Разкриване: тази страница съдържа партньорски връзки за избрани партньори. Получаваме комисионна, ако изберете да направите покупка, след като щракнете върху тях.
Говорете с акредитиран и опитен терапевт, за да ви помогне да упражнявате по-голям контрол върху мислите си, когато се борите. Просто Натисни тук за да се свържете с такъв чрез BetterHelp.com.
Понякога мислите могат да се развихрят. Една мисъл може да доведе до друга и след това до друга. Може да е трудно да се спре.
Тези мисли може да са негативни, натрапчив , или катастрофални , но те също могат да бъдат положителни или преобладаващи по природа.
Когато не можете да контролирате мислите си, те могат да се стоварят лавинообразно и да ви оставят в лудост. Има много причини, поради които това може да се случи, но за ваш късмет, споделям някои осезаеми съвети, които можете да приложите, за да противодействате на това в ежедневието си.
Защо не мога да контролирам мислите си?
Както бе споменато по-горе, има редица причини, поради които може да не сте в състояние да контролирате мислите си. Първо, трябва да знаете, че това е нормално и не сте сами. Неконтролируемите мисли могат да бъдат причинени от тревожни разстройства, обсесивно-компулсивно разстройство, различни фобии и множество житейски събития.
Неконтролируемите мисли могат да бъдат както негативни, така и позитивни. Тези видове мисли често се наричат състезателни мисли. Една мисъл води до друга; преди да можете да го контролирате, са се случили още три мисли.
Нека разгледаме някои от по-често срещаните причини за неконтролируеми мисли и нещата, които можете да направите във всеки случай.
Как да контролирате мислите си, когато живеете с обсесивно-компулсивно разстройство:
Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е хронично, дългосрочно състояние, което може да причини неконтролируеми мисли. Когато такива мисли започнат, може да бъде изключително трудно да ги спрете.
Това обикновено е начинът, по който хората развиват принуди. Компулсиите са поведения, които имат за цел да се борят със стреса, така че човекът да може да спре мисъл или чувство. OCD прави неконтролируемите мисли трудни за преборване.
OCD създава желание хората да повтарят нещо отново и отново. В резултат на това може много да затрудни функционирането в ежедневието и да създаде големи бариери.
Няколко често срещани симптома включват страх от микроби, нежелани мисли за вреда, религия или секс, агресивни/насилствени мисли за нараняване на себе си или на други и нещата да бъдат подредени по определен начин.
Ето няколко начина да се справите с мислите, които идват с OCD.
как да избирам между двама момчета
1. Говорете за това.
Споделете вашето обсесивно-компулсивно разстройство с близки и приятели. Присъединете се към група за поддръжка във вашия район, където можете открито да говорите и споделяте в безопасна и неосъждаща среда.
Има огромни ползи от наличието на система за подкрепа, вариращи от възможността да се справяте по-добре със стреса, подобряване на способността ви да спирате неконтролируемото мислене и подобряване на психичното ви здраве като цяло.
Когато можете да споделяте свободно, открито и автентично, това облекчава много вътрешния натиск. Говоренето за препускащите ви мисли, принудите ви или мислите, които не можете да контролирате, които изглеждат напълно нереални, е добър начин да ги отложите. Споделянето на вашите мисли с близки може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и да подобрите способността си да се справяте с нежелани мисли.
2. Практикувайте техники за релаксация.
Когато живеете с ОКР, важно е да сведете стреса до минимум. Стресът може да предизвика неконтролируеми мисли. Практикувайте внимание и медитация, бъдете креативни, вземете час по йога или опитайте други техники за релаксация, които намирате за привлекателни.
Вниманието е полезен инструмент в живота с ОКР. Учи ви да бъдете в момента, вместо да се съпротивлявате на желанието да се борите с мислите. Това разстройство става още по-интензивно, когато се опитвате да се борите с мислите.
Вниманието учи човек да осъзнава своите задействания, да ги признава и приема и да устоява на желанието да облекчи стреса, като действа натрапчиво. Вниманието насърчава спокоен начин на живот, присъствие в момента и приемане на емоции и чувства, вместо да се опитвате да се борите с тях.
Медитацията е друг инструмент, който трябва да имате в кутията си с инструменти, когато се борите с неконтролируеми мисли, особено по отношение на обсесивно-компулсивно разстройство. Страхотен навик е да започнете и има много ползи за физическото и психическото здраве.
3. Намерете терапевт.
Терапията е ефективен инструмент за поддържане на психичното здраве. Ако търсите страхотен терапевт, попитайте приятелите и семейството си за препоръки, прочетете отзивите на клиентите и проучете типа терапия, от която се интересувате най-много.
Една стратегия, която е особено полезна при обсесивно-компулсивно разстройство, е превенцията на експозицията и реакцията. Тази стратегия включва излагане на човека на спусъка и насърчаване на съпротивата срещу обичайните му желания.
4. Винаги ходете на уговорени срещи.
Наложително е да следвате плана за лечение и да посещавате всичките си планирани срещи. Дори когато започвате да се чувствате по-добре и да контролирате повече мислите си, все още трябва да посещавате срещите си. Проактивната грижа е от полза при лечението на обсесивно-компулсивно разстройство. Практикувайте поддържане на добро психично здраве и поддържане на контрол върху вашето благосъстояние.
Как да контролирате състезателните си мисли:
Състезателни мисли могат да се случат на всеки по всяко време от живота му. Може да бъде предизвикано от нещо вълнуващо, разстройващо или от нищо. Когато се появят препускащи мисли, те могат да завладеят целия ум и да затруднят фокусирането върху каквото и да било. Те могат да се появят по всяко време на деня и да продължат с различна продължителност.
Препускащите мисли може да ви се стори, че умът ви се движи твърде бързо и че нямате контрол върху това, което навлиза и се случва в ума ви. Може да изглежда невъзможно да забавите мислите си. Тези мисли може да изглеждат трудни за изключване и да доведат до представяне на най-лошия сценарий.
Ето някои неща, които могат да помогнат:
1. Дихателни упражнения.
Използването на дихателни упражнения е полезен начин за контролиране на вашите състезателни мисли. Има много различни, така че ги изследвайте, докато намерите този, който работи за вас.
Добре е да опитате да удължите издишването си. Преди да поемете дълбоко въздух, изтласкайте целия си въздух и оставете дробовете си да се напълнят естествено. Например, опитайте се да вдишате дълбоко за четири секунди и след това да издишате за шест секунди. Повторете четири до шест пъти.
