Личният растеж и развитие е една от ключовите области, които повечето хора биха искали да подобрят в живота си. Освен че е по-любезен, търпелив и състрадателен , много хора също изброяват повишената асертивност като един от аспектите, които биха искали да развият, но все още не са имали самочувствието да опитат.
Много хора се въздържат да получат това, което искат от връзките или работата, защото се страхуват да бъдат категорични с предпочитанията си. Тези видове коловози могат да бъдат извадени от него, просто отнема време и усилия за това. Надяваме се, че тези препоръки могат да ви помогнат да избягате от пътя си и да намерите самочувствието, за което сте копнели.
1. Определете какво означава да бъдеш напорист
Всичко е добре и добре да търсите наоколо и да намерите дефиницията на Wiki за това какво означава да бъдете напористи, но начинът, по който си представяте да действате напористо, може да бъде много различен от средния стандарт. Например сайт може да ви каже, че за да бъдете напористи, трябва да опитате да получите повишение на работното място и да нахлуете в офиса на шефа си, за да го поискате.
Междувременно, във вашия случай, по-напористият може да включва изказване за това, че наистина искате да направите тортата с лимонов дъжд за разпродажбата на вашата общност през тази година.
Контекстът е всичко.
сладки неща за вършене на рождения ден на вашето гадже
2. Определете защо в момента не действате напористо
Седнете и отделете малко време, за да се запитате защо не се чувствате способни да бъдете напористи в различни ситуации.
- Страхувате ли се от конфликт?
- Чувствате ли, че вашите предпочитания и мнения нямат значение?
- Или че хората ще се обърнат срещу вас, ако говорите мнението си и отстоявате позицията си?
- Били ли сте научени, че гласът ви няма значение?
- Толкова ли сте свикнали да действате безкористно, че да се чувствате егоистичен задник, дори да мислите да се опитате да направите предпочитанията си известни?
По-специално жените са затрупани с идеята, че трябва да говорят кротко и пасивно за да се избегне да бъдат етикетирани като „шефове“ и че техните нужди и желания са второстепенни за гарантирането, че другите са щастливи. Наистина е трудно да се освободите от този вид кондициониране и често може да отнеме години или повече, за да го постигнете. Един основен страх, който много жени изпитват, когато става въпрос за възстановяване на тяхната самоувереност, е, че партньорът им може да ги напусне, защото те са се „променили“. Ако смятате, че това може да ви задържа, може да помислите дали връзката ви е здравословна, позитивна, която трябва да задържите.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- 17 съвета за оцеляване за емпати и силно чувствителни хора
- Вие сте „чувствителен“ или „интуитивен“ тип личност?
- 15 черти на емоционално зрял човек
- Как да кажете не на хората (и да не се чувствате зле за това)
- 13 житейски борби на жени, които са естествено тихи
3. Напишете списък с неща, за които трябва да бъдете уверени
Когато става въпрос за вида на асертивност, който искате да проявите, важно е да имате предвид една цел. Целта ви е да попречите на някой да бъде снизходителен към вас? Или да спечелите повишение на работа? Откривате ли, че имате емоционален вампир на приятел и бихте ли искали да им попречите да ви пикаят? Или може би бихте искали да опитате нови ресторанти, различни от тези, в които вие и съпругът ви ходите постоянно?
Запишете всичко това и докато сте готови, ги класирайте по важността им, като 10 е „Наистина трябва да разреша това лайно“ и 1 е „ме, ако статуквото се запази, спечели не ме унищожи ”. Все още можете да преминете надолу през 1 и да разрешите и това, но не е необходимо да бъде вашият основен приоритет и винаги може да бъде адресиран по-късно.
Ако смятате, че сте се възползвали от това в офиса или наистина харесвате начина, по който партньорът ви говори с вас в определени ситуации, напишете това в списъка с неща, към които искате да се обърнете, заедно с фрази които смятате, че биха оказали най-добро въздействие по отношение на положителните резултати.
Целта е да ви накара да се чувствате уверени и да се чувствате комфортно с новооткритата си асертивност, вместо да се чувствате така, сякаш се правите на съвсем различен човек. Вашата увереност ще бъде много по-автентична, ако е естествено продължение на вас самите, така че използвайте думите и изразите си вместо удобни откъси, предлагани в книгите за самопомощ.
Четири. Водете дневник или електронна таблица
Тук ще си водите бележки за опитите си да бъдете по-напористи и какъв е бил крайният резултат. Запишете неуспехите, както и успехите, и бъдете честни относно това, което сте научили. Ако установите, че напористият начин става по-лесно, отколкото сте предполагали, може да се окажете прекалено уверени до точката, в която да станете агресивно напористи, когато неутралната позиция е по-подходяща за ситуацията. Не позволявайте на асертивността да се превърне в арогантност или доминиране.
Също толкова важно е да запомните кога да млъкнете, както и да знаете кога отстоявайте себе си и отказват да бъдат малтретирани. Ако най-добрата ви приятелка току-що се е разделила с партньора си и тя иска да изпие кино и сладолед, това не би било най-подходящото време да поискате вашия избор във филми и вкусове. Нека тя има това.
Времето играе огромна роля за успеха и е важно да се потопи пръст във водата, преди да се потопите, така да се каже. Да, добра идея е да уведомите шефа си, че е време да получите повишение, но денят след смъртта на майка им може би не е най-подходящият момент да го направите, разбирате ли?
5. Правете малки стъпки, но останете в курса си
Също така трябва да сте наясно с факта, че ако в миналото не сте били ужасно настоятелни, вие ще изправи се срещу съпротива, когато започнеш да предприемаш стъпки, за да отстояваш позицията си. Може да има спорове с членове на семейството и приятели, напрежение в работата и т.н., така че трябва да сте подготвени за различни форми на реакция.
Например, ако провеждате дискусия с партньора си и те ви прекъснат, незабавно ги спрете, като кажете спокойно „моля, не ме прекъсвайте, когато говоря“. Шансовете са, че ще бъдат раздразнени и аргументирани, като в този момент можете да дадете ясно да се разбере, че не ги прекъсвате, когато говорят, и бихте искали да получите същата учтивост. В зависимост от това какъв човек са, това може да доведе до напрежение (или затръшване на врата), но ако сте важни за тях, те ще бъдат готови да преработят нещата с вас и да растат заедно.
Не позволявайте обаче тези ситуации да ви разубедят! Може да се наложи да седнете във ваната и да изплачете добре от време на време, когато някой, който е свикнал да бъдете изтривалка, извие панталоните си над новия ви намерен глас. Запазете ги нови граници стабилно на мястото си и ще откриете, че те или ще се адаптират към вас, или ще се отдалечат ... и ако е последното, първоначално не си е струвало да се разхождате. Това е риск, който поемате всеки път, когато направите голяма промяна в живота.
Комуникацията е жизненоважна и е добра идея да седнете и да поговорите с близките си за факта, че се опитвате да бъдете по-напористи, както и за причините си за това. Като поискате тяхната подкрепа и насърчение, може просто да откриете, че имате повече хора на ваша страна, отколкото бихте очаквали, което само ще ви помогне да укрепите вашата увереност и да ви помогне да постигнете целите си.
