© Лиценз за изображение чрез depositphotosЗа много от нас животът минава бързо, докато умовете ни се скитат другаде. Без дори да забележим, вътрешният ни свят на мислите, притесненията и мечта Издърпва ни от настоящия момент. Може да повярваме, че сме напълно ангажирани с обкръжението си, но реалността е, че работим на автопилот.
Какъв е проблемът, може да попитате. Ако все пак свършите всичко, каква вреда прави? Е, тези психични разсейвания не влияят само на нашата производителност - те влияят на нашите взаимоотношения, безопасността ни и цялостното ни качество на живот. Но това може да се промени и както при всички неща, просто осъзнаването на тези несъзнателни поведения е първата стъпка. Нека да проучим някои общи начини, по които натоварените ни умове могат да отвлекат вниманието и действията ни в ежедневието, без дори да го осъзнаваме.
1. Забравяйки имената на хората веднага след въвеждането.
Хората често използват извинението „Ужасно съм с имена“ и това може да е вярно. Но често те не анализират защо е така. Психологията днес ни казва Това, че първото нещо, което трябва да направим, за да научим име, е да обърнем внимание. И когато сте заседнали Живот в собствената си глава , няма начин да го направите. Може да се окаже, че умът ви е бил зает да изчислява отговора ви, анализирайки външния им вид или да се притеснявате да направите добро впечатление. Или може би изобщо не сте мислили за тях, но и в двата случая името им не е имало шанс.
Въпреки че може да си мислите, че това не е проблем и че хората няма да имат нищо против, те ще забележат, особено ако това се случи повече от веднъж и вероятно ще го тълкуват като липса на уважение, а не като психическо разсейване.
Съществуват много техники за памет, за да помогнат за това, но всички те изискват една основна съставка: всъщност обръщайки внимание по време на въвеждането. Така че, преди да се срещнете с някой нов, психически изчистете мислите си, за да създадете пространство за името им, за да кацнете и да се придържате.
2. Минавайки покрай хората, които познавате, без да ги признавате.
Може да е неудобно да научите, че сте минавали точно покрай някого без кимване или здравей, още повече, така че ако ги погледнете директно, докато те се усмихваха и се взираха направо. Вашите добри приятели ще се надяваме да ви го споменат, но случайните познати могат просто да предположат, че умишлено сте ги изхвърлили или не ги помните.
Когато това се случи, сякаш вашият вътрешен монолог за плановете за вечеря тази вечер или утрешната презентация създаде балон около вас. Вътре в този балон външният свят избледнява до фонов шум. Дори разпознаваемите хора стават просто форми, движещи се през периферното ви зрение.
Когато сте психически другаде, вашата осведоменост работи с минимален капацитет - достатъчно да се движите около препятствия, но не достатъчно, за да регистрирате социални връзки.
който пее тематичната песен на Ранди Ортън
3. В отговор с общи отговори, които не съответстват на въпроса.
Ще призная, че съм виновен за този по повече от един повод. Някой задава въпрос и осъзнавам, че нямам представа какво са казали, затова рискувам да се предположим, въз основа на няколкото фрагменти, които хванах, но в крайна сметка отговарям с нещо, което няма смисъл. Тогава е неудобният момент, когато разпознавам външния вид на объркване на лицето им.
Терапевт Крис Маклеод, MSW, казва това зониране навън е често срещано преживяване - хората могат свободно да следват взаимодействието и да изглеждат така, сякаш слушат, но тъй като мозъкът им вече е зает с обработката на вътрешния си диалог, той улавя само ключови думи, а не пълни мисли. От тези фрагменти той конструира това, което смята за подходящ отговор, често липсва решаващ контекст.
В професионални ситуации вашата достоверност може да пострада, когато това се случи, особено ако това е често срещано. Колегите започват да се чудят дали обръщате внимание или просто не разбирате материала, който се обсъжда.
И в отношенията, вашият приятел или партньор е оставен да се чувства нечуван и неоценен, когато запитването им е посрещнато с общ или по -лош, напълно поразителен отговор.
4. Липсва изхода или завой по време на шофиране.
Изследвания показва Това, че много хора шофират без много съзнателен фокус, когато са по познати маршрути. За тези, склонни да се изгубят в мисълта, това позволява на мозъка им да преминат към автопилот и вместо това да помислят за милион други неща. Но това е невероятно опасно.
Да, ръцете ви все още могат да се управляват и краката ви продължават да работят на педалите, но времето ви за реакция се забавя значително, когато вашата осведоменост се движи. Може да забележите, че почти често се срещат пропускания или че често осъзнавате, че сте пропуснали завъртането си. Може би това, което трябваше да бъде тридесет минути пътуване, се простира по-дълго, защото умът ви пое своето пътуване, докато колата ви следваше грешен път.
5. Четене на един и същ параграф многократно без разбиране
Това е още едно, което трябва да притежавам. Мога да открия, че или съм чел един и същ параграф, или „чета“ няколко страници на книга, но нямам представа за какво всъщност са били. Не можах да обобщя съдържанието му, ако някой ми предложи милион долара.
Когато си непрекъснати мисли Настанете по -силно от текста, разбирането няма шанс. Можете да продължите да виждате буквите и думите, но частта от смисъла на мозъка ви е проверила временно.
Това също не се случва, когато четете и за свободното време. Може да откриете, че редовно пропускате важни подробности в имейлите или работните документи, защото очите ви сканират само текста, докато мозъкът ви е другаде.
Да Разбийте този цикъл на румън , опитайте се да прочетете на глас, когато се хванете да се пързаляте, без да разбирате. Допълнителният сензорен принос за чуването на вашия собствен глас често връща вниманието към материала.
6. Оставяне на предмети на необичайни места.
Намерили ли сте някога вашите ключове във фризера? Или телефон в шкафа за баня? Въпреки че това също може да е признак на деменция, Според Джон Хопкинс , за много хора тези привидно мистериозни преместване на обекти се случват по време на умствени разсейване. Те може да присъстват физически, но психически са на километри.
Без съзнателно внимание, насочено към вашето действие, обектите се приземяват, където и да се случайно стоите, независимо дали това местоположение има логичен смисъл за съхранение. И дори да не поставяте предмети на необичайни места, може да откриете, че все още ги губите често, защото вашите състезателни мисли са се намесили в Първа стъпка от кодирането на паметта - възприятие.
За да се борите с тази тенденция, създайте последователни места за кацане за важни елементи. Дори в моменти на разсейване, мускулната ви памет може да насочи обектите към техните определени домове, когато тези места останат последователни.
7. Влизане в стая и забравяйки защо сте отишли там.
В твърде много случаи ще вляза в стая и сякаш вратата е портал, който е заличил намеренията ми. Една минута се насочвам към спалнята за зарядното си, на следващата стоя объркан, питайки съпруга си: „За какво влязох тук?“ Срещнах се с поглед на леко забавление, смесено с раздразнение. Той твърде добре познава този мой модел.
Но не съм сам в това. Всъщност е толкова често, че учените наричат това явление „ефект на вратата“, където праговете за пресичане създават контекстуални граници, които временно ви отделят от предишните ви мисли. Но Изследователи от UCL Открито, че това явление е по -вероятно да се случи, когато сме многозадачни. Например, когато умът ни се фокусира върху едно нещо, докато се опитва да направи друго.
Ако това също ви е познато, говоренето на намерението си на глас преди съблекалните може значително да намали тези забравителни моменти. Вербалното изявление създава по -силна следа от паметта, която често преживява мистериозния преход на вратата.
8. Липсващи възможности да бъдете мили или полезни, защото сте заети.
Когато сме психически заети, това може да ни заслепи за нуждите на другите, дори когато те се появяват директно в нашия път. Например, някой може да се бори с пакетите, докато минавате покрай, но не забелязвате, докато психически репетирате утрешната презентация. Или колега споменава предизвикателство, което идеално съответства на вашия опит, но вие сте твърде фокусирани върху обновяването на дома ви, за да се регистрирате за шанса да помогнете.
Въпреки че може би никога не сте наясно, че правите това, другите със сигурност го правят. Това е малко актове на внимателност, които изграждат отношения. Без тях можете да се натъкнете на загрижени, егоистични и безчувствени, въпреки че това не е вашето намерение. Пропускате ценни възможности да се свържете с хората, защото сте толкова изгубени в собствения си свят.
Окончателни мисли ...
Нашите умове естествено се скитат - това е част от това да бъдеш човек. Целта не е да се премахне вътрешната мисъл, а да се развие осъзнаване кога се случва и способността да се върне към настоящето, когато е необходимо. Това е особено важно, ако откривате, че това оказва отрицателно въздействие върху живота ви, например, защото това се отразява на вашата производителност или влияе върху вашите взаимоотношения.
Простите практики могат да помогнат. Редовните упражнения за внимателност могат да засилят мускулите на вниманието ви. Настройването на почасови проверки със себе си може да прекъсне продължителни периоди на автопилот. Дори поставянето на визуални напомняния във вашата среда може Издърпайте ви обратно към настоящия момент .
Качеството на живота ви се подобрява драстично, когато хванете тези моменти на прекъсване. Връзките се задълбочават, работата става по -ефективна и възможностите спират да се плъзгат през пукнатините на невниманието. Най -важното е, че си възвърнете избора къде да насочите най -ценния си ресурс - вашата информираност.
