Когато обикновеният човек се занимава с ежедневието си, той не спира да мисли, че може да дойде ден, когато вече няма да може да прави тези неща самостоятелно.
Освен ако не са с увреждания по някакъв начин, те вероятно са се грижили сами за различни ежедневни нужди и задължения през по-голямата част от живота си. Не им хрумва, че всичко в техния свят, което обикновено приемат за даденост, внезапно може да се окаже извън обсега им.
Обикновено трудоспособните хора не мислят за това как биха се почувствали да имат нужда от помощ при къпане или обличане или да имат нужда от помощта на някой друг, който да общува вместо тях.
Понякога това може да се случи поради внезапно, неочаквано заболяване или нараняване. Инсулт или автомобилна катастрофа може да остави някого неработоспособен за месеци, докато дегенеративни заболявания като множествена склероза (MS) и амиотрофична латерална склероза (ALS) също могат да нарушат независимостта на човека. Разбира се, както и естественият процес на стареене.
Като алтернатива, вашата загуба на независимост може да се е случила поради житейски обстоятелства. Например неочакван развод или загуба на работа може да е наложило да се върнете при родителите си.
Изведнъж независимостта и суверенитетът, на които сте се радвали години наред – дори десетилетия – са изтръгнати от ръцете ви и трябва да спазвате правилата на други хора. Това може да бъде също толкова разочароващо, колкото и гореспоменатите здравословни проблеми.
Важно е да научите механизми за справяне, за да се справите с промени в живота като тези, и да научите как да променяте посоката, докато вървите напред.
Как загубата на независимост се отразява на човек
Различните преживявания и обстоятелства ще повлияят на хората по различни начини. Някои ще могат да приемат големи промени в живота с благодат или хумор, докато други могат да изпаднат в депресия или да се ядосат и озлобени. Всичко зависи от това каква загуба на независимост става тук.
Ето някои от най-често срещаните начини, по които загубата на независимост може да повлияе на живота на човек.
Инфантилизация.
Не е необичайно човек да се чувства инфантилизиран, когато и ако изведнъж стане зависим от другите. Човек, който е бил независим в продължение на десетилетия, може внезапно да трябва да оправдае своето поведение или избор пред своите родители или възрастните си деца или трябва да разчита на тях за лична грижа. Като такива, те вече не се възприемат като способни възрастни; те се разглеждат като върнали се към юношеско състояние.
Тези, които ги обичат, може да се опитат да надхвърлят всичко, за да се грижат за тях и да се грижат за всяка тяхна нужда, и те ще оценят това на много нива. Въпреки това, те няма да оценят да им се казва какво трябва и какво не трябва да правят или да не им се иска разрешение да бъдат докоснати, почистени или нахранени. Може дори да не бъдат попитани какво искат да ядат, да облекат и т.н.
Това прекалено внимателно леене може да се простира и отвъд възстановяването. Например, ако човек се възстановява от болест или загуба на работа, той може сега да се опитва да стъпи отново на краката си (може би дори буквално).
Техните болногледачи обаче все още може да ги смятат за крехки и пак ще се опитат да направят всичко вместо тях. Това може да включва насилствено отнемане на нещата от човека и предотвратяване на вземането на собствени решения.
Освен това – и това е най-лошата част – с този, който се възстановява, може да се говори така, сякаш е или дете, или умствено увредено. Онези, които преди са говорили с любезност и уважение, сега се обръщат към тях със същите модулирани каданси или фрази, които биха използвали с малко дете.
За възрастен, който е прекарал десетилетия в независимост, това е невероятно деморализиращо. Те ще се почувстват ядосани и негодуващи, че са неуважавани и третирани като бебе, в допълнение към разочарованието си от борбите, с които вече се справят.
Загуба на чувството им за себе си.
Човек, който е основал чувството си за себе си на своите способности и постижения, може да се почувства изгубен, когато независимостта му се разколебае. Кой е бегач, ако вече не може да бяга? Или адвокат, който вече не може да практикува право?
Ако животът ви досега се е основавал на вашата идентичност, но сега вашата идентичност се е променила в нещо напълно различно, тогава кой сте вие всъщност?
Опитът да разберете кой сте, след като сте прекарали години в комфортен живот в представата си за себе си, може да бъде ужасяващ. Вашата лична основа е паднала изпод краката ви. Ще трябва да намерите изцяло нова основа, на която да застанете, и след това да определите какво означава това за вас, вашия социален живот, вашите ценности, вашите взаимоотношения и др.
Чувство за безполезност.
Подобно на точката, спомената по-горе, човек, чието самочувствие е свързано с неговите постижения, често ще се чувства безполезен, когато вече не е в състояние да продължи да постига.
Например колоездач и триатлонист, когото познавам, са съсипани от мисълта, че вече не могат да се състезават в спортовете, които обичат, но смятат, че вече са твърде стари и „счупени“, за да се засрамят, като се състезават срещу достатъчно млади хора да бъдат техни деца.
Сега те се опитват да разберат кои са и какви искат да бъдат, като един от най-големите им опорни стълбове, дълги десетилетия, е изтръгнат изпод тях.
Как да се справим със загубата на независимост
Има редица различни начини, по които можете да се справите с тези ситуации, въпреки че те ще зависят (без игра на думи) от вашите лични обстоятелства.
Например, временната зависимост от вашето семейство поради финансови ограничения ще бъде много различна от необходимостта да зависи от вашия съпруг или партньор, защото тялото ви не функционира правилно.
1. Опитайте се да култивирате страхотно чувство за хумор.
Ще имате дни, в които ще се чувствате сякаш собствената ви физическа форма ви предава или ще се чувствате разочаровани от финансовата си зависимост от някой друг. Ето защо е изключително важно да култивирате добро чувство за хумор.
Ако можете да подходите към всичко, което се случва с шеги и търпение, вместо с разочарование и гняв, може да откриете, че е значително по-лесно да се справите.
Брок Леснар и гробарят
Имали ли сте някога избор между това да се посмеете на нещастно обстоятелство или да се разстроите и засрамите от това? Когато се разстроим или ядосаме за грешка или нещо, което не можем да контролираме, ние засилваме негативността, свързана с това.
За разлика от това, когато можем да се смеем на това колко нелепо е всичко това, напрежението намалява и може да възникне безгрижен импулс напред.
2. Бъдете добри към себе си.
Лесно е да се самоукоряваме за възприемани недостатъци. Дори да се окажем зависими от другите поради обстоятелства, които са напълно извън нашия собствен контрол, ние пак ще се самонаказваме за чувствам се като бреме .
Виждал съм хора с болестта на Крон да се удрят в корема в гняв, че тяхното „глупаво тяло“ не работи правилно и им причинява нещастие. Междувременно онези, които са загубили бизнес поради икономически трудности, се самоукоряват, че „не са направили правилния избор“ или „не са го виждали“ и правят алтернативни планове.
Ако помагате на любим човек при обстоятелства, подобни на тези, с които се сблъсквате, бихте ли били мили и състрадателни към тях? Или да ги обиждате всеки ден, защото смятате, че са провал?
Какво ще кажете, ако вашият партньор или родител се бори с болест или счупени кости? Бихте ли им се подигравали, че са слаби и жалки? Или бихте искали да им помогнете да се излекуват и да процъфтяват по най-добрия начин?
Вие заслужавате собствената си любяща доброта и състрадание, както всеки друг в живота ви. Всеки път, когато се почувствате изкушени да мразите себе си или да се ядосате за това къде се намирате в момента, поемете дълбоко въздух и просто си пожелайте радост. Ще се изненадате колко ефективно може да бъде това.
3. Практикувайте приемане и благодарност.
Повечето от разочарованията и тревогите, които идват със загубата на независимост, са свързани с желанието за нещо, което не може да бъде постигнато, вместо с приемането на това, което е.
Един чудесен начин да облекчите трудностите, с които се справяте, е да се облегнете на тях, вместо да се борите с тях, и да се опитате да бъдете благодарни за това, което имате, а не за това, което чувствате, че сте загубили.
Не можете да се състезавате из града, за да изпълнявате собствените си поръчки? Хей, това означава, че трябва да се свиете в хубавото си, уютно легло и да наваксате всичкото четене, което сте отделяли от години. Дъвченето на твърди храни ви болят зъбите и челюстта? Здравей земя на сладоледа!
Във всяка една ситуация има сребърна подплата, дори и да не се чувства така в момента.
Когато една моя приятелка умираше от рак, я попитах за какво е най-благодарна. Освен че обичаше качественото време, което можеше да прекара със семейството си, тя ми каза, че е благодарна, че никога повече няма да трябва да подава данъци или да се налага да извършва зъболекарска дейност. Много се посмяхме на това поради пълната абсурдност, но това бяха няколко неща, които й донесоха мир и радост.
Намерете своето блаженство и му се наслаждавайте, когато е възможно.
4. Намерете цел и правете каквото можете, когато можете.
Трябваше да се възстановявам от сериозно заболяване и преди и това, което ме държеше на земята сред разочарованието и зависимостта, беше да направя каквото мога с това, което имах на разположение през този ден. Имах нужда от цел или проект, върху който да се съсредоточа, за да продължа напред, и работих към него с каквото количество енергия имах в този момент.
Може да не сте в състояние да правите всички неща, които сте правили преди, но това не означава, че не сте в състояние да правите някои от тях, както и безброй други различни или нови проекти и занимания.
Например, ако винаги сте били запален читател, но сега зрението ви е увредено, можете да помислите вместо това да слушате аудиокниги.
В моя случай бях скулптор, работещ в медии като глина, восък и бронз. Проблемът, от който трябваше да се възстановя, ми попречи да вдигна нещо тежко, така че преминах към занаяти с влакна.
Тъй като имах известен опит в плетенето, започнах да правя топли детски дрехи, които да изпращам в сиропиталища и бежански лагери в чужбина. Това все още беше скулптура по някакъв начин и произведенията, които създадох, бяха както утилитарни, така и полезни за другите в нужда.
Ключът е да се адаптирате и да продължите напред, вместо да се отчайвате и да не правите нищо.
Ако ви е трудно да определите цел за себе си, помислете дали да не се включите в доброволчески групи. Те може да са в състояние да насочат уменията ви към занимания, които са най-подходящи за вас, а общуването с другите е отлично за избягване на самоизолацията.
Един от най-добрите начини за излизане от депресия и след нея чувство на безнадеждност за бъдещето е да направиш нещо, за да помогнеш на другите. Несъмнено има много други същества, които могат да се възползват изключително от вашето време, знания и умения. Преместете приоритетите от това, което сте правили преди, към какво можете да направите сега и се потопете.
5. Уведомете другите, когато ви карат да се чувствате неуважавани или превишаващи.
Знаеш на какво си способен повече от всеки друг. Те може да вярват, че имат най-добрите ви намерения в сърцето си, но ако се опитат да ви информират, че не можете да направите нещо, когато знаете, че можете, или насила се опитат да го направят вместо вас против вашите желания, това не е добре. Изобщо.
Ако и когато това се случи, изяснете им това веднага .
Знайте, че ще бъдете посрещнати отбранително и разстроени, защото те „просто се опитват да помогнат“. На този етап можете да им кажете, че ако искрено искат да ви помогнат, ако наистина имат най-добрите ви интереси присърце, те ще помогнат да сте сигурни, че сте все още възможно най-независими и ще уважават вашите възможности.
Ако е необходимо, потърсете помощта на вашия доставчик на здравни услуги. Вашият партньор или други членове на семейството може да са по-склонни да слушат вашия професионален болногледач, отколкото вас в момента, колкото и тъжно да е това.
Като алтернатива, ако зависимостта е финансова, а не свързана със здравето, можете да изясните факта, че въпреки че оценявате, че можете да живеете с тях за момента, това не означава, че се връщате към динамиката, която е била налице, когато сте бяха тийнейджъри.
Много хора свързват зависимостта с децата, тъй като това е най-голямото преживяване, което са имали с някой, който се е нуждаел от тяхната помощ и подкрепа. Не е необходимо бебетата и децата да бъдат консултирани относно техните желания или предпочитания; просто им се казва какво да правят.
Ако тези хора подсъзнателно ви инфантилизират поради обстоятелствата, спрете това възможно най-бързо.
На същата бележка:
как да разбера, ако не го интересува
6. Направете каквото можете, за да възстановите личния си суверенитет.
Може да не сте в състояние да контролирате всичко в живота си в момента, но това не означава, че сте безсилни.
Ако временно сте зависими от хора поради финансови затруднения, опитайте се да направите всичко по силите си, за да се освободите възможно най-скоро и да си върнете пълната автономия. Това може да включва консултация с финансов съветник или дори теглене на малък заем, за да можете да покриете наема за първия и последния месец за собствения си апартамент.
Дотогава се договорете с тези, с които живеете, за да сте по-автономни. Ако вече сте нает, използвайте собствените си пари, за да купите предпочитаните от вас лични продукти и поне някои от вашите собствени хранителни стоки. Ако все още не сте наети, направете това абсолютен приоритет, като актуализирате автобиографията си и получите помощ от агенции за намиране на работа.
Като алтернатива, ако сте зависими поради здравословни проблеми, можете да изберете проектите или видовете забавление, които използвате, за да останете ангажирани. Уверете се, че изразявате желанията си, когато става въпрос за предпочитания към храната, вместо просто да се съгласявате с предложенията на другите.
Ако чувствате, че сте в капан у дома, защото никой не е на разположение, за да ви изведе (или просто не искат да излязат, когато го направите), потърсете различни опции за обществен транспорт. Повечето градове имат някаква форма на транзит, специално за тези, които се нуждаят от помощ. Освен това можете да помислите да накарате болногледач да идва от време на време, за да ви заведе да вземете хранителни стоки или да се подстрижете.
7. Променете определението си за „независимост“.
Когато повечето хора мислят за думата „независимост“, те я определят като способността да правят абсолютно всичко сами, без чужда помощ. Особено в западните и северните страни има сериозни очаквания, че всеки трябва да може да се грижи за себе си напълно.
Всъщност много хора ще се подиграват на тези, които не споделят своите умения или които искат помощ, за да научат нещо, което още не знаят.
Нищо в природата не съществува във вакуум и никой не е може да изпълнява всяка една функция необходими за поддържане на живота.
Да, можете да се опитате да бъдете възможно най-самостоятелни, като проекти за ферми, в които отглеждате или отглеждате собствена храна, правите свои собствени дрехи и т.н. Дори при сценарий като този, пак ще трябва да купувате консумативи от други квалифицирани работници. Може да сте отлични в градинарството, но да нямате нито времето, нито уменията да предете и тъчете своя собствена плата.
Може да сте се опитвали да направите всичко сами от дълго време, но това не означава, че това е правилният подход. Всъщност животът може да бъде значително по-приятен и пълноценен, ако сте част от процъфтяваща система, вместо да се опитвате да жонглира с всичко това сам.
Определете кои житейски умения и отговорности са най-важни за вас и след това делегирайте останалите. Трансформирайте „независимостта“ във „взаимозависимост“ и голяма част от тази депресия или самоомраза ще изчезнат.
8. Не влошавайте нещата, като натрапвате проблема.
Тези от нас, които са силно независими, често предприемат драстични мерки, за да си го възвърнат с всички необходими средства. За съжаление, въпреки че може да имаме успех на някои фронтове, често успяваме да влошим ситуацията, като се опитваме да настояваме твърде силно, твърде далеч или твърде бързо.
Вашата счупена бедрена кост може да бъде заздравена според стандартите на вашия лекар, но ако се запишете за бягане на 5 километра този уикенд, защото това е, което сте правили, ще бъдете в агония. Освен това ще забавите значително лечебния процес.
Вземайте нещата бавно и правете каквото можете на малки стъпки, вместо да се хвърлите изцяло в тях и да си създавате нови проблеми.
9. Изберете да позволите на другите да ви помогнат.
Понякога облекчаването на дискомфорта може да бъде толкова просто, колкото промяната на перспективата. Например, вместо да кажете „ТРЯБВА да сготвя вечеря“, можете да преместите това на „ПОЛУЧАВАМ да готвя за тези, които обичам“. Това превръща задължението във възможност.
Ако решите, че сте * избирам* да позволите на другите да ви помагат и да се грижат за вас, вместо да сте задължени да зависи от тях, което възстановява вашата автономия. Това не ви е натрапено. Вие сте този, който контролира тук!
10. Получете поддържащо психично здраве, ако и когато е необходимо.
Може да е трудно да се адаптирате към това да бъдете по-малко зависими и не е необичайно тъмните чувства да се намесят. Много хора, които живеят с хронични заболявания и увреждания, страдат от депресия, а тези, които са към края на живота си, може да са измъчвани от безпокойство.
За други най-лошото нещо, което могат да измислят, е да се справят с факта, че хората ги виждат по различен начин от преди и този образ не е нещо, с което смятат, че могат да живеят.
Междувременно хората, които не са имали друг избор освен да се преместят при токсични или насилствени родители, може да се справят и с двата проблема плюс посттравматично стресово разстройство. В резултат на това много хора, които се справят със загубата на независимост, се обръщат към наркотици и/или алкохол, за да им помогнат да се справят.
Това може да влоши много ситуацията, тъй като тези вещества могат да увредят системи, които вече са увредени или в упадък. Освен това, ако се опитвате да бъдете по-независими, но започнете да пренебрегвате личната хигиена или почистването на дома, защото сте под влияние, ще започнете да мразите обстоятелствата в живота си още повече.
Освен това другите може да приемат това самопренебрегване като знак, че имате нужда от още повече намеса и грижи, като по този начин ви поставят в положение, в което губите още повече независимост. Това е порочен кръг, в който никой не излиза победител.
Моля, знайте, че не е нужно да преминавате през това сами. Въпреки че вашите болногледачи може да са най-любящите и подкрепящи хора, които можете да си представите, те може да не са оборудвани да ви помогнат да ви преведат през най-лошия лабиринт пред вас. Няма нищо лошо в молба за помощ, когато се борите . Добрият терапевт е вашият най-голям съюзник в адаптирането към новите ви обстоятелства.
Допълнителна забележка: важно е да се защитите.
Тъжно е, че това дори трябва да се каже, но когато човек е в уязвима позиция, е много лесно да се възползвате от него. Например, ако сте в лоши отношения с порасналото си дете, то може да използва текущото ви състояние като възможност да изтръгне контрола върху вашите финанси от вас.
Това е особено лесно да се направи, ако вече сте им предоставили пълномощно или ако могат да убедят няколко доставчици на здравни услуги, че не сте достатъчно умствено компетентен, за да се грижите за себе си.
Може дори да не искате да обмислите нищо от това като възможност, но за съжаление е нещо, за което да помислите. Последното нещо, което искате, е да се окажете в ситуация против волята си, без абсолютно никакво влияние върху личните ви грижи.
Задръжте адвокат, ако е възможно, и създайте завещание за живот. В случай, че попаднете в ситуация, в която не можете да общувате правилно или не се смятате за „достатъчно здрав“ ум, за да вземете свои собствени решения, вече ще имате вашите лични желания, определени и засвидетелствани от професионалисти, чиито работата е да защитите вашите права и автономия.
Загубата на независимост - дори временно - изобщо не е забавна. Лесно е да почувствате, че вече не можете да правите всички неща, които сте обичали, и да изпаднете в чувство на безполезност и депресия.
Във времена като този е важно да запомните, че не сте родени да правите нещата, които преди са ви харесвали. Опитахте ги и те станаха любими с времето. По подобен начин сега имате възможност да изпробвате нови неща и да изследвате изцяло нови интереси, които могат да ви помогнат с излизане от коловоза.
Не забравяйте, че всичко може да се промени в един момент. По същия начин, по който сте се озовали в ситуация на намалена независимост, колелото на живота може да се завърти и да ви предостави повече автономия, отколкото сте смятали, че е възможно. Може би тази нова работа ще ви позволи да намерите собствено място. Или тази помощ за придвижване ще ви помогне да си възвърнете независимостта, за да отидете където пожелаете, когато пожелаете.
Животът не е свършил просто защото възприятието ви за независимост се е променило. То просто се е променило и от вас зависи как ще изберете да похарчите останалата част от него. Ще продължите ли напред и ще изпитате ли всичко, което животът все още може да предложи? Или запази тъна в самосъжаление за версията на себе си, от която сега сте преминали?
