Тайната формула за запазване на неуспешни отношения: 10 неща, които трябва да се обърнете към

Връзките изискват подхранване, внимание и понякога пълен ремонт, когато започнат да се разпадат. Признаците на неприятности могат да бъдат очевидни - постоянни аргументи, студени рамене, отделни спални - или те могат да бъдат фини подводни времена на недоволство, които постепенно ерозират връзката ви.

Независимо дали се занимавате с ръба или просто усещате първите треперещи проблеми, признаването на основните проблеми може да бъде разликата между партньорство, което се възстановява, и такова, което се разтваря. Нека да проучим основните елементи, които трябва да се обърнете, за да вдъхнете нов живот в бореща се връзка.

1. Начинът, по който говорите и се слушате.

Попитайте някой Експерт по взаимоотношения и те ще ви кажат, че основата на всякакви здравословни отношения се крие в начина, по който партньорите обменят мисли, чувства и нужди. Когато уважителната комуникация се провали, всичко останало е склонно да следва примера.

При неуспешни взаимоотношения комуникационните модели често се влошават в предвидими отрицателни цикли, които включват критика, отбранителност, точкова оценка, презрение и мълчаливото лечение . В крайна сметка тези вредни модели се нормализират, докато партньорите почти не могат да си спомнят да говорят любезно един на друг.

как да бъдем умни в говоренето

За да спасят връзката, и двамата партньори трябва да се ангажират да нарушат тези цикли, независимо кой обикновено ги инициира. Активен, емпатично слушане е от решаващо значение за това. Това изисква истинско любопитство относно перспективата на партньора ви, дори когато се различава драстично от вашето. Когато нещата се нагряват, тъй като те неизбежно от време на време ще го направят за момент, замяната на презрителния език с уважителни алтернативи и разпознаването на човечността на другия е от съществено значение.

Простата практика да говорите с партньора си, както бихте искали с уважаван колега, с разглеждане на достойнството им дори по време на разногласия, може да трансформира динамиката на връзката ви изненадващо бързо.

2. Възстановяване на доверие след предателство или разочарование.

Кога възниква предателство , дали през изневяра , Нечестност или многократно нарушени обещания, възстановяването му изисква ангажираността на двамата партньори към дълъг процес. Ранената партия се нуждае от пространство, за да изрази нараняване, без да се превърне в безкрайно наказание, докато този, който е причинил вреда, трябва да демонстрира постоянна надеждност, без да очаква незабавно прошка.

Искрено извинение служи като отправна точка, а не към решението. Вашите действия след това говорят много. Да бъдеш прозрачен става от решаващо значение, както и да имаш търпение в лечебния процес на партньора си, колкото и да отнема.

Трябва да разберете, че доверието, което възстановявате, често ще изглежда различно от първоначалната му форма. Но ако и двамата партньори се ангажират с процеса на реконструкция, връзката може да развие по -дълбока, по -устойчива връзка, изградена чрез несгоди.

3. Разлики в любовните езици и как изразявате обич.

В много отношения, включително и моите, изглежда, че има мистериозно прекъсване в това как показваме любовта и как го получава партньорът ни и е ключов двигател на недоволството и недоволството. И обикновено произтича от това, че говорим съвсем различно любовни езици . Според д -р Гари Чапман , Има пет любовни езика: думи за утвърждаване, актове на обслужване, получаване на подаръци, качествено време и физическо докосване.

Ако естественият ви начин за изразяване на привързаност е чрез думи на утвърждаване (т.е. да казвате хубави неща), но партньорът ви е чрез физическо докосване, тогава, разбира се, те няма да вземат вашите действия на любовта и обратно. Партньорът за даване се чувства недооценен, докато приемащият партньор се чувства нелюбен, създавайки болезнен цикъл, въпреки добрите намерения от двете страни.

Като научите основния любовен език на партньора си, можете да насочите енергията си, където тя създава максимално въздействие и те могат да направят същото за вас. Това не означава, че трябва да изоставите естествения си стил на изразяване, а по -скоро го допълвате с демонстрации, които вашият партньор може да получи напълно и оцени.

4. Несъответстващи очаквания за връзката.

Вашата перфектна визия за връзка може да е най -лошият кошмар на партньора ви, особено когато тези очаквания останат неизказани.

В много партньорства предположенията за роли, отговорности и ежедневни операции създават невидимо триене. Психичното натоварване на управлението на домакинствата често попада непропорционално на един човек, развъждайки негодуванието, което се чува мълчаливо.

Решението започва с честни разговори за това, което всеки от вас наистина иска и има нужда. От разделението на домакинските дела до приоритетите на кариерата, финансовите приноси към социалните графици - тези светски въпроси оформят вашия споделен живот. Чрез подравняване на очакванията или намиране на работещи компромиси, вие Създайте справедлива връзка Това работи и за двамата партньори, а не за несъответстваща версия, която не служи на нито едното.

5. Различни подходи към родителството или семейното планиране.

Решението да има деца или не, представлява едно от малкото истински Сделки за отношения без наличен компромис. Ето защо е толкова важно тази дискусия, преди да се ангажирате с дългосрочна връзка.

Но отвъд този основен избор, различията в родителството могат да създадат съществено напрежение в отношенията, нещо, на което мога да свидетелствам. За двойки, които стават родители, противоречиви подходи към дисциплината, образованието, времето на екрана или ценностите често запалват разгорещени спорове. Помощността на един родител може да подкопае границите на другия, докато строга дисциплина От единия може да изглежда твърде сурово за другото.

Нещо повече, когато децата наблюдават тези противоречия, те естествено гравитират към по -снизходителния родител, като допълнително напряха родителските отношения. Без обединени подходи децата бързо се научават да играят родители един срещу друг.

Различните ви стилове на родителство вероятно произтичат от вашето възпитание - или имитиране на това, което работи, или умишлено се противопоставя на това, което не. Разбирайки този произход, двойките могат да развият последователни подходи, които включват силни страни от двете гледни точки. Най -силните родителски партньорства представят обединени очаквания на децата, като същевременно с уважение се обръщат към разногласия на частно.

6. Проблеми с интимността (както физически, така и емоционални).

Интимността служи като невидимата нишка, свързваща партньори извън обикновената близост. Когато намалява, Двойките стават прославени съквартиранти , ефективно управление на логистиката на домакинството, докато гладува емоционално.

Спалнята със сигурност има значение, но нека не забравяме, че емоционалната интимност създава основата на физическата връзка. Експерти за взаимоотношения в Институт Gottman ни кажете че ако искате да подобрите физическата си връзка, първо трябва да сте склонни към емоционалната си връзка.

Вашата уязвимост помежду си, тоест, споделяйки страхове, мечти и несигурност, изгражда връзки, които случайният разговор не може. Физическото докосване, от страстни срещи до обикновеното задържане на ръка, засилва тези емоционални връзки чрез неврохимични отговори Това буквално ви приближава.

Ако интимността е намаляла в отношенията ви, малките стъпки правят огромни разлики. Да бъдеш умишлено уязвим в началото може да се почувства неловко, но той отваря пътища към по -дълбока връзка. Да възвърне физическата интимност , Без натиск без очаквания позволява на двойките да преоткрият физическия език без безпокойство на ефективността.

7. Пренебрегване на качествено време заедно.

Съвременните взаимоотношения често страдат не от големи конфликти, а от бавната ерозия на връзката, тъй като натовареният ни живот изтласква качествено време, прекарано заедно.

В хаоса на сроковете за работа дейностите на децата, управлението на домакинствата и дигиталните разсейвания, качеството взаимодействие често се превръща в елемент на връзката, който е най -лесно жертвен. Много партньори прекарват часове физически заедно, докато остават психологически далечни, превъртайки отделни екрани или обсъждайки само логистични въпроси.

Връзката ви се нуждае от защитено време, за да процъфтява (или дори просто да оцелее). Без редовни, смислени връзки , дори и най -силните партньорства постепенно стават функционални договорености.

Решението е да планирате моменти както на ежедневна, така и на по -дълбока връзка, въпреки че това може да е това. Ежедневните проверки осигуряват непрекъснатост, докато редовните вечери или през уикенда бягство позволяват по-интензивно повторно свързване. Дори петнадесет фокусирани минути на разговор без разсейване могат да поддържат жизненоважни връзки на отношенията, когато не са възможни по -дълги периоди. Качеството на вниманието има значение много повече от количеството време, прекарано заедно.

8. Стрес и външен натиск, които засягат връзката.

Когато кариерата изисква, финансови щамове, здравословни предизвикателства или семейни кризи се засилват, отношенията или се укрепват чрез единна реакция, или те се напукват под натиск. Стресът може да създаде нови проблеми, но по -често, отколкото не, той увеличава съществуващите проблеми с отношенията.

Ако такъв Партньорът последователно усвоява стреса Въздейства при екраниране на другия, дисбалансът в крайна сметка създава негодувание. Като алтернатива, когато и двамата партньори се окажат навън през трудни времена, а не един към друг, това създава емоционално прекъсване.

Най -здравословните партньорства развиват устойчивост чрез балансирани системи за поддръжка. Поправянето на редук, като силният предотвратява изгарянето, като същевременно поддържането на перспектива помага за разграничаване между временните предизвикателства и истинските проблеми с отношенията. Разглеждайки външния натиск като „нас срещу проблема“, а не „аз срещу вас“, можете да превърнете потенциалните точки на разбиване в възможности за свързване.

9. Проблемно разширено семейство и закони.

Мисля, че е честно да се каже, че в някои отношения сливането на две семейни системи може да създаде сложна динамика, която дори и най -любящата двойка може да се бори да се движи безпроблемно.

Когато се ангажирате с партньор, тяхното семейство става част от екосистемата на връзката ви, за по -добро или по -лошо. Различните семейни култури, стилове на комуникация и граничните очаквания често могат да създават триене, които партньорите трябва да управляват заедно, ако връзката ще продължи.

Ако сте в особено тежка ситуация, вашата лоялност може да се почувства разделена между вашето семейство на произход и избраното от вас партньорство. Това напрежение често се засилва по време на празници, празненства или семейни кризи, когато възникнат конкурентни нужди.

Но Терапевтите за взаимоотношения ни казват Това за успешното партньорство е най -важното е, че вашият партньор се чувства избран. Трябва да установите партньорството си като основна връзка, като същевременно поддържате уважителни връзки с вашето разширено семейство. И двамата партньори трябва да представят обединени позиции на граници, особено когато семействата се притискат срещу тях.

10. Промяна на приоритетите и житейските цели.

Дори веднъж перфектно подравнени двойки неизбежно ще се изправят пред времето в живота си, когато индивидуалният растеж създава триене на отношенията. Личното развитие е както здравословно, така и предизвикателно за партньорствата.

Промяната в кариерата, която вълнува един партньор, може да ужаси другия. Духовните пробуждания, здравните трансформации или новите страсти често могат да изместят динамиката на отношенията по неочаквани начини. Това, което и двамата сте искали в началото на връзката, може да се промени драстично с течение на времето.

Ако двойките се съпротивляват на тези промени, обикновено следва негодуванието или стагнацията. Като алтернатива, ако промените се случват без комуникация, това може да създаде объркващо прекъсване, тъй като всеки партньор се чуди какво се е случило с техните някога обединени видения.

съпругът ми не ми вярва

За да оцелеете, връзката ви се нуждае от гъвкавост, за да приспособи индивидуалния растеж, като същевременно поддържа основните връзки. Редовните разговори за приоритетите на всеки индивид могат да помогнат на партньорите да коригират очакванията си, без да се чувстват заслепени от промените.

Най -силните отношения обхващат личното развитие, като същевременно намират творчески начини за привеждане в съответствие на индивидуалните мечти с целите на партньорството - растат заедно като подкрепяме отделни пътувания един на друг.

Окончателни мисли ...

Проблемите, които проучихме, представляват общи предизвикателства, с които в даден момент почти всички партньорства се сблъскват. Ако се борите с множество области, не се отчайвайте - самата осъзнатост е първата стъпка.

Ако трудностите се чувстват непосилни, професионалната подкрепа чрез терапията на двойките може да осигури ценна перспектива, както и практически инструменти. Квалифициран терапевт може да създаде безопасно пространство за справяне с чувствителни проблеми, докато преподава комуникационни техники, които нарушават разрушителните модели.

Не забравяйте, че дори най -здравословните отношения изпитват трудни сезони. Разликата се състои не в избягването на проблеми, а в това как двойките се сблъскват заедно - със състрадание, ангажираност и готовност за растеж. Разглеждайки тези основни проблеми със смелостта и последователността, връзката ви може да се появи по -силна и по -устойчива от преди.