Освен ако не сте преживели ужасно световно събитие от първа ръка, е трудно да знаете как да се справите с тях.
В края на краищата нашите механизми за справяне са разработени чрез нашия опит в реалния живот. Така че, когато се случи нещо извън нашата дълбочина, ние често нямаме инструментите да се справим с емоционалните или психологически последствия.
В резултат на това може да се извъртим и да нямаме абсолютно никаква идея как да започнем да се справяме с огромните чувства, които идват от това да сме свидетели на тези събития.
По-долу са 10 метода за справяне, които може да се окажат полезни за вас във времена на глобални сътресения.
как да се справим с излъганите в една връзка
Но първо един бърз въпрос:
Защо големите световни събития ме засягат толкова много?
Има няколко причини, поради които големите световни събития ви засягат дълбоко. Те ще се различават от човек на човек, но може да включват следното:
- Не можете да понесете да гледате как хора или животни страдат.
- Изпитвате такава огромна емпатия и състрадание към другите, че да видите толкова много страдащи предизвиква силно чувство на скръб и тъга.
- Може да имате силна лична връзка с някои аспекти на случващото се събитие, така че да сте засегнати, сякаш е лична атака, дори от разстояние.
- Огромността на събитието те кара да се чувстваш много малък и безнадежден пред лицето на трагедията, особено със съзнанието, че може да се случи на всеки.
- Чувствате се безпомощни, защото не знаете как (или дори дали) можете да помогнете, за да подобрите ситуацията.
- Изпитвате страх и несигурност относно дълготрайните ефекти, които това събитие ще има (напр. екологични, политически, социално-икономически и т.н.).
- Напомняте си за човешката крехкост и смъртност и по този начин сте принудени да преразгледате предизвикателни аспекти от собствения си живот, които може да сте игнорирали или избягвали.
- Може да сте ужасени от реакциите на другите хора към това, било то апатия, презрение или дори злорадство към разиграващите се трагедии.
Като цяло, колкото по-грижовен и съпричастен е човек, толкова по-силно ще реагира на интензивни световни събития. Това е така, защото способността им за емпатия и състрадание е толкова огромна, че те частично поемат страданието, което толкова много изпитват.
Огромността на техните емоции може да бъде изтощителна, причинявайки им повече страх и безпомощност, отколкото те знаят как да се справят.
10 стратегии за справяне, които да ви помогнат да се справите със световните събития, без да бъдете претоварени от тях
По-долу са дадени 10 стратегии за справяне, които могат да ви бъдат полезни, когато се чувствате съкрушени от трагични световни събития.
Можете да ги адаптирате според собствените си предпочитания и да ги използвате в различни комбинации, които ви харесват.
Когато сте изправени пред интензивни световни събития и трагедии, включването на тези механизми за справяне може да ви помогне да се чувствате здраво стъпили на земята и способни да продължите.
1. Намалете експозицията, като същевременно сте информирани.
Постоянното бомбардиране от ужасяващи образи може да унищожи разума ви, особено ако сте твърде далече, за да протегнете незабавна ръка за помощ.
Като такъв, непрекъснатият поток от информация и натрапчивите снимки и видеоклипове могат да предизвикат силни реакции у тези, които ги гледат.
Един от основните начини, които могат да се проявят, е „умора от емпатия“. Симптомите за това могат да включват:
- Чувство на изтръпване и емоционална изолация
- Емоционално и физическо изтощение
- Нарушения на съня (напр. безсъние, кошмари, често събуждане)
- Чувство на непрекъснато претоварване, особено от незначителни проблеми или неудобства, които обикновено не биха предизвикали никаква реакция
- Безпокойство
- Гадене/загуба на апетит
- раздразнителност
- Непреодолимо чувство за безсилие
- Загуба на удоволствие от предишни любими забавления и хобита
- депресия
Въпреки че е важно да сте информирани за случващото се, не е нужно да се потапяте в унищожителни новини всеки момент от всеки ден. Всъщност е направо нездравословно да го правите.
Отделете времето, което смятате, че можете да се справите с това да научите и да видите повече за това, което се случва, и след това ограничете излагането си до този период от време.
Ако започнете да се чувствате претоварени през това време, направете крачка назад, докато почувствате, че можете да се справите отново.
Освен това, не позволявайте на другите да се опитват да ви вменят вина или да ви оказват натиск да бъдете свидетел според техните условия. Всички ние имаме различни прагове, що се отнася до това да станем свидетели на жестокост, и това, което се търкаля от един човек като вода от гърба на патица, може да травматизира друг завинаги.
Бъдете информирани за вашите условия, споделяйте отговорно доверена информация и се отдръпнете в собственото си спокойствие, когато е необходимо.
2. Останете присъстващи и предприемете действия, които ви служат.
Един от най-добрите начини да се справите с катастрофалните новини е да останете в настоящия момент възможно най-пълноценно.
Никога не знаем какво ще донесе следващият момент, така че е най-добре да се спрем изцяло на това, което се случва с този сърдечен ритъм, този дъх.
Следващата стъпка е да правите неща, които ще служат на вас и най-близките ви, тъй като не можете да помогнете на страдащите другаде.
Погледнете какво се случва пред вас във вашата местна среда и (както ще разгледаме скоро), предприемете действия относно нещата, които са под ваш контрол.
Например, проучете къде може да има слабости в непосредственото ви обкръжение и след това направете всичко възможно, за да ги поправите. Като действате според това, което е необходимо точно тук, точно сега, вие укрепвате ума си срещу най-лошите сценарии, като същевременно се занимавате с полезни задачи.
Добър пример за това е да проверите килера си, за да видите какво има нужда от натрупване. Ако текущите световни събития могат да причинят недостиг на храна, тогава се запасете с основни продукти като брашно, ориз, овес, боб и консерви. По същия начин, ако екстремното време причинява наводнения и свлачища, определете дали собственият ви дом е изложен на риск и започнете да пълните чували с пясък, ако смятате, че са необходими.
Военните много обичат обучението за извънредни ситуации, което включва предвиждане слой по слой на „какво, ако“ във всеки възможен сценарий. Основното намерение зад това обаче не е действието или начинанието, което е в момента – а да се гарантира, че моралът на войските остава силен независимо от обстоятелствата, така че да могат да действат с фокусирана ефективност.
Във времена на криза можете да поддържате душевен мир, като се съсредоточите върху тази мантра: „Каквото и да се случи в живота, мога да го посрещна със спокойствие, сила и благодат.“ Независимо какво се случва другаде по света, как ще решите да реагирате, винаги е във ваш собствен контрол.
Да цитирам Виктор Франкъл:
„Всичко може да бъде отнето на човек, но едно нещо: последната от човешките свободи – да избере отношението си във всеки даден набор от обстоятелства; да избере собствения си път.'
как да не се интересува какво мислят хората
– от Човешко търсене на смисъл
3. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате.
Когато почувствате, че нямате малък или никакъв контрол върху събитията в света, съсредоточете се върху нещата, които сте мога контрол.
Опитайте се да не мислите за кошмарни сценарии в ума си, а вместо това се съсредоточете върху нещо осезаемо - нещо пред вас, което можете да поправите точно тук и точно сега.
Чудесен начин да направите това е да подходите към ситуация в живота си, която изглежда хаотична в момента, и да създадете ред от нея.
Например, захванете се с разхвърляното чекмедже с боклуци, което гние в кухнята от години и или изхвърлете, дарете или организирайте каквото има в него по съответния начин.
Укротете обрасла градина, като издърпате плевелите и подрязвате храстите.
Направете малки, измерими положителни промени да се случат в живота ви и няма да се чувствате толкова претоварени или безпомощни в голямата схема на нещата.
В японския будизъм ключова медитативна практика включва почистване в продължение на няколко часа на ден. Това може да включва метене на територията на храма, миене на подове, пране на дрехи и т.н. Монасите се съсредоточават изцяло върху поставената задача, култивирайки непривързаността, като същевременно елиминират праха и мръсотията от околната среда. Чист храм = чист ум.
Ако имате повече нервна енергия, отколкото можете да понесете и не сте сигурни какво да правите със себе си, помислете дали да не приложите на практика този тип медитация за почистване в собствения си дом. Може да бъдете приятно изненадани да откриете колко по-спокойни се чувствате, след като сте почистили кухнята от тавана до пода или сте почистили праха и сте реорганизирали всички рафтове в дома си.
4. Направете нещо физическо, докато слушате вдъхновяваща музика.
Физическата активност освобождава ендорфини и допамин, които могат да направят чудеса за разведряване на духа.
Освен това ви позволява да освободите натрупаната енергия, която може да се натрупа във вас по време на криза и паника поради световни събития извън вашия контрол.
Обърнете внимание как емоциите ви влияят на тялото ви в момента. Раменете ви вдигнати ли са около ушите ви? Усещате ли стягане в корема?
Всички ние носим напрежение и предизвикателни емоции в различни части на тялото си и участието във физическа активност ни помага да освободим това напрежение, за да можем да се отпуснем и да се фокусираме отново.
просто искам да се чувствам обичан
Видът физическа активност, в която да участвате, ще зависи от личните ви предпочитания, както и от вашето ниво на фитнес. Един човек може да се възползва от леко разтягане, докато друг ще потича или ще удари боксовата круша за известно време.
Ако обичате да танцувате, помислете за излизане в клуб, за да можете да се разтърсите на дансинга или организирайте импровизирано танцово парти с децата.
Ключът тук е да съчетаете физическата активност с музиката, която чувствате, че ви ободрява.
5. Фокусирайте се върху красотата.
Кои са образите, звуците и усещанията, които ви вдъхновяват и ви носят радост? Намирате ли комфорт и утеха в природата? Или като посетите художествени галерии и музеи?
Когато по света се случват ужасни неща, нашият инстинкт е да се потопим в шоуто на ужасите колкото е възможно повече, за да станем свидетели и да се надяваме да разберем как да помогнем.
В зависимост от това колко близо сте до това, което се случва, има и аспект на самосъхранение: ако сте свръхбдителни за това, което се развива, тогава сте по-добре подготвени да се справите с нещата, ако те се изместят във вашата посока.
Въпреки това е важно да запомните, че умът ви се оформя ежедневно от нещата, които му впечатлявате. И вие трябва да решите какво да гледате и по този начин мислено да погълнете и смилате.
Вероятно сте запознати с поговорката „вие сте това, което ядете“ и тя е изумително приложима в тази ситуация. Можем да получим умствено и емоционално „хранително отравяне“, като не консумираме нищо друго освен травматични изображения и видеоклипове, вместо да приемем балансирана сензорна диета.
Фокусирането на поне една четвърт от времето ви върху многото красиви неща, които могат да бъдат намерени в този свят, може да помогне масово когато се занимавате с по-грозните аспекти на този живот.
Разбира се, бъдете информирани за случващото се и след това пуснете любимия си филм или прекарайте известно време в превъртане през вдъхновяващи арт акаунти в Pinterest или Instagram.
Отидете на разходка и оценете вашата местна архитектура или зелени площи. Нахранете катерици и диви птици, разгледайте витрините, вземете нещо вкусно от пекарната, купете си цветя.
В света има необикновено количество красота, дори сред зверството.
6. Направете грижата за себе си приоритет.
Това включва грижа за себе си, за да си възвърнете равновесието с всички необходими средства.
Не се укорявайте, че се отдадете на комфортни храни, които обикновено избягвате, или че спите по-дълго от нормалното. Сънят е лечебен и приличната храна ще ви помогне да се изправите срещу умствената и емоционална атака, с която се борите.
Ваните и душовете могат да помогнат за облекчаване на напрежението, което носите в гърба и раменете си, докато йогийското дишане и/или медитацията могат да бъдат изключително полезни за регулиране на емоциите ви.
Ако установите, че умът ви блуждае, ако просто се фокусирате върху дъха си, тогава помислете за водена медитация с релаксираща музика.
Реагирате ли добре на различни успокояващи аромати? Ароматерапията може да има невероятно успокояващ ефект, стига да не сте алергични или противни на ароматите, които избирате.
Ако се чувствате наистина претоварени до точката, в която сте почти нефункционални, резервирайте малко време за почивка от работа или училище и просто си почивайте колкото можете повече. Почивката е един от най-добрите лечители в природата – можете да се справите с много повече, отколкото си представяте след солиден, ободряващ сън.
7. Направете нещо в услуга на другите.
Когато в света се случват ужасни неща, особено мащабни събития, върху които нямаме влияние или контрол, е лесно да се почувстваме отчаяни и безпомощни.
изплашен ли е или просто не се интересува
Малцина от нас някога ще могат да имат достатъчно сила и влияние, за да помогнат на голям брой други, особено по време на криза. Това, което всички сме способни обаче, е да помогнем на няколко същества по най-добрия възможен начин.
Има една история за възрастен мъж, който се разхождал по плажа с внука си. Хиляди морски звезди осеяха този плаж, заседнали след отдръпването на прилива. Малкото момче понечи да вдигне рибата, за да я хвърли обратно в морето, а дядото попита защо изобщо си прави труда да опитва. „Не можете да ги спасите всички,“ той каза. “ Знам,' - отговори момчето, вдигайки една от морските звезди, 'но мога да спася този.'
Всеки от нас има дарби, които може да използва, за да помага на другите. Помислете за кауза, която е важна за вас, и помислете какво можете да направите, за да бъдете полезни за тази кауза.
Като насочите енергията си към положителни действия като това, ще намалите собственото си чувство за безпомощност и ще култивирате по-силно чувство за цел.
Това до голяма степен помага за облекчаване на тревожността, депресията и безнадеждността.
Освен това всяко малко е от значение. Един човек може да е в състояние да направи малка разлика за малцина, но малките действия, извършени от милиони хора, наистина се добавят.
8. Водете дневник за това как се чувствате.
Независимо дали имате добър екип за поддръжка или не, воденето на дневник може да бъде изключително ефективен начин за справяне с чувствата на страх и безпомощност, които изпитвате в момента.
Записването на всичко, което мислите и чувствате, ви позволява да насочите тези мисли и емоции от нематериалната сфера във физическата.
Това облекчава вътрешните напрежения, защото ги изтегляте от тялото си като гной от инфектирана рана. След като излязат, те няма да ви засегнат толкова дълбоко, защото вече не се въртят във вас.
Важно е да ги напишете на ръка, когато е възможно, защото физическият акт на писане е това, което ви позволява да изгоните тези трудности.
По-късно, след като се почувствате малко по-здрави, можете да погледнете състрадателно всичко, което сте записали, и да го прегледате. Това може да ви даде известна представа за най-добрите начини да продължите напред.
Например, обсъдихме да правите неща в услуга на другите, когато се чувствате безпомощни и безнадеждни. Ако в дневника си сте записали колко сте опустошени, като си спомните за всички животни, които са пострадали от тази катастрофа, помислете дали да не станете доброволци известно време в местен приют, да отглеждате животни в дома си или да дарявате храна или предмети, за да помогнете грижа за тях.
9. Бъдете добри към себе си.
Това е различно от раздела „самостоятелна грижа“, споменат по-рано, тъй като има по-малко общо с действие и повече с нежно отношение към себе си.
Много хора са много строги към себе си, когато става въпрос за ситуации, които ги плашат или разстройват. Мнозина чувстват, че трябва да „изсмучат“ и да се справят с непреодолимите чувства на страх или отчаяние, сякаш тези неща изобщо не ги притесняват, защото това правят силните, способни възрастни, нали?
Някои може да са добре с този подход, но това не е универсално решение за всички.
Всъщност задържането на всички тези силни чувства в себе си и преструването, че не се притеснявате, може да бъде много по-вредно, отколкото да ги оставите навън и да ги преодолеете по здравословен начин.
Ако сте били строги към себе си, че се чувствате „слаби“ или „детски“ относно реакциите си към ужасяващи бедствия и други подобни, моля, бъдете мили и състрадателни вместо това.
Освен това, опитайте се да не омаловажавате и не отхвърляте емоциите, които изпитвате, с банални фрази като „ще се случат бедствия, това е нормално“ или „хората умират – свикнете с това“.
Този тип реакция обезсилва истинските емоции, които изпитвате, и може да ви накара да култивирате още по-ненавист към себе си по отношение на вашите естествени човешки реакции към ужасяващи събития.
10. Не се колебайте да потърсите помощ, когато и ако имате нужда от нея.
Никой от нас не може да се справи сам с всички житейски проблеми и сътресения. Въпреки това, всеки от нас има лични предпочитания по отношение на избора на система за поддръжка.
Някои хора обичат да говорят с приятели и членове на семейството си за своите неволи, докато други може да се обърнат към духовен съветник.
Ако не ви е удобно да обсъждате вашите проблеми и притеснения с най-близките си хора, тогава е добра идея да си запазите време с терапевт или съветник. Това са обучени професионалисти, които може да са много по-добре подготвени да ви помогнат при трудностите, отколкото вашите връстници или партньор може да са.
Това е особено вярно, ако близките ви също са засегнати от случващото се събитие. Ако вече се чувстват претоварени, може да нямат резервите, за да могат да ви помогнат с емоционалния ви катаклизъм ефективно.
Независимо къде се намирате, има хора, които могат да ви помогнат, колкото и да имате нужда. Не сте сами в това.
Последни мисли.
Неизбежно е в даден момент от живота ни да се случат шокиращи и опустошителни събития.
Природни бедствия, войни, икономически колапс, болести и проблеми, свързани с климата, ще се променят и различни хора ще бъдат засегнати от различни ситуации.
Всички бихме искали да изживеем живота си, без да се налага да се справяме с борбите и отчаянието, които носят тези събития, но това не е реалността на съществуването на тази планета.
Когато приемем, че ще се случат ужасни неща, можем да се научим как да се адаптираме и да се приспособим към тях.
Изброените тук стратегии за справяне са няколко начина, които могат да ви помогнат да се справите с Големите неща, които ще се случат, но всеки индивид ще ги адаптира според собствените си предпочитания.
Механизмът за справяне на един човек може да бъде да започне действие, докато друг може да се оттегли в гората за малко тиха утеха сред дърветата. Направете всичко, което работи за вас, останете възможно най-присъствени и бъдете търпеливи и състрадателни към себе си.
Вие ще преминете през това.
колко висок е Тръмп син
