една от основните причини хората да се фиксират върху нещата е, че жадуваме за приключване. Това е същата причина, поради която често четем книгите, които мразим докрай, или довършваме гледането на телевизионен сериал, който абсолютно презираме. Просто имаме нужда нещата да приключат, за да не останем с разхлабени струни.
Когато прекалено анализираме нещата, ние търсим онези струни, които може би все още стърчат тук и там, за да можем да ги подредим на полагащото им се място.
Работата е там, че тук и там винаги ще има още няколко разхлабени жилки. Като такова, едно от най-великите неща, които можем да направим, е да приемем, че може да не успеем да ги хванем всички, и да продължим напред.
Ако решите да затворите дадена тема, тогава е по-вероятно да спрете да „дъвчете храната“ и да я размишлявате безкрайно. Това е по-трудно да се направи, ако обектът е в ръцете на друг, така да се каже, тъй като нямате никакъв контрол върху техните действия. Не можете да ги „накарате“ да ви дадат приключване: ще трябва да го направите сами.
Спри да мислиш за едни и същи неща отново и отново. Преместете фокуса си върху друга тема или занимание, точно както бихте прекратили разговор или връзка, която вече не ви служи.
Ако откриете, че непрекъснато прекомерно анализирате в името на самозащитата, тогава най-доброто, което можете да направите, е да напуснете тази ситуация. По никакъв начин не се отразява добре на вас, така че защо да останете? Оставането там само ще навреди на психическото и физическото ви здраве, така че изберете да прескочите канала и да промените мелодията.
На подобна бележка...
6. Не забравяйте, че вие контролирате мислите си, а не обратното.
Много хора казват, че не могат да спрат определени мисли да се въртят в съзнанието им отново и отново, но дълбоко в себе си това е личен избор. Разбира се, всички се сблъскваме с натрапчиви мисли от време на време, но в крайна сметка е така ние, които ги контролираме . Дори да дойдат неканени и да нарушат каквото и да правим, ние можем да изберем как да реагираме на тях и как ни влияят като цяло.
Ако се окажете хванати в спирала на хиперанализа след неприятно или травматично преживяване, изразете си мислено или дори устно, че преглеждате ситуацията, за да се поучите и да израснете от нея, но че не я допускате в духа си .
След това се изправете срещу спомена, оставете го да се измие отгоре и през вас, но изберете какво да държите. По принцип запазете уроците, които сте научили от опита, и оставете всичко, което вече не ви служи.
Като пример, да кажем, че сте имали ужасно преживяване с романтичен партньор; такъв, който те е наранил дълбоко и те е накарал да се почувстваш предаден. Поведението им зависи изцяло от това кои са те и няма нищо общо с вас. Почувствайте болката, пуснете я, но запишете полезните уроци, които сте взели от нея. Придобихте ли нови умения, докато бяхте заедно? Или може би сте научили нещо за собствената си устойчивост, преминавайки през това?
Тези полезни уроци са тези, които си струва да запазите, вместо да оставите този задник да живее без наем в главата ви за неопределено време.
Ако един конкретен сценарий продължава да надига грозната си глава, опитайте се да определите защо продължава да се появява. Опитвате ли се да разберете какво сте направили „погрешно“ в тази ситуация, за да си спечелите такова малтретиране? Може би вашето подсъзнание преглежда всеки детайл, за да сте в състояние да се защитите по-добре, ако подобно обстоятелство възникне в бъдеще.
Ако случаят е такъв, вземете вашия надежден тефтер и запишете уроците, които смятате, че сте научили. Правейки това, можете да изтръгнете уроците от ума си на хартия за постоянна справка. След това можете да оставите останалото и никога повече да не мислите за този човек, защото той не си струва нито един момент от вашето време.
Освен това, препрограмирайте отговора си към него. Ако и когато тази мисъл се появи, отърсете се от нея и я използвайте като напомняне да пиете малко вода. Това служи за двойна цел: не позволява на мислите да ви влияят и ще бъдете значително по-добре хидратирани.
7. Никога не предполагайте; винаги питай.
Една от основните причини хората спирала в свръханализ и последващото свързано емоционално сътресение е, защото те приемат много и след това реагират на собствените си предположения. Те не просто „четат между редовете“: те обръщат всяка буква с главата надолу и разделят интервалите между изреченията, за да определят дали нещо се крие там.
Вместо да се задълбочавате в това какво потенциално може да означава всичко, поискайте разяснение по ясен и неемоционален начин. Не бъдете агресивни или конфронтационни тук, дори ако се чувствате уязвими или нестабилни. Това само ще предизвика неудобна ситуация и ще взриви дори най-малкия проблем в раздор, който не ви е необходим.
Нека вземем примера с обратната връзка на шефа, използван по-рано. Ако са ви казали, че сте свършили „добра работа“, но не сте получили удивителен знак, усмихнато емотиконче или покана да отпразнувате страхотността си, може да се притеснявате, че това, което сте направили, е под номиналното ниво.
Вместо да разказвате за това, изпратете имейл на шефа си и го попитайте дали е възможно да отделите част от времето им, за да разгледат проекта. Ако ви попитат защо, кажете, че ви е харесало да работите по него, но бихте искали да получите техните насоки относно това дали има място за подобряване на бъдещите задачи.
Те не само ще оценят инициативата ви, но и ще могат да ви изяснят как са се почувствали относно представянето ви и дали бихте могли да направите повече (или по-малко) в бъдеще. Като алтернатива може просто да получите отговор „Справихте се страхотно и не бих променил нищо“, в който момент можете да се отпуснете и да спрете да се тревожите напълно.
8. Определете допълнителни допринасящи фактори.
Повечето хора не осъзнават, че всички аспекти на умственото, емоционалното и физическото здраве са свързани. Всъщност е доказано, че много хора, страдащи от ОКР, имат много ниски B12 и витамин D нива. Всъщност сериозно ниските нива на B12 също могат да причинят психиатрични прояви като мания (или хипомания), халюцинации, делириум и деменция.
който е прикрит тост запознанства
Ако спазвате ограничителна диета като веганство или имате проблеми с чревната абсорбция поради болести като болестта на Крон, целиакия или IBS, помислете дали да не попитате вашия доставчик на здравни услуги дали може да ви направи кръвни изследвания. Възможно е свръханализът и свързаното с него безпокойство да бъдат намалени чрез диетични промени или добавки.
9. Останете присъстващи.
Това не може да се подчертае достатъчно. Почти всеки случай на свръханализиране се върти около неща, които е възможно да се случат в бъдеще. Това може да се отнася до загуба на работа, здравословни проблеми, проблеми във връзката или безброй други аспекти от живота, за които всички се тревожим в името на собствената си стабилност.
Работата е там, че нищо от това не се случва сега .
Какво се случва около вас в момента? Слънцето грее ли? Или дъждът вали по листата пред прозореца ви? Струва ли си агонизирането на текстово съобщение да пропуснете ценно време, прекарано с любовника ви, което никога повече няма да върнете? Защо избирате да прекарате ценни моменти в подбиране на нещо, вместо да използвате това време по конструктивен или красив начин?
Ако след 50 години погледнете назад какво се случва в живота ви в момента, какво мислите, че бихте пожелали повече? Че сте прекарали повече време с хора, на които държите, правейки неща, които обичате? Или че сте се взирали в телефона си още три часа, определяйки мотивите зад препоръката на книгата на някого?
В крайна сметка, опитайте се да не се самоуморявате, че прекомерно анализирате. В края на краищата е по-добре да си човек, който понякога премисля нещата, отколкото някой, който не се случва много на горния етаж. Всъщност това може да бъде изключително полезно при правилните обстоятелства, точно както всеки друг умствен или емоционален процес.
Освен това само чрез анализ (и обучението, което върви заедно с него) можем да подобрим и адаптираме житейските си стратегии за възможно най-добър резултат.
Ключът е да използвате тази способност, когато ситуацията го изисква, и след това да можете да върнете тази способност обратно в сандъка си с инструменти, когато не ви трябва. Например свръхбдителността е чудесна, ако плавате или ловувате, но не е идеална, когато сте интимни или се опитвате да спите.
Останете присъстващи, съсредоточете се върху това, което е важно, и намерете добър терапевт, ако имате нужда от такъв. Вие можете и ще преодолеете това и ще процъфтявате в резултат на това.
Все още не сте сигурни как да спрете да анализирате прекалено много и да премисляте всичко? Разговорът с някого наистина може да ви помогне да се справите с всичко, което животът ви поднася. Това е чудесен начин да изхвърлите мислите и тревогите си от главата си, за да можете да ги преодолеете.
Ние наистина ли препоръчваме да говорите с терапевт, а не с приятел или член на семейството. Защо? Защото са обучени да помагат на хора в ситуации като вашата. Те могат да ви помогнат да се справите с мисловните си процеси с практични и персонализирани съвети.
Добро място за получаване на професионална помощ е уебсайтът BetterHelp.com – тук ще можете да се свържете с терапевт чрез телефон, видео или незабавно съобщение.
Въпреки че може да се опитате да се справите с това сами, това може да е по-голям проблем, отколкото самопомощта може да реши. И ако това засяга вашето психическо благополучие, взаимоотношения или живот като цяло, това е важно нещо, което трябва да бъде разрешено.
Твърде много хора се опитват да се промъкнат и дават всичко от себе си, за да преодолеят проблеми, с които никога не се справят. Ако изобщо е възможно при вашите обстоятелства, терапията е 100% най-добрият път напред.
Натисни тук ако искате да научите повече за услугата BetterHelp.com предоставят и процеса на започване.
Вече сте направили първата стъпка само като потърсите и прочетете тази статия. Най-лошото нещо, което можете да направите в момента, е нищо. Най-добре е да говорите с терапевт. Следващото най-добро нещо е да приложите сами всичко, което сте научили в тази статия. Изборът е твой.
Може да харесате още:
- 20 бързи начина да отклоните ума си от нещо
- 6 утвърждения, които да повтаряте, когато мислите прекалено много
- 8 ефективни начина да спрете негативните мисли да се вкореняват в главата ви
- Измисляне на сценарии в главата ви: причини, примери, как да спрете
- Как да спрете да катастрофирате за събития в живота си
